Adaptação Ótima em Diferentes Idades
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Questions and Answers

Qual é a quantidade mínima de atividade física aeróbica que adultos de 18 a 64 anos devem acumular diariamente?

  • 45 minutos
  • 30 minutos
  • 60 minutos (correct)
  • 90 minutos

Quantas vezes por semana adultos com idade superior a 65 anos devem realizar atividades para aumentar o equilíbrio?

  • 1 vez
  • 5 vezes
  • 2 vezes
  • 3 vezes (correct)

Qual é a recomendação mínima de fortalecimento muscular para adultos de 18 a 64 anos?

  • Uma vez por semana
  • Quatro vezes por semana
  • Duas vezes por semana (correct)
  • Três vezes por semana

Qual é a duração mínima recomendada para sessões de condição de atividade física?

<p>20-60 minutos (C)</p> Signup and view all the answers

O que é o princípio do 'FITT' relacionado à atividade física?

<p>Freqüência, Intensidade, Tempo, Tipo e Volume (D)</p> Signup and view all the answers

Quais são os benefícios da atividade física regular em relação às doenças não transmissíveis (DNTs)?

<p>Diminui taxas de doenças crônicas (B)</p> Signup and view all the answers

Qual é a recomendação de tempo para a fase de aquecimento antes do exercício?

<p>5-10 minutos (C)</p> Signup and view all the answers

Quantos minutos de atividade física aeróbica vigorosa devem ser realizados por semana para adultos de 18 a 64 anos?

<p>75 minutos (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é um dos benefícios da atividade física em relação ao risco de doenças?

<p>Reduz o risco de doenças cardiovasculares (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é um efeito positivo da atividade física em relação ao corpo humano?

<p>Melhor digestão e regulação do trânsito intestinal (C)</p> Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores é considerado parte do 'Built Environment' que pode influenciar a prática de atividade física?

<p>Instalações recreativas (C)</p> Signup and view all the answers

Que tipo de doenças a atividade física pode ter um efeito positivo?

<p>Doenças psiquiátricas (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é um risco associado à prática de atividade física?

<p>Lesão músculo-esquelética (B)</p> Signup and view all the answers

Qual dos seguintes valores sociais da prática desportiva está correto?

<p>Lealdade (C)</p> Signup and view all the answers

Quais políticas urbanas e ambientais devem ser incentivadas para promover a atividade física?

<p>Caminhar e andar de bicicleta são acessíveis e seguros (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é um dos benefícios psicológicos da atividade física mencionados?

<p>Melhoria da autoestima (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é uma consequência da especialização precoce no esporte?

<p>Pode levar ao esgotamento físico e mental (C)</p> Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores é considerado um fator ambiental que pode influenciar a prática de exercícios?

<p>Medo da violência em áreas externas (D)</p> Signup and view all the answers

Qual é uma limitações do Índice de Massa Corporal (IMC)?

<p>Não leva em conta a composição da massa corporal (B)</p> Signup and view all the answers

Qual fator pode ser um indicador de acesso às instalações para a prática de exercícios?

<p>Horários de funcionamento das instalações (A)</p> Signup and view all the answers

Qual dos seguintes aspectos pode provocar desistência do esporte na infância?

<p>Expectativas elevadas dos treinadores (B)</p> Signup and view all the answers

O que é o BOD POD em relação à composição corporal?

<p>Uma avaliação através da pletismografia de deslocamento de ar (B)</p> Signup and view all the answers

Qual é uma qualidade desejável em um treinador que pode impactar o envolvimento social dos atletas?

<p>Proporcionar conforto psicológico aos atletas (C)</p> Signup and view all the answers

Quais fatores podem limitar a prática de exercícios em pessoas mais velhas?

<p>Medo da violência e baixa qualidade do ar (B), Acesso às instalações e horários adequados (C)</p> Signup and view all the answers

Qual o objetivo de 150 a 250 minutos de atividade física moderada por semana para adultos com sobrepeso ou obesidade?

