Concetti di Base in Palestre: Scheda di Allenamento
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Questions and Answers

Cos'è la tecnica di allenamento MP?

  • Abbassare il carico nel corso delle serie
  • Aumentare il carico progressivamente nel corso delle serie
  • Mantenere il numero di ripetizioni per tutte le serie dell'esercizio
  • Mantenere il carico allenante per tutte le serie dell'esercizio (correct)

    • Quale tecnica di allenamento prevede di aumentare il carico progressivamente nel corso delle serie?

  • MR
  • MP
  • PD (correct)
  • PI

    • Cosa accade inevitabilmente nel corso delle serie con la tecnica MP?

  • Un calo del numero di ripetizioni (correct)
  • Un calo del carico allenante
  • Un aumento del numero di ripetizioni
  • Un aumento del carico allenante

    • La tecnica di allenamento PI è particolarmente efficace per:

    <p>Soggetti allenati</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il numero di ripetizioni per tutte le serie dell'esercizio?

    <p>MR</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade al carico nel corso delle serie con la tecnica MR?

    <p>Viene abbassato progressivamente</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è particolarmente utile per l'ipertrofia muscolare?

    <p>PI</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si nota nel corso delle serie con la tecnica PD?

    <p>Un calo del numero di ripetizioni</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale obiettivo dello stretching?

    <p>Ripristinare i muscoli alla loro lunghezza fisiologica</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di scheda di allenamento è più adatta per i principianti?

    <p>Full body</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta una serie nell'allenamento?

    <p>Un numero di ripetizioni consecutive</p> Signup and view all the answers

    Perché gli esercizi di stretching statico prima della seduta di allenamento possono essere deleteri?

    <p>Perché possono favorire l'attivazione di alcuni meccanismi di controllo della tensione muscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale scopo della pausa tra una serie e l'altra di lavoro?

    <p>Ripristinare i livelli energetici necessari allo svolgimento della successiva</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di scheda di allenamento coinvolge solo un certo numero di gruppi muscolari?

    <p>Split-routine</p> Signup and view all the answers

    Quale è il numero di serie Solitamente presenti in una scheda di allenamento?

    <p>25</p> Signup and view all the answers

    Quando è più appropriato eseguire gli esercizi di stretching?

    <p>Dopo la seduta di allenamento</p> Signup and view all the answers

    Cos'è il nome originale russo del kettlebell?

    <p>Girya</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un vantaggio dell'allenamento con il kettlebell?

    <p>Migliora la coordinazione motoria, l'equilibrio e la forza</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con la palla medica?

    <p>Sono utili per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce</p> Signup and view all the answers

    Chi è l'inventore degli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>Randy Hedtrick</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti pesi non è disponibile per il kettlebell?

    <p>50 kg</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti non è un beneficio dell'allenamento con il kettlebell?

    <p>Migliora la resistenza</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con il kettlebell?

    <p>Sono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un beneficio degli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>Migliora la coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    Quale caratteristica degli esercizi a corpo libero li rende adatti a tutti?

    <p>La facilità di adattarli al grado di allenamento del soggetto</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non è considerato uno degli esercizi principali a corpo libero?

    <p>Le distensioni su panca</p> Signup and view all the answers

    Qual è il vantaggio principale dell'utilizzo del bilanciere nell'allenamento?

    <p>È un attrezzo molto versatile che può essere utilizzato per eseguire molti esercizi pluriarticolari</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi con il bilanciere è considerato molto impegnativo?

    <p>Lo stacco da terra</p> Signup and view all the answers

    Qual è il vantaggio principale degli esercizi a corpo libero?

    <p>Possono essere adattati al grado di allenamento del soggetto</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non è considerato uno degli esercizi con il bilanciere?

    <p>I plank</p> Signup and view all the answers

    Qual è l'importanza di proporre gli esercizi con il bilanciere?

    <p>Perché è importante imparare la corretta esecuzione di ogni movimento</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la forza esplosiva?

