Podcast
Questions and Answers
متى تبدأ فقدان الكتلة العضلية خلال العقد الثالث من الحياة؟
متى تبدأ فقدان الكتلة العضلية خلال العقد الثالث من الحياة؟
تقل احتياجات الطاقة مع تقدم العمر بنسبة تصل إلى 2.9% للرجال و 2% للنساء في كل عقد.
تقل احتياجات الطاقة مع تقدم العمر بنسبة تصل إلى 2.9% للرجال و 2% للنساء في كل عقد.
True
ما هو الجنس المعرض لارتفاع نسبة الدهون الجسمية وفقدان كتلة العظام والعضلات نتيجة لانخفاض هرمون التستوستيرون؟
ما هو الجنس المعرض لارتفاع نسبة الدهون الجسمية وفقدان كتلة العظام والعضلات نتيجة لانخفاض هرمون التستوستيرون؟
الذكور
يؤدي انخفاض مستويات الأستروجين عند النساء إلى دخول مرحلة ____________.
يؤدي انخفاض مستويات الأستروجين عند النساء إلى دخول مرحلة ____________.
Signup and view all the answers
ما هو فيتامين يمكن الحصول عليه من خلال النباتات والفواكه وهو مضاد للأكسدة الفعال؟
ما هو فيتامين يمكن الحصول عليه من خلال النباتات والفواكه وهو مضاد للأكسدة الفعال؟
Signup and view all the answers
نقص الفيتامين D شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب.
نقص الفيتامين D شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب.
Signup and view all the answers
ما هي الفائدة الرئيسية لفيتامين E؟
ما هي الفائدة الرئيسية لفيتامين E؟
Signup and view all the answers
تعتبر الموز، الخضروات الورقية الخضراء، وعصير الحمضيات من مصادر جيدة لبعض العناصر الغذائية مثل ___.
تعتبر الموز، الخضروات الورقية الخضراء، وعصير الحمضيات من مصادر جيدة لبعض العناصر الغذائية مثل ___.
Signup and view all the answers
فيما يتعلق بمتطلبات الطاقة، ما هي الوظيفة الأساسية لمعدل الأيض الأساسي (BMR)؟
فيما يتعلق بمتطلبات الطاقة، ما هي الوظيفة الأساسية لمعدل الأيض الأساسي (BMR)؟
Signup and view all the answers
ما هي السمة التي تؤثر بنسبة 20-40% من الإنفاق الكلي اليومي للطاقة؟
ما هي السمة التي تؤثر بنسبة 20-40% من الإنفاق الكلي اليومي للطاقة؟
Signup and view all the answers
عدل معادلات الطاقة بحوالي %.0
عدل معادلات الطاقة بحوالي %.0
Signup and view all the answers
الألياف الغروية يمكن أن تعمل على تثبيط امتصاص الدهون الغذائية والكوليسترول.
الألياف الغروية يمكن أن تعمل على تثبيط امتصاص الدهون الغذائية والكوليسترول.
Signup and view all the answers
ما هي المجموعة التي تضمن ميزانية جيدة من الأحماض الدهنية؟
ما هي المجموعة التي تضمن ميزانية جيدة من الأحماض الدهنية؟
Signup and view all the answers
ما هو الهدف الرئيسي للوقاية الأولية؟
ما هو الهدف الرئيسي للوقاية الأولية؟
Signup and view all the answers
ما هي استراتيجيات لتعزيز نمط حياة صحي؟
ما هي استراتيجيات لتعزيز نمط حياة صحي؟
Signup and view all the answers
برامج الإشعار الصحي تساعد في الترويج لنمط حياة صحية. برنامج 'Sisters Together: Move More, Eat Better' يشجع على الحركة وتناول الطعام الصحي.
برامج الإشعار الصحي تساعد في الترويج لنمط حياة صحية. برنامج 'Sisters Together: Move More, Eat Better' يشجع على الحركة وتناول الطعام الصحي.
Signup and view all the answers
Study Notes
التغييرات الفسيولوجية أثناء السنوات البالغة
- تتميز النساء الشابات بالتطور الكامل عادةً بحلول سن 19.
- يتواصل الرجال الشباب في اكتساب الطول والوزن والكتلة العضلية والشعر حتى سن 21.
- تبدأ الوظائف الفسيولوجية في التدهور بعد سن 30.
- معدل التدهور الفسيولوجي يختلف من شخص لآخر وبعض العوامل التي تؤثر عليه هي أسلوب الحياة والبيئة والجينات.
تغييرات تركيبة الجسم
- يبدأ انخفاض الكتلة العضلية والكتلة العظمية في العقدين الثاني والثالث من الحياة.
- يزداد حجم النسيج الدهني.
- يمكن ملاحظة هذه التغيرات عندما ترافق बढ زيادة في الوزن أو صعوبة في أداء أنشطة الحياة اليومية.
التغييرات الهرمونية
- يترافق تغييرات تركيبة الجسم مع تغييرات هرمونية.
- ينخفض مستوى هرمونات الأستروجين عند النساء والーテستوستيرون عند الرجال.
- يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى فقدان الكتلة العضلية والكتلة العظمية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تغييرات الكتلة العضلية
- العيوبية هي انخفاض الكتلة العضلية الناجم عن التعرض لمرض السرطان.
- يتبع انتهاء مرحلة الديناميكية للكتلة العضلية ثلاث مراحل: مرحلة قبل العيوبية ومرحلة العيوبية ومرحلة العيوبية الشديدة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني وانخفاض مصدر البروتين إلى فقدان الكتلة العضلية.
