Ecologia da Aprendizagem: Habilidades Motoras e Físicas

Ecologia da Aprendizagem das Habilidades Motoras e as Capacidades Físicas

• O objetivo é identificar as principais habilidades motoras e as capacidades físicas.
• Os tópicos incluem conceitos, características das capacidades físicas e de coordenação, e períodos sensíveis gerais.

Conceito de Habilidade

• A habilidade é a capacidade de usar conhecimentos e hábitos adquiridos para realizar tarefas teóricas ou práticas com sucesso.
• A habilidade motora é a capacidade adquirida de executar um movimento de forma racional e consciente, utilizando conhecimentos e experiência para relacionar objetivos e condições.

Classificação das Habilidades Motoras

• Locomotoras: Caminhar, correr, saltar.
• Não Locomotoras: Balançar, dobrar, empurrar, levantar.
• Projeção/Recepção: Apanhar, bater.
• HM Finas: Não requerem grande esforço ou participação de grandes massas musculares, mas envolvem alto grau de precisão.
• HM Brutas ou Globais: Movimentos grandes que usam grandes massas musculares, envolvendo esforço significativo e menor precisão.

Habilidades Motoras Desportivas

• Estão presentes em qualquer ação, exercício ou movimento concreto, ligadas às capacidades físicas condicionais e coordenativas.

Classificação das HM Desportivas

• Habilidade Fechada: Condições ambientais constantes durante a execução.
• Habilidade Aberta: Condições ambientais variáveis durante a execução.

Níveis de Manifestação das HM

• Nível de Profundidade
• Nível de Assimilação
• Nível de Destreza:
• Inicial Grossa: Domínio da estrutura da habilidade com vários erros principais.
• Atingida: Domínio da estrutura da habilidade em geral, com alguns erros importantes.
• Desenvolvida: Domínio da estrutura cinemática, dinâmica e rítmica, com poucos erros.

Nível de Assimilação para o Treino das Capacidades Motoras Desportivas

• Familiarização
• Reprodução
• Aplicação
• Criação

Nível de Profundidade para o Treino das Capacidades Motoras Desportivas

• Exemplo da braçada no crol (divisão por fases)
• Execução Isolada
• Execução Combinada
• Complexo de Execuções

Hábitos Motores

• Ações que atingem um nível de perfeição com formação sistemática, permitindo qualidade e rapidez na execução, com automatização parcial e progressiva da regulação dos movimentos.

Estereótipo Dinâmico

• Característico de movimentos que seguem uma ordem invariável de fases.

Classificação das Capacidades Físicas

• Coordenação: Organizar e regular as habilidades motoras.
• Condicionais: Qualidades energéticas-funcionais para alto desempenho.
• Flexibilidade: Executar movimento com amplitude articular/muscular máxima.

Capacidades Físicas de Coordenação

• Efeito conjunto entre SNC e Musculatura Esquelética, dirigindo sequências de movimentos.
• Gerais ou Básicas: Essenciais para desenvolver e aperfeiçoar movimentos desportivos:
• Regulação de Movimentos: Capacidade do Sistema Neuromuscular e do SNC para realizar ações motoras com fluidez e economia de esforço. Evidente quando o movimento é dividido em fases durante o ensino.
• Adaptação às mudanças motoras: Relacionada com a lei básica do treino (Bioadaptação). Aplica-se ao levar exercícios básicos para níveis complexos.
• Especiais: Asseguram a coordenação correta do movimento:
• Orientação: Colocação espaço-temporal das ações de acordo com o ambiente.
• Equilíbrio: Manter ou recuperar a posição do corpo.
• Diferenciação: Coordenação fina das fases motoras com precisão e economia.
• Ritmo: Organização cronológica do desempenho muscular espaço-tempo.
• Precisão: Completar com sucesso uma ação motora desportiva.
• Antecipação: Prever a ação do adversário.
• Acoplamento: Combinar várias formas de movimentos numa estrutura unificada.

Capacidades Complexas

• Produto de capacidades de coordenação gerais-especiais
• Agilidade: capacidade de coordenar movimentos rapidamente e perfeitamente.
• Aprendizagem motora: Assimilar movimentos técnicos rapidamente e com perfeição.

