Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to Lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt kein Argument gegen das Dehnen?

  • Mögliche Steigerung des Verletzungsrisikos bei Schnellkraftleistungen.
  • Erhöhung der lokalen Muskeldurchblutung. (correct)
  • Temporäre Reduktion der Schnellkraft.
  • Verstärkung von Hypermobilität.

Welchen potenziellen Vorteil bietet langfristiges Dehnen nicht?

  • Reduktion des Dehnungsreflexes. (correct)
  • Lösung von Muskelverspannungen und -verhärtungen.
  • Verbesserung der Beweglichkeit.
  • Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.

Wie oft pro Woche sollte Beweglichkeitstraining für Erwachsene im Gesundheits-, Freizeit- und Fitnesssport mindestens durchgeführt werden, um den Empfehlungen zu entsprechen?

  • Einmal pro Woche ist ausreichend.
  • Täglich.
  • Mindestens 5-6 Trainingseinheiten.
  • Mindestens 2-3 Trainingseinheiten. (correct)

Welche Haltezeit wird primär für statisches Dehnen im Rahmen des Beweglichkeitstrainings empfohlen?

<p>10-30 Sekunden. (A)</p> Signup and view all the answers

In welchem Zustand sollte die Übungsausführung beim Beweglichkeitstraining immer erfolgen?

<p>Im aufgewärmten Zustand, um Verletzungen vorzubeugen. (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Hypermobilität ist korrekt?

<p>Hypermobilität kann durch Training verursacht werden und ist in einigen Sportarten sogar erforderlich. (C)</p> Signup and view all the answers

Was ist eine der Hauptursachen für Hypomobilität?

<p>Kalkablagerungen an Sehnen (B)</p> Signup and view all the answers

Welcher Faktor kann sowohl Hypermobilität als auch Hypomobilität beeinflussen?

<p>Überlastung (B)</p> Signup and view all the answers

Was ist ein Beispiel für Hypermobilität?

<p>Hyperextension des Daumens (A)</p> Signup and view all the answers

In welchem Kontext ist der Erhalt der Beweglichkeit besonders wichtig?

<p>Im Alter, da die Beweglichkeit tendenziell abnimmt (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage über die Beweglichkeitsveränderung nach nächtlicher Ruhe trifft basierend auf den Daten zu?

<p>Sie kann sowohl positiv als auch negativ sein. (C)</p> Signup and view all the answers

Welcher Faktor hat den größten positiven Einfluss auf die Beweglichkeit laut der Tabelle?

<p>Lockeres Aufwärmen (B)</p> Signup and view all the answers

Wie verändert sich die Beweglichkeit nach einem Aufenthalt bei 10°C?

<p>Sie nimmt ab. (C)</p> Signup and view all the answers

Was ist der wahrscheinlichste Grund für die Beweglichkeitsabnahme nach einem Aufenthalt bei 10°C?

<p>Abkühlung der Muskulatur (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Beweglichkeitsart wird durch die Übung "Rumpftiefbeuge" primär erfasst?

<p>Statische Beweglichkeit (D)</p> Signup and view all the answers

Welcher Aspekt der Beweglichkeit wird durch die Unterscheidung zwischen "allgemeiner" und "sportartspezifischer" Beweglichkeit hervorgehoben?

<p>Sportartspezifik (A)</p> Signup and view all the answers

In welcher Kategorie der Beweglichkeitsdifferenzierung würde man Dehnübungen mit Hilfe eines Partners einordnen?

<p>Passive Beweglichkeit (D)</p> Signup and view all the answers

Die Tabelle zeigt den Einfluss welcher Faktoren auf die Beweglichkeit?

<p>Externe Faktoren wie Temperatur und Tageszeit (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur Beweglichkeit trifft zu?

<p>Die Beweglichkeit der Wirbelsäule zählt zur allgemeinen Beweglichkeit. (B)</p> Signup and view all the answers

Welcher Test ist am besten geeignet, um die Beweglichkeit der hinteren Beinmuskulatur zu beurteilen?

<p>Ein Test für die allgemeine Beweglichkeit, wie der Sit-and-Reach-Test (B)</p> Signup and view all the answers

Was ist ein Beispiel für eine Sportart mit hohen Anforderungen an die spezielle Beweglichkeit?