تغييرات الصحة العظمية
- يبدأ فقدان الكتلة العظمية عند سن 34 بسبب انخفاض مستوى هرمونات الأستروجين وال_testosterone.
- يلعب نمط الحياة والماء دوراً هاماً في صحة العظام.
- الميكرونترينتات المهمة لصحة العظام هي الكالسيوم والفوسفور والفلوريد والمغنسيوم والصوديوم والفيتامين د.
أهمية التغذية والنشاط البدني
- التغذية الصحية والنشاط البدني هما مفتاحاً لحياة صحية during the adult years.
- العوامل التي تؤثر على تناول الغذاء أثناء السنوات البالغة هي زيادة الوزن والسمنة والأنشطة البدنية غير الكافية ومرض السمنة.
- الهدف من أهداف здоровية الشعب 2030 هو توفير環境 صحي ومنع السمنة.
التوصيات الغذائية أثناء السنوات البالغة
- يبدأ انخفاض نسبة الميتабوليزم الأساسي مع التقدم في السن.
- التغذية الصحية مهمة لحماية الصحة أثناء السنوات البالغة.
- يلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في حماية الصحة أثناء السنوات البالغة.
- ينبغي أن يتم تحديد احتياجات الجسم من الطاقة اعتماداً على العمر والجنس والوزن والطول ونiveau النشاط البدني.
الكاربوهيدرات
- تشتمل الكاربوهيدرات على السكر والfiber والنشا.
- تمد الكاربوهيدرات الجسم بالطاقة.
- ينبغي أن يأخذ الشخص بالغ 130 غراماً من الكاربوهيدرات يومياً.
- ينبغي أن يأخذ الشخص بالغ 38 غراماً من الألياف يومياً.
البروتين
- يتكون البروتين من الأحماض الأمينية.
- هناك 9 أحماض أمينية essentielles لا يستطيع الجسم تصنيعها.
- يلعب البروتين دوراً هاماً في بناء الأنسجة والحفاظ على صحة الجسم.
- ينبغي أن يأخذ الشخص بالغ 0.8 غراماً من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه يومياً.
الدهون
-
الدهون هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
-
الدهون المشبعة والدهون المصنعة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
الدهون غير المشبعة تمنع من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-
الجسم يحتاج إلى أحماض دهنية أساسية مثل حمض لينوليك وحمض لينولينيك.### التوصيات الغذائية والمتطلبات خلال سنوات النضج
-
لا يوجد قياسي لمدى استهلاك الدهون الكلية، ولكن من المستحسن أن يتم استبدال الدهون المتعددة غير مشبعة بالدهون المشبعة أو الكربوهيدرات لتخفيف المخاطر.
-
النسبة المسموحة لمدى استهلاك الدهون الكلية هي 20-35% من الطاقة الكلية.
الفيتامينات والمعادن
- الفيتامينات والمعادن ضرورية لnormal التنمية والوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة.
- يجب استهلاكها من خلال النظام الغذائيatural.
- عadlo أكثر من 2 مليار شخص يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن في جميع أنحاء العالم.
الفيتامينات والمعادن المهمة
- فيتامين أ: ضروري ل الوظائف المناعية والبصر والنسج والتواصل الخلوي.
- فيتامين ج: قابض وحيد Soluble ويplayed دورًا مهمًا في عدد من التفاعلات الإنزيمية، ويعبر عنه في خلايا الدم البيضاء.
- فيتامين د: ضروري لنمو العظام وصيانة مستويات الكالسيوم والفوسفور.
- فيتامين هـ: مضاد تأكسد مهم ويوجد في عدد من الأغذية مثل اللوز والبذور والزيوت النباتية.
- الكالسيوم: ضروري ل وظائف الmuscle وعصب والقلب ونمو العظام.
- الحديد: ضروري لنمو الجسدي والوعي والتواصل الخلوي وتحديد أنواع من الهرمونات.
- البوتاسيوم: ضروري لتحديد النبضات العصبية ووظائف العضلات والقلب.
- المغنسيوم: ضروري لتحديد وظائف الإنزيمات ونمو العظامและการع صيانة مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم.
استهلاك الملح
- الملح ضروري لدعم ضغط الدم والسائل في الجسم.
- يوجد في معظم الأغذية في شكل ملح.
- يجب أن يتم استهلاك الملح بكميات معتدلة.
المكملات الغذائية
- المكملات الغذائية تأتي في أشكال متنوعة.
- الاستخدام المكملات الغذائية آخذ في الارتفاع في الولايات المتحدة الأمريكية.
- الدليل العلمي يدعم الفوائد الصحية για بعض المكملات الغذائية، ولكن ليس كلها.
نمط الحياة الصحي
- النموذج الغذائي الصحي يسمح للأفراد بتناول الأغذية التي تلبي حاجياتهم الشخصية والثقافية والtraditionale.
- يهدف إلى تحقيق حاجياتهم الغذائية باستخدام الأغذية ذات الكثافة الغذائية العالية.
- 应当 ي 包括 جميع أشكال الأغذية.
النشاط البدني
- النشاط البدني ضروري لتعزيز الصحة العامة.
- يجب أن يتم ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع لخفض مخاطر الموت المبكر وأمراض القلب والسرطان.
- 应当 ي ممارسة النشاط البدني لمدة 300 دقيقة في الأسبوع لخفض مخاطر أمراض القلب والسرطان والسكري.
- النشاط البدني أيضاً يساعد على خفض مخاطر السكري والسرطان.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
تهدف هذه الرحلة التعليمية إلى فهم التغيرات الفسيولوجية أثناء سنوات الراشدين، بما في ذلك التغيرات في الرجال والنساء الشابات.