Capacidades Físicas Condicionais

• Simples:
• Resistência, força, rapidez e flexibilidade.
• Complexas:
• Aeróbia-Anaeróbia, força rápida, resistência à velocidade e resistência à força.

Períodos Sensíveis

• Período de maior sensibilidade à ação de fatores favoráveis e desfavoráveis no ambiente externo.

Sistemas de Princípios do Treino Desportivo

• O objetivo é identificar os princípios que baseiam a preparação desportiva a curto e longo prazo.
• Os tópicos incluem princípios biológicos e pedagógicos, a lei da adaptação biológica e a lei de estímulos de Shultz-Arnodt.

Princípios

• Aspetos gerais da estruturação do conteúdo organizacional-metódico que refletem a realidade objetiva e guiam para alcançar os objetivos.
• Do geral ao específico: Treino planeado a longo prazo (pouco treino), a médio e curto prazo (experiência). Longo prazo deve ser multilateral (base sólida para adaptação a cargas específicas). Médio e curto prazo deve ser específico (máximo desempenho desportivo).
• Aumento dinâmico e gradual da carga: Aumentar a carga para ultrapassar o limite de excitação, aumentando o limite de tolerância.
  • Carga Física: Atividade realizada durante o treino (km corrida, reps...).
  • Carga Biológica: Influência da carga física sobre o atleta (nos sistemas de órgãos).
  • Carga Psicológica: Influência da carga física na psicologia do atleta.
• Recomendação metodológica: Frequência → Volume → Densidade → Intensidade.
• Controlo e Avaliação de cargas: Medir o estado do organismo antes, durante e após a preparação para perceber a progressão.
  • Tipos de Controlo: Físico (Técnico - Capacidades); Psicológico; Funcional
  • Tipos de Avaliação: Teste pedagógico; Particularidades do Desporto
• Individualização: Diferentes reações ao treino entre atletas, mesmo na mesma especialidade e experiência.
  • Formas de Individualização: Diagnóstico geral; Caracterização do Atleta; Intensidade da carga (Redução das pausas e Manipulação da velocidade); Quantidade de Trabalho (Manipulação das pausas, do volume e do tempo).
• Estímulo Eficaz: Regido pela lei de Shultz-Arnodt
  • Zona de Risco: (Máxima Tolerância) - Acima pode haver um risco de saúde
  • Zona do Treino: (Limiar de Exitação) - Abaixo não produz adaptações
• Zona Regenerativa:
• Repetição e continuidade da carga: A carga deve ser contínua para adaptação, senão os efeitos de adaptação e Supercompensação serão perdidos.
• Ciclicidade da Carga: Variantes das cargas podem ser Carga Aeróbia, Anaeróbia Lática; Anaeróbia Alática
• Formas de Variação: Escalonado; Retilínea Ascendente; Ondulatório (Pequeno, Médio e Grande).
• Relação carga-recuperação: A carga causa exaustão e a recuperação permite a adaptação, requerendo tempo adequado.
• Dosagem adequada de Cargas: Interromper a carga para permitir uma recuperação mais longa, resultando numa Supercompensação maior.
• Regeneração Periódica: Introduzir períodos de descanso ou redução nas cargas para recuperação ao longo do treino e das competições.

A Ciclicidade da Carga

• Permite variabilidade e dinâmica no processo.
• Garante a cada ciclo, grande ou pequeno, uma ênfase num ou mais objetivos.
• Pressupõe:
• Repetir os principais elementos do conteúdo.
• Modificar as tarefas de acordo com a lógica da alternância de fases, estágios e períodos.
• Sobrecargas racionadas conforme as regularidades da substituição das fases, etapas e períodos de treino.

Caracterização da Ciclicidade da Carga

• Macrociclo: PDC (4 a 16 semanas); Quadrienal (4 anos); Bienal (2 anos); Perspetivos (8 a 10 anos); Semestral (5 a 6 meses); Anuais (40 a 50 semanas).
• Mesociclo: Introdutório; Básicos; Desenvolvedores; Estabilizadores; Aperfeiçoamento; Preparatório de controlo; Pré-Competição; Competição; Recuperação.
• Microciclo: Ordinário ou corrente; Choque; Aproximação; Controle; Competição; Recuperação.

