Educação Física - 11º Ano
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Questions and Answers

Qual é a importância da tática nos desportos individuais?

  • Controle da condição física do atleta
  • Aprimoramento exclusivamente técnico
  • Gestão do esforço e interação com o oponente (correct)
  • Aumento do número de combinações táticas

    • Qual é a fase que ocorre após a recuperação no processo de adaptação ao treino?

  • Aplicação da carga
  • Supercompensação (correct)
  • Fadiga
  • Elevação ao rendimento

    • O que deve ser preferido quando se trata da componente tática do treino?

  • Muitos recursos táticos, mas mal consolidados
  • Recursos táticos improvisados durante a competição
  • Poucos recursos táticos, mas bem consolidados (correct)
  • Adaptação técnica sem preocupação tática

    • Qual das opções é uma fase do processo de adaptação ao treino?

    <p>Recuperação (B)</p> Signup and view all the answers

    O que se deve avaliar para otimizar a carga em cada unidade de treino?

    <p>Interação de diversas componentes da carga (D)</p> Signup and view all the answers

    A qualidade do treino tático depende de qual dessas variáveis?

    <p>Aprimoramento da técnica (B)</p> Signup and view all the answers

    O que representa a carga no contexto do treino motor?

    <p>Repetição sistemática de exercícios físicos (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a melhor abordagem para a estrutura do treino?

    <p>Aquecimento, parte fundamental e parte final (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual das opções a seguir é considerada uma capacidade física condicional?

    <p>Força (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual é um dos objetivos principais do programa de Educação Física para o 11º ano?

    <p>Utilizar os métodos de treino adequados (A)</p> Signup and view all the answers

    Quais fatores podem afetar a saúde durante a prática de atividades físicas?

    <p>Dopagem e doenças (A), Equipamentos inadequados (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é um exemplo de capacidade física coordenativa?

    <p>Reação (B)</p> Signup and view all the answers

    O desenvolvimento das capacidades físicas em indivíduos é:

    <p>Afectado por períodos sensíveis (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual das opções abaixo melhor descreve o treino desportivo?

    <p>Um processo dinâmico de procura por estados de adaptação (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual a função das capacidades físicas na aprendizagem de ações motoras?

    <p>São essenciais para a realização de qualquer ação motora (B)</p> Signup and view all the answers

    Como as capacidades físicas de um indivíduo são descritas?

    <p>São características inatas e sujeitas a desenvolvimento (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes opções descreve a força máxima?

    <p>É o valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular pode produzir contra uma resistência imóvel. (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual é um dos benefícios do treino de força durante a infância?

    <p>Aumento da massa mineral óssea. (B)</p> Signup and view all the answers

    Como é classificada a força que permite vencer resistências rapidamente?

    <p>Força rápida. (B)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a definição de resistência no contexto do treino?

    <p>Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço. (B)</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes afirmações é verdadeira sobre a força de resistência?

    <p>É a capacidade de resistir à fadiga em exercícios de força de média a longa duração. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual método pode ser utilizado para aquecimento antes do treino de força?

    <p>Aquecimento dinâmico entre 5 a 10 minutos. (A)</p> Signup and view all the answers

    O que define a carga do treino?

    <p>A intensidade e a duração do exercício realizado. (A)</p> Signup and view all the answers

    Quais são os métodos de treino mais comuns para resistência?

    <p>Método contínuo e método por intervalos. (D)</p> Signup and view all the answers

    O que influencia as características do treinamento de força?

    <p>As características da modalidade praticada e as necessidades individuais de cada atleta. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual é um dos resultados do treino de força em relação ao tempo de recuperação de lesões?

    <p>Diminui em cerca de 50% o tempo de recuperação de lesões. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma maneira de medir a resistência?

    <p>Consumo máximo de oxigénio (VO2máx). (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual conceito é designado pela relação entre força e velocidade?

    <p>Potência muscular. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma característica do método contínuo de treino?

    <p>Durabilidade de 30 minutos ou mais sem interrupção. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é um exemplo de treino de resistência pelo método por intervalos?

    <p>Treino em circuito com diferentes intensidades. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes princípios não é considerado um princípio geral do treino?

    <p>Função muscular. (A)</p> Signup and view all the answers

    O que caracteriza a força em um treinamento prévio?

    <p>Tensão máxima que um músculo pode desenvolver contra um esforço. (D)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a principal característica da velocidade máxima em desportos de velocidade?

    <p>Capacidade de vencer o maior espaço possível com esforço máximo. (B)</p> Signup and view all the answers

    Como a velocidade resistente se diferencia da velocidade máxima?

    <p>Permite manter a velocidade por um tempo prolongado. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual método de treino é mais adequado para desenvolver a velocidade resistente?

    <p>Treino intervalado com intensidades elevadas. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual fator é crucial para a eficácia do trabalho de velocidade?

    <p>A técnica relacionada à frequência gestual. (D)</p> Signup and view all the answers

    O que caracteriza a flexibilidade em relação à mobilidade?

