Educação Física - 11º Ano

Área dos conhecimentos - 11º Ano

• Disciplina: Educação Física
• Professora: Carolina Teodósio

Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

• Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento/manutenção das capacidades motoras.
• Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas, garantindo segurança:
  • Dopagem e riscos de vida e/ou saúde
  • Doenças e lesões
  • Condições materiais, equipamentos e orientação do treino.

Capacidades Físicas

• O desenvolvimento das capacidades físicas é crucial para a aptidão física.
• As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) são fundamentais para a aprendizagem e realização de ações motoras, desde as mais simples às mais complexas.
• As capacidades físicas são inatas e individuais, mas podem ser desenvolvidas.

Interações entre as capacidades físicas

• Força, resistência, velocidade e flexibilidade interagem e influenciam-se mutuamente.
• A força resistente, a potência, a resistência anaeróbica, a resistência aeróbica e a flexibilidade influenciam e são influenciadas pela agilidade e mobilidade.

Capacidades Físicas - Períodos de desenvolvimento

• O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, com períodos sensíveis de maior capacidade de treino.
• O modelo de desenvolvimento das capacidades físicas difere entre sexos (feminino e masculino).

Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

• (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*

Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

• (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*

O Treino

• O treino é um processo contínuo e dinâmico para alcançar adaptação, respondendo às exigências do desporto.
• O objetivo principal do treino desportivo é melhorar o rendimento do atleta.
• É importante considerar que os fatores condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos da performance interagem.
• As formas de treino não atuam isoladamente, mas sim sobre o desempenho global do atleta.

O Treino Não É Só Físico...

• Objetivos do treino:
  • Psicomotores: capacidades condicionais e coordenativas
  • Cognitivos: conhecimentos técnicos e táticos
  • Afetivos: força de vontade, superação e domínio pessoal; estes podem influenciar ou ser influenciados por fatores físicos.

Treino Psicológico

• Fundamental para a manutenção e desenvolvimento físico e mental do praticante.
• Objetivo: melhorar e preparar o atleta para a competição.
• Características importantes: perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem.
• O treinador deve identificar os pontos fortes e fracos dos atletas para adaptar seu treinamento.

Treino Técnico

• A técnica desportiva é o modo mais eficiente de realizar uma ação motora, considerando recursos biomecânicos e custos energéticos, com objetivo previsto e segurança.
• A melhoria da técnica depende do desenvolvimento de fatores condicionais e coordenativos.

Treino Tático

• A tática envolve as estratégias para potenciar as características dos praticantes, considerando o adversário.
• Nos desportos coletivos, a tática envolve combinações entre jogadores em diferentes momentos do jogo.
• Nos desportos individuais, a tática é crucial para a gestão energética e emocional do evento.
• A melhoria da capacidade tática está relacionada com a técnica e a condição física do praticante.

Orientações Principais do Treino

• Estrutura do treino (aquecimento, parte fundamental, parte final), exercícios técnicos, avaliação física individual, avaliação do estado de saúde física e mental, e trabalho de base.
• Orientações/planificação do treino.

Componentes do Treino das Capacidades Motoras

• O nosso organismo adapta-se a estímulos externos.
• O processo de adaptação ao treino passa por diferentes fases, incluindo aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação, que culminam na adaptação e aumento do rendimento.
• Compreende os componentes como frequência, duração, densidade, intensidade e volume do treino.

