Adaptação Ótima em Diferentes Idades

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Questions and Answers

Qual é a quantidade mínima de atividade física aeróbica que adultos de 18 a 64 anos devem acumular diariamente?

45 minutos

30 minutos

60 minutos (correct)

90 minutos

Quantas vezes por semana adultos com idade superior a 65 anos devem realizar atividades para aumentar o equilíbrio?

1 vez

5 vezes

2 vezes

3 vezes (correct)

Qual é a recomendação mínima de fortalecimento muscular para adultos de 18 a 64 anos?

Uma vez por semana

Quatro vezes por semana

Duas vezes por semana (correct)

Três vezes por semana

Qual é a duração mínima recomendada para sessões de condição de atividade física?

20-60 minutos Signup and view all the answers

O que é o princípio do 'FITT' relacionado à atividade física?

Freqüência, Intensidade, Tempo, Tipo e Volume Signup and view all the answers

Quais são os benefícios da atividade física regular em relação às doenças não transmissíveis (DNTs)?

Diminui taxas de doenças crônicas Signup and view all the answers

Qual é a recomendação de tempo para a fase de aquecimento antes do exercício?

5-10 minutos Signup and view all the answers

Quantos minutos de atividade física aeróbica vigorosa devem ser realizados por semana para adultos de 18 a 64 anos?

75 minutos Signup and view all the answers

Qual é um dos benefícios da atividade física em relação ao risco de doenças?

Reduz o risco de doenças cardiovasculares Signup and view all the answers

Qual é um efeito positivo da atividade física em relação ao corpo humano?

Melhor digestão e regulação do trânsito intestinal Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores é considerado parte do 'Built Environment' que pode influenciar a prática de atividade física?

Instalações recreativas Signup and view all the answers

Que tipo de doenças a atividade física pode ter um efeito positivo?

Doenças psiquiátricas Signup and view all the answers

Qual é um risco associado à prática de atividade física?

Lesão músculo-esquelética Signup and view all the answers

Qual dos seguintes valores sociais da prática desportiva está correto?

Lealdade Signup and view all the answers

Quais políticas urbanas e ambientais devem ser incentivadas para promover a atividade física?

Caminhar e andar de bicicleta são acessíveis e seguros Signup and view all the answers

Qual é um dos benefícios psicológicos da atividade física mencionados?

Melhoria da autoestima Signup and view all the answers

Qual é uma consequência da especialização precoce no esporte?

Pode levar ao esgotamento físico e mental Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores é considerado um fator ambiental que pode influenciar a prática de exercícios?

Medo da violência em áreas externas Signup and view all the answers

Qual é uma limitações do Índice de Massa Corporal (IMC)?

Não leva em conta a composição da massa corporal Signup and view all the answers

Qual fator pode ser um indicador de acesso às instalações para a prática de exercícios?

Horários de funcionamento das instalações Signup and view all the answers

Qual dos seguintes aspectos pode provocar desistência do esporte na infância?

Expectativas elevadas dos treinadores Signup and view all the answers

O que é o BOD POD em relação à composição corporal?

Uma avaliação através da pletismografia de deslocamento de ar Signup and view all the answers

Qual é uma qualidade desejável em um treinador que pode impactar o envolvimento social dos atletas?

Proporcionar conforto psicológico aos atletas Signup and view all the answers

Quais fatores podem limitar a prática de exercícios em pessoas mais velhas?

Medo da violência e baixa qualidade do ar Signup and view all the answers

Qual o objetivo de 150 a 250 minutos de atividade física moderada por semana para adultos com sobrepeso ou obesidade?

Prevenir aumento de peso e promover modesta perda de peso Signup and view all the answers

Qual a recomendação mínima de minutos de atividade física por semana para adultos para prevenir doenças associadas ao sedentarismo?

150 minutos Signup and view all the answers

Quais cuidados devem ser tomados em um programa de atividade física para obesos?

Atividades aeróbicas de baixa intensidade com incremento progressivo Signup and view all the answers

Qual é a importância de treinos de musculação para pessoas obesas?

Aumentar a massa magra e reduzir riscos de saúde Signup and view all the answers

Qual a quantidade de redução calórica diária recomendada para perda de massa corporal em pessoas obesas?

500 a 1000 kcal/dia Signup and view all the answers

Qual é uma recomendação para evitar a desidratação durante a atividade física em obesos?

Aumentar a ingestão de água Signup and view all the answers

O que a Lei de Wolf afirma sobre a adaptação do osso?

O osso se adapta às forças mecânicas que atuam sobre ele Signup and view all the answers

Quais tipos de exercício ajudam na mineralização óssea em pessoas com osteoporose?

Exercícios de baixo impacto e resistência Signup and view all the answers

Quais dos seguintes benefícios são associados à prática de atividade física para diabéticos?

Melhoria do perfil lipídico Signup and view all the answers

Qual das seguintes afirmações sobre a diabetes mellitus é verdadeira?

A diabetes mellitus é caracterizada pela hiperglicemia. Signup and view all the answers

Qual é a postura adequada durante a prática de atividade física?