<p>Prevenir aumento de peso e promover modesta perda de peso (D)</p> Signup and view all the answers

Qual a recomendação mínima de minutos de atividade física por semana para adultos para prevenir doenças associadas ao sedentarismo?

<p>150 minutos (A)</p> Signup and view all the answers

Quais cuidados devem ser tomados em um programa de atividade física para obesos?

<p>Atividades aeróbicas de baixa intensidade com incremento progressivo (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é a importância de treinos de musculação para pessoas obesas?

<p>Aumentar a massa magra e reduzir riscos de saúde (A)</p> Signup and view all the answers

Qual a quantidade de redução calórica diária recomendada para perda de massa corporal em pessoas obesas?

<p>500 a 1000 kcal/dia (C)</p> Signup and view all the answers

Qual é uma recomendação para evitar a desidratação durante a atividade física em obesos?

<p>Aumentar a ingestão de água (D)</p> Signup and view all the answers

O que a Lei de Wolf afirma sobre a adaptação do osso?

<p>O osso se adapta às forças mecânicas que atuam sobre ele (B)</p> Signup and view all the answers

Quais tipos de exercício ajudam na mineralização óssea em pessoas com osteoporose?

<p>Exercícios de baixo impacto e resistência (D)</p> Signup and view all the answers

Quais dos seguintes benefícios são associados à prática de atividade física para diabéticos?

<p>Melhoria do perfil lipídico (D)</p> Signup and view all the answers

Qual das seguintes afirmações sobre a diabetes mellitus é verdadeira?

<p>A diabetes mellitus é caracterizada pela hiperglicemia. (B)</p> Signup and view all the answers

Qual é a postura adequada durante a prática de atividade física?

<p>Costas direitas, queixo para cima, ombros para trás e relaxados (C)</p> Signup and view all the answers

Qual a frequência recomendada de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana?

<p>150 minutos (B)</p> Signup and view all the answers

O que deve ser feito em caso de hipoglicemia durante a atividade física?

<p>Consumir algo rico em açúcar (D)</p> Signup and view all the answers

Qual é um efeito positivo da atividade física na diabetes?

<p>Aumento da resistência à insulina (C)</p> Signup and view all the answers

Quais cuidados devem ser tomados ao iniciar a atividade física para diabéticos?

<p>Medir a glicémia regularmente (D)</p> Signup and view all the answers

Qual é uma estratégia recomendada para aumentar a eficiência da caminhada?

<p>Aumentar a passada e empurrar com os dedos dos pés (B)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Forma

Optimal adaptation state (biological dimension) for a specific competitive context.

Leisure

Freely chosen activity outside of work, family, and social obligations for relaxation, enjoyment, learning, and social interaction.

Moderate-to-vigorous physical activity

Activity that increases heart rate and breathing.

Aerobic Activity

Physical activity that increases cardiovascular fitness.

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Physical Activity (18-64)

30 minutes or more moderate-intensity aerobic activity 5 days a week, or 75+ minutes vigorous activity per week.

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Muscle/Bone strengthening

Activities that build muscle and bone density, minimum 2x a week for adults (18-64).

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FITT-VP

Frequency, Intensity, Time, Type, Volume, Progression - elements for creating a personalized exercise plan.

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Non-communicable diseases (NCDs)

Diseases that are not passed from person to person, such as heart disease, stroke, cancer, and diabetes.

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Early Specialization

Focusing on a single sport at a young age.

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Social Support

Family and friend encouragement for physical activity.

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Environmental Factors

External factors affecting participation in sports, such as crime, pollution, and access to facilities.

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Physical Activity Environment

Accessibility to facilities, proximity, and safety of the exercise location.

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Coach Qualities

Positive effects of good guidance, such as safety and psychological comfort, from a coach.

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BMI limitations

BMI doesn't consider body composition, only height and weight.

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Body Composition Methods

Techniques for estimating body composition, including BMI, bioimpedance, and BOD POD.

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Early Specialization Risks

Potential negative outcomes of early sport specialization, includes injury, reduced lifelong activity, and potential for burnout.