<p>Hürdenlauf (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Art von Tests wird am häufigsten zur Beweglichkeitsdiagnostik verwendet?

<p>Semiobjektive Tests (D)</p> Signup and view all the answers

Was ist ein Hauptziel des Beweglichkeitstrainings?

<p>Optimierung der Bewegungsamplitude (B)</p> Signup and view all the answers

Welcher Aspekt wird beim Sit-and-Reach-Test nicht direkt gemessen?

<p>Kraft der Beinmuskulatur (D)</p> Signup and view all the answers

Was bedeutet "spezielle Beweglichkeit" im Kontext des Textes?

<p>Die sportartspezifische Bewegungsamplitude in den beanspruchten Gelenken (D)</p> Signup and view all the answers

Welche Gelenke sind nicht Teil der "drei großen Gelenksysteme", die für die allgemeine Beweglichkeit relevant sind?

<p>Fingergelenke (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Aussage zur aktiven Beweglichkeit ist korrekt?

<p>Sie beschreibt die maximale Bewegungsamplitude, die durch Muskelkontraktion erreicht werden kann. (B)</p> Signup and view all the answers

Was kennzeichnet die dynamische Beweglichkeit im Vergleich zur statischen Beweglichkeit?

<p>Sie beschreibt die kurzfristige Erreichung einer Gelenkwinkelstellung, z.B. durch Wippen oder Federn. (B)</p> Signup and view all the answers

Worin unterscheidet sich die lokale von der globalen Beweglichkeit?

<p>Die lokale Beweglichkeit betrifft ein einzelnes Gelenksystem, die globale mehrere. (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Beweglichkeitsform wird durch die Einwirkung äußerer Kräfte, wie z.B. Partner oder Geräte, erreicht?

<p>Passive Beweglichkeit (D)</p> Signup and view all the answers

Welcher Begriff beschreibt die maximale Bewegungsamplitude, die durch Muskelkontraktion erreicht werden kann?

<p>Aktive Beweglichkeit (A)</p> Signup and view all the answers

Was ist ein Beispiel für globale Beweglichkeit?

<p>Bielmann-Pirouette im Eiskunstlauf (B)</p> Signup and view all the answers

Welcher Beweglichkeitsbegriff beschreibt eine Gelenkwinkelstellung, die über einen längeren Zeitraum gehalten werden kann?

<p>Statische Beweglichkeit (B)</p> Signup and view all the answers

Welche Methode ist für das Beweglichkeitstraining durch eine wippend-federnde Bewegungsausführung charakterisiert?

<p>Dynamische Methode (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Dehnungsmethode nutzt aktive, langsame Bewegungen zur Einnahme einer Position?

<p>Aktiv-statische Dehnübung (A)</p> Signup and view all the answers

Welche Kraft verursacht bei der passiv-statischen Dehnung die Hauptwirkung?

<p>Äußere Kräfte (D)</p> Signup and view all the answers

Welche Methode des Beweglichkeitstrainings beinhalten das Halten einer Position über längere Zeit?

<p>Statische Methode (C)</p> Signup and view all the answers

Welche Art der Dehnung wird durch die Bewegung im Schneidersitz mit Ellbogen auf den Knien erreicht?

<p>Passiv-statische Dehnung (A)</p> Signup and view all the answers

Welches Merkmal unterscheidet die Bewegungsmethoden im Beweglichkeitstraining je nach Zielstellung?

<p>Belastungsschema (Umfang, Dauer, Intensität) (A)</p> Signup and view all the answers

Was ist ein Merkmal der dynamischen Methode im Beweglichkeitstraining?

<p>Wippend-federnde Bewegungen (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Determinanten der Beweglichkeit

Faktoren, die die Beweglichkeit beeinflussen.

Aktive Beweglichkeit

Beweglichkeit, die durch eigene Muskelkraft erzeugt wird.

Rhythmische Sportgymnastik

Eine Sportart, die Beweglichkeit, Rhythmus und Tanz kombiniert.

Hypermobilität

Übermäßige Beweglichkeit, die anatomische und physiologische Grenzen überschreitet.

Signup and view all the flashcards

Passive Beweglichkeit

Beweglichkeit, die durch äußere Kräfte unterstützt wird.