Costas direitas, queixo para cima, ombros para trás e relaxados Signup and view all the answers

Qual a frequência recomendada de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana?

150 minutos Signup and view all the answers

O que deve ser feito em caso de hipoglicemia durante a atividade física?

Consumir algo rico em açúcar Signup and view all the answers

Qual é um efeito positivo da atividade física na diabetes?

Aumento da resistência à insulina Signup and view all the answers

Quais cuidados devem ser tomados ao iniciar a atividade física para diabéticos?

Medir a glicémia regularmente Signup and view all the answers

Qual é uma estratégia recomendada para aumentar a eficiência da caminhada?

Aumentar a passada e empurrar com os dedos dos pés Signup and view all the answers

Study Notes

Adaptação Ótima (Dimensão Biológica)

Quadro competitivo: Estado de adaptação ótima para um determinado quadro
Lazer: Atividade escolhida livremente, fora de necessidades, para descontração, diversão, conhecimento e participação social.
Idade 5-17: Acumular diariamente 60 minutos ou mais de atividade moderada ou intensa/vigorosa (principalmente atividades aeróbicas como correr, nadar, dançar ou ciclismo).
Atividades que fortalecem músculos e ossos (ex: pesos, fitas, saltar à corda) pelo menos 3 vezes por semana.

Idade 18-64

30+ minutos de atividade aeróbica moderada por dia, 5 vezes por semana ou 75+ minutos de atividade vigorosa por semana.
Mínimo 10 minutos de atividade vigorosa por sessão.
Fortalecimento muscular pelo menos 2+ vezes por semana

Idade 65+

Atividade física para manutenção do equilíbrio e prevenção de quedas 3 ou mais vezes por semana.
Adaptação às suas capacidades e condições físicas.

Princípios gerais da prescrição de exercício

Aquecimento: 5-10 minutos de atividade leve a moderada de cardio e fortalecimento muscular.
Condição: 20-60 minutos de atividade aeróbica, resistência, neuro-motora ou atividade desportiva.

"Atividade Física" e "Desporto" riscos e benefícios

Atividade física regular previne doenças não transmissíveis (DNTs).
DNTs (Doenças Não Transmissíveis) são responsáveis por 71% das mortes no mundo.
Benefícios: Reduz risco de doenças cardiovasculares, melhora o funcionamento cardiopulmonar, controle metabólico, diminui o risco de câncer e obesidade, melhora mineralização óssea, melhora digestão e regulação intestinal, diminui níveis de stress, melhora a qualidade de sono, melhora autoestima e aumento de entusiasmo.
Doenças beneficiadas com AF: Psiquiátricas, Metabólicas, Oncológicas, Neurológicas, Cardiovasculares, Pulmonares.

Valores Sociais da Prática Desportiva

Lealdade, Cooperação, Força de vontade, Resistência psicológica, Dignidade, Honestidade, Solidariedade, Disciplina, Respeito mútuo

Fatores

Fatores Individuais, Interpessoais e Ambientais (inclui: Social, Psicológico, Biológico, Cultura, Espaço Envolvente, Políticas Urbanas, Envolvimento Social e Físico)

Consequências da especialização precoce

Não garante futuro sucesso atlético
Grande possibilidade de lesões
Reduz a probabilidade de manter a atividade quando adulto
Possibilita desistência do desporto
Esgotamento físico e mental, perda de motivação e stress emocional
Overtraining, efeitos de fadiga
Riscos psicológicos (stress associado ao excesso de envolvimento e expectivas)

IMC e Bioimpedância

Composição corporal pode ser estimada por IMC, bio impedância ou BOD POD.
BOD POD: Medição de composição corporal por pletismografia de deslocamento de ar. Bio impedância: Passagem de corrente elétrica pelo corpo.
Limitações do IMC: não considera a composição da massa corporal (gordura, músculos etc).

Atividade Física para Obesos

150/250 minutos/semana de atividade física moderada para prevenção do aumento de peso ou modesta perda de peso.
Mais de 250 minutos/semana para perda significativa de peso.
Dieta hipocalórica + atividade física = perda de peso mais eficaz do que dieta unicamente.
Atividades aeróbicas de baixa intensidade (com incremento progressivo) são importantes, mas devem ter cuidado com o impacto nas articulações.
Importante se atentar ao calor e à hidratação.

Diabetes e AF

Melhora a capacidade respiratória.
Melhora o perfil lipídico.
Melhora a qualidade de vida.
Melhora a saúde psicológica e o stress diabético.
Aumenta a capacidade oxidativa.
Aumenta a sensibilidade da insulina.
Contração muscular tem efeito semelhante à insulina.

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Description

Este questionário explora as diretrizes de adaptação óptima em atividades físicas para diferentes faixas etárias. Você aprenderá sobre a importância da atividade física para idades de 5 a 17 anos, 18 a 64 anos e 65 anos ou mais. Teste seus conhecimentos sobre prescrições de exercício e a promoção de um estilo de vida ativo.