Biomeccanica e allenamento sportivo
60 Questions
2 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Quale tipo di contrazione sviluppa il muscolo senza produrre movimento?

  • Eccentrica
  • Concentrica
  • Isotonica
  • Isometrica (correct)

    • Che tipo di adattamenti produce l'allenamento di forza veloce?

  • Adattamenti neuromuscolari
  • Adattamenti meccanici
  • Adattamenti neurogeni (correct)
  • Adattamenti metabolici

    • Quale percentuale del carico massimale è raccomandata per migliorare la forza resistente?

  • 60-80%
  • 50-70%
  • 80-90%
  • 20-50% (correct)

    • Quale fase del movimento muscolare è caratterizzata da un allungamento del muscolo?

    <p>Eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quali esercizi sono più adatti per un programma di allenamento destinato ad ectomorfi?

    <p>Esercizi composti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di fibre muscolari sono dette 'lente'?

    <p>Fibre ST</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone è necessario per la sintesi di colesterolo?

    <p>Testosterone</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo prende contatto con tutte le precedenti?

    <p>Deltoide</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA'?

    <p>Gran pettorale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase dell'esercizio 'PUSH UP' in cui si deve fare la fase di ritorno lenta?

    <p>Fase di ritorno</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'LAT MACHINE PRONA (LARGA)'?

    <p>Gran dorsale</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase di ritorno nell'esercizio 'LAT MACHINE SUPINA (INVERSA)'?

    <p>Lentamente</p> Signup and view all the answers

    Quale é la caratteristica chiave dell'esercizio 'PUSH UP ALLE PARALLELE'?

    <p>Fase eccentrica a 90 gradi</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase respiratoria che coincide con la fase eccentrica?

    <p>Espira</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo é coinvolto nell'esercizio 'PUSH UP'?

    <p>Essore anca</p> Signup and view all the answers

    Come deve essere eseguita la fase concentrica nell'esercizio 'LAT MACHINE PRONA (LARGA)'?

    <p>Con adduzione delle braccia e flessione dei gomiti</p> Signup and view all the answers

    Quali muscoli sono coinvolti nell'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Gran dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio</p> Signup and view all the answers

    Quale movimento è eseguito durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Adduzione dell'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale è lo scopo del piano scapolare anteposto durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Evitare il conflitto subacromiale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la fase di respirazione durante l'esecuzione dell'esercizio PULLDOWN CON SBARRA?

    <p>Espirazione</p> Signup and view all the answers

    Quale é la differenza principale tra l'esercizio PULLDOWN CON SBARRA e l'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>La direzione del movimento dell'omero</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>Deltoide laterale</p> Signup and view all the answers

    Quale é la posizione delle spalle durante l'esecuzione dell'esercizio ALZATE LATERALI?

    <p>In extrarotazione e piano scapolare anteposto</p> Signup and view all the answers

    Quale é la differenza principale tra l'esercizio ALZATE LATERALI e l'esercizio ALZATE FRONTALI?

    <p>La contrazione del deltoide anteriore</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo NON è coinvolto nell'esercizio Mezzo Stacco Manubri?

    <p>Quadricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio implica l'utilizzo di un fitball?

    <p>Squat Fitball</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesta la lordosi siologica?

    <p>Hyperextension</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo non è coinvolto nell'esercizio Front Squat?

    <p>Bicipiti</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio implica la contrazione della catena estensori?

    <p>Front Squat</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esercizio Side Band?

    <p>Quadrato dei Lomi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di tenere le gambe sollevate?

    <p>Crunch</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale obiettivo dell'esercizio Affondi Statici?

    <p>Evitare la valgismo del ginocchio</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase concentrica nell'esercizio Hyperextension?

    <p>Caviglie bloccate</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge la maggior parte dei muscoli degli arti inferiori?

    <p>Affondi Walking</p> Signup and view all the answers

    Quale è il principale rischio dell'esercizio Affondi Indietro?

    <p>Iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di utilizzare solo un manubrio?

    <p>Side Band</p> Signup and view all the answers

    Quale è il muscolo coinvolto nell'esercizio Calf Press?

    <p>Polpaccio</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge la rotula?

    <p>Tutti gli esercizi sopra</p> Signup and view all the answers

    In quale esercizio è richiesto di eseguire una completa distensione?

    <p>Lex Extension</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica comune a tutti gli esercizi sopra?

