Podcast
Questions and Answers
הַשְׁפָּעָה בְּהַרְבֵּה מַחֲלָה הֵיא עֲקֵבַת תֵּכֶף.
הַשְׁפָּעָה בְּהַרְבֵּה מַחֲלָה הֵיא עֲקֵבַת תֵּכֶף.
False (B)
פִּצּוּי יֶסֶף מֵרִים אֶת הַיְּכוֹלוֹת הַגְּפּוֹנִיּוֹת.
פִּצּוּי יֶסֶף מֵרִים אֶת הַיְּכוֹלוֹת הַגְּפּוֹנִיּוֹת.
True (A)
רִאשׁוֹן שָׁלֹשׁ תֵּכֶף שֶׁלֹּא יִתְכַּוֵּן פִּצּוּי יִסְפּוֹת.
רִאשׁוֹן שָׁלֹשׁ תֵּכֶף שֶׁלֹּא יִתְכַּוֵּן פִּצּוּי יִסְפּוֹת.
הִתְעַיְּפות
Study Notes
כושר גופני ופסיכולוגי
- מרכיבי כושר גופני ופסיכולוגי: כוללים מרכיבי כושר גופני, מרכיבי כושר פסיכולוגי, וגורמי הישג.
עקרונות האימון
-
עקרון עומס היסף: הגוף מתאים עצמו לעומסים, ולכן חשוב להעלות את העומסים בהדרגה (כ-4 שבועות).
-
עקרון פיצוי יסף: תהליך של התאוששות ושייפור לאחר עומס, כולל התעייפות, התאוששות, ויתרונות.
-
עקרון תדירות אימונים: תדירות נמוכה מדי או גבוהה מדי עלולה לפגוע בתוצאות.
-
אימון יתר: עומס אימונים גדול מדי, בלי זמן מספיק להתאוששות, ובלי תוצאות חיוביות.
-
גורמים מונעים לאימון יתר: תכנון אימון הדרגתי ועם התאוששות, גיוון בפעילויות, אורח חיים בריא (תזונה, שינה, והימנעות מחומרים מזיקים).
-
תופעת ההשפעה המעורבת: שיא השיפור לא מופיע מיד, אלא תלוי בעצימות ותדירות האימונים.
-
תופעת התמורה הפוחתת: ככל שכושר הגוף גבוה יותר, השינוי קטן יותר.
עקרון ההדרגתיות
- עקרונות ההדרגתיות: עליית הדרגתית בעומס האימון, לפי שלב ההתפתחות של הספורטאי (למשל, רץ מתחיל, רץ מנוסה), ובדגש על התאמות אישיות.
עקרון הייחודיות (ספציפיות)
- עקרון הייחודיות: פעילויות אימון צריכות להתאים לשיפור המטרה הספציפית (למשל, אימוני שחיה עבור שחיין).
עקרון הגיוון
- עקרון הגיוון: שמירה על התקדמות ואפקטיביות על ידי גיוון בתכנים, בדרכים ובקושי. (לדוגמה; שינויי מוזיקה, תרגילים שונים)
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Related Documents
Description
המבחן עוסק במרכיבי כושר גופני ופסיכולוגי, ועקרונות האימון החיוניים לשיפור הביצועים הספורטיביים. נבחנים עקרונות כמו עומס היסף, תדירות האימונים ואימון יתר. זהו מבחן הכרחי לכל מי שמעוניין לשפר את הכושר הפיזי והנפשי.
