호흡계 퀴즈

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Questions and Answers

호흡계에서 공기가 폐포에 도달하기까지 몇 번 분지되는가?

23번 (correct)

20번

30번

15번

호기하는 과정에서 폐포압은 어떻게 변화하는가?

변하지 않는다

줄어든다

늘어난다 (correct)

떠오른다

호흡 근육의 훈련 효과는 무엇인가?

무산소 운동 능력 감소

폐기능 감소

호흡 속도 감소

근육 적응 증가 (correct)

호흡 시 흉강의 음압 조절에 관여하는 것은?

횡격막의 상/하강 Signup and view all the answers

기체 확산의 주된 원인은 무엇인가?

기체의 밀도 Signup and view all the answers

운동단위의 형성 방식에 대해 올바른 설명은 무엇인가?

단순한 힘생성 기능은 1:1로 운동단위를 형성한다. Signup and view all the answers

근섬유가 수축하는 과정에서 아세틸콜린의 역할은 무엇인가?

활동전위를 발생시켜 근섬유를 자극한다. Signup and view all the answers

실무율의 원칙에 대한 설명으로 옳은 것은?

운동단위 내 모든 근섬유는 동시에 수축한다. Signup and view all the answers

속근 섬유와 관련된 것이 아닌 것은?

피로해지기 어렵다. Signup and view all the answers

지근 섬유의 특징으로 맞지 않는 것은 무엇인가?

빠르게 힘을 만들어낸다. Signup and view all the answers

연축 간 시간 간격이 줄어들 때 발생하는 현상은?

십자형교 결합이 증가한다. Signup and view all the answers

운동단위 동원양식에 맞는 설명은 무엇인가?

동원된 운동단위 수가 증가하면 힘의 크기도 증가한다. Signup and view all the answers

지근 운동 단위의 주요 특성은 무엇인가?

긴 연축 시간. Signup and view all the answers

800m 달리기와 같은 종목에서의 근섬유 유형은 주로 어떤 것이 높은가?

유형 I과 II 모두 높다. Signup and view all the answers

속근 섬유의 ATPase 활성도가 높은 것은 어떤 유형에 해당하는가?

유형 IIx Signup and view all the answers

고강도 무산소성 운동 중 인원질의 고갈이 가장 빠르게 일어나는 단계는 언제인가?

5-30초 Signup and view all the answers

저장된 글리코겐은 어떤 강도의 운동에서 가장 많이 소모되는가?

중간강도 운동 Signup and view all the answers

운동 후 글리코겐을 완전히 보충하기 위해 적절한 영양섭취는 무엇을 요구하는가?

24시간 내에 0.7-3.0g의 탄수화물 섭취 Signup and view all the answers

인원질과 글리코겐 보충에서 어떤 요소가 직접적인 영향을 미치는가?

훈련과 식이조절 Signup and view all the answers

운동 수행 시 에너지원 고갈 외에 어떤 요소가 생체에너지학적 제한인자로 작용할 수 있는가?

수소이온 증가 Signup and view all the answers

저항훈련에서 등의 손상은 어떤 특성을 가지는가?

극단적으로 악화되거나 치유가 어렵다. Signup and view all the answers

발살바 기법의 문제점으로 잘못된 설명은 무엇인가?

혈압을 감소시킨다. Signup and view all the answers

어깨의 안정성은 무엇에 의해 결정되는가?

관절와, 관절낭, 인대, 근육, 건. Signup and view all the answers

무릎에서 부상은 주로 어떤 상황에서 발생하는가?

급격한 회전이나 외력. Signup and view all the answers

복부 내압을 증가시키기 위해 허리벨트를 언제 사용하는 것이 좋을까?

최대 강도의 운동에서 Signup and view all the answers

어깨 운동 프로그램을 실시하는데 있어 어떤 방식이 바람직한가?

가벼운 무게로 균형잡힌 방식으로. Signup and view all the answers

니랩의 사용에 대한 설명 중 올바르지 않은 것은?

다양한 운동에서 필수로 사용해야 한다. Signup and view all the answers

복부 내압 형성의 이상적인 방법은 무엇인가?

