Educação Física - 11º Ano

As capacidades físicas são características inatas e individuais dos seres humanos, que, em conjunto, determinam a aptidão física de um indivíduo.

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<p>Reação</p> Signup and view all the answers

<p>O processo de adaptação ao treino é um processo pelo qual o corpo se adapta ao esforço físico, através de diferentes fases: Aplicação da carga, Fadiga, Recuperação, Supercompensação, Adaptação e Elevação ao Rendimento Desportivo.</p> Signup and view all the answers

<p>As cinco componentes da carga de treino são: Frequência, Duração, Densidade, Intensidade e Volume.</p> Signup and view all the answers

<p>O treino é um processo contínuo que busca estados de adaptação do corpo, para responder às necessidades do desporto.</p> Signup and view all the answers

<p>Pedagógicos</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da individualização do treino é um método que leva em conta as características específicas de cada atleta, realizando um treino adaptado às suas necessidades e objetivos.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da continuidade do treino é a prática constante de exercícios durante todo o ano, promovendo, assim, a progressão das capacidades físicas, sem interrupções abruptas.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da progressão do treino consiste na gradual e progressiva intensificação da carga de treino, buscando maximizar os resultados e manter a progressão do atleta.</p> Signup and view all the answers

<p>De acordo com o princípio da intensidade, a carga do treino deve ser ajustada ao nível biológico do atleta, ou seja, à sua capacidade de realizar o esforço sem causar danos ao corpo.</p> Signup and view all the answers

<p>Segundo o princípio da reversibilidade, os efeitos do treino são reversíveis, ou seja, se o treino for interrompido ou diminuído, o corpo vai perder gradualmente os benefícios obtidos.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da especificidade do treino define que os efeitos do treino serão direcionados para o tipo de estímulo utilizado, impactando os sistemas de energia, músculos específicos e tipo de movimento realizados.</p> Signup and view all the answers

<p>Para um treino eficaz, o princípio da sobrecarga estabelece a necessidade de aplicar um estímulo que ultrapasse o limiar de esforço do corpo, gerando uma adaptação e desenvolvimento das capacidades.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da relação ótima entre exercício e repouso enfatiza a importância de equilibrar o esforço físico com o descanso adequado, garantindo tempo suficiente para que o corpo recupere da carga aplicada.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da continuidade garante a fixação de hábitos, o domínio do gesto técnico e a melhoria da forma física, em todas as áreas que compõem o desempenho competitivo.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da progressividade, significa aumentar gradualmente a carga do treino, considerando o volume, a intensidade e a complexidade dos movimentos e das exigências psicológicas.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da ciclicidade se refere à repetição sistemática e organizada dos conteúdos do treino, adaptando-os às diferentes necessidades e objetivos de cada modalidade.</p> Signup and view all the answers

<p>A resposta a estímulos de treino é influenciada por diversos fatores, como herança genética, maturação, nutrição, repouso, nível do atleta, motivação e ambiente.</p> Signup and view all the answers

<p>O princípio da multilateralidade visa o desenvolvimento simultâneo de todas as capacidades motoras, promovendo assim, uma maior fluidez e domínio do movimento, o que facilita a aprendizagem de técnicas mais complexas.</p> Signup and view all the answers

<p>A resistência é classificada em três tipos: Resistência Aeróbia, Resistência Anaeróbia Lática e Resistência Anaeróbia Alática.</p> Signup and view all the answers

<p>O método de treino contínuo para resistência é caracterizado pela execução dos exercícios sem pausas, com duração mínima de 30 minutos, garantindo um bom nível de intensidade e trabalho muscular.</p> Signup and view all the answers

<p>Os métodos de treino por intervalos mais conhecidos são os treinos em circuito e os treinos por séries.</p> Signup and view all the answers

<p>A avaliação da resistência é feita através do consumo máximo de oxigénio (VO2max), durante o esforço físico, podendo ser realizada através de provas de esforço em laboratório com análises de gases ou com a extrapolação de valores de equações de testes específicos como o vaivém ou a corrida.</p> Signup and view all the answers

<p>A força máxima é o valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular consegue produzir, enfrentando uma resistência imóvel, numa contração voluntária máxima.</p> Signup and view all the answers

<p>A força rápida é a capacidade de um músculo ou grupo muscular de vencer resistências com uma elevada velocidade de contração.</p> Signup and view all the answers

<p>A força de resistência é a capacidade do corpo de resistir à fadiga, em exercícios de força com duração média a longa, mantendo a eficiência dos movimentos.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento da massa muscular</p> Signup and view all the answers

<p>Estática</p> Signup and view all the answers

<p>A velocidade de execução é a capacidade neuromuscular de efetuar um gesto, com uma velocidade de contração máxima, é característica de movimentos desportivos acíclicos, como lançamentos, saltos e partidas.</p> Signup and view all the answers

<p>A velocidade máxima é a capacidade neuromuscular de vencer o maior espaço possível, num movimento rápido, atingindo o ponto final da aceleração.</p> Signup and view all the answers

<p>A velocidade resistente é a capacidade muscular de manter a velocidade durante um período de tempo prolongado, mesmo não sendo uma velocidade máxima.</p> Signup and view all the answers

<p>O método mais recomendado para treinar velocidade resistente é o treino intervalado, com intensidades elevadas e uma base aeróbia que atrase o inicio da fadiga e acelere o processo de recuperação entre séries e sessões de treino.</p> Signup and view all the answers

<p>A flexibilidade é a capacidade de um músculo de alongar de forma total e de forma segura.</p> Signup and view all the answers

<p>A mobilidade é a amplitude de movimento das articulações, o que influencia a eficiência e a qualidade dos movimentos.</p> Signup and view all the answers

<p>O principal objetivo do treino de flexibilidade é aumentar a amplitude de movimento das articulações, de forma progressiva e duradoura.</p> Signup and view all the answers

<p>Consolidar técnicas desportivas</p> Signup and view all the answers