    <p>A flexibilidade é relacionada a como músculos podem se alongar. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é o efeito da técnica nos treinos de velocidade?

    <p>Uma técnica adequada diminui a fadiga e melhora o desempenho. (A)</p> Signup and view all the answers

    Os testes de velocidade são utilizados para avaliar o desempenho em que modalidade?

    <p>Esportes individuais que exigem rapidez. (C)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a relação entre infância/adolescência e flexibilidade?

    <p>Uma boa flexibilidade na infância está associada a uma boa amplitude de movimento. (B)</p> Signup and view all the answers

    O que a velocidade de execução representa no contexto neuromuscular?

    <p>A velocidade máxima de contração de um músculo. (B)</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes fatores não é considerado na avaliação da força?

    <p>Capacidade de mudar de direção rapidamente. (B)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a principal diferença entre velocidade e agilidade?

    <p>A velocidade envolve movimento em menor tempo, enquanto agilidade é sobre mudar de direção. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual a importância de privilegiar exercícios poliarticulares?

    <p>Eles oferecem maior complexidade e volume de exercícios. (C)</p> Signup and view all the answers

    Quando se fala em progredir no volume e na complexidade dos exercícios, o que isso implica?

    <p>Aumentar a dificuldade e o número de séries e repetições. (B)</p> Signup and view all the answers

    Qual das opções a seguir não faz parte dos aspectos a serem considerados ao treinar velocidade?

    <p>Amplitude do movimento em cada repetição. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual é a função do intervalo de repouso em um regime de treinamento?

    <p>Permitir a recuperação muscular entre as séries. (A)</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes elementos é crucial para uma técnica correta nos exercícios?

    <p>A técnica deve ser priorizada diante da tática. (B)</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Área dos conhecimentos - 11º Ano

    • Disciplina: Educação Física
    • Professora: Carolina Teodósio

    Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

    • Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento/manutenção das capacidades motoras.
    • Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas, garantindo segurança:
      • Dopagem e riscos de vida e/ou saúde
      • Doenças e lesões
      • Condições materiais, equipamentos e orientação do treino.

    Capacidades Físicas

    • O desenvolvimento das capacidades físicas é crucial para a aptidão física.
    • As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) são fundamentais para a aprendizagem e realização de ações motoras, desde as mais simples às mais complexas.
    • As capacidades físicas são inatas e individuais, mas podem ser desenvolvidas.

    Interações entre as capacidades físicas

    • Força, resistência, velocidade e flexibilidade interagem e influenciam-se mutuamente.
    • A força resistente, a potência, a resistência anaeróbica, a resistência aeróbica e a flexibilidade influenciam e são influenciadas pela agilidade e mobilidade.

    Capacidades Físicas - Períodos de desenvolvimento

    • O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, com períodos sensíveis de maior capacidade de treino.
    • O modelo de desenvolvimento das capacidades físicas difere entre sexos (feminino e masculino).

    Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

    • (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*

    Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

    • (imagem/gráfico necessário para entender as informações gráficas)*

    O Treino

    • O treino é um processo contínuo e dinâmico para alcançar adaptação, respondendo às exigências do desporto.
    • O objetivo principal do treino desportivo é melhorar o rendimento do atleta.
    • É importante considerar que os fatores condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos da performance interagem.
    • As formas de treino não atuam isoladamente, mas sim sobre o desempenho global do atleta.

    O Treino Não É Só Físico...

    • Objetivos do treino:
      • Psicomotores: capacidades condicionais e coordenativas
      • Cognitivos: conhecimentos técnicos e táticos
      • Afetivos: força de vontade, superação e domínio pessoal; estes podem influenciar ou ser influenciados por fatores físicos.

    Treino Psicológico

    • Fundamental para a manutenção e desenvolvimento físico e mental do praticante.
    • Objetivo: melhorar e preparar o atleta para a competição.
    • Características importantes: perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem.
    • O treinador deve identificar os pontos fortes e fracos dos atletas para adaptar seu treinamento.

    Treino Técnico

    • A técnica desportiva é o modo mais eficiente de realizar uma ação motora, considerando recursos biomecânicos e custos energéticos, com objetivo previsto e segurança.
    • A melhoria da técnica depende do desenvolvimento de fatores condicionais e coordenativos.

    Treino Tático

    • A tática envolve as estratégias para potenciar as características dos praticantes, considerando o adversário.
    • Nos desportos coletivos, a tática envolve combinações entre jogadores em diferentes momentos do jogo.
    • Nos desportos individuais, a tática é crucial para a gestão energética e emocional do evento.
    • A melhoria da capacidade tática está relacionada com a técnica e a condição física do praticante.

    Orientações Principais do Treino

    • Estrutura do treino (aquecimento, parte fundamental, parte final), exercícios técnicos, avaliação física individual, avaliação do estado de saúde física e mental, e trabalho de base.
    • Orientações/planificação do treino.

