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Questions and Answers
Cos'è la tecnica di allenamento MP?
Quale tecnica di allenamento prevede di aumentare il carico progressivamente nel corso delle serie?
Cosa accade inevitabilmente nel corso delle serie con la tecnica MP?
La tecnica di allenamento PI è particolarmente efficace per:
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Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il numero di ripetizioni per tutte le serie dell'esercizio?
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Cosa accade al carico nel corso delle serie con la tecnica MR?
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Quale tecnica di allenamento è particolarmente utile per l'ipertrofia muscolare?
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Che cosa si nota nel corso delle serie con la tecnica PD?
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Quale è il principale obiettivo dello stretching?
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Quale tipo di scheda di allenamento è più adatta per i principianti?
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Cosa rappresenta una serie nell'allenamento?
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Perché gli esercizi di stretching statico prima della seduta di allenamento possono essere deleteri?
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Quale è il principale scopo della pausa tra una serie e l'altra di lavoro?
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Quale tipo di scheda di allenamento coinvolge solo un certo numero di gruppi muscolari?
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Quale è il numero di serie Solitamente presenti in una scheda di allenamento?
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Quando è più appropriato eseguire gli esercizi di stretching?
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Cos'è il nome originale russo del kettlebell?
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Quale dei seguenti è un vantaggio dell'allenamento con il kettlebell?
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Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con la palla medica?
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Chi è l'inventore degli esercizi funzionali in sospensione?
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Quale dei seguenti pesi non è disponibile per il kettlebell?
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Quale dei seguenti non è un beneficio dell'allenamento con il kettlebell?
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Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con il kettlebell?
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Quale dei seguenti è un beneficio degli esercizi funzionali in sospensione?
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Quale caratteristica degli esercizi a corpo libero li rende adatti a tutti?
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Quale dei seguenti esercizi non è considerato uno degli esercizi principali a corpo libero?
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Qual è il vantaggio principale dell'utilizzo del bilanciere nell'allenamento?
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Quale dei seguenti esercizi con il bilanciere è considerato molto impegnativo?
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Qual è il vantaggio principale degli esercizi a corpo libero?
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Quale dei seguenti esercizi non è considerato uno degli esercizi con il bilanciere?
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Qual è l'importanza di proporre gli esercizi con il bilanciere?
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Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la forza esplosiva?
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Qual è il principale vantaggio dell'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo alla postura?
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Qual è la funzione principale dell'attrezzatura utilizzata per l'allenamento funzionale in sospensione?
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Cosa si intende per baricentro del corpo?
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In cosa consiste l'allenamento funzionale in sospensione?
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Cosa è possibile fare con l'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale dei seguenti è un beneficio dell'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale è la condizione necessaria per mantenere la postura eretta?
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Quale tecnica di allenamento si avvicina al carico allenante gradualmente nel corso delle serie?
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In quale tecnica di allenamento si nota inevitabilmente un calo del numero di ripetizioni nel corso delle serie?
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Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il carico allenante per tutte le serie dell'esercizio?
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Che cosa accade al carico nel corso delle serie con la tecnica MR?
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Quale tecnica di allenamento è particolarmente utile per l'ipertrofia muscolare?
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In quale tecnica di allenamento si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie?
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Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il numero di ripetizioni per tutte le serie dell'esercizio?
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Che cosa accade alle riserve energetiche con la tecnica PI?
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Qual è il principale obiettivo degli esercizi con il kettlebell?
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Perché gli esercizi con il kettlebell sono spesso eseguiti ad alta intensità ?
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Chi è il creatore degli esercizi funzionali in sospensione?
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Quale dei seguenti benefici non è associato all'allenamento con il kettlebell?
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Quale dei seguenti esercizi non è solitamente eseguito con la palla medica?
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Quale dei seguenti pesi è disponibile per il kettlebell?
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Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la componente propriocettiva?
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Cos'è il baricentro del corpo?
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Quale dei seguenti è un vantaggio dell'utilizzo del bilanciere nell'allenamento?
