BeBetter-標準版

公司行政工作

• 學員良好反饋截圖置於Line群組相簿。
• 照顧結束後，提供成果優異學員名單。

營養師日常工作 (標準版)

• 每日回覆飲食:
  • 早上回覆前一晚和早上飲食，中午前完成。
  • 晚上回覆晚餐後或結束當日計劃，總結飲食表現及調整方向，晚上12點前完成。
• 結束後總結 (8周):
  • 8周服務結束視訊後，提供簡明總結，附圖/表格。
  • 包含學員狀況概況及根據最後一次視訊建議的總結。
  • 給予具體建議，激勵學員，並展望未來調整方向。
• 第一次視訊 (前期):
  • 學生加入三天內安排視訊。
  • 內容重點：減脂觀念、份數掌握。
  • 詳細內容請參考Notion學員視訊重點，並將紀錄內容記錄在Notion。
  • 需穿著營養師袍，視訊時間控制在20-40分鐘，結束後上傳到Notion學員資料。
  • 將Notion學員視訊重點以文字紀錄，並貼給學員。
• 第三次視訊 (後期):
  • 8周服務結束後一週內安排視訊。
  • 內容重點：長遠減脂規劃、目標設定，結合生活。
  • 詳細內容請參考Notion學員視訊重點，並將紀錄內容記錄在Notion。
  • 需穿著營養師袍，視訊時間控制在20-40分鐘，結束後上傳到Notion學員資料。
  • 追蹤畢業學員需至畢業後一個月。
  • 將Notion學員視訊重點以文字紀錄，並貼給學員。

8周照顧細節

初期對焦 (第一次視訊)

• 目標： 了解活動量、熱量赤字概念，避免吃得太少。
• 信心建立期、菜單目的： 解釋低熱量減脂階段原因。
• 過程說明： 說明減脂步驟 (低熱量→減脂熱量，提高代謝→減脂熱量，學習精準飲食，外食/備餐調整)。
• 運動建議：
  • 零運動習慣：每天早晚10分鐘HIIT，零碎時間累積150分鐘/週。
  • 有運動習慣：一週3-4次，每次30-50分鐘訓練。
• 走路步數： 從5-6000步開始，依習慣增加1-2000步（每10分鐘約1000步）。
• 份數/秤重： 學習份數概念，可視化食物熱量，掌握份數。
• 飲食順序： 湯、蔬菜、肉、飯（無湯喝溫水）。
• 飲食時間： 20分鐘以上，感受飽足感。
• 飲食原則： 原型食物（七分飽），淺嚐想吃的食物。
• 應急糧食準備： 無糖豆漿、雞胸肉、茶葉蛋。
• 高蛋白補充： 運動後一湯匙，其他時間非強制。
• 記錄： 將視訊重點摘要備註到Notion，並貼至Line群組。 影片上傳至Notion。

每週細節 (1-8周)

• 第一週 (信心建立期):

  • 提供低碳固定菜單，強調特殊飲食，詢問小獎勵餐點。
  • 建立運動習慣，利用相關影片或資源。
  • 測量體重，週總結並更新Notion。

• 第二～三週 (觀念培養期):

  • 提供第二階段菜單。
  • 解釋菜單改變原因。
  • 提醒飲食紀錄、運動、喝水量。
  • 更新Notion體重和週總結。

• 第四週 (觀念培養期):

  • 体重若未下降0.5-1%，鼓勵增加走路步數或有氧運動。
  • 提醒飲食紀錄、運動、喝水量。
  • 更新Notion體重和週總結。

• 第五週 (觀念培養期):

  • 測量體重、體態照、圍度，週總結並更新Notion。
  • 評估六大類食物、三大營養素計算、每日份數。
  • 鼓勵提高步數至8000-10000步及增加運動次數。

• 第六週 (觀念培養期): -提醒飲食紀錄、運動、喝水量。

  • 評估六大類食物、三大營養素計算、每日份數。
  • 更新Notion體重和週總結。

• 第七週 (觀念培養期):

  • 提醒飲食紀錄、運動、喝水量。
  • 建立營養標示理解、外食替換、大餐份數計算能力。
  • 更新Notion體重和週總結。

• 第八週 (觀念培養期+習慣成自然):

  • 學員自我評估份數替換。
  • 提醒學員，並宣佈為最後一週。
  • 測量體重、inbody、體態照、圍度、週總結、心得，並更新Notion。

後期對焦 (第二次視訊)

• 長遠目標： 提供半年和一年的減脂及增肌規劃。
• 菜單能力： 學習自行制定減脂菜單，學習份數和食材g數轉換。
• 運動規劃： 維持一週三次以上運動（重訓優先），並根據個人喜好調整。
• 飲食原則： 原型食物為主，足夠蛋白質，並準備好相關食材。
• 停滯期應對： 學習如何處理停滯期。
• 生活型態： 維持健康的生活型態。
• 量測： 定期測量體重及體脂。
• 飲食策略： 8成原型食物，2成想吃的食物(300大卡)。
• 控制體重： 學習非份數、熱量控制方式。
• 應對： 如何處理欺騙餐及大餐。
• 記錄： 將視訊重點摘要備註到Notion，並貼至Line群組。 影片上傳至Notion。