횡격막을 이용해 복부 내압을 형성하는 것. Signup and view all the answers

EPOC를 설명하는 데 가장 중요한 요인은 무엇인가?

운동강도 Signup and view all the answers

고강도 저항운동이 EPOC에 미치는 영향은 어떻게 되는가?

서킷 트레이닝보다 더 많은 EPOC를 유발한다 Signup and view all the answers

훈련의 대사 특이성의 주요 이점은 무엇인가?

특정 운동 종목에 맞는 에너지 시스템을 선택할 수 있다 Signup and view all the answers

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에서 가장 중요한 고려 요소는 무엇인가?

각 운동 주기 중의 강도 및 시간 Signup and view all the answers

유산소성 운동이 EPOC에 미치는 효과는 어떤가?

운동 강도에 따라 달라진다 Signup and view all the answers

인터벌 트레이닝의 목표는 무엇인가?

엑서사이즈의 효율적인 적응을 극대화하는 것이다 Signup and view all the answers

복합 훈련의 주된 단점은 무엇인가?

무산소성 수행력의 감소를 유발할 수 있다 Signup and view all the answers

EPOC에 영향을 미치는 요인 중 하나는 무엇인가?

순환의 증가 Signup and view all the answers

운동-휴식 비율이 90-100%에서 수행되는 경우, 적절한 수행 시간은 얼마인가?

5-10초 Signup and view all the answers

훈련을 통한 호르몬 수용체의 상향 조절은 무엇을 촉진하는가?

체내 생리적 항상성을 유지한다 Signup and view all the answers

Study Notes

근신경계

운동단위는 운동신경과 근섬유가 하나의 단위로 구성됨
- 섬세한 기능을 수행하는 운동신경과 근섬유는 1:1로 연결됨
- 단순한 힘 생성 기능은 운동신경과 근섬유가 1:다수로 연결됨
운동신경에 흐르는 활동전위는 근섬유를 직접 자극하는 것이 아니라 화학적 신호를 통해 자극함
- 활동전위가 신경종말에 도달하면 신경종말에서 아세틸콜린을 분비함
- 아세틸콜린은 근초를 따라 활동전위를 발생시켜 근섬유 수축을 유발함
실무율의 원칙에 따라 운동단위 내 모든 근섬유는 동시에 수축하며, 활동전위의 강도는 근섬유 수축력과 직접적인 연관이 없음
연축은 운동단위 내 근섬유의 순간적인 수축
- 근섬유가 완전히 이완되기 전에 두 번째 연축이 발생하면 첫 번째 연축보다 더 큰 힘이 발생
- 연축 간 시간 간격을 줄이면 십자형교 결합과 힘의 가중이 계속 발생
강축은 연축 반복으로 인해 힘의 가중이 최대치에 도달한 상태임
- 운동단위가 발휘할 수 있는 최대 힘을 의미

근섬유 유형

연축 시간에 따라 근섬유를 지근 섬유와 속근 섬유로 분류
- 지근 섬유는 수축과 이완이 느려 연축 시간이 길며, 지근 운동단위 형성
- 속근 섬유는 수축과 이완이 빨라 연축 시간이 짧으며, 속근 운동단위 형성
마이오신 ATPase 함량과 마이오신 중사슬 (MHC) 단백질의 양에 기반한 조직화학적 염색을 통해 근섬유를 I, IIa, IIx 유형으로 분류
- I 유형: 효율적이며, 피로에 강하고 유산소 에너지 공급 능력이 뛰어남
  - ATPase 활성도와 무산소성 파워 생성 능력이 낮아 빠르게 힘을 만들어내지 못함
  - 운동신경 크기, 동원 역치, 신경 전도 속도, 근형질 세망 복잡성, 근섬유 직경이 작고/낮고/느리고/복잡하며/작음
- IIa 유형: 쉽게 피로해지며, 비효율적
  - ATPase 활성도와 무산소성 파워 생성 능력이 높아 빠르고 강한 근력을 생성
- IIx 유형: IIa 유형보다 속근 성질이 더욱 강한 근섬유