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Quale dei seguenti è un beneficio dell'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale dei seguenti esercizi con il bilanciere è considerato molto impegnativo?
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Quale dei seguenti è un beneficio degli esercizi a corpo libero?
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Perché gli esercizi con il bilanciere devono essere proposti in modo progressivo?
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Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la forza resistente?
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Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con il bilanciere?
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Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la sinergia muscolare?
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Che cosa rappresenta la scheda di allenamento?
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Quanti sono le serie Solitamente presenti in una scheda di allenamento?
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Perché è importante eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento?
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Cosa accade se si eseguono degli esercizi di stretching statico prima della seduta di allenamento?
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Che cosa rappresenta una serie nell'allenamento?
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Quale tipo di scheda di allenamento coinvolge tutti i gruppi muscolari?
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Quale è il principale scopo della pausa tra una serie e l'altra di lavoro?
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Quale tipo di scheda di allenamento è più adatta per i soggetti allenati?
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Qual è il principale obiettivo dell'allenamento funzionale in sospensione?
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In cosa consiste la postura?
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Quale parte del corpo è coinvolta nell'allenamento funzionale in sospensione?
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Quale è il beneficio principale dell'allenamento funzionale in sospensione?
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Cosa rappresenta il baricentro del corpo?
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Quale è la condizione necessaria per mantenere la postura eretta?
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Quale parte dell'attrezzatura è utilizzata per l'ancoraggio?
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Dove possono essere svolti gli esercizi funzionali in sospensione?
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Study Notes
Concetti di base in palestra
- La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
- Le schede di allenamento possono essere in full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, o in split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari.
- Le schede in full body possono essere indicate per i principianti, mentre quelle in split-routine per i soggetti allenati.
Serie
- Una serie è composta dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto, o la soglia del cedimento muscolare.
- Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere.
Stretching
- Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
- È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.
Esercizi con il kettlebell
- Il kettlebell è un attrezzo molto versatile per l'allenamento.
- Gli allenamenti con il kettlebell solitamente vengono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.
- Rappresentano un mezzo utile per migliorare: la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.
Esercizi con la palla medica
- La palla medica è un attrezzo molto maneggevole, con cui si possono eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa nell'eseguire il gesto motorio.
- Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare: la coordinazione motoria e la forza veloce.
Esercizi funzionali in sospensione
- Gli esercizi funzionali in sospensione nascono da un'idea di Randy Hedtrick che si ingegnò adattando le cinghie per i paracadute, a funi in sospensione, con cui eseguire una vasta gamma di esercizi.
Tecniche di allenamento in palestra
- MP (mantieni peso): stabilito il carico allenante, si esegue con questo, il massimo numero di ripetizioni possibili, dopo una pausa si esegue la serie successiva senza modificare il carico con le stesse modalità .
- MR (mantieni ripetizioni): stabilito il numero di ripetizioni, questo deve essere mantenuto per tutte le serie dell'esercizio, facendo una pausa tra una serie e l'altra.
- PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
- PI (piramidale inverso): nel piramidale inverso si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.
Esercizi a corpo libero
- Gli esercizi svolti a corpo libero, hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che a seconda del grado di allenamento del soggetto, ogni esercizio può essere adattato.
- Sono utili per migliorare: la componente propriocettiva, la sinergia muscolare nelle diverse catene; e a seconda di come vengono eseguiti, possono portare al miglioramento delle qualità specifiche: di forza esplosiva, di resistenza alla forza veloce e di forza resistente.
Esercizi con il bilanciere
- Il bilanciere viene utilizzato per svolgere molti esercizi, da quelli di base che si vedono eseguire nelle sale pesi di tutte le palestre, come: le distensioni su panca, o lo squat, a quelli molto impegnativi, come: lo stacco da terra, lo strappo, lo slancio, o le girate.
- È molto importante proporre gli esercizi con il bilanciere, dopo che si è fatta apprendere la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo perciò da quelli meno impegnativi, per poi arrivare a quelli molto complessi.
