Aptidão Física e Saúde: Componentes Essenciais

Atividade Física e Prescrição de Exercício

• O tema é a atividade física e a prescrição de exercício.
• A apresentação foi feita por Daniel Martins.
• A apresentação inclui diversos tópicos sobre aptidão física relacionada com a saúde, incluindo avaliações de força e resistência muscular.

Conteúdos da Aula

• Os tópicos da aula incluem Conceito de Aptidão Física Relacionada com a Saúde, Princípios de Avaliação Únicos, Avaliações de Força e Endurance Muscular.

Conceito de Aptidão Física Relacionada com a Saúde

• O ACSM define 5 componentes mensuráveis da aptidão física relacionada com a saúde.
• Estes componentes são: aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, força muscular, resistência muscular e flexibilidade.

Aptidão Cardio-respiratória

• É a capacidade do sistema circulatório e respiratório em fornecer oxigénio durante a atividade física contínua.
• Inclui a capacidade de realizar exercícios prolongados com músculos de grande dimensão, de forma dinâmica, com intensidade moderada a alta.

Composição Corporal

• Refere-se à quantidade ou percentagem de diferentes tipos de tecidos corporais (ósseo, adiposo e muscular).
• Comumente, mede-se a percentagem total de gordura corporal.

Força Muscular

• É a capacidade de realizar atividades que requerem elevados níveis de força muscular.

Resistência Muscular

• É a capacidade de um grupo muscular executar repetidas contrações durante um período de tempo suficiente para provocar fadiga muscular.
• Pode incluir manter uma percentagem específica de contração máxima voluntária por um período de tempo prolongado.

Flexibilidade

• É a capacidade de deslocar/mover uma articulação por toda a amplitude de movimento.

Princípios de Avaliação Únicos

• Existem 2 tipos de contração muscular: estática (isométrica) e dinâmica (isotônica).
• A contração estática não envolve movimento, enquanto a contração dinâmica envolve deslocamento de um objeto.
• As contrações dinâmicas são divididas em excêntricas (alongamento do músculo) e concêntricas (encurtamento do músculo).

Tipos de Contração Muscular

• Estática (Isométrica): Sem movimento, apenas força gerada.
• Dinâmica: Envolve movimento.
• Excêntrica: Alongamento muscular.
• Concêntrica: Encurtamento muscular.
• Isotónica: Resistência fixa.
• Isocinética: Velocidade fixa.

Familiarização com o Movimento a Avaliar

• Avaliar a força muscular requer tarefas incomuns ou pouco frequentes para o indivíduo.
• A prática e aprendizagem da técnica do movimento melhoram a performance.
• É necessário tempo para familiarizar o indivíduo com o procedimento.
• O aquecimento prévio melhora o desempenho e a precisão da avaliação (aumenta a circulação sanguínea e a temperatura muscular).

Método de Carga

• Método utilizado para aplicar resistência aos músculos em avaliações dinâmicas.
• Os métodos mais comuns incluem: pesos livres e máquinas de exercícios resistidos.

Método de Carga - Pesos Livres

• Vantagens
• Uniformidade, um peso de 5kg em qualquer local.
• Grande liberdade de padrões de movimento.
• Similaridade com atividades da vida diária (AVD's).
• Desvantagens
• Dificuldade em isolar um grupo muscular.
• Questões de segurança (risco de queda dos pesos).

Método de Carga - Máquinas

• Vantagens.
• Limitar a contração a um padrão específico, permitindo isolar grupos musculares.
• Eliminar o risco de queda dos pesos.
• Desvantagens
• Padrão(ões) de movimento limitado.
• Os padrões criados não imitam tão bem atividades da vida diária (AVD's).
• Diferentes fabricantes, diferentes técnicas de aplicação de resistência.

Método de Carga - Outros

• Para avaliar resistência muscular, pode ser utilizado o peso corporal como forma de resistência.
• Alguns testes usam uma quantidade fixa de peso absoluto.
• Outros usam uma percentagem fixa da capacidade máxima da pessoa.

Posicionamento Correto

• A padronização do posicionamento é essencial para precisão na avaliação de força muscular.
• Posicionamento adequado reduz o risco de incorreção.
• Posicionamento correto aumenta a segurança.
• Variações no posicionamento podem afetar a precisão da medição e causar erros.

Avaliações de Força

• Avaliação específica para um grupo muscular.
• Não existe uma única forma de avaliar a força muscular para cada indivíduo.
• Uma metodologia ideal utilizará a avaliação de vários grupos musculares para obter uma visão abrangente da força geral.
• O tipo de peso (ex. livre vs. máquinas, ou percentagem do peso) pode influenciar os resultados da avaliação.

Avaliação de Força em Contrações Estáticas

• Usam dinamômetros (Jamar é um exemplo) para medir a força de preensão.
• Os dinamômetros podem ser analógicos ou digitais.
• Podem ser avaliados outros grupos musculares como as costas e pernas.
• Descreve o procedimento de avaliação utilizando dinamômetros.

Avaliação de Força em Contrações Dinâmicas

• Usam repetições máximas (1RM).
• Usam múltiplas repetições (ex. 4RM ou 8RM).
• Avaliam um grupo muscular em movimentos, como o bench press, shoulder press e squat.
• Procedimentos detalhados para avaliar repetições máximas (1RM)
• Recomendações de aquecimento e/ou prática antes das tentativas.
• Aumentar a resistência progressivamente.
• Registar repetições e os pesos a cada tentativa.

Isocinético

• Requer instrumentos especializados (e dispendiosos).
• Fornece dados altamente fiáveis e precisos para a avaliação de força.
• Comuns em atletas e departamentos de fisioterapia.

Endurance Muscular

• É a capacidade de um grupo muscular executar ações repetidas durante um período de tempo suficiente para causar fadiga.
• É a capacidade de manter uma percentagem específica de 1-RM durante um prolongado período de tempo.
• Pode ser medido pelo número total de repetições com um peso específico (endurance muscular absoluta).
• Pode ser medido como a percentagem de 1RM durante um período de tempo prolongado (endurance muscular relativa).

Testes Dinâmicos para Endurance Muscular

• Exemplos de testes:
• YMCA teste submáximo de Bench Press
• Testes com flexões (número máximo de repetições).
• Outros testes podem ser criados; os testes devem considerar o grupo muscular a ser avaliado.