Lei básica do treino desportivo

• Síndrome Geral de Adaptação (Supercompensação) → Organismo atinge um equilíbrio entre síntese e degeneração, mantendo-se até novas exigências.

Footprint Biológica

• Mudanças fisiológicas, bioquímicas e psicológicas resultantes da aplicação de uma carga, que permanecem por um determinado período.

Princípios didáticos aplicados no treino desportivo

• Caráter Científico
• Intuição
• Acessibilidade e Individualização
• Consciência-Atividade

Treino da Resistência Aeróbia e Anaeróbia em Jovens

• O objetivo é identificar os fundamentos teóricos do treino de resistência para iniciação desportiva.
• Os tópicos incluem fundamentos teóricos, métodos e organização metodológica para o treino de resistência.

Conceito de Resistência

• Capacidade de enfrentar a fadiga durante o exercício físico de longa duração, superando com eficácia a fadiga.

Fatores que afetam o nível de desenvolvimento da Resistência

• Potencial Energético
• Adaptação às exigências de cada modalidade
• Eficiência da técnica e da tática
• Recursos psíquicos do atleta

Tipos de Resistência

• Específica
  • Curta Duração
  • Anaeróbia Lática
  • Força - Resistência
• Base
  • Média Duração
    • Anaeróbia Alática
    • Resistência à Força
  • Longa Duração
    • Aeróbia
    • Resistência à Velocidade/ Velocidade - Resistência

Classificação dos Exercícios (Kotz, Y.M)

• Potência Aeróbia Máxima (95-100% VO2Máx)
  • 3-10min;
  • Componente Aeróbia até 60-70%;
  • Fadiga – Acumulação de Lactato e Esgotamento das reservas de glicose;
  • 15-25mmol/L - Concentração de Lactato.
• Potência Aeróbia Quase Máxima (85-90% VO2Máx)
  • 10-30 min;
  • 90% da produção de energia – Reações aeróbias nos músculos;
  • Hidratos de carbono – Substrato energético (Glicogénio muscular);
  • Ritmo cardíaco – 90/95%
  • Ventilação Pulmonar – 85/90%
  • Concentração de Lactato – 5/10mmol/L
• Potência Aeróbia Submáxima (70-80% VO2Máx)
  • 30-80 min;
  • 90% da produção de energia – Degradação dos Hidratos;
  • Glucose Muscular e Sanguínea – Substrato energético;
  • Ritmo cardíaco – 80/90%
  • Ventilação Pulmonar – 70/80%
  • Concentração de Lactato < 4mmol/L
  • Temperatura Corporal – 39/40 graus
• Potência Aeróbia Média (55-65% VO2Máx)
  • 80-240 min;
  • Glucose Muscular e Sanguínea – Substrato energético;
  • Taxa Cardiorrespiratória – 60/75%
• Potência Aeróbia Baixa (50% e menos VO2Máx)

Métodos de desenvolvimento da Resistência Aeróbia (Corrida)