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Benefícios da atividade física

Atividade física traz numerosos benefícios para a saúde, incluindo prevenção de doenças cardiovasculares, controle metabólico, menor risco de câncer e aumento da qualidade de vida.

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Riscos associados à atividade física

Embora benéfica, a atividade física pode trazer riscos, como lesões musculoesqueléticas. É importante o devido cuidado e preparo.

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Valores sociais do esporte

A prática esportiva promove valores como lealdade, cooperação, disciplina, respeito mútuo e outros, além de benefícios à saúde.

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Ambiente Construído

Componentes físicos do ambiente, como parques, trilhas, instalações e design de edifícios, que influenciam a atividade física.

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Políticas Urbana e Ambientais

Regras que regulam a acessibilidade e segurança de locais para atividades físicas, encorajando sua prática.

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Doenças onde AF tem impacto positivo

A Atividade Física (AF) demonstra benefícios em várias doenças, incluindo as psiquiátricas, metabólicas, oncológicas, neurológicas, cardiovasculares e pulmonares.

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Importância da AF para crianças

Atividade física em crianças é vital para o bom desenvolvimento físico, mental e social, favorecendo saúde e bem-estar.

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Atividade Física (AF) para produtividade

A prática regular de AF contribui para a saúde mental e física, o que reflete positivamente na produtividade em ambientes profissionais.

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Obesity Physical Activity

150-250 minutes/week of moderate-intensity physical activity (PA) prevents weight gain and promotes modest weight loss. Over 250 minutes/week leads to significant weight loss. Combining a low-calorie diet with PA results in more weight loss than diet alone.

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ACSM Adult PA Guidelines

Adults should do at least 30 minutes of moderate-intensity PA 5 days a week (150 min/week) to prevent weight gain and reduce risks of diseases associated with inactivity. Overweight or obese individuals need more than 250 minutes/week for weight loss or maintenance.

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Obesity PA Program Care

Aerobic activities start with low intensity and progressive increase. Use low-impact exercises, be cautious of heat, hydrate constantly, and stop if there are chest, neck, joint or muscle pains, palpitations or shortness of breath. Define target fat loss and dietary changes related to exercise.

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Caloric Reduction

Aim for a 500-1000 calorie reduction per day for body fat reduction.

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Bone Health & Exercise

Bones adapt to forces. Activities like weight-bearing exercises and resistance training, including jumping, are crucial for preventing osteoporosis and strengthening bones.

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Osteoporosis

A bone disease characterized by loss of bone mass, increasing the risk of fractures due to bone fragility.

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Low Intensity Aerobic Exercise

Physical activity that does not raise the heart rate too quickly.

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Physical Activity and Weight Loss

Increasing physical activity combined with a low-calorie diet leads to better weight management.

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Aerobic Exercise for Bone Density

Aerobic exercise is good for overall health but doesn't directly build bone density.

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Diabetes & Physical Activity

Physical activity helps cells use glucose, even without enough insulin, improving diabetes management in various ways.

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Diabetes Mellitus

A chronic metabolic disorder causing high blood sugar due to insulin secretion/action problems.

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Posture for Walking

Good posture involves a straight back, raised chin, relaxed shoulders.

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Walking Technique

Heel-to-toe contact, feet forward, confident but comfortable stride, push off with toes, and arm movement.

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Diabetes Management Checkup

Before, during, and after physical activity, measure blood glucose to see how it changes in the initial days, then before and after.

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Weekly Physical Activity (18-64)

At least 150 minutes of moderate-intensity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity, plus muscle strengthening 2+ days a week.

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Activities of a 25 Years-Old

Leisure, transportation, work, household chores, games, sports, or planned physical exercise fall under this definition.

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Study Notes

Adaptação Ótima (Dimensão Biológica)

  • Quadro competitivo: Estado de adaptação ótima para um determinado quadro
  • Lazer: Atividade escolhida livremente, fora de necessidades, para descontração, diversão, conhecimento e participação social.
  • Idade 5-17: Acumular diariamente 60 minutos ou mais de atividade moderada ou intensa/vigorosa (principalmente atividades aeróbicas como correr, nadar, dançar ou ciclismo).
  • Atividades que fortalecem músculos e ossos (ex: pesos, fitas, saltar à corda) pelo menos 3 vezes por semana.