Princípios do Treino

• Princípios importantes: pedagógicos, metodológicos e biológicos, que interagem, funcionando como um todo.
• Princípios do Treino - Pedagógicos:
  • Individualização – cada atleta é único com particularidades próprias.
  • Continuidade – a aplicação de cargas deve ser contínua para desenvolvimento das capacidades.
  • Progressão – cargas progressivas e gradativamente aumentadas.
  • Intensidade da carga – grandeza da carga de acordo com o nível biológico do atleta.
• Princípios do Treino - Biológicos:
  • Reversibilidade – os efeitos do treino são reversíveis se interrompido; maior parte pode ser perdida.
  • Especificidade – os efeitos do treino são específicos ao tipo de estímulo, sistema energético, grupos musculares e tipo de movimento.
  • Sobrecarga – para adaptação, o estímulo deve ultrapassar um limiar de esforço.
• Princípios do Treino - Metodológicos:
  • Relação ótima entre exercício e repouso
  • Continuidade – adapta, fixar hábitos, melhorar a forma física.
  • Progressividade – aumentar progressivamente o volume, intensidade e complexidade do treino.
  • Ciclicidade – organizar os conteúdos do treino.
  • Individualidade – cada pessoa reage a estímulos de treino de forma diferente.
  • Multilateralidade – Capacidades motoras desenvolvem-se simultaneamente.

Treino específico das capacidades motoras condicionais

• Resistência: manutenção de equilíbrio físico e emocional durante um esforço, com intensidade e duração adequadas.
• Tipos de Resistência(aeróbia, Resistência anaeróbia lática, Resistência anaeróbia alática).
• Como treinar a Resistência (método contínuo, Método por intervalos (intervalado)).
• Avaliação da Resistência (direta e indireta).

Força – O Que É?

• Força é o resultado da tensão máxima que um músculo ou grupo muscular pode desenvolver ao se opor ou vencer uma resistência exterior a uma dada velocidade e movimento.
• Formas de manifestação da força (máxima, rápida, explosiva, reativa e resistência)
• Benefícios do treino de força (melhoria da quantidade e qualidade devida, diminuição de riscos de lesões, tempo de recuperação e melhoria da performance).
• Formas de treino de força (estático, isométrica, dinâmica, concêntrica e excêntrica)

Força – Como Treinar?

• Métodos para desenvolver a força (hipertrofia muscular, máximo de produção de força ou força explosiva)
• Organização da carga (intensidade, duração da série, repetições, e ritmo de descanso

Força – Como Avaliar?

• Testes de terreno: exemplo, bateria de testes desportivos.
• Testes de laboratório: com equipamentos como isocinético.

Velocidade – O Que É?

• Capacidade de realizar um movimento ou transporte em menor tempo possível. Esta relacionada a movimentos em espaço/tempo, em velocidade com precisão e controle corporal.
• Fatores relacionados a velocidade (tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo e velocidade de transposição de uma determinada distância).

Velocidade – O Que É?

• Velocidade de execução, velocidade máxima e velocidade resistente.
• Velocidade de execução está intimamente associada à força rápida.
• Velocidade máxima mostra a capacidade do sistema neuromuscular em vencer resistências e manter-se em alta velocidade.
• Velocidade resistente é a capacidade de manter no tempo os regimes de velocidade.

Velocidade – Como Treinar?

• Método de treino intervalado, com intensidades elevadas e uma base aeróbia para recuperação.
• A técnica, frequência de movimentos (passadas, braçadas ou remadas), e distância de ciclo são fatores importantes para treinos de velocidade.

Velocidade – Como Avaliar?

• Testes específicos para cada modalidade (Teste T).
• Testes FITescola para velocidade (20m e 40m) e teste de agilidade

Flexibilidade – O Que É?

• Relacionada à extensibilidade dos tecidos musculares e amplitude angular das articulações.
• Boas amplitudes de movimentos para a postura e saúde.

Flexibilidade – Como Treinar?

• Alongamentos estáticos de longa duração.
• Planeamento e frequência regular do treino de flexibilidade, sem confundir com o aquecimento.

Flexibilidade - Como Avaliar?

• Testes do FITescola para flexibilidade dos ombros e membros inferiores.

Treino de Jovens - Objetivos

• O objetivo do treino em idades jovens é construir a base aeróbia, desenvolver velocidade e força, para além de consolidar as técnicas desportivas.
• Importante para a formação de hábitos saudáveis e desenvolver ferramentas psicológicas.

Teste seus conhecimentos sobre os objetivos e métodos da Educação Física no 11º ano. Explore como desenvolver capacidades físicas e entender os riscos associados à prática de atividades físicas. Prepare-se para aprender sobre força, resistência, velocidade e flexibilidade.