    <p>Gli squat</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale vantaggio dell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Fornisce miglioramenti nella componente di controllo cinestesico</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo alla postura?

    <p>La postura è una posizione che il corpo assume solo nello spazio</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione principale dell'attrezzatura utilizzata per l'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Fornire un'ancoraggio, sospensione e maniglie per l'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Cosa si intende per baricentro del corpo?

    <p>Il punto di applicazione della forza peso</p> Signup and view all the answers

    In cosa consiste l'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Nel lavoro sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    Cosa è possibile fare con l'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Allenare a casa, in palestra o all'aperto</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un beneficio dell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Permette di attivare in sinergica intere catene cinetiche muscolari</p> Signup and view all the answers

    Quale è la condizione necessaria per mantenere la postura eretta?

    <p>La proiezione del baricentro cade all’interno del poligono d’appoggio</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento si avvicina al carico allenante gradualmente nel corso delle serie?

    <p>PI</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si nota inevitabilmente un calo del numero di ripetizioni nel corso delle serie?

    <p>MP</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il carico allenante per tutte le serie dell'esercizio?

    <p>MP</p> Signup and view all the answers

    Che cosa accade al carico nel corso delle serie con la tecnica MR?

    <p>Diminuisce</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è particolarmente utile per l'ipertrofia muscolare?

    <p>PI</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie?

    <p>PD</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento prevede di mantenere il numero di ripetizioni per tutte le serie dell'esercizio?

    <p>MR</p> Signup and view all the answers

    Che cosa accade alle riserve energetiche con la tecnica PI?

    <p>Diminuiscono</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale obiettivo degli esercizi con il kettlebell?

    <p>Sviluppare la coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    Perché gli esercizi con il kettlebell sono spesso eseguiti ad alta intensità?

    <p>Per brevi periodi di lavoro</p> Signup and view all the answers

    Chi è il creatore degli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>Randy Hedtrick</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti benefici non è associato all'allenamento con il kettlebell?

    <p>Aumentare la flessibilità</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non è solitamente eseguito con la palla medica?

    <p>Esercizi di flessibilità</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti pesi è disponibile per il kettlebell?

    <p>4 kg</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la componente propriocettiva?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Cos'è il baricentro del corpo?

    <p>Il punto di equilibrio del corpo</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un vantaggio dell'utilizzo del bilanciere nell'allenamento?

    <p>Sfrutta un attrezzo molto versatile</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un beneficio dell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Migliorare la coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi con il bilanciere è considerato molto impegnativo?

    <p>Lo stacco da terra</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è un beneficio degli esercizi a corpo libero?

    <p>É adatto a tutti per via della sua adattabilità</p> Signup and view all the answers

    Perché gli esercizi con il bilanciere devono essere proposti in modo progressivo?

    <p>Perché è importante imparare la corretta esecuzione di ogni movimento</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la forza resistente?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti è vero sugli esercizi con il bilanciere?

    <p>Sono molto versatili e possono essere eseguiti in molti modi</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi a corpo libero può migliorare la sinergia muscolare?

    <p>Tutti i precedenti</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta la scheda di allenamento?

    <p>Tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quanti sono le serie Solitamente presenti in una scheda di allenamento?

    <p>20-25</p> Signup and view all the answers

    Perché è importante eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento?

    <p>Per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade se si eseguono degli esercizi di stretching statico prima della seduta di allenamento?

    <p>Favorisce l'attivazione di alcuni meccanismi di controllo della tensione muscolare</p> Signup and view all the answers

    Che cosa rappresenta una serie nell'allenamento?

    <p>Il numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di scheda di allenamento coinvolge tutti i gruppi muscolari?

    <p>Full body</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale scopo della pausa tra una serie e l'altra di lavoro?

    <p>Ripristinare i livelli energetici necessari allo svolgimento della successiva</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di scheda di allenamento è più adatta per i soggetti allenati?

    <p>Split-routine</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale obiettivo dell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Migliorare la coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    In cosa consiste la postura?