• Métodos Contínuos:
  • Uniforme Extensivo (CUE)
• 30min a 2h;
• Intensidade Média/Baixa;
• 1 Rep;
• Metabolismo Aeróbio;
• Substrato Energético – Gordura;
• Exemplo: 1h de atividade contínua (140/150bpm).
• Uniforme Meio (CUM)
• 30min a 1h;
• Intensidade Média;
• 1 Rep;
• Metabolismo Aeróbio;
• Substrato Energético – Gordura;
• Exemplo: 45min de atividade contínua (150/160bpm).
• Uniforme Intensivo (CUI)
• 20min a 1h;
• Intensidade Média/Alta;
• 1 Rep;
• Metabolismo Aeróbio;
• Substrato Energético – Gordura e Glicogénio;
• Exemplo: 20min de atividade contínua (160/180bpm).
• Variável (CV)
• 20min a 1h;
• Intensidade Variável;
• 1 Rep;
• Metabolismo Aeróbio;
• Substrato Energético – Gordura e Glicogénio;
• Exemplo: 20min de Fartlek.
• Métodos Fracionados:
  • Carga ou Estímulo:
    • O exercício, duração da carga, tempo que demora o estímulo.
  • Intensidade:
    • Exigência, VO2Máx ou VAM.
  • Ritmo Cardíaco:
    • Parâmetro de controlo, deve baixar para 120/140bpm nas pausas.
  • Recuperação:
    • Restituição do ATP, ativa ou passiva.
• Extensivo Longo (IEL)
  • Cargas entre 2 a 15min;
  • 20min a 1h ou mais de trabalho (carga+pausa);
  • Intensidade 80/85% VO2Máx;
  • 1 a 3 séries;
  • 1 Rep;
  • Recuperação – Entre séries 120bpm, entre repetições 140bpm;
  • Metabolismo Aeróbio;
  • Substrato Energético – Hidratos de Carbono (Glicogénio);
  • Exemplo: 3 reps de 15 min de atividade continua a 170bpm.
• Extensivo Médio (IEM)
  • Cargas entre 60-90seg;
  • 30 a 45min;
  • Intensidade 85/100% VO2Máx;
  • 1 a 5 séries;
  • 4 a 10 Rep;
  • Recuperação – Entre séries 120bpm, entre repetições 140bpm;
  • Metabolismo Aeróbio;
  • Substrato Energético – Hidratos de Carbono (Glicogénio);
  • Exemplo: 15 reps de 2 min de atividade continua ao VAM.
• Intensivo Curto (IIC)
  • Cargas entre 15-45seg;
  • 15 a 45seg;
  • Intensidade 100% VAM;
  • 1 a 3 séries;
  • 4 a 10 Rep;
  • Recuperação – Entre séries 120bpm, entre repetições 140bpm;
  • Metabolismo Aeróbio;
  • Substrato Energético – Hidratos de Carbono (Glicogénio);
  • Exemplo: série de 3 reps de 30seg a 120% VO2Máx (Recup. 110bpm entre repetições e 90bpm entre séries).
• O Fartlek
  • Utilizado para desenvolver resistência mista (aeróbia-anaeróbia).
  • Mudança de Velocidade → Dívida de Oxigénio
  • Tipos: Natural (Dado pelo professor); Controlo (Colocação de objetivo – correr 1km a velocidade máxima); Especial; Lider (Cada um incute o seu ritmo)

Resistência Anaeróbia

• Os Sistemas Energéticos:
• ATP-CP
• Anaeróbio
• Aeróbio Nota: Os 3 sistemas não funcionam independentemente mas como um “continuum” energético.
• Capacidade Anaeróbia Alática:
• Energia total armazenada (Fosfagénio), cuja degradação para produzir ATP não requer Oxigénio e não produz Lactato.
• Potencia Anaeróbia Alática:
• Gasto máximo de energia por unidade de tempo, em esforços breves com máxima intensidade.

Principais Parâmetros da Carga (Alático)

• Parâmetros de carga:
• Duração dos exercícios: Potência (5-25 seg.) e Capacidade (30-90 seg.)
• Potência de trabalho: Anaerobia máxima para Potência; Máximo e quase máximo anaeróbico para Capacidade.
• Pausa: 1.5-3.00 min (Potência) e 2-6 min (Capacidade).
• Exercícios por série: 3-4
• Cantidade de séries: 3-5 (Potência) e 2-4 (Capacidade).
• Pausa entre séries: 8-10 min (Potência) e 10-15 min (Capacidade).
• Capacidade Anaeróbia Lática:
• Quantidade de energia proveniente da glicólise anaeróbia ao esforço máximo.
• Potência Anaeróbia Lática:
• Taxa máxima para produzir energia sob forma de ATP, com concentrações máximas de Lactato.

Principais Parâmetros da Carga (Lático)

• Parâmetros de carga - Duração dos exercícios: Potência (30-90 seg.) e Capacidade (2-4 min.) - Potência de trabalho: Máximo e quase máximo anaeróbico para Potência; Anaeróbica sub-máxima, anaeróbica-aeróbica mixta para Capacidade. - Pausa: 30-90 seg (Potência) e 1-3 min (Capacidade). - Exercícios por série: 4-6 - Cantidade de séries: 3-5 (Potência) e 3-4 (Capacidade). - Pausa entre séries: 5-6 (Potência) e 8-12 (Capacidade).
• Nota: Capacidade = Quantidade || Potência = Qualidade