Podcast Beta
Questions and Answers
In una programmazione tipo per un soggetto non allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 3ª settimana?
Quanto dura la sessione di allenamento nella 5ª settimana di un soggetto non allenato?
In una programmazione tipo per un soggetto non allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 1ª settimana?
Quanto dura la sessione di allenamento nella 3ª settimana di un soggetto non allenato?
Signup and view all the answers
In una programmazione tipo per un soggetto allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 2ª settimana?
Signup and view all the answers
Quanto dura la sessione di allenamento nella 5ª settimana di un soggetto allenato?
Signup and view all the answers
In una programmazione tipo per un soggetto molto allenato, quale è la percentuale di FCmax teorica prevista per la 2ª settimana?
Signup and view all the answers
Quanto dura la sessione di allenamento nella 4ª settimana di un soggetto molto allenato?
Signup and view all the answers
Quale è il rapporto lavoro/recupero del Programma 1?
Signup and view all the answers
Quale settimana del Programma 3 presenta la durata più lunga?
Signup and view all the answers
Cosa rappresenta la % FCmax teorica?
Signup and view all the answers
Perché è importante l'approccio scientifico nella programmazione dell'allenamento?
Signup and view all the answers
Qual è la durata dell'allenamento del Programma 1 nella 1° settimana?
Signup and view all the answers
Cosa rappresenta l'adattamento funzionale in palestra?
Signup and view all the answers
Cosa è importante per creare programmi di allenamento efficaci?
Signup and view all the answers
Qual è il rapporto lavoro/recupero del Programma 2?
Signup and view all the answers
In base al programma di allenamento, in che settimana si raggiungerà una durata di 60' mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?
Signup and view all the answers
Quale è la maggior durata che si può raggiungere mantenendo una % FCmax teorica tra l'80-85%?
Signup and view all the answers
In che settimana si raggiungerà una durata di 40' mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?
Signup and view all the answers
Qual è la % FCmax teorica minima richiesta per raggiungere una durata di 60'?
Signup and view all the answers
In che settimana si raggiungerà una durata di 30' mantenendo una % FCmax teorica tra il 70-75%?
Signup and view all the answers
Quale è la durata massima che si può raggiungere mantenendo una % FCmax teorica tra il 60-65%?
Signup and view all the answers
In che settimana si raggiungerà una durata di 50' mantenendo una % FCmax teorica tra l'80-85%?
Signup and view all the answers
Quale è la % FCmax teorica massima richiesta per raggiungere una durata di 30'?
Signup and view all the answers
Quale tecnica di allenamento richiede di mantenere il carico allenante stabile e di eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili?
Signup and view all the answers
In quale tecnica di allenamento si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni?
Signup and view all the answers
Quale tecnica di allenamento è più indicata per i soggetti allenati?
Signup and view all the answers
Cosa accade inevitabilmente nel corso delle serie quando si utilizza la tecnica di allenamento MP?
Signup and view all the answers
In quale tecnica di allenamento il carico deve essere progressivamente abbassato?
Signup and view all the answers
Quale è il risultato dell'utilizzo della tecnica di allenamento PI?
Signup and view all the answers
In quale tecnica di allenamento si esegue con il carico allenante stabile il massimo numero di ripetizioni possibili?
Signup and view all the answers
Cosa accade nel corso delle serie quando si utilizza la tecnica di allenamento PI?
Signup and view all the answers
Quale è il nome originale russo del kettlebell?
Signup and view all the answers
Perché gli allenamenti con il kettlebell sono molto utile per migliorare l'equilibrio?
Signup and view all the answers
Quale dei seguenti esercizi non è un esercizio funzionale?
Signup and view all the answers
Chi ha espresso pareri positivi sull'utilizzo dei kettlebells?
Signup and view all the answers
Quale dei seguenti esercizi non richiede un'ottima abilità coordinativa?
Signup and view all the answers
Qual è il peso massimo dei kettlebells in commercio?
Signup and view all the answers
Quale è il beneficio dell'allenamento con il kettlebell?
Signup and view all the answers
Chi è l'inventore degli esercizi funzionali in sospensione?
Signup and view all the answers
Study Notes
Programmazione del Cardiotraining
- Il rapporto lavoro/recupero può essere 1:1, 2:1 o 3:1 a seconda del programma scelto.
- In ogni programma, la durata dell'allenamento aumenta settimana dopo settimana.
- La percentuale di FCmax teorica rimane costante per ogni programma.
Programmazione per soggetti allenati e non allenati
- I soggetti allenati possono seguire un programma di allenamento più intensivo.
- I soggetti non allenati devono iniziare con un allenamento più leggero e aumentare gradualmente l'intensità .
- Per ogni soggetto, la durata dell'allenamento aumenta settimana dopo settimana.
Esercizi con il Kettlebell
- Il kettlebell è uno strumento di allenamento molto versatile e utile per migliorare la coordinazione motoria, l'equilibrio e la forza.
- Gli allenamenti con il kettlebell vengono solitamente svolti ad alta intensità per tempi di lavoro brevi.
Esercizi con la Palla Medica
- La palla medica è uno strumento molto maneggevole per eseguire esercizi specifici che richiedono un'ottima abilità coordinativa.
- Utilizzare la palla medica nell'allenamento è molto utile per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce.
Esercizi Funzionali in Sospensione
- Gli esercizi funzionali in sospensione sono nati dall'idea di Randy Hedtrick, che ha adattato le cinghie per i paracadute a funi in sospensione.
- Con gli esercizi funzionali in sospensione, si possono eseguire una vasta gamma di esercizi.
Tecniche di Allenamento in Palestra
- MP (mantieni peso): si esegue il massimo numero di ripetizioni possibili con un carico allenante stabilito.
- MR (mantieni ripetizioni): si stabilisce un numero di ripetizioni e si esegue con un carico progressivamente abbassato.
- PD (piramidale diretto): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando proporzionalmente il numero di ripetizioni.
- PI (piramidale inverso): si abbassa progressivamente il carico, aumentando il numero di ripetizioni.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Related Documents
Description
Questo quiz verte sulla programmazione di allenamenti cardiovascolari con lavoro ad intervalli per soggetti allenati. Il programma di allenamento presenta diverse settimane con rapporti di lavoro e recupero.