    <p>Una posizione mantenuta per un tempo prolungato</p> Signup and view all the answers

    Quale parte del corpo è coinvolta nell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Muscoli del CORE</p> Signup and view all the answers

    Quale è il beneficio principale dell'allenamento funzionale in sospensione?

    <p>Miglioramento della coordinazione motoria</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il baricentro del corpo?

    <p>Il punto di applicazione della forza peso</p> Signup and view all the answers

    Quale è la condizione necessaria per mantenere la postura eretta?

    <p>La proiezione del baricentro cada all'interno del poligono d'appoggio</p> Signup and view all the answers

    Quale parte dell'attrezzatura è utilizzata per l'ancoraggio?

    <p>La parte superiore</p> Signup and view all the answers

    Dove possono essere svolti gli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>A casa, in palestra o all'aperto</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Concetti di base in palestra

    • La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
    • Le schede di allenamento possono essere in full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, o in split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari.
    • Le schede in full body possono essere indicate per i principianti, mentre quelle in split-routine per i soggetti allenati.

    Serie

    • Una serie è composta dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto, o la soglia del cedimento muscolare.
    • Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere.

    Stretching

    • Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
    • È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.

    Esercizi con il kettlebell

    • Il kettlebell è un attrezzo molto versatile per l'allenamento.
    • Gli allenamenti con il kettlebell solitamente vengono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.
    • Rappresentano un mezzo utile per migliorare: la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.

    Esercizi con la palla medica

    • La palla medica è un attrezzo molto maneggevole, con cui si possono eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa nell'eseguire il gesto motorio.
    • Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare: la coordinazione motoria e la forza veloce.

    Esercizi funzionali in sospensione

    • Gli esercizi funzionali in sospensione nascono da un'idea di Randy Hedtrick che si ingegnò adattando le cinghie per i paracadute, a funi in sospensione, con cui eseguire una vasta gamma di esercizi.

    Tecniche di allenamento in palestra

    • MP (mantieni peso): stabilito il carico allenante, si esegue con questo, il massimo numero di ripetizioni possibili, dopo una pausa si esegue la serie successiva senza modificare il carico con le stesse modalità.
    • MR (mantieni ripetizioni): stabilito il numero di ripetizioni, questo deve essere mantenuto per tutte le serie dell'esercizio, facendo una pausa tra una serie e l'altra.
    • PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
    • PI (piramidale inverso): nel piramidale inverso si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    Esercizi a corpo libero

    • Gli esercizi svolti a corpo libero, hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che a seconda del grado di allenamento del soggetto, ogni esercizio può essere adattato.
    • Sono utili per migliorare: la componente propriocettiva, la sinergia muscolare nelle diverse catene; e a seconda di come vengono eseguiti, possono portare al miglioramento delle qualità specifiche: di forza esplosiva, di resistenza alla forza veloce e di forza resistente.

    Esercizi con il bilanciere

    • Il bilanciere viene utilizzato per svolgere molti esercizi, da quelli di base che si vedono eseguire nelle sale pesi di tutte le palestre, come: le distensioni su panca, o lo squat, a quelli molto impegnativi, come: lo stacco da terra, lo strappo, lo slancio, o le girate.
    • È molto importante proporre gli esercizi con il bilanciere, dopo che si è fatta apprendere la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo perciò da quelli meno impegnativi, per poi arrivare a quelli molto complessi.

    Functional training

    • Gli esercizi funzionali in sospensione, dato la versatilità e il poco ingombro dell'attrezzatura che si utilizza, possono essere svolti: a casa, in palestra o all'aperto.
    • Con l'allenamento funzionale in sospensione, si lavora molto: sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.

    Postura

    • Per postura, si intende una posizione che il corpo assume nello spazio e che può essere mantenuta per un tempo prolungato, in posizione eretta, seduta o in decubito.
    • Il baricentro di un corpo è rappresentato dal punto di applicazione della forza peso, ovvero la risultante delle forze peso dei singoli segmenti corporei; per il mantenimento della postura eretta è necessario che la proiezione del baricentro cada all’interno del poligono d’appoggio.

