Actividad Física y Guías LASH

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Questions and Answers

¿Cuánto tiempo de actividad física moderada se recomienda hacer al día?

Al menos 30 minutos (correct)

Al menos 15 minutos

Al menos 60 minutos

Al menos 45 minutos

¿Cuál es el objetivo del entrenamiento de fuerza para los grupos musculares principales?

Mejorar la resistencia muscular

Ambas a y b (correct)

Reducir la grasa corporal

Incrementar la masa muscular

¿Qué tipo de ejercicios respiratorios han demostrado ser eficaces en la reducción de la presión arterial?

Chi Kung y Pilates

Aerobicos y gimnasia

Meditación y relajación

Yoga y Tai Chi Chuan (correct)

¿Cuál es el factor psicosocial más relacionado con la hipertensión?

Inactividad física Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficiio adicional de hacer actividad física vigorosa?

Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de la alimentación en relación con el peso?

Alcanzar el peso ideal Signup and view all the answers

¿Cuántas sesiones de 10 minutos de actividad aeróbica se pueden sumar para alcanzar el objetivo?

No hay límite Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto agudo del tabaquismo en la presión arterial?

Elevación de la PA Signup and view all the answers

¿Qué factor psicosocial se relaciona con el ambiente laboral, en la familia o el ambiente social del sujeto?

Estrés crónico Signup and view all the answers

¿Cuál es el riesgo cardiovascular asociado con el tabaquismo?

Todas las anteriores Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de la actividad física moderada y vigorosa?

Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares Signup and view all the answers

¿Por qué la cesación tabáquica es fundamental en la prevención cardiovascular?

Porque es un factor de riesgo erradicable Signup and view all the answers

¿Qué es lo que contiene el humo del cigarrillo?

Alrededor de 900 toxinas Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se asocia con el tabaquismo activo y pasivo?

Enfermedades que han sido asociadas al tabaquismo activo y pasivo Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficio de la cesación tabáquica?

Beneficio para el fumador y para aquellos que lo acompañan Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo de la alimentación en relación con los procesos metabólicos?

Asegurar la cantidad de calorías necesaria Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto del entrenamiento aerobio regular en la presión arterial?

Reduce la presión arterial en 5 mmHg Signup and view all the answers

¿Qué es fundamental para mantener el peso corporal en pacientes hipertensos?

Acción conjunta de una alimentación apropiada, ejercicio físico regular y mejorar la calidad del sueño Signup and view all the answers

¿Por qué es importante proteger a la población no fumadora del humo de tabaco?

Porque el humo de tabaco puede provocar enfermedades respiratorias Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto de reducir 5 kg de peso en exceso en la presión arterial?

Reduce la presión arterial en 4 mmHg Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo de hacer ejercicio físico en pacientes hipertensos?

Reducir la presión arterial y mejorar el control de la presión arterial Signup and view all the answers

¿Qué tipo de ejercicio puede producir descensos de 5 y hasta 13 mmHg de la presión arterial?

Ejercicio isométrico Signup and view all the answers

¿Cuántos minutos semanales de ejercicio aerobio moderado se requieren para reducir el riesgo cardiovascular?

150 minutos semanales Signup and view all the answers

¿Qué es importante hacer antes de iniciar un programa de ejercicio físico en pacientes con riesgo cardiovascular moderado?

Evaluar el riesgo cardiovascular y orientarlo con profesionales adecuados Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficio principal de reducir 1 kg de peso en exceso en pacientes hipertensos?

Disminuye 1 mmHg la presión arterial Signup and view all the answers

¿Qué tipo de ejercicio produce un descenso de 5 mmHg en la presión arterial?

Entrenamiento aerobio regular Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal del sistema sanitario en relación con el tabaquismo?

Proteger a la población no fumadora del humo de tabaco Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficio adicional de acompañar el tratamiento hipertensivo con medidas no farmacológicas?

Aumentar la eficacia de los fármacos antihipertensivos Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se asocia con la reducción de la resistencia insulínica?

Disminución del peso corporal Signup and view all the answers

¿Qué tipo de alimentación se recomienda para pacientes hipertensos?

Cardiovascularmente saludable Signup and view all the answers

¿Cuál es el impacto del estrés en la hipertensión?

Es un factor de riesgo importante Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto del ejercicio físico regular en la expectativa de vida?

Aumenta la expectativa de vida Signup and view all the answers

¿Qué es fundamental para mantener el peso corporal en pacientes hipertensos?

Todas las opciones anteriores Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se puede lograr al dejar de fumar en pacientes hipertensos?

Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de mantener un peso corporal saludable en pacientes hipertensos?

Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficio adicional del ejercicio físico en pacientes hipertensos?

Todas las opciones anteriores Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de la cesación tabáquica?

Reducir el riesgo cardiovascular Signup and view all the answers

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para pacientes hipertensos?

