Biomeccanica e allenamento sportivo
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Questions and Answers

Quale tipo di contrazione sviluppa il muscolo senza produrre movimento?

  • Eccentrica
  • Concentrica
  • Isotonica
  • Isometrica (correct)

    • Che tipo di adattamenti produce l'allenamento di forza veloce?

  • Adattamenti neuromuscolari
  • Adattamenti meccanici
  • Adattamenti neurogeni (correct)
  • Adattamenti metabolici

    • Quale percentuale del carico massimale è raccomandata per migliorare la forza resistente?

  • 60-80%
  • 50-70%
  • 80-90%
  • 20-50% (correct)

    • Quale fase del movimento muscolare è caratterizzata da un allungamento del muscolo?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quali esercizi sono più adatti per un programma di allenamento destinato ad ectomorfi?

    <p>Esercizi composti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

    <p>Fibre ST</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è necessario per la sintesi di colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo prende contatto con tutte le precedenti?

    <p>Deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA'?

    <p>Gran pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase dell'esercizio 'PUSH UP' in cui si deve fare la fase di ritorno lenta?

    <p>Fase di ritorno</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'LAT MACHINE PRONA (LARGA)'?

    <p>Gran dorsale</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase di ritorno nell'esercizio 'LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)'?

    <p>Lentamente</p> Signup and view all the answers

    Quale é la caratteristica chiave dell'esercizio 'PUSH UP ALLE PARALLELE'?

    <p>Fase eccentrica a 90 gradi</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase respiratoria che coincide con la fase eccentrica?

    <p>Espira</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'PUSH UP'?

    <p>Essore anca</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase concentrica nell'esercizio 'LAT MACHINE PRONA (LARGA)'?

    <p>Con adduzione delle braccia e flessione dei gomiti</p> Signup and view all the answers

    Quali muscoli sono coinvolti nell'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Gran dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio</p> Signup and view all the answers

    Quale movimento è eseguito durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Adduzione dell'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale è lo scopo del piano scapolare anteposto durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Evitare il conflitto subacromiale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase di respirazione durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Espirazione</p> Signup and view all the answers

    Quale é la differenza principale tra l'esercizio PULLDOWN CON SBARRA e l'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>La direzione del movimento dell'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>Deltoide laterale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la posizione delle spalle durante l'esecuzione dell'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>In extrarotazione e piano scapolare anteposto</p> Signup and view all the answers

    Quale é la differenza principale tra l'esercizio ALZATE LATERALI e l'esercizio ALZATE FRONTALI?

    <p>La contrazione del deltoide anteriore</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo NON è coinvolto nell'esercizio Mezzo Stacco Manubri?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio implica l'utilizzo di un fitball?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesta la lordosi siologica?

    <p>Hyperextension</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Front Squat?

    <p>Bicipiti</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio implica la contrazione della catena estensori?

    <p>Front Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esercizio Side Band?

    <p>Quadrato dei Lomi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di tenere le gambe sollevate?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale obiettivo dell'esercizio Affondi Statici?

    <p>Evitare la valgismo del ginocchio</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase concentrica nell'esercizio Hyperextension?

    <p>Caviglie bloccate</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge la maggior parte dei muscoli degli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale rischio dell'esercizio Affondi Indietro?

    <p>Iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di utilizzare solo un manubrio?

    <p>Side Band</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esercizio Calf Press?

    <p>Polpaccio</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge la rotula?

    <p>Tutti gli esercizi sopra</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di eseguire una completa distensione?

    <p>Lex Extension</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica comune a tutti gli esercizi sopra?

    <p>Coinvolgono gli arti inferiori</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'obiettivo principale dell'esercizio ALZATE POSTERIORI?

    <p>Evitare l'iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    Quali muscoli sono coinvolti nell'esercizio DISTENSIONI MANUBRI?

    <p>I muscoli deltoide, trapezio e tricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di respirazione durante l'esercizio BICIPITI?

    <p>EsSPIrazione durante la fase eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale?

    <p>CAVO BASSO SBARRA</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione delle gambe durante l'esercizio CURL MANUBRI PANCA INCLINATA?

    <p>Le gambe sono flesse</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio CURL CONCENTRATO?

    <p>Soltanto il muscolo bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'obiettivo principale dell'esercizio CURL MANUBRI?

    <p>Rinforzare il muscolo bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale dell'esercizio CAVO BASSO SBARRA?

    <p>Esercizio che coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione della spalla durante l'esercizio ALZATE POSTERIORI?

    <p>In extrarotazione</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di esecuzione dell'esercizio CURL MANUBRI?

