Aptidão Física e Saúde: Componentes Essenciais
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Questions and Answers

Qual dos componentes da aptidão física relacionada com a saúde é definido como a capacidade do sistema circulatório e respiratório fornecerem oxigênio durante uma atividade física contínua?

  • Endurance muscular
  • Flexibilidade
  • Aptidão cardiorrespiratória (correct)
  • Força muscular

    • Qual é a definição correta de composição corporal dentro dos componentes de aptidão física relacionados com a saúde?

  • Capacidade de aumentar a força muscular
  • Capacidade de realizar atividades físicas violentas
  • Percentagem de diferentes tipos de tecidos do corpo humano (correct)
  • Quantidade de oxigênio consumido durante o exercício

    • Qual dos seguintes não é um dos cinco componentes mensuráveis da aptidão física relacionada com a saúde segundo o ACSM?

  • Resistência aeróbica (correct)
  • Flexibilidade
  • Composição corporal
  • Força muscular

    • O que significa 'endurance muscular' no contexto da aptidão física relacionada com a saúde?

    <p>Capacidade de sustentar atividades físicas ao longo do tempo</p> Signup and view all the answers

    Qual é o principal objetivo da avaliação da flexibilidade na aptidão física relacionada com a saúde?

    <p>Avaliar a capacidade de realizar movimentos articulares amplos</p> Signup and view all the answers

    Qual é o objetivo do teste de campo de flexões?

    <p>Avaliar a endurance dos músculos da parte superior do corpo</p> Signup and view all the answers

    Como os homens e mulheres iniciam o teste de flexões?

    <p>Homens começam na posição normal e mulheres na posição modificada</p> Signup and view all the answers

    Qual é a condição para interromper o teste de flexões?

    <p>Quando o indivíduo se esforça ao máximo ou não mantém a técnica adequada</p> Signup and view all the answers

    Qual deve ser a posição das costas durante o teste de flexões?

    <p>Devem estar sempre direitas</p> Signup and view all the answers

    O que é considerado como pontuação no teste de flexões?

    <p>O número máximo de flexões efetuadas consecutivamente sem descanso</p> Signup and view all the answers

    Qual deve ser a posição do cotovelo durante a realização do teste de preensão manual?

    <p>Fletido a 90 graus</p> Signup and view all the answers

    Qual procedimento deve ser evitado enquanto se aperta o dinamómetro?

    <p>Segurar a respiração</p> Signup and view all the answers

    O que deve ser feito após a primeira leitura da força de preensão em cada mão?

    <p>Repetir o teste mais duas vezes</p> Signup and view all the answers

    Qual é o valor que deve ser registrado após a execução do teste de preensão manual?

    <p>O valor máximo das três leituras</p> Signup and view all the answers

    Qual é a posição correta do dinamómetro durante o teste?

    <p>Paralelamente ao lado do corpo</p> Signup and view all the answers

    Qual norma é aplicada na realização do teste de preensão manual?

    <p>As leituras devem ser somadas após o teste</p> Signup and view all the answers

    Qual é a ponta do ajuste do dinamómetro durante o teste?

    <p>A segunda articulação dos dedos deve estar dobrada</p> Signup and view all the answers

    Qual pode ser uma consequência de não realizar o teste de maneira correta?

    <p>Resultados que não refletem a força real do utente</p> Signup and view all the answers

    Qual dos seguintes componentes não é considerado parte da aptidão física relacionada com a saúde definida pelo ACSM?

    <p>Habilidade motora</p> Signup and view all the answers

    A endurance muscular é definida como a capacidade de um grupo muscular de:

    <p>Executar repetidas contrações durante um período prolongado</p> Signup and view all the answers

    A flexibilidade é especificamente relacionada à capacidade de:

    <p>Deslocar/mover uma articulação em toda a amplitude de movimento</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes definições melhor descreve uma contração isométrica?

    <p>Geração de força sem alteração do comprimento do músculo</p> Signup and view all the answers

    A aptidão muscular integra quais componentes principais segundo o ACSM?

    <p>Força muscular e endurance muscular</p> Signup and view all the answers

    Qual é a diferença fundamental entre contrações estáticas e dinâmicas?

    <p>As contrações dinâmicas têm movimento, já as estáticas não alteram o comprimento do músculo.</p> Signup and view all the answers

    O que é medido na percentagem total de gordura corporal?

    <p>A proporção de gordura em relação ao peso total</p> Signup and view all the answers

    Qual afirmativa sobre a resistência muscular é correta?

    <p>É a capacidade de realizar múltiplas contrações sem fadiga.</p> Signup and view all the answers

    Qual é considerado o padrão ouro para medir a força muscular dinâmica?