Idade 18-64

  • 30+ minutos de atividade aeróbica moderada por dia, 5 vezes por semana ou 75+ minutos de atividade vigorosa por semana.
  • Mínimo 10 minutos de atividade vigorosa por sessão.
  • Fortalecimento muscular pelo menos 2+ vezes por semana

Idade 65+

  • Atividade física para manutenção do equilíbrio e prevenção de quedas 3 ou mais vezes por semana.
  • Adaptação às suas capacidades e condições físicas.

Princípios gerais da prescrição de exercício

  • Aquecimento: 5-10 minutos de atividade leve a moderada de cardio e fortalecimento muscular.
  • Condição: 20-60 minutos de atividade aeróbica, resistência, neuro-motora ou atividade desportiva.

"Atividade Física" e "Desporto" riscos e benefícios

  • Atividade física regular previne doenças não transmissíveis (DNTs).
  • DNTs (Doenças Não Transmissíveis) são responsáveis por 71% das mortes no mundo.
  • Benefícios: Reduz risco de doenças cardiovasculares, melhora o funcionamento cardiopulmonar, controle metabólico, diminui o risco de câncer e obesidade, melhora mineralização óssea, melhora digestão e regulação intestinal, diminui níveis de stress, melhora a qualidade de sono, melhora autoestima e aumento de entusiasmo.
  • Doenças beneficiadas com AF: Psiquiátricas, Metabólicas, Oncológicas, Neurológicas, Cardiovasculares, Pulmonares.

Valores Sociais da Prática Desportiva

  • Lealdade, Cooperação, Força de vontade, Resistência psicológica, Dignidade, Honestidade, Solidariedade, Disciplina, Respeito mútuo

Fatores

  • Fatores Individuais, Interpessoais e Ambientais (inclui: Social, Psicológico, Biológico, Cultura, Espaço Envolvente, Políticas Urbanas, Envolvimento Social e Físico)

Consequências da especialização precoce

  • Não garante futuro sucesso atlético
  • Grande possibilidade de lesões
  • Reduz a probabilidade de manter a atividade quando adulto
  • Possibilita desistência do desporto
  • Esgotamento físico e mental, perda de motivação e stress emocional
  • Overtraining, efeitos de fadiga
  • Riscos psicológicos (stress associado ao excesso de envolvimento e expectivas)

IMC e Bioimpedância

  • Composição corporal pode ser estimada por IMC, bio impedância ou BOD POD.
  • BOD POD: Medição de composição corporal por pletismografia de deslocamento de ar. Bio impedância: Passagem de corrente elétrica pelo corpo.
  • Limitações do IMC: não considera a composição da massa corporal (gordura, músculos etc).

Atividade Física para Obesos

  • 150/250 minutos/semana de atividade física moderada para prevenção do aumento de peso ou modesta perda de peso.
  • Mais de 250 minutos/semana para perda significativa de peso.
  • Dieta hipocalórica + atividade física = perda de peso mais eficaz do que dieta unicamente.
  • Atividades aeróbicas de baixa intensidade (com incremento progressivo) são importantes, mas devem ter cuidado com o impacto nas articulações.
  • Importante se atentar ao calor e à hidratação.

Diabetes e AF

  • Melhora a capacidade respiratória.
  • Melhora o perfil lipídico.
  • Melhora a qualidade de vida.
  • Melhora a saúde psicológica e o stress diabético.
  • Aumenta a capacidade oxidativa.
  • Aumenta a sensibilidade da insulina.
  • Contração muscular tem efeito semelhante à insulina.

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Resumo LAFS - Guia de Atividade Física

Description

Este questionário explora as diretrizes de adaptação óptima em atividades físicas para diferentes faixas etárias. Você aprenderá sobre a importância da atividade física para idades de 5 a 17 anos, 18 a 64 anos e 65 anos ou mais. Teste seus conhecimentos sobre prescrições de exercício e a promoção de um estilo de vida ativo.

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