    <p>ESECUZIONE= su panca a 70 gradi, estensione del gomito e arrivare alla spalla</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Mezzo Stacco Manubri, il muscolo quadricipite è coinvolto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Hyperextension, la lordosi siologica è richiesta.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Leg Curl, il centro ginocchio deve essere perpendicolare alla macchina.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Calf Press, la fase concentrica è l'abbassamento del tallone.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Crunch, il tronco deve essere parallelo al suolo.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Side Band, il muscolo quadrato dei lombi è coinvolto.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Lex Extension, il muscolo quadricipite è coinvolto.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Crunch Fitball, il tratto lombare deve essere sollevato.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Hyperextension, le caviglie devono essere libere.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Leg Curl, le punte devono essere convergenti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è la contrazione del muscolo senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare percentuali di carico del 20-50% massimale.

    Fisiologia muscolare

    • La fase di allungamento muscolare viene definita eccentrica.
    • Le fibre ST (Slow Twitch) sono dette lente.
    • Con un carico dell'85% massimale, si possono eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Endocrinologia

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi di testosterone.

    Anatomia

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce su nessuno dei precedenti.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.

    Esercizi e Muscoli

    Push-Up

    • Muscoli coinvolti: grande pettorale, deltoide anteriore, tricipite, addome, essore anca, quadricipite.
    • Esecuzione: posizione prona con palmi più larghi delle spalle, adduzione braccia e estensione gomiti. Fare la fase di ritorno lenta.

    Pull-Down

    • Muscoli coinvolti: grande dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio.
    • Esecuzione: gomiti estesi e adduzione dell'omero. Spalle in extrarotazione e piano scapolare anteposto.

    Alzate Laterali

    • Muscoli coinvolti: deltoide laterale, trapezio.
    • Esecuzione: ginocchia e anca esse. Gomiti estesi. Omero in extrarotazione e piano scapolare anteposto per evitare il conflitto subacromiale.

    Squat

    • Muscoli coinvolti: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpacci, quadrato dei lombi, paravertebrali.
    • Esecuzione: bilanciere sopra i fasci anteriori del deltoide. Contrazione della catena estensori.

    Addominali

    • Muscoli coinvolti: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso.
    • Esecuzione: tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi. 30 gradi il tronco, se maggiore di 30 gradi c'è coinvolgimento ileopsoas. Retroversione del bacino.

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare un carico del 20-50% del massimale.

    Fisiologia Muscolare

    • La fase di allungamento muscolare è detta fase eccentrica.
    • Le fibre ST sono dette fibre lente.
    • Un carico dell'85% del massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Ormoni e Nutrizione

    • Il testosterone non è un ormone catabolico.
    • Il glicogeno è la riserva di carboidrati negli animali.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale si inserisce sulla scapola.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.
    • Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileopsoa.

    Esercizi e Tecniche

    • Il reverse crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl manubri coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.
    • Il pull down coinvolge il gran dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare è la distensione verticale con manubri.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Pettorali

    • L'espansione dei pettorali è concentrica, mentre l'inspirazione è eccentrica.
    • Le croci coinvolgono i muscoli bicipiti.
    • Le push down, distensioni e spinte coinvolgono i tricipiti.
    • Le croci ai cavi bassi coinvolgono i fasci clavicolari del gran pettorale.

    Lat Machine e Rematore

    • La lat machine coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio.
    • Il rematore coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio.

    Spalle

    • L'omero deve essere in extrarotazione e piano scapolare anteposto.
    • Non deve esserci iperlordosi e rotazione interna.
    • L'espansione è concentrica, mentre l'inspirazione è eccentrica.

    Bicipiti

    • L'inspirazione è eccentrica, mentre l'espirazione è concentrica.
    • I muscoli coinvolti nel curl sono il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.

    Petto e Spalla

    • Esecuzione di distensioni manubri panca inclinata: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
    • Esecuzione push up: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite, addome, essore anca, quadricipite
    • Esecuzione push up alle parallele: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite

    Dorsali

    • Esecuzione lat machine prona (larga): gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione lat machine supina (inversa): gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione lat machine triangolo: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore cavo basso: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore manubrio: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio, quadrato dei lombi, gluteo, addome, ischiocrurali
    • Esecuzione trazioni alla sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione trazioni sbarra supina: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione pulldown con corda: gran dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio

    Bicipiti

    • Esecuzione cavo basso sbarra: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl martello: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl manubri: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl manubri panca inclinata: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl concentrato: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale

    Arti Inferiori

    • Esecuzione front squat: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpacci, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione squat fitball: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi statici: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi walking: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi indietro: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione stacco: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione mezzo stacco manubri: NO quadricipite
    • Esecuzione hyperextension: NO quadricipite e soleo
    • Esecuzione leg curl: femorali, polpacci, gracile
    • Esecuzione lex extension: solco del quadricipite femorale
    • Esecuzione calf press: polpacci

    Addominali

    • Esecuzione crunch: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • Esecuzione crunch fitball: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • Esecuzione side band: quadrato dei lombi

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