운동단위 동원 방식

근육의 장력 발휘는 운동단위 발화 빈도와 동원되는 운동단위 수를 조절하여 제어
- 발화 빈도수와 힘의 크기는 비례함
- 동원되는 운동단위 수와 힘의 크기는 비례함
- 훈련된 사람일수록 더 많은 운동단위를 동원하고 더 높은 발화 빈도를 만들 수 있음
장거리 사이클링, 마라톤, 바이애슬론, 크로스컨트리 스키를 제외한 대부분의 운동 종목은 II형 근섬유 비율이 높음
- 역도, 미식축구 와이드 리시버/라인맨, 경륜, 농구/핸드볼, 배구, 야구/소프트볼, 단거리 수영/육상은 I형 근섬유 비율이 낮음
- 축구, 800m 육상, 테니스, 활강, 스케이팅, 조정, 복싱, 레슬링 등은 I형과 II형 근섬유 비율 모두 높음

호흡계

흡기한 공기는 코, 기관, 기관지, 세기관지, 폐포를 거쳐 이동
- 공기의 온도 조절, 습도 추가, 정화 작용을 수행
- 폐포에 도달하기까지 약 23번 분지 과정을 거침

공기 교환

폐 안팎으로 이동하는 공기와 가스의 양은 폐의 확장과 축소에 의해 조절
- 횡격막의 상하 운동과 늑골의 상하 운동으로 흉강의 크기를 조절
- 근육을 통한 흉강의 음압 조절로 폐의 확장과 축소가 이루어짐
- 흉막압은 폐 흉막과 흉벽막 사이 공간의 압력을 의미하며, 폐의 확장과 축소에 중요한 역할
흡기근: 외늑간근, 흉쇄유돌근, 전거근, 사각근
호기근: 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근, 복직근, 내늑간근
유산소 운동과 저항 운동은 횡격막과 복부 근육의 활성도를 높여 호흡 근육의 적응을 유발
- 노화로 인해 약화되는 폐 기능을 보전하는 데 도움
폐포압은 성문이 열려 있지만 폐에서 공기의 출입이 없을 때 폐포 내의 압력
- 흡기 시에는 공기의 유입을 위해 폐포압이 낮아지고, 호기 시에는 폐포압이 증가
안정 시 호흡에는 전체 대사 에너지의 3-5%가 사용되며, 고강도 운동 시에는 8-15%가 사용됨

호흡 가스 교환

확산은 기체의 밀도가 높은 곳에서 낮은 곳으로 이동하는 현상
- 환기로 인해 산소는 폐포에서 폐의 모세혈관으로 확산되고, 이산화탄소는 혈액에서 폐포로 확산
- 산소와 이산화탄소의 확산 속도는 모세혈관과 폐포 내 기체의 농도와 분압에 의해 결정
- 안정 시 폐포 내 산소의 분압은 60mmHg로, 폐포 모세혈관보다 높음

2장 저항운동의 생체역학

생체역학은 움직임을 생성하는 근골격계 요소들의 상호작용 기전에 초점
저항 훈련으로 인한 부상 위험은 다른 스포츠나 신체 활동에 비해 낮은 편

관절 생체역학

저항 운동에서 등은 역학적으로 불리한 위치에 있어 큰 힘을 발휘해야 함
- 부상 위험이 높음
등 손상은 극단적으로 악화되거나, 오래 지속되거나, 치유가 어려움
- 저항 훈련 중 부상에 노출되지 않도록 주의해야 함
- 몸통이 앞으로 기울어진 상태에서는 허리의 추간판에 매우 큰 토크가 발생
- 자연스러운 정렬(요추 전만)은 압력과 인대의 긴장에 역학적으로 유리
- 정상적인 요추의 추간판은 굴곡 시 앞쪽, 신전 시 뒤쪽에 부하가 증가함