    Componentes do Treino das Capacidades Motoras

    • O nosso organismo adapta-se a estímulos externos.
    • O processo de adaptação ao treino passa por diferentes fases, incluindo aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação, que culminam na adaptação e aumento do rendimento.
    • Compreende os componentes como frequência, duração, densidade, intensidade e volume do treino.

    Princípios do Treino

    • Princípios importantes: pedagógicos, metodológicos e biológicos, que interagem, funcionando como um todo.
    • Princípios do Treino - Pedagógicos:
      • Individualização – cada atleta é único com particularidades próprias.
      • Continuidade – a aplicação de cargas deve ser contínua para desenvolvimento das capacidades.
      • Progressão – cargas progressivas e gradativamente aumentadas.
      • Intensidade da carga – grandeza da carga de acordo com o nível biológico do atleta.
    • Princípios do Treino - Biológicos:
      • Reversibilidade – os efeitos do treino são reversíveis se interrompido; maior parte pode ser perdida.
      • Especificidade – os efeitos do treino são específicos ao tipo de estímulo, sistema energético, grupos musculares e tipo de movimento.
      • Sobrecarga – para adaptação, o estímulo deve ultrapassar um limiar de esforço.
    • Princípios do Treino - Metodológicos:
      • Relação ótima entre exercício e repouso
      • Continuidade – adapta, fixar hábitos, melhorar a forma física.
      • Progressividade – aumentar progressivamente o volume, intensidade e complexidade do treino.
      • Ciclicidade – organizar os conteúdos do treino.
      • Individualidade – cada pessoa reage a estímulos de treino de forma diferente.
      • Multilateralidade – Capacidades motoras desenvolvem-se simultaneamente.

    Treino específico das capacidades motoras condicionais

    • Resistência: manutenção de equilíbrio físico e emocional durante um esforço, com intensidade e duração adequadas.
    • Tipos de Resistência(aeróbia, Resistência anaeróbia lática, Resistência anaeróbia alática).
    • Como treinar a Resistência (método contínuo, Método por intervalos (intervalado)).
    • Avaliação da Resistência (direta e indireta).

    Força – O Que É?

    • Força é o resultado da tensão máxima que um músculo ou grupo muscular pode desenvolver ao se opor ou vencer uma resistência exterior a uma dada velocidade e movimento.
    • Formas de manifestação da força (máxima, rápida, explosiva, reativa e resistência)
    • Benefícios do treino de força (melhoria da quantidade e qualidade devida, diminuição de riscos de lesões, tempo de recuperação e melhoria da performance).
    • Formas de treino de força (estático, isométrica, dinâmica, concêntrica e excêntrica)

    Força – Como Treinar?

    • Métodos para desenvolver a força (hipertrofia muscular, máximo de produção de força ou força explosiva)
    • Organização da carga (intensidade, duração da série, repetições, e ritmo de descanso

    Força – Como Avaliar?

    • Testes de terreno: exemplo, bateria de testes desportivos.
    • Testes de laboratório: com equipamentos como isocinético.

    Velocidade – O Que É?

    • Capacidade de realizar um movimento ou transporte em menor tempo possível. Esta relacionada a movimentos em espaço/tempo, em velocidade com precisão e controle corporal.
    • Fatores relacionados a velocidade (tempo de reação, frequência de movimento por unidade de tempo e velocidade de transposição de uma determinada distância).

    Velocidade – O Que É?

    • Velocidade de execução, velocidade máxima e velocidade resistente.
    • Velocidade de execução está intimamente associada à força rápida.
    • Velocidade máxima mostra a capacidade do sistema neuromuscular em vencer resistências e manter-se em alta velocidade.
    • Velocidade resistente é a capacidade de manter no tempo os regimes de velocidade.

    Velocidade – Como Treinar?

    • Método de treino intervalado, com intensidades elevadas e uma base aeróbia para recuperação.
    • A técnica, frequência de movimentos (passadas, braçadas ou remadas), e distância de ciclo são fatores importantes para treinos de velocidade.

    Velocidade – Como Avaliar?

    • Testes específicos para cada modalidade (Teste T).
    • Testes FITescola para velocidade (20m e 40m) e teste de agilidade

    Flexibilidade – O Que É?

    • Relacionada à extensibilidade dos tecidos musculares e amplitude angular das articulações.
    • Boas amplitudes de movimentos para a postura e saúde.

    Flexibilidade – Como Treinar?

    • Alongamentos estáticos de longa duração.
    • Planeamento e frequência regular do treino de flexibilidade, sem confundir com o aquecimento.

    Flexibilidade - Como Avaliar?

    • Testes do FITescola para flexibilidade dos ombros e membros inferiores.

    Treino de Jovens - Objetivos

    • O objetivo do treino em idades jovens é construir a base aeróbia, desenvolver velocidade e força, para além de consolidar as técnicas desportivas.
    • Importante para a formação de hábitos saudáveis e desenvolver ferramentas psicológicas.

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