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Questions and Answers
Qual é a importância da tática nos desportos individuais?
Qual é a importância da tática nos desportos individuais?
Qual é a fase que ocorre após a recuperação no processo de adaptação ao treino?
Qual é a fase que ocorre após a recuperação no processo de adaptação ao treino?
O que deve ser preferido quando se trata da componente tática do treino?
O que deve ser preferido quando se trata da componente tática do treino?
Qual das opções é uma fase do processo de adaptação ao treino?
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O que se deve avaliar para otimizar a carga em cada unidade de treino?
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A qualidade do treino tático depende de qual dessas variáveis?
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O que representa a carga no contexto do treino motor?
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Qual é a melhor abordagem para a estrutura do treino?
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Qual das opções a seguir é considerada uma capacidade física condicional?
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Qual é um dos objetivos principais do programa de Educação Física para o 11º ano?
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Quais fatores podem afetar a saúde durante a prática de atividades físicas?
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Qual é um exemplo de capacidade física coordenativa?
Qual é um exemplo de capacidade física coordenativa?
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O desenvolvimento das capacidades físicas em indivíduos é:
O desenvolvimento das capacidades físicas em indivíduos é:
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Qual das opções abaixo melhor descreve o treino desportivo?
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Qual a função das capacidades físicas na aprendizagem de ações motoras?
Qual a função das capacidades físicas na aprendizagem de ações motoras?
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Como as capacidades físicas de um indivíduo são descritas?
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Qual das seguintes opções descreve a força máxima?
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Qual é um dos benefícios do treino de força durante a infância?
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Como é classificada a força que permite vencer resistências rapidamente?
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Qual é a definição de resistência no contexto do treino?
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Qual das seguintes afirmações é verdadeira sobre a força de resistência?
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Qual método pode ser utilizado para aquecimento antes do treino de força?
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O que define a carga do treino?
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Quais são os métodos de treino mais comuns para resistência?
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O que influencia as características do treinamento de força?
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Qual é um dos resultados do treino de força em relação ao tempo de recuperação de lesões?
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Qual é uma maneira de medir a resistência?
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Qual conceito é designado pela relação entre força e velocidade?
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Qual é uma característica do método contínuo de treino?
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Qual é um exemplo de treino de resistência pelo método por intervalos?
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Qual dos seguintes princípios não é considerado um princípio geral do treino?
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O que caracteriza a força em um treinamento prévio?
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Qual é a principal característica da velocidade máxima em desportos de velocidade?
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Como a velocidade resistente se diferencia da velocidade máxima?
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Qual método de treino é mais adequado para desenvolver a velocidade resistente?
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Qual fator é crucial para a eficácia do trabalho de velocidade?
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O que caracteriza a flexibilidade em relação à mobilidade?
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Qual é o efeito da técnica nos treinos de velocidade?
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Os testes de velocidade são utilizados para avaliar o desempenho em que modalidade?
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Qual é a relação entre infância/adolescência e flexibilidade?
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O que a velocidade de execução representa no contexto neuromuscular?
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Qual dos seguintes fatores não é considerado na avaliação da força?
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Qual é a principal diferença entre velocidade e agilidade?
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Qual a importância de privilegiar exercícios poliarticulares?
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Quando se fala em progredir no volume e na complexidade dos exercícios, o que isso implica?
Quando se fala em progredir no volume e na complexidade dos exercícios, o que isso implica?
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Qual das opções a seguir não faz parte dos aspectos a serem considerados ao treinar velocidade?
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Qual é a função do intervalo de repouso em um regime de treinamento?
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Qual dos seguintes elementos é crucial para uma técnica correta nos exercícios?
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Study Notes
Área dos conhecimentos - 11º Ano
- Disciplina: Educação Física
- Professora: Carolina Teodósio
Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano
- Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento/manutenção das capacidades motoras.
- Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas, garantindo segurança:
- Dopagem e riscos de vida e/ou saúde
- Doenças e lesões
- Condições materiais, equipamentos e orientação do treino.
Capacidades Físicas
- O desenvolvimento das capacidades físicas é crucial para a aptidão física.
- As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) são fundamentais para a aprendizagem e realização de ações motoras, desde as mais simples às mais complexas.
- As capacidades físicas são inatas e individuais, mas podem ser desenvolvidas.
Interações entre as capacidades físicas
- Força, resistência, velocidade e flexibilidade interagem e influenciam-se mutuamente.
- A força resistente, a potência, a resistência anaeróbica, a resistência aeróbica e a flexibilidade influenciam e são influenciadas pela agilidade e mobilidade.
Capacidades Físicas - Períodos de desenvolvimento
- O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, com períodos sensíveis de maior capacidade de treino.
- O modelo de desenvolvimento das capacidades físicas difere entre sexos (feminino e masculino).
Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico
- (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*
Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico
- (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*
O Treino
- O treino é um processo contínuo e dinâmico para alcançar adaptação, respondendo às exigências do desporto.
- O objetivo principal do treino desportivo é melhorar o rendimento do atleta.
- É importante considerar que os fatores condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos da performance interagem.
- As formas de treino não atuam isoladamente, mas sim sobre o desempenho global do atleta.
O Treino Não É Só Físico...
- Objetivos do treino:
- Psicomotores: capacidades condicionais e coordenativas
- Cognitivos: conhecimentos técnicos e táticos
- Afetivos: força de vontade, superação e domínio pessoal; estes podem influenciar ou ser influenciados por fatores físicos.
Treino Psicológico
- Fundamental para a manutenção e desenvolvimento físico e mental do praticante.
- Objetivo: melhorar e preparar o atleta para a competição.
- Características importantes: perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem.
- O treinador deve identificar os pontos fortes e fracos dos atletas para adaptar seu treinamento.
Treino Técnico
- A técnica desportiva é o modo mais eficiente de realizar uma ação motora, considerando recursos biomecânicos e custos energéticos, com objetivo previsto e segurança.
- A melhoria da técnica depende do desenvolvimento de fatores condicionais e coordenativos.
Treino Tático
- A tática envolve as estratégias para potenciar as características dos praticantes, considerando o adversário.
- Nos desportos coletivos, a tática envolve combinações entre jogadores em diferentes momentos do jogo.
- Nos desportos individuais, a tática é crucial para a gestão energética e emocional do evento.
- A melhoria da capacidade tática está relacionada com a técnica e a condição física do praticante.
Orientações Principais do Treino
- Estrutura do treino (aquecimento, parte fundamental, parte final), exercícios técnicos, avaliação física individual, avaliação do estado de saúde física e mental, e trabalho de base.
- Orientações/planificação do treino.
Componentes do Treino das Capacidades Motoras
- O nosso organismo adapta-se a estímulos externos.
- O processo de adaptação ao treino passa por diferentes fases, incluindo aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação, que culminam na adaptação e aumento do rendimento.
- Compreende os componentes como frequência, duração, densidade, intensidade e volume do treino.
Princípios do Treino
- Princípios importantes: pedagógicos, metodológicos e biológicos, que interagem, funcionando como um todo.
- Princípios do Treino - Pedagógicos:
- Individualização – cada atleta é único com particularidades próprias.
- Continuidade – a aplicação de cargas deve ser contínua para desenvolvimento das capacidades.
- Progressão – cargas progressivas e gradativamente aumentadas.
- Intensidade da carga – grandeza da carga de acordo com o nível biológico do atleta.
- Princípios do Treino - Biológicos:
- Reversibilidade – os efeitos do treino são reversíveis se interrompido; maior parte pode ser perdida.
- Especificidade – os efeitos do treino são específicos ao tipo de estímulo, sistema energético, grupos musculares e tipo de movimento.
- Sobrecarga – para adaptação, o estímulo deve ultrapassar um limiar de esforço.