복부 내압과 허리 벨트

발살바는 성대문을 닫아 공기가 폐를 빠져나가지 못하도록 하고 복부와 늑골의 근육을 수축시켜 복부 내압을 증가시키는 기법
- 몸통 하부의 액체와 몸통 상부의 공기를 구분하여 몸통을 단단하게 고정함
발살바는 심장을 압박하여 혈류량 감소, 혈압 상승, 기절 위험을 유발할 수 있음
- 의식적으로 성대문을 닫지 않고 횡격막을 이용해 복부 내압을 형성하는 것이 바람직
허리 벨트는 복부 내압을 증가시켜 안정성을 향상
- 복압 형성에 관련된 근육의 자극 감소 가능성
- 허리에 직접 부하를 가하는 운동, 최대 강도 운동 시 제한적으로 사용하는 것이 좋음

어깨

훈련 시 부하가 크고 구조적으로도 다치기 쉬운 부위
- 고관절과 달리 불안정한 구조
- 인체 관절 중 가장 가동 범위가 커 부상 가능성이 높음
어깨의 안정성은 관절와, 관절낭, 인대, 근육, 건, 등에 의해 결정됨
- 상완골두 위치 유지에 중요한 회전근 개 기능 개선이 필수적
- 가벼운 무게로 준비 운동 후 균형 잡힌 방식으로 어깨 운동 프로그램을 실시하는 것이 좋음

무릎

무릎의 굴곡과 신전은 시상면에서 발생
- 주로 급격한 회전이나 외력에 의해 부상 발생
- 니랩이 부상을 방지한다는 증거는 부족하며, 고부하에서만 제한적으로 사용하는 것이 좋음

팔꿈치와 손목

주로 머리 위로 들어올리는 동작 중 상해 발생

3장 운동과 훈련의 생체에너지학

화학적 에너지를 지니고 있는 다량 영양소를 사용할 수 있는 형태로 변형하는 과정

기질의 고갈과 보충

인원질은 운동 중 ATP 농도 유지를 위해 사용되는 에너지원
- 인원질 보충은 짧은 시간에 이루어지며, ATP 재합성은 3-5분 이내, 크레아틴 인산의 재합성은 8분 이내에 완료
- 인원질은 고강도 무산소성 운동 시 빠르게 고갈되고, 유산소성 대사 활성을 통해 보충됨
- 고강도 운동 초반 (5-30초) 동안 50-70% 감소
- 등척성 운동보다 등장성 운동 시 더 많은 에너지 소비, 인원질 고갈
- 안정 시 인원질 농도 증가는 속근 섬유의 선택적 근비대에 의해 일어남
글리코겐은 저장된 글리코겐 중 제한적인 양만 운동 시 사용
- 간: 70-100g 저장, 저강도 운동 시 사용
- 근육: 300-400g 저장, 중간 강도의 운동 시 사용
- 글리코겐 농도는 훈련과 식이 조절에 의해 영향
- 근글리코겐은 최대산소섭취량 60% 이상에서 매우 중요한 에너지 기질
- 고강도 운동: 적은 횟수, 적은 세트, 적은 시간으로도 상당량의 근글리코겐 감소 (20-60%)
- 많은 세트, 많은 반복수를 가진 저항 훈련 시 글리코겐이 주요 제한 요소로 작용
- 저항 훈련을 포함한 무산소성 훈련, 유산소성 지구력 훈련은 근글리코겐 농도를 높임
  - 적절한 영양 섭취 전제하
  - 운동 후 2시간마다 1kg당 0.7-3.0g, 보통 24시간 내에 완전 보충 가능