Signup and view all the flashcards

Dynamische Beweglichkeit

Beweglichkeit während bewegter Aktionen.

Signup and view all the flashcards

Hypomobilität

Deutlich eingeschränkte Beweglichkeit, oft durch Verletzungen oder Fehlhaltung.

Signup and view all the flashcards

Statische Beweglichkeit

Beweglichkeit in Ruhepositionen oder ohne Bewegung.

Signup and view all the flashcards

Faktoren der Hypermobilität

Ursachen sind genetisch, trainingsbedingt oder durch Überlastung.

Signup and view all the flashcards

Ursachen der Hypomobilität

Kalkablagerungen, einseitige Belastungen oder Gelenkimmobilisierung nach Verletzung.

Signup and view all the flashcards

Globale Beweglichkeit

Beweglichkeit, die mehrere Gelenksysteme umfasst.

Signup and view all the flashcards

Lokale Beweglichkeit

Beweglichkeit, die sich auf spezifische Gelenke konzentriert.

Signup and view all the flashcards

Sportartspezifische Beweglichkeit

Beweglichkeit, die an spezifische sportliche Aktivitäten angepasst ist.

Signup and view all the flashcards

Beweglichkeit

Die Fähigkeit, die Gelenke durch ihre volle Bewegungsamplitude zu bewegen.

Signup and view all the flashcards

Allgemeine Beweglichkeit

Bewegungsamplitude in den großen Gelenk-Systemen: Schulter, Hüfte, Wirbelsäule.

Signup and view all the flashcards

Spezielle Beweglichkeit

Sportartspezifische Bewegungsamplitude in bestimmten Gelenken.

Signup and view all the flashcards

Tests zur Diagnostik

Verwendung semiobjektiver Tests zur Bewertung der Beweglichkeit.

Signup and view all the flashcards

Sit-and-Reach-Test

Test zur Messung der allgemeinen Beweglichkeit der Wirbelsäule und hinteren Beinmuskulatur.

Signup and view all the flashcards

Rumpfbeuge vorwärts

Test zur Diagnose der Beweglichkeit des Rumpfes.

Signup and view all the flashcards

Optimierung durch Training

Ziel des Beweglichkeitstrainings zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.

Signup and view all the flashcards

Gelenk-Systeme

Die großen Gelenke, die in der allgemeinen Beweglichkeit bewertet werden: Schulter, Hüfte, Wirbelsäule.

Signup and view all the flashcards

Muskulärer Aktionsmodus

Unterscheidung zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit basierend auf Muskelkraft.

Signup and view all the flashcards

Größenanteil der Gelenksysteme

Bezieht sich auf lokale und globale Beweglichkeit in Bezug auf Gelenkverknüpfung.

Signup and view all the flashcards

Erhaltung der Beweglichkeit

Durch Dehnen wird die Flexibilität des Körpers erhalten oder verbessert.

Signup and view all the flashcards

Risiken beim Dehnen

Dehnen kann Mikroverletzungen verursachen und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Signup and view all the flashcards

Langzeitdehnen

Langzeitdehnen kann Muskelverspannungen lösen und den Dehnungsreflex vermindern.

Signup and view all the flashcards

Empfehlungen für Beweglichkeitstraining

Mindestens 2-3 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Gesamtdauer von ca. 10 Minuten.

Signup and view all the flashcards

Übungshäufigkeit

Bei jedem Dehnungsübung sollten 2-4 Wiederholungen durchgeführt werden.

Signup and view all the flashcards

Beweglichkeitstraining

Training zur Verbesserung der tendomuskulären Dehnfähigkeit und Beweglichkeit.

Signup and view all the flashcards

Wiederholungsmethode

Eine Trainingsmethode, die durch häufige Wiederholung geprägt ist.

Signup and view all the flashcards

Statische Methoden

Techniken, bei denen Bewegungen über längere Zeit gehalten werden.

Signup and view all the flashcards

Dynamische Methoden

Techniken mit unterbrochenen, wippenden Bewegungen.

Signup and view all the flashcards

Aktiv-statische Dehnübungen

Dehnübungen, bei denen die Kraft des eigenen Körpers genutzt wird.

Signup and view all the flashcards

Passiv-statische Dehnübungen

Dehnübungen, die durch äußere Kräfte unterstützt werden.