    <p>Repetição Máxima (1RM)</p> Signup and view all the answers

    Qual é uma abordagem recomendada ao avaliar a força muscular em indivíduos com alto risco de doenças?

    <p>Realizar o teste de forma conservadora</p> Signup and view all the answers

    Quais métodos podem ser utilizados para aumentar ou diminuir a resistência em contrações dinâmicas?

    <p>Repetição Máxima e Isocinético</p> Signup and view all the answers

    O que representa o valor 1RM em termos de avaliação de força?

    <p>É o maior peso que pode ser levantado em uma única repetição</p> Signup and view all the answers

    Qual a relação entre a precisão da avaliação de força e o número de repetições realizadas no teste?

    <p>A precisão aumenta conforme o teste se aproxima de 1RM</p> Signup and view all the answers

    Qual é um dos principais objetivos da préensão manual na avaliação de força?

    <p>Fornecer valores normativos para a força de preensão de trabalhadores</p> Signup and view all the answers

    Quais são os tipos de contrações envolvidas na avaliação de força dinâmica?

    <p>Concêntricas e excêntricas</p> Signup and view all the answers

    Quais são os valores normativos da força de preensão manual geralmente estabelecidos para os trabalhadores?

    <p>Valores baseados em estudos específicos como o de Bernardes et al.</p> Signup and view all the answers

    O que representa o 1-RM em um teste de força?

    <p>O maior peso que um indivíduo pode levantar em uma única repetição.</p> Signup and view all the answers

    Qual é a relação entre 10 RM e 1 RM em termos de percentual?

    <p>10 RM correspondem a 75% do 1-RM.</p> Signup and view all the answers

    Qual teste é usado para padronizar a quantificação da endurance muscular?

    <p>Teste submáximo de Bench Press da YMCA.</p> Signup and view all the answers

    Qual das seguintes opções descreve melhor a endurance muscular?

    <p>Capacidade de músculos para realizar repetições durante um tempo prolongado.</p> Signup and view all the answers

    Como se pode calcular o 1-RM a partir de múltiplos de RM?

    <p>Aplicando a regra de três simples com base em 75%.</p> Signup and view all the answers

    Qual dos métodos de avaliação de força requer instrumentos especializados?

    <p>Teste isocinético.</p> Signup and view all the answers

    O que é utilizado para medir a endurance muscular relativa?

    <p>O número de repetições em uma percentagem de 1-RM.</p> Signup and view all the answers

    Qual destas opções não descreve um teste dinâmico?

    <p>Contratação isométrica por tempo prolongado.</p> Signup and view all the answers

    O que pode ser um resultado da fadiga muscular durante a endurance muscular?

    <p>Redução no desempenho após repetições consecutivas.</p> Signup and view all the answers

    Qual é a percentagem de 1-RM correspondente a 50 kg se 10 RM for 75 %?

    <p>50 kg equivale a 66,7% do 1-RM.</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Atividade Física e Prescrição de Exercício

    • O tema é a atividade física e a prescrição de exercício.
    • A apresentação foi feita por Daniel Martins.
    • A apresentação inclui diversos tópicos sobre aptidão física relacionada com a saúde, incluindo avaliações de força e resistência muscular.

    Conteúdos da Aula

    • Os tópicos da aula incluem Conceito de Aptidão Física Relacionada com a Saúde, Princípios de Avaliação Únicos, Avaliações de Força e Endurance Muscular.

    Conceito de Aptidão Física Relacionada com a Saúde

    • O ACSM define 5 componentes mensuráveis da aptidão física relacionada com a saúde.
    • Estes componentes são: aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, força muscular, resistência muscular e flexibilidade.

    Aptidão Cardio-respiratória

    • É a capacidade do sistema circulatório e respiratório em fornecer oxigénio durante a atividade física contínua.
    • Inclui a capacidade de realizar exercícios prolongados com músculos de grande dimensão, de forma dinâmica, com intensidade moderada a alta.

    Composição Corporal

    • Refere-se à quantidade ou percentagem de diferentes tipos de tecidos corporais (ósseo, adiposo e muscular).
    • Comumente, mede-se a percentagem total de gordura corporal.

    Força Muscular

    • É a capacidade de realizar atividades que requerem elevados níveis de força muscular.

    Resistência Muscular

    • É a capacidade de um grupo muscular executar repetidas contrações durante um período de tempo suficiente para provocar fadiga muscular.
    • Pode incluir manter uma percentagem específica de contração máxima voluntária por um período de tempo prolongado.

    Flexibilidade

    • É a capacidade de deslocar/mover uma articulação por toda a amplitude de movimento.