    Concetti di base in palestra

    • La scheda di allenamento comprende tutti gli esercizi che si intendono svolgere durante la seduta di allenamento.
    • Le schede di allenamento possono essere in full body, dove in ogni seduta si coinvolgono tutti i gruppi muscolari, o in split-routine, dove in ogni seduta si coinvolgono solo un certo numero di gruppi muscolari.
    • Le schede in full body possono essere indicate per i principianti, mentre quelle in split-routine per i soggetti allenati.

    Serie

    • Una serie è composta dal numero di ripetizioni che vengono eseguite consecutivamente, fino a raggiungere il numero previsto, o la soglia del cedimento muscolare.
    • Tra una serie e l'altra di lavoro, si esegue una pausa che varia in funzione dell'obiettivo che si vuole raggiungere.

    Stretching

    • Lo stretching rappresenta una pratica che ha come finalità quella di allungare i muscoli.
    • È particolarmente indicato eseguire degli esercizi di stretching alla fine della seduta di allenamento per riportare i muscoli sollecitati alla loro lunghezza fisiologica.

    Esercizi con il kettlebell

    • Il kettlebell è un attrezzo molto versatile per l'allenamento.
    • Gli allenamenti con il kettlebell solitamente vengono svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.
    • Rappresentano un mezzo utile per migliorare: la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.

    Esercizi con la palla medica

    • La palla medica è un attrezzo molto maneggevole, con cui si possono eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa nell'eseguire il gesto motorio.
    • Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare: la coordinazione motoria e la forza veloce.

    Esercizi funzionali in sospensione

    • Gli esercizi funzionali in sospensione nascono da un'idea di Randy Hedtrick che si ingegnò adattando le cinghie per i paracadute, a funi in sospensione, con cui eseguire una vasta gamma di esercizi.

    Tecniche di allenamento in palestra

    • MP (mantieni peso): stabilito il carico allenante, si esegue con questo, il massimo numero di ripetizioni possibili, dopo una pausa si esegue la serie successiva senza modificare il carico con le stesse modalità.
    • MR (mantieni ripetizioni): stabilito il numero di ripetizioni, questo deve essere mantenuto per tutte le serie dell'esercizio, facendo una pausa tra una serie e l'altra.
    • PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
    • PI (piramidale inverso): nel piramidale inverso si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.

    Esercizi a corpo libero

    • Gli esercizi svolti a corpo libero, hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che a seconda del grado di allenamento del soggetto, ogni esercizio può essere adattato.
    • Sono utili per migliorare: la componente propriocettiva, la sinergia muscolare nelle diverse catene; e a seconda di come vengono eseguiti, possono portare al miglioramento delle qualità specifiche: di forza esplosiva, di resistenza alla forza veloce e di forza resistente.

    Esercizi con il bilanciere

    • Il bilanciere viene utilizzato per svolgere molti esercizi, da quelli di base che si vedono eseguire nelle sale pesi di tutte le palestre, come: le distensioni su panca, o lo squat, a quelli molto impegnativi, come: lo stacco da terra, lo strappo, lo slancio, o le girate.
    • È molto importante proporre gli esercizi con il bilanciere, dopo che si è fatta apprendere la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo perciò da quelli meno impegnativi, per poi arrivare a quelli molto complessi.

    Functional training

    • Gli esercizi funzionali in sospensione, dato la versatilità e il poco ingombro dell'attrezzatura che si utilizza, possono essere svolti: a casa, in palestra o all'aperto.
    • Con l'allenamento funzionale in sospensione, si lavora molto: sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.

    Postura

    • Per postura, si intende una posizione che il corpo assume nello spazio e che può essere mantenuta per un tempo prolungato, in posizione eretta, seduta o in decubito.
    • Il baricentro di un corpo è rappresentato dal punto di applicazione della forza peso, ovvero la risultante delle forze peso dei singoli segmenti corporei; per il mantenimento della postura eretta è necessario che la proiezione del baricentro cada all’interno del poligono d’appoggio.

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