Functional training
- Gli esercizi funzionali in sospensione, dato la versatilità e il poco ingombro dell'attrezzatura che si utilizza, possono essere svolti: a casa, in palestra o all'aperto.
- Con l'allenamento funzionale in sospensione, si lavora molto: sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.
Postura
- Per postura, si intende una posizione che il corpo assume nello spazio e che può essere mantenuta per un tempo prolungato, in posizione eretta, seduta o in decubito.
- Il baricentro di un corpo è rappresentato dal punto di applicazione della forza peso, ovvero la risultante delle forze peso dei singoli segmenti corporei; per il mantenimento della postura eretta è necessario che la proiezione del baricentro cada all’interno del poligono d’appoggio.
Concetti di base in palestra
- La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
- Le schede di allenamento possono essere in full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, o in split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari.
- Le schede in full body possono essere indicate per i principianti, mentre quelle in split-routine per i soggetti allenati.
Serie
- Una serie è composta dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto, o la soglia del cedimento muscolare.
- Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere.
Stretching
- Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
- È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.
Esercizi con il kettlebell
- Il kettlebell è un attrezzo molto versatile per l'allenamento.
- Gli allenamenti con il kettlebell solitamente vengono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.
- Rappresentano un mezzo utile per migliorare: la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.
Esercizi con la palla medica
- La palla medica è un attrezzo molto maneggevole, con cui si possono eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa nell'eseguire il gesto motorio.
- Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare: la coordinazione motoria e la forza veloce.
Esercizi funzionali in sospensione
- Gli esercizi funzionali in sospensione nascono da un'idea di Randy Hedtrick che si ingegnò adattando le cinghie per i paracadute, a funi in sospensione, con cui eseguire una vasta gamma di esercizi.
Tecniche di allenamento in palestra
- MP (mantieni peso): stabilito il carico allenante, si esegue con questo, il massimo numero di ripetizioni possibili, dopo una pausa si esegue la serie successiva senza modificare il carico con le stesse modalità .
- MR (mantieni ripetizioni): stabilito il numero di ripetizioni, questo deve essere mantenuto per tutte le serie dell'esercizio, facendo una pausa tra una serie e l'altra.
- PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
- PI (piramidale inverso): nel piramidale inverso si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.
Esercizi a corpo libero
- Gli esercizi svolti a corpo libero, hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che a seconda del grado di allenamento del soggetto, ogni esercizio può essere adattato.
- Sono utili per migliorare: la componente propriocettiva, la sinergia muscolare nelle diverse catene; e a seconda di come vengono eseguiti, possono portare al miglioramento delle qualità specifiche: di forza esplosiva, di resistenza alla forza veloce e di forza resistente.
Esercizi con il bilanciere
- Il bilanciere viene utilizzato per svolgere molti esercizi, da quelli di base che si vedono eseguire nelle sale pesi di tutte le palestre, come: le distensioni su panca, o lo squat, a quelli molto impegnativi, come: lo stacco da terra, lo strappo, lo slancio, o le girate.
- È molto importante proporre gli esercizi con il bilanciere, dopo che si è fatta apprendere la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo perciò da quelli meno impegnativi, per poi arrivare a quelli molto complessi.
Functional training
- Gli esercizi funzionali in sospensione, dato la versatilità e il poco ingombro dell'attrezzatura che si utilizza, possono essere svolti: a casa, in palestra o all'aperto.
- Con l'allenamento funzionale in sospensione, si lavora molto: sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.
Postura
- Per postura, si intende una posizione che il corpo assume nello spazio e che può essere mantenuta per un tempo prolungato, in posizione eretta, seduta o in decubito.
- Il baricentro di un corpo è rappresentato dal punto di applicazione della forza peso, ovvero la risultante delle forze peso dei singoli segmenti corporei; per il mantenimento della postura eretta è necessario che la proiezione del baricentro cada all’interno del poligono d’appoggio.
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