    Princípios de Avaliação Únicos

    • Existem 2 tipos de contração muscular: estática (isométrica) e dinâmica (isotônica).
    • A contração estática não envolve movimento, enquanto a contração dinâmica envolve deslocamento de um objeto.
    • As contrações dinâmicas são divididas em excêntricas (alongamento do músculo) e concêntricas (encurtamento do músculo).

    Tipos de Contração Muscular

    • Estática (Isométrica): Sem movimento, apenas força gerada.
    • Dinâmica: Envolve movimento.
    • Excêntrica: Alongamento muscular.
    • Concêntrica: Encurtamento muscular.
    • Isotónica: Resistência fixa.
    • Isocinética: Velocidade fixa.

    Familiarização com o Movimento a Avaliar

    • Avaliar a força muscular requer tarefas incomuns ou pouco frequentes para o indivíduo.
    • A prática e aprendizagem da técnica do movimento melhoram a performance.
    • É necessário tempo para familiarizar o indivíduo com o procedimento.
    • O aquecimento prévio melhora o desempenho e a precisão da avaliação (aumenta a circulação sanguínea e a temperatura muscular).

    Método de Carga

    • Método utilizado para aplicar resistência aos músculos em avaliações dinâmicas.
    • Os métodos mais comuns incluem: pesos livres e máquinas de exercícios resistidos.

    Método de Carga - Pesos Livres

    • Vantagens
    • Uniformidade, um peso de 5kg em qualquer local.
    • Grande liberdade de padrões de movimento.
    • Similaridade com atividades da vida diária (AVD's).
    • Desvantagens
    • Dificuldade em isolar um grupo muscular.
    • Questões de segurança (risco de queda dos pesos).

    Método de Carga - Máquinas

    • Vantagens.
    • Limitar a contração a um padrão específico, permitindo isolar grupos musculares.
    • Eliminar o risco de queda dos pesos.
    • Desvantagens
    • Padrão(ões) de movimento limitado.
    • Os padrões criados não imitam tão bem atividades da vida diária (AVD's).
    • Diferentes fabricantes, diferentes técnicas de aplicação de resistência.

    Método de Carga - Outros

    • Para avaliar resistência muscular, pode ser utilizado o peso corporal como forma de resistência.
    • Alguns testes usam uma quantidade fixa de peso absoluto.
    • Outros usam uma percentagem fixa da capacidade máxima da pessoa.

    Posicionamento Correto

    • A padronização do posicionamento é essencial para precisão na avaliação de força muscular.
    • Posicionamento adequado reduz o risco de incorreção.
    • Posicionamento correto aumenta a segurança.
    • Variações no posicionamento podem afetar a precisão da medição e causar erros.

    Avaliações de Força

    • Avaliação específica para um grupo muscular.
    • Não existe uma única forma de avaliar a força muscular para cada indivíduo.
    • Uma metodologia ideal utilizará a avaliação de vários grupos musculares para obter uma visão abrangente da força geral.
    • O tipo de peso (ex. livre vs. máquinas, ou percentagem do peso) pode influenciar os resultados da avaliação.

    Avaliação de Força em Contrações Estáticas

    • Usam dinamômetros (Jamar é um exemplo) para medir a força de preensão.
    • Os dinamômetros podem ser analógicos ou digitais.
    • Podem ser avaliados outros grupos musculares como as costas e pernas.
    • Descreve o procedimento de avaliação utilizando dinamômetros.

    Avaliação de Força em Contrações Dinâmicas

    • Usam repetições máximas (1RM).
    • Usam múltiplas repetições (ex. 4RM ou 8RM).
    • Avaliam um grupo muscular em movimentos, como o bench press, shoulder press e squat.
    • Procedimentos detalhados para avaliar repetições máximas (1RM)
    • Recomendações de aquecimento e/ou prática antes das tentativas.
    • Aumentar a resistência progressivamente.
    • Registar repetições e os pesos a cada tentativa.

    Isocinético

    • Requer instrumentos especializados (e dispendiosos).
    • Fornece dados altamente fiáveis e precisos para a avaliação de força.
    • Comuns em atletas e departamentos de fisioterapia.

    Endurance Muscular

    • É a capacidade de um grupo muscular executar ações repetidas durante um período de tempo suficiente para causar fadiga.
    • É a capacidade de manter uma percentagem específica de 1-RM durante um prolongado período de tempo.
    • Pode ser medido pelo número total de repetições com um peso específico (endurance muscular absoluta).
    • Pode ser medido como a percentagem de 1RM durante um período de tempo prolongado (endurance muscular relativa).

    Testes Dinâmicos para Endurance Muscular

    • Exemplos de testes:
    • YMCA teste submáximo de Bench Press
    • Testes com flexões (número máximo de repetições).
    • Outros testes podem ser criados; os testes devem considerar o grupo muscular a ser avaliado.

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