    <p>Coinvolgono gli arti inferiori</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'obiettivo principale dell'esercizio ALZATE POSTERIORI?

    <p>Evitare l'iperlordosi</p> Signup and view all the answers

    Quali muscoli sono coinvolti nell'esercizio DISTENSIONI MANUBRI?

    <p>I muscoli deltoide, trapezio e tricipite</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di respirazione durante l'esercizio BICIPITI?

    <p>EsSPIrazione durante la fase eccentrica</p> Signup and view all the answers

    Quale esercizio coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale?

    <p>CAVO BASSO SBARRA</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione delle gambe durante l'esercizio CURL MANUBRI PANCA INCLINATA?

    <p>Le gambe sono flesse</p> Signup and view all the answers

    Quale muscolo è coinvolto nell'esercizio CURL CONCENTRATO?

    <p>Soltanto il muscolo bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'obiettivo principale dell'esercizio CURL MANUBRI?

    <p>Rinforzare il muscolo bicipite brachiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale dell'esercizio CAVO BASSO SBARRA?

    <p>Esercizio che coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la posizione della spalla durante l'esercizio ALZATE POSTERIORI?

    <p>In extrarotazione</p> Signup and view all the answers

    Quale è la fase di esecuzione dell'esercizio CURL MANUBRI?

    <p>ESECUZIONE= su panca a 70 gradi, estensione del gomito e arrivare alla spalla</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Mezzo Stacco Manubri, il muscolo quadricipite è coinvolto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Hyperextension, la lordosi siologica è richiesta.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Leg Curl, il centro ginocchio deve essere perpendicolare alla macchina.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Calf Press, la fase concentrica è l'abbassamento del tallone.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Crunch, il tronco deve essere parallelo al suolo.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Side Band, il muscolo quadrato dei lombi è coinvolto.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Lex Extension, il muscolo quadricipite è coinvolto.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Crunch Fitball, il tratto lombare deve essere sollevato.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Hyperextension, le caviglie devono essere libere.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nell'esercizio Leg Curl, le punte devono essere convergenti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è la contrazione del muscolo senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare percentuali di carico del 20-50% massimale.

    Fisiologia muscolare

    • La fase di allungamento muscolare viene definita eccentrica.
    • Le fibre ST (Slow Twitch) sono dette lente.
    • Con un carico dell'85% massimale, si possono eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Endocrinologia

    • Il testosterone è un ormone anabolico, non catabolico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi di testosterone.

    Anatomia

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale non si inserisce su nessuno dei precedenti.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.

    Esercizi e Muscoli

    Push-Up

    • Muscoli coinvolti: grande pettorale, deltoide anteriore, tricipite, addome, essore anca, quadricipite.
    • Esecuzione: posizione prona con palmi più larghi delle spalle, adduzione braccia e estensione gomiti. Fare la fase di ritorno lenta.

    Pull-Down

    • Muscoli coinvolti: grande dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio.
    • Esecuzione: gomiti estesi e adduzione dell'omero. Spalle in extrarotazione e piano scapolare anteposto.

    Alzate Laterali

    • Muscoli coinvolti: deltoide laterale, trapezio.
    • Esecuzione: ginocchia e anca esse. Gomiti estesi. Omero in extrarotazione e piano scapolare anteposto per evitare il conflitto subacromiale.

    Squat

    • Muscoli coinvolti: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpacci, quadrato dei lombi, paravertebrali.
    • Esecuzione: bilanciere sopra i fasci anteriori del deltoide. Contrazione della catena estensori.

    Addominali

    • Muscoli coinvolti: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso.
    • Esecuzione: tenere le gambe sollevate se c'è iperlordosi. 30 gradi il tronco, se maggiore di 30 gradi c'è coinvolgimento ileopsoas. Retroversione del bacino.

    Forza e Allenamento

    • La forza massima isometrica è quando il muscolo sviluppa una contrazione senza produrre movimento.
    • L'allenamento di forza veloce produce adattamenti neurogeni.
    • Per migliorare la forza resistente, è necessario utilizzare un carico del 20-50% del massimale.

    Fisiologia Muscolare

    • La fase di allungamento muscolare è detta fase eccentrica.
    • Le fibre ST sono dette fibre lente.
    • Un carico dell'85% del massimale consente di eseguire 6 ripetizioni.
    • L'allenamento per ipertrofia prevede un recupero di 1-2 minuti.