운동 수행의 생체에너지학적 제한 인자

에너지원 고갈, 수소이온의 증가, 암모니아 축적, 칼슘 분비 손상 등
글리코겐은 대부분의 운동에서 제한 인자로 작용할 수 있음

산소섭취량과 운동에 대한 유산소성/무산소성 기여

산소섭취량: 개인이 산소를 들이마시고 이용하는 척도
EPOC (운동 후 초과 산소 섭취량): 운동 후 증가된 산소 섭취량으로 인해 발생하는 산소 부채 해결
- 발생한 산소 부채를 안정 시 산소 섭취량 증가를 통해 해결
- 운동 강도, 운동 시간, 운동 형태에 따라 EPOC 결정
유산소성 운동과 EPOC
- 운동 강도가 가장 큰 영향
  - 50-60% 이상으로 40분 이상 운동 시 발생
- 짧고 간헐적인 초 최대 운동 수행 시 EPOC 유발 가능
- 상대적인 운동 자극에 대한 반응으로의 EPOC는 개인차 존재
- 유산소성 운동 형태가 EPOC에 미치는 효과는 분명치 않음
저항 운동과 EPOC
- 고강도 저항 운동 (80% 이상)은 서킷 트레이닝보다 더 많은 EPOC 유발
- 운동 강도가 가장 큰 영향
EPOC에 영향을 미치는 요인: 혈액과 근육의 산소 보충, ATP/CP의 재합성, 체온, 순환, 환기의 증가, 지방산 순환 주기 속도 증가, 단백질 전환 증가, 휴식기 에너지 효율의 변화

훈련의 대사 특이성

적절한 운동 강도와 휴식 간격은 특정 운동 종목을 위한 훈련 중 주요 에너지 시스템 선택 가능
- 에너지 특이적 운동 가능

인터벌 트레이닝

미리 결정된 운동과 휴식 간격 (운동-휴식 비율)을 이용해 더 효과적인 생체 에너지학적 적응 강조
동일 강도의 훈련보다 고강도, 저피로도의 운동 가능
운동-휴식 비율 설정
- 90-100% / 인원질 / 5-10초 수행 / 1:12-1:20
- 75-90% / 빠른 해당 과정 / 15-30초 수행 / 1:3-1:5
- 30-75% / 해당+산화 / 1-3분 / 1:3-1:4
- 23-30% / 산화 / 3분 이상 / 1:1-1:3

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

간헐적 휴식을 포함한 단순 반복 고강도 운동
심폐, 대사, 신경근육의 적응 유발하는 효과적인 운동법
HIIT 고려 요인: 각 운동 주기 중 운동의 강도/시간, 각 운동 주기 중 회복의 강도/시간, 각 세트 내 운동 주기 횟수, 세트 수, 세트 간 휴식 시간/강도, 운동 유형
목표: 최대산소섭취량의 근사치 강도에서의 운동 수행 시간 최대화 (90% 이상에서 수 분 이상)
장점:
- 큰 운동단위 동원, 최대의 심박출량 동시 나타냄
  - 산화적 근섬유의 적응과 심장근의 비대 동시 자극
- 최대 산소 섭취량, 완충 작용, 글리코겐, 무산소성 역치, 탈진까지 걸리는 시간 증가
- 시간-효율 측면에서 유리

복합 훈련

무산소성 훈련 + 유산소성 훈련 수행
파워 발현의 회복은 지구성 체력에 의존하기 때문에 제안됨
맹점: 유산소성 지구력 훈련은 무산소성 수행력 (순발력)의 감소를 유발, 근육 둘레는 증가할 수 있지만, 최대 근력/스피드-파워 관련 수행력은 감소, 과훈련 유발 가능성 증가, 만성적인 글리코겐 수준 감소 및 근섬유 변화 유발
- 필수적이지 않으며, 역효과 가능성 높음

4장 저항훈련에 대한 내분비계의 반응

체내의 정상적인 생체 항상성 기능 유지와 외부 자극에 대한 반응
일반적 적응 증후군: 스트레스에 대한 저항성 증가 기전
- 기능 저하를 포함하는 초기 경보 반응으로 시작
- 운동 스트레스를 점증적으로 증가하여 적응 수준을 높이는 것이 중요
- 훈련을 통한 조직 내 호르몬 수용체의 상향 조절 (호르몬 분비량 증가와 독립적)

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Description

이 퀴즈는 호흡계의 구조와 기능에 대해 다룹니다. 공기가 폐포에 도달하기까지의 경로와 호기 과정에서 폐포압의 변화, 호흡 근육의 훈련 효과, 흉강의 음압 조절, 기체 확산의 원인에 대해 질문합니다.