Allenamento Cardio con Intervalli
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Questions and Answers

In una programmazione tipo per un soggetto non allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 3ª settimana?

  • 55-60%
  • 60-65% (correct)
  • 70-75%
  • 65-70%

    • Quanto dura la sessione di allenamento nella 5ª settimana di un soggetto non allenato?

  • 30'
  • 20'
  • 35'
  • 25' (correct)

    • In una programmazione tipo per un soggetto non allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 1ª settimana?

  • 60-65%
  • 55-60% (correct)
  • 65-70%
  • 50-55%

    • Quanto dura la sessione di allenamento nella 3ª settimana di un soggetto non allenato?

    <p>20'</p> Signup and view all the answers

    In una programmazione tipo per un soggetto allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 2ª settimana?

    <p>65-70%</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura la sessione di allenamento nella 5ª settimana di un soggetto allenato?

    <p>60'</p> Signup and view all the answers

    In una programmazione tipo per un soggetto molto allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 2ª settimana?

    <p>75-80%</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura la sessione di allenamento nella 4ª settimana di un soggetto molto allenato?

    <p>60'</p> Signup and view all the answers

    Quale è il rapporto lavoro/recupero del Programma 1?

    <p>1/1</p> Signup and view all the answers

    Quale settimana del Programma 3 presenta la durata più lunga?

    <p>4°</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta la % FCmax teorica?

    <p>Percentuale di frequenza cardiaca massima teorica</p> Signup and view all the answers

    Perché è importante l'approccio scientifico nella programmazione dell'allenamento?

    <p>Perché è alla base di un approccio più efficace e personalizzato</p> Signup and view all the answers

    Qual è la durata dell'allenamento del Programma 1 nella 1° settimana?

    <p>14'</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta l'adattamento funzionale in palestra?

    <p>L'adattamento del programma di allenamento alle esigenze del cliente</p> Signup and view all the answers

    Cosa è importante per creare programmi di allenamento efficaci?

    <p>Tenere conto delle evidenze scientifiche</p> Signup and view all the answers

    Qual è il rapporto lavoro/recupero del Programma 2?

    <p>2/1</p> Signup and view all the answers

    In base al programma di allenamento, in che settimana si raggiungerà una durata di 60' mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?

    <p>5°</p> Signup and view all the answers

    Quale è la maggior durata che si può raggiungere mantenendo una % FCmax teorica tra l'80-85%?

    <p>60'</p> Signup and view all the answers

    In che settimana si raggiungerà una durata di 40' mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?

    <p>3°</p> Signup and view all the answers

    Qual è la % FCmax teorica minima richiesta per raggiungere una durata di 60'?

    <p>60-65%</p> Signup and view all the answers

    In che settimana si raggiungerà una durata di 30' mantenendo una % FCmax teorica tra il 70-75%?

    <p>1°</p> Signup and view all the answers

    Quale è la durata massima che si può raggiungere mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?

    <p>60'</p> Signup and view all the answers

    In che settimana si raggiungerà una durata di 50' mantenendo una % FCmax teorica tra l'80-85%?

    <p>4°</p> Signup and view all the answers

    Quale è la % FCmax teorica massima richiesta per raggiungere una durata di 30'?

    <p>70-75%</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento richiede di mantenere il carico allenante stabile e di eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili?

    <p>MP</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni?

    <p>PD</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento è più indicata per i soggetti allenati?

    <p>PI</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade inevitabilmente nel corso delle serie quando si utilizza la tecnica di allenamento MP?

    <p>Diminuisce il numero di ripetizioni</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento il carico deve essere progressivamente abbassato?

    <p>MR</p> Signup and view all the answers

    Quale è il risultato dell'utilizzo della tecnica di allenamento PI?

    <p>Aumento dell'ipertrofia muscolare</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si esegue con il carico allenante stabile il massimo numero di ripetizioni possibili?

    <p>MP</p> Signup and view all the answers

    Cosa accade nel corso delle serie quando si utilizza la tecnica di allenamento PI?

    <p>Aumenta il numero di ripetizioni</p> Signup and view all the answers

    Quale è il nome originale russo del kettlebell?

    <p>Girya</p> Signup and view all the answers

    Perché gli allenamenti con il kettlebell sono molto utile per migliorare l'equilibrio?

    <p>Perché l'impugnatura del kettlebell provoca un decentramento del peso</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non è un esercizio funzionale?

    <p>ESERCIZI DI FORZA BRUTA</p> Signup and view all the answers

    Chi ha espresso pareri positivi sull'utilizzo dei kettlebells?

    <p>Verkhoschansky e Medvedev</p> Signup and view all the answers

    Quale dei seguenti esercizi non richiede un'ottima abilità coordinativa?

    <p>ESERCIZI DI CORSO</p> Signup and view all the answers

    Qual è il peso massimo dei kettlebells in commercio?

    <p>48 kg</p> Signup and view all the answers

    Quale è il beneficio dell'allenamento con il kettlebell?

    <p>Migliora la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza</p> Signup and view all the answers

    Chi è l'inventore degli esercizi funzionali in sospensione?

    <p>Randy Hedtrick</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Programmazione del Cardiotraining

    • Il rapporto lavoro/recupero può essere 1:1, 2:1 o 3:1 a seconda del programma scelto.
    • In ogni programma, la durata dell'allenamento aumenta settimana dopo settimana.
    • La percentuale di FCmax teorica rimane costante per ogni programma.

    Programmazione per soggetti allenati e non allenati

    • I soggetti allenati possono seguire un programma di allenamento più intensivo.
    • I soggetti non allenati devono iniziare con un allenamento più leggero e aumentare gradualmente l'intensità.
    • Per ogni soggetto, la durata dell'allenamento aumenta settimana dopo settimana.

    Esercizi con il Kettlebell

    • Il kettlebell è uno strumento di allenamento molto versatile e utile per migliorare la coordinazione motoria, l'equilibrio e la forza.
    • Gli allenamenti con il kettlebell vengono solitamente svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.

    Esercizi con la Palla Medica

    • La palla medica è uno strumento molto maneggevole per eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa.
    • Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce.

    Esercizi Funzionali in Sospensione

    • Gli esercizi funzionali in sospensione sono nati dall'idea di Randy Hedtrick, che ha adattato le cinghie per i paracadute a funi in sospensione.
    • Con gli esercizi funzionali in sospensione, si possono eseguire una vasta gamma di esercizi.

    Tecniche di Allenamento in Palestra

    • MP (mantieni peso): si esegue il massimo numero di ripetizioni possibili con un carico allenante stabilito.
    • MR (mantieni ripetizioni): si stabilisce un numero di ripetizioni e si esegue con un carico progressivamente abbassato.
    • PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
    • PI (piramidale inverso): si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.

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    Questo quiz verte sulla programmazione di allenamenti cardiovascolari con lavoro ad intervalli per soggetti allenati. Il programma di allenamento presenta diverse settimane con rapporti di lavoro e recupero.

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