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Questions and Answers
Quale muscolo è coinvolto nella croci ai cavi bassi?
Quale tipo di contrazione muscolare è coinvolta nell'inspirazione?
Quale esercizio coinvolge la rotazione esterna del petto?
Quale muscolo è coinvolto nel controllo della rotazione del ginocchio?
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Quale esercizio coinvolge la massa muscolare del core?
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Quale tipo di contrazione muscolare è coinvolta nella fase concentrica dell'esercizio?
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Quale muscolo è coinvolto nella distensione su panca piana bilaterale?
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Quale esercizio coinvolge la rotazione esterna del ginocchio?
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Quale dei seguenti muscoli non è coinvolto nell'esecuzione del push up?
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Quale delle seguenti affermazioni sulla fase respiratoria durante l'esecuzione degli esercizi per i dorsali è vera?
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Quale dei seguenti esercizi non coinvolge il gran dorsale?
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Quale delle seguenti varianti del push up coinvolge anche il tricipite?
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Quale dei seguenti muscoli non è coinvolto nell'esecuzione della lat machine prona?
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Quale delle seguenti affermazioni sulla fase di ritorno della lat machine supina è vera?
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Quale dei seguenti esercizi per i dorsali non coinvolge il bicipite brachiale?
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Quale delle seguenti varianti del push up coinvolge anche il gran pettorale?
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Qual è il tipo di contrazione muscolare coinvolto nell'espirazione per i tricipiti?
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Quale esercizio coinvolge il muscolo gran pettorale?
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Quale fase di movimento deve essere lenta nell'esercizio ESTENSIONE CAVO SUPINAZIONE?
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Quale muscolo è massimamente coinvolto nell'esercizio KICK BACK MANUBRIO?
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Quale tipo di contrazione muscolare è coinvolta nell'inspirazione per le gambe?
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Quale esercizio coinvolge i muscoli adduttori?
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Quale esercizio coinvolge il capo laterale?
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Quale esercizio coinvolge i muscoli del tronco?
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Quale esercizio richiede impugnatura neutra?
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Quale muscolo è più coinvolto nell'esercizio REMATORE SBARRA?
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In quale esercizio è richiesta la rotazione interna per attivare maggiormente il gran dorsale?
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Quale esercizio coinvolge anche i muscoli dell'addome?
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Quale esercizio richiede la pronazione nella fase di esecuzione?
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Quale esercizio coinvolge anche i muscoli della schiena?
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Quale esercizio richiede la posizione dei gomiti essi?
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Quale esercizio richiede l'adduzione braccia e l'essuzione dei gomiti?
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Quale esercizio presenta una maggiore difficoltà nell'esecuzione a causa della necessità di controllare la rotula?
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Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione del Front Squat?
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Quale esercizio richiede la divergenza dei piedi durante l'esecuzione?
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Quale muscolo è coinvolto in tutti gli esercizi elencati?
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Quale esercizio richiede l'appoggio del bilanciere sulla spina della scapola?
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Quale esercizio presenta un maggiore rischio di iperlordosi se non eseguito correttamente?
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Quale muscolo non è coinvolto nell'esecuzione degli Affondi Walking?
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Quale esercizio richiede la contrazione della catena estensori?
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Nell'esecuzione del Front Squat, il bilanciere deve restare sulla spina della scapola.
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Gli Affondi Statici impegnano solo i muscoli della gamba.
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Nell'esecuzione degli Affondi Walking, la punta dei piedi deve essere convergente.
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Il circuito chiuso è un requisito nell'esecuzione del Front Squat.
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Nell'esecuzione degli Affondi Indietro, il piede in appoggio non deve andare troppo avanti.
