BeBetter-高級版

公司行政工作

• 負責填寫行為指標紀錄。
• 每週一前更新 Notion 紀錄及行為指標記錄表。
• 將學員好評截圖放置 Line 群組相簿。
• 提供成果良好學員名單。

營養師日常工作

• 每日回覆飲食 (2-3 次/天，共 10 週)
  • 早上：回覆前一晚或當天早上飲食，中午前完成。
  • 晚上：晚餐後或完成當日計畫後回覆，總結飲食及調整方向，午夜前完成。
  • 中間：彈性處理學員緊急問題或特殊需求（如聚餐、飲食計劃調整）。
• 每週提供總結摘要 (每週一次，共 10 週)
  • 時間：每週日晚上。
  • 內容：總結學員一週飲食、行為指標、需改進處，提供鼓勵及具體建議，並調整下週計畫。
  • 格式：簡潔文字，必要時附圖或表格。
  • 最後一次總結：包含 10 週學員狀況、最後一次視訊建議，以文字形式提供學員。
• 第一次視訊 (學員加入三天內)
  • 時間：20-40分鐘。
  • 內容：減脂觀念、份數掌握 (詳見 Notion)。
  • 注意事項：穿營養師袍，視訊後上傳 Notion 學員資料，並將 Notion 內容整理貼到 Line 群組。
• 第二次視訊 (學員加入第五週開始)
  • 時間：20-40分鐘。
  • 內容：學員狀況、策略調整 (詳見 Notion)。
  • 注意事項：穿營養師袍，視訊後上傳 Notion 學員資料，並將 Notion 內容整理貼到 Line 群組。
• 第三次視訊 (學員 10 週期結束後一週內)
  • 時間：20-40分鐘。
  • 內容：長遠規劃建議、目標設定 (詳見 Notion)，讓學員減脂結合生活。
  • 注意事項：穿營養師袍，視訊後上傳 Notion 學員資料，並將 Notion 內容整理貼到 Line 群組。
  • 注意：畢業後一個月內追蹤畢業學員。
• 開立菜單 (信心建立期)
  • 提供低熱量、低碳水菜單（600-1200 大卡），根據學員狀況調整，以快速體重下降建立信心。
• 開立菜單 (長期減脂菜單)
  • 提供長期減脂菜單，熱量控制依營養師專業及學員狀況判斷。
  • 營養素建議：（蛋白質：體重 x 1.5-2 倍；脂肪：體重 x 0.8-1.2 倍；碳水：剩餘熱量，澱粉 4-8 份）。
  • 目的：讓學員減脂結合生活，並維持每週體重下降。

10 週照顧細節

第一次對焦

• 了解減脂觀念、熱量赤字、飲食控制的重要性。
• 解釋信心建立期菜單的使用目的及整個過程。
• 討論運動習慣：無運動習慣者 (每日早晚 10 分鐘 HIIT，零碎時間湊滿 150 分鐘/週)；有運動習慣者 (一週 3-4 次，每次 30-50 分鐘)。
• 建議走路步數：5000-6000 步起跳，依學員情況調整。
• 份數觀念及秤重的重要性。
• 進食順序及時間，掌握飽足感。
• 原型食物為主，控制攝取量。
• 緊急狀況飲食準備。
• 高蛋白攝取量建議。
• 整理視訊內容，備註至 Notion，並貼到 Line 群組，並上傳視訊到 Notion。

第一週～第二週 (信心建立期)

• 低碳水固定菜單說明及使用目的。
• 建立運動習慣，參考網路資源。
• 測量並記錄體重，週總結更新至 Notion。

第三週 (觀念培養期)

• 新菜單調整。
• 討論菜單改變原因。

第四週 (觀念培養期)

• 若體重沒有下降，建議增加走路步數及有氧運動。

第五週 (觀念培養期)

• 測量體重、inbody、體態照及圍度，更新至 Notion。
• 學習食物分類、三大營養素計算、每日份數評估。

第二次對焦

• 檢查上週目標達成情況。
• 評估學員心態、運動狀況及大餐控制情況。
• 份數觀念學習進度。
• 社群環境改變。
• 根據情況調整非活動消耗量及步數。
• 感覺及問題回饋。
• 整理視訊內容備註至 Notion，並貼到 Line 群組，並上傳視訊到 Notion。

第六週 (觀念培養期)

• 學習食物分類、三大營養素計算、每日份數評估。
• 根據狀況調整步數及運動頻率。

第七週 (觀念培養期)

• 學習食物分類、三大營養素計算、每日份數評估。
• 根據狀況調整步數及運動頻率。

第八週～第九週 (觀念培養期)

• 學習營養標示、外食替換、大餐份數計算。

第十週 (觀念培養期 + 習慣成自然)

• 學員評估份數及替代方式。
• 提醒學員，並預告最後一週。
• 測量體重、inbody、體態照及圍度，更新至 Notion，並收集學員心得。

第三次對焦

• 半年及一年減脂規劃。
• 學習開設個人減脂菜單，份數及食材 g 數轉換。
• 維持運動計劃，並建議重訓。
• 原型食物為主，足夠蛋白質。
• 停滯期的應對方式。
• 定期量測體重及體脂。
• 8 成原型食物，2成想吃食物。
• 控制總量方式控制體重。
• 欺騙餐使用方式及大餐應對。
• 整理視訊內容備註至 Notion，並貼到 Line 群組，並上傳視訊到 Notion。