Signup and view all the flashcards

Ziel des Beweglichkeitstrainings

Erhöhung der Dehnfähigkeit zur Verbesserung der Beweglichkeit.

Signup and view all the flashcards

Dehnungsmethoden im Sport

Verschiedene Techniken, um die Flexibilität durch Dehnung zu erhöhen.

Signup and view all the flashcards

Study Notes

Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining

  • Beweglichkeit wird definiert als die motorische Fähigkeit, Bewegungen und Haltungen im Rahmen der anatomisch vorgegebenen Bewegungsamplitude auszuführen bzw. einzunehmen. (Güllich & Krüger Sport, 2013)
  • Beweglichkeit ist eine wesentliche Voraussetzung für die Entwicklung von Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauerfähigkeiten.

Synonyme der Beweglichkeit

  • Gelenkigkeit: Bezieht sich auf die Struktur des Gelenks.
  • Dehnfähigkeit: Bezieht sich auf Muskeln, Sehnen und Bänder.
  • Flexibilität: Ein Oberbegriff für die Beweglichkeit.

Determinanten der Beweglichkeit

  • Endogene Faktoren:
    • Konditionelle Komponenten (z.B. Kraft der Antagonisten, koordinative Komponenten, konstitutionelle Komponente)
  • Exogene Faktoren:
    • Tageszeit, (Außen-) Temperatur, Äußere Kräfte (z.B. Partner), Belastungen

Determinanten der Beweglichkeit: Externe Faktoren

  • Veränderung der Beweglichkeit unter verschiedenen Bedingungen (nach Olison in Harre, 1986, z.B. Temperatur und Uhrzeit)
  • Tabelle zeigt Veränderungen der Beweglichkeit unter unterschiedlichen Bedingungen.

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit

  • Differenzierung der Beweglichkeit nach vier Aspekten:
    • Muskulärer Aktionsmodus (Aktiv vs. Passiv)
    • Muskuläre Belastungsform (Dynamisch vs. Statisch)
    • Größenanteil der Gelenksysteme (Lokal vs. Global)
    • Sportartspezifisch (Allgemein vs. Sportartsspezifisch)

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Aktive Beweglichkeit

  • Maximale Bewegungsamplitude durch Muskelkontraktion. (z.B. mit Hilfe der Antagonisten)

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Passive Beweglichkeit

  • Bewegungsamplitude durch äußere Kräfte (z.B. Partner, Geräte).

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Dynamische Beweglichkeit

  • Kurzfristige Gelenkwinkel-Positionen durch z.B. Wippen, Federn können erreicht werden.

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Statische Beweglichkeit

  • Gelenkwinkel-Positionen über längere Zeit aktiv halten, z.B. beim Turnen (Standwaage)

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Lokale Beweglichkeit

  • Beweglichkeit die durch einen Gelenkbereich (z.B. Fuß -, Hand-, Fingergelenk) definiert ist.

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Globale Beweglichkeit

  • Beweglichkeit die durch mehrere Gelenksysteme in der Sportbewegung definiert ist (z.B. Bielmann - Pirouette).

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Allgemeine Beweglichkeit

  • Beweglichkeit der großen Gelenksysteme (Schulter, Hüfte, Wirbelsäule)

Struktur und Erscheinungsformen der Beweglichkeit: Spezielle Beweglichkeit

  • Sportartspezifische Bewegungsamplitude in den beanspruchten Gelenken. Spezielle Anforderungen für Sportarten wie Turnen, Tanz, rhythmische Sportgymnastik, Hürdenlauf.

Diagnostik der Beweglichkeitsfähigkeit: Tests

  • Semiobjektive Tests zur Diagnose von verkürzten Muskeln (z.B. M. rectus femoris, M. triceps surae, M. iliopsoas, etc.).
  • Funktionstests zur Beweglichkeit spezieller Gelenke (z.B. Wirbelsäule, Hüftgelenk, Schulter, etc.).
  • Sit-and-Reach-Test (allgemeiner Beweglichkeitstest)
  • Rumpfbeuge vorwärts (allgemeiner Beweglichkeitstest).
  • Auswertungstabellen und detaillierte Beschreibungen der Tests.

