Beslenme ve Sporcu Sağlığı Quiz

Soru 1

• Sağlıklı bir sporcunun düşük protein alımına işaret etmeyen şey yüksek CRP değildir.

Soru 2

• Magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biri kas spazmı, kas güçsüzlüğü, egzersiz sırasında CK ve laktat yanıtındaki değişiklikler, tetani ve yaraların yavaş iyileşmesidir.

Soru 3

• Tendon reflekslerinde azalma, Açıklanamayan kas ağrısı, Açıklanamayan güçsüzlük, Açıklanamayan eklem ağrısı ve çarpık bacak D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında değildir.

Soru 4

• Çinkonun fonksiyonları protein sentezi, hücresel fonksiyon ve hormon metabolizmasıdır.

Soru 5

• Demir, Folat ve B12 Vitamini eksikliğinin yanlış bir belirtisi, Yorgunluğa sebep olmaması değildir.

Soru 6

• Folat, B6 Vitamini, Çinko, C Vitamini, Riboflavin, Niasin, Folat, B12 Vitamini, kırmızlaşmış dil, atrofik ligual papilla kombinasyonunun yanlışlığı, düşük C Vitamini, yüksek glossit, miyopatinin kombinasyonudur.

Soru 7

• Beslenme durumunun klinik değerlendirilmesinde yapılan işlem, besin alım kaydı, biyokimyasal testler, klinik muayene ve anamnez, antropometrik ölçümlerdir. Egzersiz planlaması doğru bir değerlendirme değildir.

Soru 8

• Çinkonun temel işlevlerinden biri, kas kütlesinin doğrudan artması değildir.

Soru 9

• Sağlıklı bir sporcuda düşük total protein, düşük albümin ve yüksek BUN'nin gözlenmesi, yetersiz protein alımına işaret eder.

Soru 10

• Beslenme durumunun klinik değerlendirilmesi, detaylı geçmiş, fiziksel muayene ve besin alımı ile ilişkili belirtiler ve semptomların yorumlanmasıdır. Sporcunun genetik durumunun değerlendirilmesi, beslenmenin klinik değerlendirmesinde yer almaz. 

Soru 11

• Konjonktivada soluk renk – Demir, Gözlerde lekeler, kuruluk, gece körlüğü- A Vitamini, Kuru çatlak dudaklar ve ağız kenarlarında yaralar- B Grubu Vitaminleri, Seyrek saç – İyot, Döküntülü deri- Niasin, B6 Vitamini doğru olan kombinasyonlarıdır.

Soru 12

• İnsan vücudunun su oranı, yaklaşık %50-70 arasında değişir.

Soru 13

• Vücutta suyun en yüksek oranda bulunduğu doku, kas dokusudur.

Soru 14

• Suyun vücut sıcaklığı düzenlemedeki temel rolü, ısıyı absorbe ederek terleme ve buharlaşma yoluyla vücudu soğutmaktır.

Soru 15

• Su dengesinin korunmasında böbreklerde suyun geri emilimini artıran hormon, ADH (antidiüretik hormon)dur.

Soru 16

• Vücut sıvı dengesinde akut bozulmaya, dehidrasyon denir.

Soru 17

• Vücuttaki su kaybının başlıca yollarından biri terlemedir.

Soru 18

• Dehidrasyonun belirtilerinden biri değildir, kan hacminde artıştır. 

Soru 19

• Su kaybına en çok neden olan faktörler, solunum, terleme, idrar ve dışkıdır.

Soru 20

• Su dengesini düzenlemede başlıca rol oynayan organ böbreklerdir.

Soru 21

• Hiponatremi, vücutta aşırı sodyum birikimesidir.

Soru 22

• Sporcular için karbonhidrat yüklemesi için egzersizin süresi 90 dakikadan fazla sürmelidir. Günlük karbonhidrat alımının 3-5 g/kg olması idealdir.

Soru 23

• Sporcularda yağ tüketimi ile ilgili yanlış ifade, yüksek yağlı diyetlerin her durumda dayanıklılık performansını artırmasıdır.