Actividad física moderada Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto del manejo de factores no farmacológicos en la presión arterial?

Reducir la presión arterial Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se puede lograr al combinar el tratamiento farmacológico con medidas no farmacológicas?

Disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular Signup and view all the answers

¿Cuál es el beneficio adicional de la dieta hiposódica en relación con los antihipertensivos?

Aumenta la eficacia de los antihipertensivos Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se recomienda tener en cuenta en pacientes diabéticos al administrar antiinflamatorios no esteroideos?

Administrarlos con cuidado Signup and view all the answers

¿Cómo se asocia el potasio en el estudio PURE con la presión arterial?

Se asocia con valores más bajos de PA Signup and view all the answers

¿Cuál es el objetivo principal de la alimentación saludable en pacientes hipertensos?

Asegurar que la dieta represente más beneficio que riesgo Signup and view all the answers

¿Qué dieta se considera preferida para reducir la presión arterial?

Dieta DASH Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se recomienda disminuir, además de la ingesta de sal, para reducir la presión arterial?

La ingesta de alcohol Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se asocia con la reducción de la presión arterial en pacientes hipertensos?

La ingesta de frutas y verduras Signup and view all the answers

¿Qué es lo que se recomienda tener en cuenta al medir la excreción de sodio en orina?

El consumo real de sodio del paciente Signup and view all the answers

Study Notes

Actividad Física y Ejercicio

Se recomienda realizar actividad física moderada de al menos 30 minutos por día, 5 días a la semana, o 20 minutos 3 días a la semana de actividad vigorosa.
Se pueden combinar ambos tipos de actividad y se pueden sumar varias sesiones de 10 minutos de actividad aerobia.
Se recomienda adicionar entrenamiento de fuerza de los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Control Mental y de la Respiración

Se han realizado estudios sobre los ejercicios respiratorios del yoga y su efecto favorable sobre la presión arterial.
Ejercicios como Chi Kung y Tai Chi Chuan son eficaces para lograr el control de la presión arterial.
La principal dificultad es mantener la práctica en el tiempo.

Factores Psicosociales

Los factores psicosociales están relacionados con los factores de riesgo cardiovascular y, en particular, la hipertensión.
Se incluyen conductas como la inactividad física, dieta inadecuada y obesidad, tabaquismo y sueño inadecuado.
También se relacionan emociones y actitudes como síntomas depresivos, ansiedad, pesimismo, ira y hostilidad.

Maintenimiento del Peso Corporal

Mantener el peso corporal es muy importante en el paciente hipertenso.
La reducción de 1 kg de peso en exceso lleva al descenso de 1 mmHg de la PA sistólica.
Se requiere acción conjunta de alimentación apropiada, ejercicio físico regular e incluso mejorar la calidad del sueño.

Actividad Física y Prevención de la Hipertensión

El ejercicio físico reduce el riesgo cardiovascular y aumenta la expectativa de vida.
El entrenamiento aerobio regular produce un descenso de la PA de 5 mmHg.
Se recomienda 150 minutos semanales de ejercicio aerobio moderado o 75 minutos semanales de ejercicio intenso.

Cesación Tabáquica

Fumar eleva la PA de forma aguda, facilita la aterosclerosis y lleva a cambios de la estructura arterial que producen elevación de la PA de forma crónica.
El humo del cigarrillo contiene alrededor de 900 toxinas, muchas de ellas sumamente dañinas para las arterias.
La cesación tabáquica es fundamental en la prevención cardiovascular.

Medidas no farmacológicas para el tratamiento de la hipertensión

Mejora la dieta para reducir la ingesta de sodio y aumentar el consumo de potasio
Se recomienda una alimentación cardiovascularmente saludable
Dejar de fumar y mantener un peso corporal saludable junto con un plan de actividad física regular
El manejo de estos aspectos ha demostrado buenos resultados y una mejor respuesta a los fármacos

Dieta y nutrición

La dieta hiposódica tiene un efecto hipotensor sinérgico con los antihipertensivos
La ingesta de potasio se asocia con valores más bajos de presión arterial
La dieta mediterránea y la DASH son opciones saludables que incluyen el consumo de frutas, verduras, cereales y lácteos
La dieta DASH es preferida y puede reducir la presión arterial en 3-5 mmHg

Tabaquismo

El tabaquismo es una adicción que requiere el trabajo conjunto de pacientes, médicos y sistema sanitario
Es importante monitorizar el consumo, proteger a la población no fumadora y ofrecer ayuda para dejar de fumar

Mantenimiento del peso corporal

Mantener el peso corporal es muy importante en el paciente hipertenso
La reducción de 1 kg de peso en exceso se asocia con un descenso de 1 mmHg de la presión arterial sistólica
La reducción de 5 kg de peso en exceso se asocia con un descenso de aproximadamente 4 mmHg de la presión arterial