Ziele und Effekte des Beweglichkeitstrainings

  • Optimierung durch Training: Maximieren: z.B. Rhythmische Sportgymnastik, Erweitern: z.B. Hürdensprint, Schwimmen, Vermeiden von Dysbalancen, Wiederherstellung (Rehabilitation), Erhalt (Beweglichkeit nimmt im Alter ab)

Exkurs: Hyper- vs. Hypomobilität

  • Hypermobilität: Übermäßige Beweglichkeit über normale physiologische Grenzen hinaus, mögliche Ursachen: genetisch, trainingsbedingt, Folge von Überlastung (Gelenkinstabilität)
  • Hypomobilität: Deutlich eingeschränkte Beweglichkeit, mögliche Ursachen: Einseitige Belastung, Kalkablagerungen, Gelenkimmobilisierung nach Verletzung

Bewegungskompetenz: Trainingsmethoden

  • Beweglichkeitstraining erfolgt über Wiederholungsarbeit.
  • Unterschiedliche Belastungsmerkmale: Umfang, Dauer, Intensität, die Dehnung verursachende Kraft (aktiv, passiv)
  • Bewegungsausführung: Statisch (über längere Zeit gehalten) vs. Dynamisch (unterbrochen, wippend, federnd)

Methoden des Beweglichkeitstrainings

  • Ziel: Erhöhung der tendomuskulären Dehnfähigkeit und Verbesserung der allgemeinen und/oder speziellen Beweglichkeit.
  • Methoden:
    • Statisches Dehnen (passiv-statisch, aktiv-statisch)
    • Dynamisches Dehnen (passiv-dynamisch, aktiv-dynamisch)

Beweglichkeitstraining: Zusammenfassungen

  • Aktiv: Wippend/Federnde Bewegung
  • Passiv: Partnerübung, Antagonisten-Stretching
  • Klass. Stretching: Maximale Gelenkposition

Beweglichkeitstraining: Was ist zu beachten?

  • Anpassungen brauchen Zeit: Steigerung ist ein allmählicher Prozess.
  • Dehnen sollte ruhig erfolgen: Kein Wettbewerb.
  • Allgemeine/Spezielle Erwärmung: Vor dem Training.
  • Korrekte Bewegungsausführung: Schlüssel zum Erfolg.
  • Dehnung: Millimeterweise bis Dehnschmerz.
  • Keine Ermüdung: Muskeln sollten nicht ermüdet sein.
  • Agonist/Antagonist: Im Wechsel dehnen.
  • Gleichmäßige Atmung

Beweglichkeitstraining: Bedeutung und Wirkung des Dehnens

  • Argumente für Dehnen: Erhaltung/Verbesserung der Beweglichkeit, Steigerung des körperlichen Wohlbefindens, Zunahme der lokalen Muskel-durchblutung, Langzeitdehnen kann Muskelverspannungen lösen.
  • Argumente gegen Dehnen: Temporärer Verlust von Maximal- und Schnellkraft, Mikroverletzungen in der Muskulatur, erhöhtes Verletzungsrisiko, Langzeitdehnen vermindert Dehnungsreflex.

Beweglichkeitstraining: Wann, wie oft durchführen?!

  • Mindestens 2-3 Trainingseinheiten pro Woche mit ca. 10 Minuten Gesamtdauer.
  • Berücksichtigung von Übungen für verschiedene Körperregionen (Schultergürtel, Brust, Nacken, Rump, usw.)
  • Übungshäufigkeit: 2-4 Wiederholungen pro Übung.
  • Dehnübungen primär statisch mit 10-30 Sekunden Haltezeit.
  • Übungen immer im aufgewärmten Zustand durchführen.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Quiz Team

Related Documents

Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining PDF

More Like This

Factors Influencing Flexibility Quiz
10 questions

Factors Influencing Flexibility Quiz

StatelyComposite avatar
StatelyComposite
Physical Fitness Overview
8 questions

Physical Fitness Overview

HeavenlyHibiscus avatar
HeavenlyHibiscus
Elements of Physical Fitness Quiz
30 questions

Elements of Physical Fitness Quiz

Coach_Moore avatar
Coach_Moore
Warm-Up and Flexibility Training
41 questions

Warm-Up and Flexibility Training

SplendidHope8510 avatar
SplendidHope8510
Use Quizgecko on...
Browser
Open
Browser
Browser