- Princípios do Treino - Metodológicos:
- Relação ótima entre exercício e repouso
- Continuidade – adapta, fixar hábitos, melhorar a forma física.
- Progressividade – aumentar progressivamente o volume, intensidade e complexidade do treino.
- Ciclicidade – organizar os conteúdos do treino.
- Individualidade – cada pessoa reage a estímulos de treino de forma diferente.
- Multilateralidade – Capacidades motoras desenvolvem-se simultaneamente.
Treino específico das capacidades motoras condicionais
- Resistência: manutenção de equilíbrio físico e emocional durante um esforço, com intensidade e duração adequadas.
- Tipos de Resistência(aeróbia, Resistência anaeróbia lática, Resistência anaeróbia alática).
- Como treinar a Resistência (método contínuo, Método por intervalos (intervalado)).
- Avaliação da Resistência (direta e indireta).
Força – O Que É?
- Força é o resultado da tensão máxima que um músculo ou grupo muscular pode desenvolver ao se opor ou vencer uma resistência exterior a uma dada velocidade e movimento.
- Formas de manifestação da força (máxima, rápida, explosiva, reativa e resistência)
- Benefícios do treino de força (melhoria da quantidade e qualidade devida, diminuição de riscos de lesões, tempo de recuperação e melhoria da performance).
- Formas de treino de força (estático, isométrica, dinâmica, concêntrica e excêntrica)
Força – Como Treinar?
- Métodos para desenvolver a força (hipertrofia muscular, máximo de produção de força ou força explosiva)
- Organização da carga (intensidade, duração da série, repetições, e ritmo de descanso
Força – Como Avaliar?
- Testes de terreno: exemplo, bateria de testes desportivos.
- Testes de laboratório: com equipamentos como isocinético.
Velocidade – O Que É?
- Capacidade de realizar um movimento ou transporte em menor tempo possível. Esta relacionada a movimentos em espaço/tempo, em velocidade com precisão e controle corporal.
- Fatores relacionados a velocidade (tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo e velocidade de transposição de uma determinada distância).
Velocidade – O Que É?
- Velocidade de execução, velocidade máxima e velocidade resistente.
- Velocidade de execução está intimamente associada à força rápida.
- Velocidade máxima mostra a capacidade do sistema neuromuscular em vencer resistências e manter-se em alta velocidade.
- Velocidade resistente é a capacidade de manter no tempo os regimes de velocidade.
Velocidade – Como Treinar?
- Método de treino intervalado, com intensidades elevadas e uma base aeróbia para recuperação.
- A técnica, frequência de movimentos (passadas, braçadas ou remadas), e distância de ciclo são fatores importantes para treinos de velocidade.
Velocidade – Como Avaliar?
- Testes específicos para cada modalidade (Teste T).
- Testes FITescola para velocidade (20m e 40m) e teste de agilidade
Flexibilidade – O Que É?
- Relacionada à extensibilidade dos tecidos musculares e amplitude angular das articulações.
- Boas amplitudes de movimentos para a postura e saúde.
Flexibilidade – Como Treinar?
- Alongamentos estáticos de longa duração.
- Planeamento e frequência regular do treino de flexibilidade, sem confundir com o aquecimento.
Flexibilidade - Como Avaliar?
- Testes do FITescola para flexibilidade dos ombros e membros inferiores.
Treino de Jovens - Objetivos
- O objetivo do treino em idades jovens é construir a base aeróbia, desenvolver velocidade e força, para além de consolidar as técnicas desportivas.
- Importante para a formação de hábitos saudáveis e desenvolver ferramentas psicológicas.
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Description
Teste seus conhecimentos sobre os objetivos e métodos da Educação Física no 11º ano. Explore como desenvolver capacidades físicas e entender os riscos associados à prática de atividades físicas. Prepare-se para aprender sobre força, resistência, velocidade e flexibilidade.