Soru 24

• Sporcularda karbonhidrat ve protein alımının ilişkisine dair doğru ifade, egzersiz sonrası karbonhidrata ek protein alımı glikojen sentezini desteklemesidir.

Soru 25

• Üç gün boyunca fiziksel olarak hareketsiz kalan bir sporcu, kas glikojen depolarını yüksek seviyelere çıkarabilir. 

Soru 26

• 2 saat süren dayanıklılık egzersizi sırasında, 30-60 gram karbonhidrat tüketilmelidir.

Soru 27

• Egzersiz sırasında protein yıkımının artmasına neden olan en önemli faktör, kas glikojen depolarının tükenmesidir. 

Soru 28

• Aşırı glikojen yüklemesinin olumsuz etkilerinden biri, kas protein sentezini engellemesidir.

Soru 29

• Sporcularda vücut bileşeni belirlemede kullanılan saha yöntemlerinden biri, DEXA değildir.

Soru 30

• Deri kıvrım kalınlığının ölçümündeki yanlış ifade, ölçümler vücudun sol tarafından yapılmamasıdır

Soru 31

• İleri vücut kompozisyon saptama modellerinden biri; Manyetik rezonans spektroskopisidir.

Soru 32

• Erkekler ve kadınlarda kabul edilebilir en düşük yağ yüzdesi, erkeklerde %7, kadınlarda %11'dir. 

Soru 33

• Sporcu diyetisyeninin görev ve sorumluluklarından biri değildir; Sporcuların mental sağlığını iyileştirmek için psikolojik danışmanlık vermek.

Soru 34

• Bir sporcu diyetisyeninin görevi, yarışma öncesi ve sonrası beslenme düzenini optimize etmektir.

Soru 35

• Genetik yapı, ağırlık yönetiminde etkilidir, ektomorf bireyler kas kütlesi kazanmada daha avantajlıdır.

Soru 36

• Sporcularda yeme bozukluklarının temel nedeni, çoğunlukla estetik kaygılar ve düşük yağ oranı baskısıdır.

Soru 37

• Ağırlık yönetiminde hedef belirleme ve planlama sürecinin birinci adımı, mevcut durumu değerlendirmektir.

Soru 38

• Hızlı ağırlık kaybının fiziksel etkilerinden biri, dehidrasyon ve oksijen taşıma kapasitesinde azalmadır.

Soru 39

• Dayanıklılık gerektiren uzun mesafe koşularında kas kütlesini koruyarak yağ oranını azaltmak için, karbonhidrat alımını yeterli tutan beslenme planları ve uygun antrenman programları uygulanmalıdır.

Soru 40

• Dehidrasyonun etkilerinden biri, hücresel metabolizmayı hızlandırmak değildir.

Soru 41

• Vücut kompozisyonu optimizasyonunda en yüksek risk, alınan enerjinin harcanan enerjiden düşük olması durumundadır.

Soru 42

• Dayanıklılık kategorisinde bir spor dalı ise, uzun mesafe yüzücülüğüdür. 

Soru 43

• 60 saniyeden uzun süren düşük yoğunluklu egzersizlerde enerji ihtiyacı, oksidatif sistemden karşılanır.

Soru 44

• Kas kasılması için enerji sağlayan temel birim ATP'dir.

Soru 45

• Fosfojen sistemi, 10 saniyeden kısa süren yüksek yoğunluklu egzersizlerde öncelikli enerji kaynağıdır.

Soru 46

• Anaerobik glikolizin sınırlayıcı faktörlerinden biri, glikojenin hızlı tükenmesidir.

Soru 47

• Çocuk ve genç sporcuların enerji gereksinimlerini etkilemeyen faktör, vitamin takviyelerinin düzenli alınmasıdır.

Soru 48

• Yetersiz enerji alımının olası sonuçlarından biri değildir; kas toparlanmasının hızlanması.

Soru 49

• Adolesan sporcular için önerilen günlük karbonhidrat alımı 6-10 g/kg yoğun çalışma yapan sporcular içindir.

Soru 50

• Yetersiz karbonhidrat alımında yaşanabilecek sonuçlardan biri, kas kütlesinde artış gözlenmesidir.