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Questions and Answers
Quale dei seguenti tipi di allenamento richiede un alto livello di intensità per un breve tempo?
Quale dei seguenti tipi di allenamento richiede un alto livello di intensità per un breve tempo?
Che cosa si verifica durante la contrazione isotonic eccentrica?
Che cosa si verifica durante la contrazione isotonic eccentrica?
Quale dei seguenti è un esempio di cedimento muscolare?
Quale dei seguenti è un esempio di cedimento muscolare?
Perché è importante fare stretching dopo l'allenamento?
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Quale dei seguenti è vero riguardo all'allenamento aerobico?
Quale dei seguenti è vero riguardo all'allenamento aerobico?
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Che cosa si verifica durante la respirazione durante l'allenamento?
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Quale dei seguenti è il nome della scheda di allenamento?
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Che cosa si deve fare all'inizio dell'allenamento?
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Study Notes
Allenamento Aerobico
- Utilizza ossigeno
- Richiede intensità moderata
- Richiede tempo prolungato
- Rigenera ATP attraverso processi ossidativi
Allenamento Anaerobico
- Richiede alta intensità
- Dura per breve tempo
- Rigenera ATP mediante meccanismo anaerobico lattacido
- Provoca accumulo di acido lattico nei muscoli
- Limita la durata della prestazione fisica ad alta intensità
Cedimento Muscolare
- È produttivo per creare la supercompensazione
- Consente all'organismo di essere più pronto per svolgere esercizi
- Rappresenta adattamento dell'organismo allo stimolo allenante
Contrazione Isotonia
- Può essere concentrica (accorciamento) o eccentrica (allungamento)
- Da preferire per la maggior efficacia
Contrazione Isometrica
- Il muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
Recupero tra Serie
- Necessario per ripristinare riserve energetiche
- Dura minimo 1 minuto e massimo 8 minuti
Respirazione
- Espirare in fase concentrica
- Inspirare in fase eccentrica
Ripetizione
- Fase concentrica (accorciamento)
- Fase eccentrica (allungamento)
Riscaldamento Muscolare
- Da fare all'inizio dell'allenamento
- Esercizi di moderata intensità per accelerare metabolismo
- Aumenta la frequenza cardiaca massima e la temperatura corporea
Scheda Allenamento
- Consiste di 25 serie allenanti
- Principianti: full body
- Soggetti allenati: split
Serie
- Numero di ripetizioni svolte fino a cedimento
Stretching
- Allungamento dei muscoli
- Da fare alla fine dell'allenamento
- Riporta i muscoli alla loro lunghezza
- Non fare stretching statico pre-workout
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Description
Impara la differenza tra allenamento aerobico e anaerobico, comprendi come funziona la produzione di ATP e come l'acido lattico influenza le prestazioni fisiche.