    Ormoni e Nutrizione

    • Il testosterone non è un ormone catabolico.
    • Il glicogeno è la riserva di carboidrati negli animali.
    • Le proteine del latte hanno un alto valore biologico.
    • Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone.

    Anatomia Muscolare

    • Il grande pettorale si inserisce sull'omero.
    • Il grande dorsale si inserisce sulla scapola.
    • Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti.
    • Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola.
    • Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileopsoa.

    Esercizi e Tecniche

    • Il reverse crunch coinvolge i muscoli addominali.
    • Il curl manubri coinvolge i muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.
    • Il pull down coinvolge il gran dorsale.
    • L'esercizio pluriarticolare è la distensione verticale con manubri.
    • Le alzate laterali vengono eseguite con l'omero in extrarotazione sul piano scapolare.

    Pettorali

    • L'espansione dei pettorali è concentrica, mentre l'inspirazione è eccentrica.
    • Le croci coinvolgono i muscoli bicipiti.
    • Le push down, distensioni e spinte coinvolgono i tricipiti.
    • Le croci ai cavi bassi coinvolgono i fasci clavicolari del gran pettorale.

    Lat Machine e Rematore

    • La lat machine coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio.
    • Il rematore coinvolge i muscoli gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore e trapezio.

    Spalle

    • L'omero deve essere in extrarotazione e piano scapolare anteposto.
    • Non deve esserci iperlordosi e rotazione interna.
    • L'espansione è concentrica, mentre l'inspirazione è eccentrica.

    Bicipiti

    • L'inspirazione è eccentrica, mentre l'espirazione è concentrica.
    • I muscoli coinvolti nel curl sono il bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale.

    Petto e Spalla

    • Esecuzione di distensioni manubri panca inclinata: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
    • Esecuzione push up: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite, addome, essore anca, quadricipite
    • Esecuzione push up alle parallele: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite

    Dorsali

    • Esecuzione lat machine prona (larga): gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione lat machine supina (inversa): gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione lat machine triangolo: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore cavo basso: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore manubrio: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione rematore sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio, quadrato dei lombi, gluteo, addome, ischiocrurali
    • Esecuzione trazioni alla sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione trazioni sbarra supina: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
    • Esecuzione pulldown con corda: gran dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio

    Bicipiti

    • Esecuzione cavo basso sbarra: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl martello: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl manubri: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl manubri panca inclinata: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale
    • Esecuzione curl concentrato: bicipite brachiale, brachiale, brachioradiale

    Arti Inferiori

    • Esecuzione front squat: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpacci, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione squat fitball: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi statici: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi walking: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione affondi indietro: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione stacco: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
    • Esecuzione mezzo stacco manubri: NO quadricipite
    • Esecuzione hyperextension: NO quadricipite e soleo
    • Esecuzione leg curl: femorali, polpacci, gracile
    • Esecuzione lex extension: solco del quadricipite femorale
    • Esecuzione calf press: polpacci

    Addominali

    • Esecuzione crunch: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • Esecuzione crunch fitball: retto dell'addome, obliquo interno ed esterno, trasverso
    • Esecuzione side band: quadrato dei lombi

    Studying That Suits You

    Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

    Quiz Team

    Related Documents

    Esercizi Palestra PDF

    Description

    Quiz sulle basi teoriche dell'allenamento sportivo, biomeccanica e fisiologia muscolare. Testa la tua conoscenza sulle forze muscolari, l'allenamento e la programmazione degli esercizi.

    More Like This

    Principios del Entrenamiento Deportivo
    10 questions

    Principios del Entrenamiento Deportivo

    CommodiousSnowflakeObsidian9050 avatar
    CommodiousSnowflakeObsidian9050
    Gestos Explosivos en el Entrenamiento Deportivo
    24 questions

    Gestos Explosivos en el Entrenamiento Deportivo

    UserFriendlyOklahomaCity9442 avatar
    UserFriendlyOklahomaCity9442
    Limitations of Bodybuilding for Explosive Sports
    5 questions

    Limitations of Bodybuilding for Explosive Sports

    CheaperCarolingianArt avatar
    CheaperCarolingianArt
    Fisiología del Ejercicio - Clase 18
    15 questions

    Fisiología del Ejercicio - Clase 18

    RewardingBigfoot avatar
    RewardingBigfoot
    Use Quizgecko on...
    Browser
    Open
    Browser
    Browser