11_Conceptos Clave de Condición Física

Introducción a la Condición Física

• La actividad neurofisiológica permite al ser humano realizar movimientos de diversas formas.
• El comportamiento motor se manifiesta a través de destrezas desarrolladas en base a capacidades físicas y coordinativas.
• El desarrollo de capacidades físicas adecuadas a lo largo de la vida es un indicador de bienestar y salud.
• La práctica de ejercicio físico y una vida activa contribuyen a mejorar la salud personal y social.

Conceptos Clave: Condición Física, Acondicionamiento, Actividad y Mantenimiento Físico

• La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto de energía.
• Actividades cotidianas como ir de compras o subir escaleras se consideran actividad física por el gasto energético que implican.
• La actividad física debe ser analizada desde una perspectiva biológica, considerando el gasto energético, y desde un punto de vista emocional y social.
• La realización de actividades físicas favorece las relaciones personales, el bienestar psicológico y las experiencias sociales.
• La intensidad de la actividad física varía entre ligera y muy vigorosa y su desarrollo mantiene los niveles de condición física.
• Se recomienda al menos 1 hora diaria de actividad moderada y vigorosa para niños y 3-4 días a la semana para adultos.
• El ejercicio físico se define como actividad física planificada, ordenada y repetida para mejorar la condición física.
• La diferencia entre actividad y ejercicio radica en el propósito o intención del sujeto.
• La condición física se define como el componente del estado de rendimiento basado en la interacción de procesos energéticos manifestado a través de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
• La condición física también puede entenderse como la suma ponderada de cualidades físicas importantes para el rendimiento.
• La cualidad física o motriz es el potencial innato del individuo, mientras que la capacidad física es dinámicamente modificable mediante el entrenamiento.
• Mantener los niveles de condición física requiere actividades físicas o ejercicio físico continuados.
• El concepto de condición física se asocia al término "fitness".

Capacidades Físicas

• Fuerza: tensión muscular durante la activación o contracción.
• Resistencia: capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio durante el mayor tiempo posible a la intensidad requerida.
• Velocidad: aplicación de una fuerza en el menor tiempo posible.
• Flexibilidad o Amplitud de Movimiento (ADM): máximo grado de amplitud permitido por una articulación según su estructura.
• Agilidad: producto de velocidad, coordinación, flexibilidad y potencia.
• Coordinación: aptitud para organizar acciones según secuencias en espacio, tiempo y equilibrio.
• La fuerza es fundamental para el desarrollo de otras capacidades.

Fuerza

• Se define como la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar ante ella mediante tensión muscular.
• Isométrica: no hay movimiento externo aparente durante la contracción muscular.
• Anisométrica: hay movimiento externo del objeto o persona.
• Concéntrica: el músculo se contrae y se acorta.
• Excéntrica: el músculo se extiende y se alarga.
• Pliométrica: el músculo se estira y luego se contrae.
• El desarrollo de la fuerza mejora la velocidad.

Velocidad

• Es la capacidad de trasladarse de un punto a otro en el menor tiempo posible.
• Implica un tiempo de reacción y un tiempo de movimiento.
• Tiempo de reacción (TR) puede ser simple (una respuesta concreta a un estímulo) o complejo (múltiples estímulos y respuestas).

Gesto Técnico

• Acíclico: se realiza una vez de forma explosiva.
• Cíclico: se repite (nadar, pedalear, correr, etc.).
• El entrenamiento de velocidad es velocidad gestual (acíclicos) o de desplazamiento (cíclicos).

Resistencia

• Es la capacidad física que permite soportar la fatiga y prolongar el trabajo sin disminuir el rendimiento.
• Resistencia de base: necesaria para todas las modalidades deportivas.
• Resistencia específica: basada en las características de cada modalidad deportiva.
• Métodos continuos: carrera continua (intensiva o extensiva), fartlek (intensidad variable).
• Métodos fraccionados: entrenamiento interválico (esfuerzo y descanso), circuitos (carrera combinada con fuerza).
• La duración del entrenamiento depende de la fase de planificación y las características individuales.

Amplitud de Movimiento (Flexibilidad)

• Permite realizar movimientos en su máxima amplitud.
• Depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular.
• Para desarrollar esta cualidad, es importante calentar, usar la respiración y relajación, evitar rebotes y trabajar todos los grupos musculares.
• Métodos estáticos: se alcanza una posición y se mantiene (activa o pasivamente).
• Métodos dinámicos: se realizan en movimiento.

Capacidad Coordinativa

• Se desarrolla en las primeras fases del niño.
• Facilita el rendimiento máximo de las capacidades físicas.
• Requiere una alta implicación del sistema nervioso.
• Coordinación dinámica general: acción conjunta para realizar una tarea con eficacia desde caminar hasta montar en bicicleta.
• Coordinación óculo-pédica: movimiento coordinado entre un objeto y las acciones de los miembros inferiores.
• Coordinación óculo-manual: movimiento coordinado entre un objeto y las acciones de los miembros superiores.
• Equilibrio estático: mantener el cuerpo erguido y sin moverse.
• Equilibrio dinámico: mantener el cuerpo erguido pero en movimiento.

Técnicas de Mantenimiento de la Condición Física y Evolución a lo Largo del Ciclo Vital

• Mantener los niveles de condición física es esencial para la salud.
• Edad: existen periodos sensibles para el desarrollo de habilidades físicas, la mejora en la capacidad física es más relacionada con la maduración que con el efecto del entrenamiento.
• Potencial genético: determinado por la herencia y el entorno.
• Capacidades psíquicas del sujeto.
• Tiempo y calidad del entrenamiento: la formación del técnico es importante.
• El proceso de acondicionamiento físico debe orientarse por principios básicos fisiológicos y metodológicos.

Principios Fisiológicos

• Se basan en la respuesta y adaptación del organismo al entrenamiento.
• Principio de unidad funcional: el cuerpo funciona como un todo.
• Principio de intensidad de los estímulos (o de sobrecarga): el entrenamiento debe superar un umbral mínimo para producir un efecto.

Principios Metodológicos

• Hacen referencia a la organización de los estímulos.
• Principio de progresión: incrementar gradualmente las cargas.
• Principio de desarrollo multilateral: mejorar todas las capacidades antes del desarrollo específico.
• Principio de variedad: variar los estímulos para aumentar la motivación y adaptación.
• Principio de continuidad: la repetición de estímulos no debe ser distante.
• Principio de reversibilidad: la interrupción del estímulo conlleva la pérdida de beneficios.
• Principio de individualización: adaptar las cargas a las características de cada sujeto.
• Principio de especificidad: orientar el entrenamiento de forma específica según el deporte.
• Principio de planificación: distribuir las cargas de forma ordenada y periodizada.
• La planificación prevé y organiza los medios y elementos del entrenamiento.

Valoración de la Condición Física

• Es clave para ajustar las cargas y alcanzar objetivos.
• La prueba debe ser válida (medir lo que se pretende) y fiable (medir siempre lo mismo).
• Las pruebas deben realizarse en los mismos días y condiciones.
• Salto en contramovimiento (CMJ) para medir la potencia de salto.
• Mediciones de la distancia recorrida para calcular el consumo máximo de oxígeno.
• Pruebas de sprint corto (10, 20 y 50 m.) para la velocidad.
• Mediciones de distancia entre manos y pies para la flexibilidad y es importante considerar otras.