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Study Notes
Muscoli e Articolazioni
- Le croci ai cavi bassi coinvolgono i fasci clavicolari del gran pettorale
- Il ginocchio è composto da 2 articolazioni: tibia e femore
Pectorali
- Durante l'espiazione, i muscoli pettorali contraggono in maniera concentrica
- Durante l'inspirazione, i muscoli pettorali contraggono in maniera eccentrica
- I muscoli coinvolti nell'esercizio delle croci sono:
- Gran pettorale
- Bicipite brachiale
- Fasci anteriori deltoide
- I diversi tipi di esercizi con le croci coinvolgono differenti muscoli e movimenti:
- Croci ai cavi alti: gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
- Croci ai cavi bassi: gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
- Croci su panca piana: gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
- Croci su panca inclinata: gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide
- Croci unilaterali: gran pettorale, bicipite brachiale, fasci anteriori deltoide, addome, essori ed estensori anca, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Distensioni su panca piana bil: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
- Distensioni panca inclinata bil: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
- Distensioni manubri panca piana: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
- Distensioni manubri panca inclinata: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
- Push up: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite, addome, essore anca, quadricipite
- Push up alle parallele: gran pettorale, deltoide anteriore, tricipite
Dorsali
- Durante l'espiazione, i muscoli dorsali contraggono in maniera eccentrica
- Durante l'inspirazione, i muscoli dorsali contraggono in maniera concentrica
- I muscoli coinvolti nell'esercizio dei dorsali sono:
- Gran dorsale
- Bicipite brachiale
- Romboide
- Grande rotondo
- Deltoide posteriore
- Trapezio
- I diversi tipi di esercizi con i dorsali coinvolgono differenti muscoli e movimenti:
- Lat machine prona: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Lat machine supina: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Lat machine triangolo: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Rematore cavo basso: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Rematore manubrio: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Rematore sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Trazioni alla sbarra: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Trazioni sbarra supina: gran dorsale, bicipite brachiale, romboide, grande rotondo, deltoide posteriore, trapezio
- Pulldown con corda: gran dorsale, gran pettorale, dentato, deltoide posteriore, romboidi, tricipite e trapezio
Tricipiti
- Durante l'inspirazione, i muscoli tricipiti contraggono in maniera eccentrica
- Durante l'espiazione, i muscoli tricipiti contraggono in maniera concentrica
- I muscoli coinvolti nell'esercizio dei tricipiti sono:
- Gran pettorale
- Tricipite
- Deltoide anteriore
- I diversi tipi di esercizi con i tricipiti coinvolgono differenti muscoli e movimenti:
- Panca stretta: gran pettorale, tricipite, deltoide anteriore
- Estensioni sdraiato French: capo lungo
- Estensioni cavo pronazione: capo laterale
- Estensione cavo supinazione: capo mediale
- Push down con corda/sbarra: capo laterale
- Kick back manubrio: tricipite
- Push up braccia addotte: tricipite, addome, essori anca, quadricipite
Gambe
- Durante l'inspirazione, i muscoli delle gambe contraggono in maniera concentrica
- Durante l'espiazione, i muscoli delle gambe contraggono in maniera eccentrica
- I muscoli coinvolti nell'esercizio delle gambe sono:
- Quadricipite
- Femorali
- Glutei
- Adduttori
- Polpaccio
- Quadrato dei lombi
- Paravertebrali
- I diversi tipi di esercizi con le gambe coinvolgono differenti muscoli e movimenti:
- Squat sumo: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Front squat: quadricipite, femorali, glutei, adduttori, polpaccio, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Squat fitball: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, paravertebrali
- Affondi statici: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Affondi walking: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Affondi indietro: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
- Stacco: quadricipite, glutei, femorali, polpacci, adduttori, quadrato dei lombi, paravertebrali
Fisiologia Muscolare
- La forza massima isometrica è la contrazione senza produrre movimento
- L'allenamento forza veloce produce adattamenti neurogeni
- Per migliorare la forza resistente, è consigliato utilizzare carichi del 20-50% del massimale
- La fase di allungamento muscolo è detta eccentrica
Tipi di Fibre Muscolari
- Le fibre ST sono dette lente
- Per l'allenamento per ipertrofia, è consigliato un recupero di 1-2 minuti
Proteine e Ormoni
- Il testosterone non è un ormone catabolico
- Il glicogeno è la riserva di carboidrati negli animali
- Le proteine del latte hanno un alto valore biologico
- Il colesterolo è necessario per la sintesi del testosterone
Anatomia Muscolare
- Il grande pettorale si inserisce sull'omero
- Il grande dorsale non si inserisce in nessuno dei precedenti punti
- Il muscolo deltoide prende contatto con tutte le precedenti
- Il bicipite e il tricipite non sono muscoli sinergici
- Il capo lungo del bicipite origina dalla scapola
Esercizi per Muscoli
- Il reverence crunch coinvolge i muscoli addominali
- Il curl manubri coinvolge i muscoli del bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale
- Il muscolo non coinvolto negli stacchi rumeni è l'ileo-psoas
- Il pull down coinvolge il gran dorsale
- L'esercizio pluriarticolare è rappresentato dalle distensioni verticali con manubri
Muscoli del Torace
- L'ispirazione è concentriza per i muscoli pettorali
- L'espirazione è eccentrica per i muscoli pettorali
- Le croci sono eseguite con i bicipiti
- Il push down e le distensioni sono eseguiti con i tricipiti
- I muscoli clavicolari sono coinvolti nella croci al cavo basso, inclinata e distensione inclinata
- I muscoli sternali sono coinvolti nella croci al cavo alto, piana e distensione piana
Muscoli della Schiena
- L'espirazione è eccentrica per i muscoli dorsali
- L'ispirazione è concentrica per i muscoli dorsali
- Non ci sono compensi del rachide
- L'adduzione delle braccia e la flessione dei gomiti sono fondamentali
Muscoli delle Spalle
- L'omero è in extrarotazione e piano scapolare anteposto
- Non ci sono iperlordosi e rotazione interna
- L'espirazione è concentrica per i muscoli delle spalle
- L'ispirazione è eccentrica per i muscoli delle spalle
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Description
Questo quiz si concentra sulla descrizione dei muscoli e articolazioni del corpo umano, inclusi i muscoli pectorali e le loro funzioni.
