Práctica Test Léger-Boucher (UMTT) PDF

PRÁCTICA 1: Test de Léger-Boucher (UMTT) Objetivos 1\. Experimentar la realización de un test aeróbico, progresivo y máximo. 2\. Determinar la velocidad máxima aeróbica (VAM) y parámetros fisiológicos relacionados. Parámetros La principal variable medida es el tiempo total al recorrer la distan...

PRÁCTICA 1: Test de Léger-Boucher (UMTT) Objetivos 1\. Experimentar la realización de un test aeróbico, progresivo y máximo. 2\. Determinar la velocidad máxima aeróbica (VAM) y parámetros fisiológicos relacionados. Parámetros La principal variable medida es el tiempo total al recorrer la distancia establecida (medido hasta las centésimas de segundo). El tiempo utilizado se utiliza para calcular la VAM. Desarrollo de la práctica El test se desarrolla en una pista de atletismo de 400 m en la que realizamos 8 señales (concons o similar) cada 50 m. Es un test aeróbico, progresivo y máximo, en el que el sujeto debe correr el máximo número de metros, a un ritmo que crece de forma progresiva, sobre una pista calibrada con marcas cada 50 m. El pulsómetro debe estar en funcionamiento 1 min antes del inicio del test para grabar la FC en reposo. El test se iniciará con una señal sonora a un ritmo de 9 km·h-1, cuando vuelva a sonar la próxima señal sonora, el alumno deberá encontrarse en la siguiente marca (50 m). El test termina cuando no se puede seguir el ritmo del test. El ritmo se incrementa a razón de 1 km·h-1 cada escalón de 2 min hasta un ritmo máximo de 25 km·h-1. La duración de la prueba dependerá del nivel del sujeto y se sitúa entre 10 y 25 min. Después de la prueba el sujeto permanecerá en reposo y se medirá la FC de recuperación a 3 y 5 min. Una de las principales ventajas es que es un test válido y muy utilizado que calcular la VAM, un parámetro de incuestionable importancia en el control y programación de entrenamientos de resistencia. Muchos autores consideran la VAM un parámetro relacionado con el VO2max y la economía de carrera Se debe registrar el tiempo al finalizar la prueba. En caso de que el deportista se detenga (finalice el test) en una zona entre marcas, el tiempo a seleccionar en Excel corresponderá al de la marca anterior, es decir al último intervalo de 50 m completado al ritmo. Para calcular la VAM se debe mirar la celda de la columna "VAM" de Excel correspondiente al tiempo en que se ha finalizado la prueba. En caso de que tu VAM supere los 10km/h habrá que calcularla siguiendo las fórmulas de los dos escalones anteriores de la tabla de Excel (En naranja se ha calculado la VAM correspondiente como ejemplo y en amarillo el consumo de O2). Consumo de oxígeno según metros y velocidad en el Léger-Boucher(Ver tabla completa en Excel de la práctica) **PRÁCTICA 2: A3 TIEMPO LÍMITE Y ESTIMACIÓN INDIRECTA DEL UMBRAL ANAERÓBICO (A2)** Contenidos teóricos relacionados con la práctica: ¿Qué es la VAM? La velocidad aeróbica máxima (VAM) es aquella velocidad correspondiente al consumo máximo de oxígeno (VO2máx.). ¿Para qué sirve conocerla? Conocer al VAM me permitirá calcular la intensidad de los entrenamientos de resistencia aeróbica. El consumo de oxígeno VO2 es el parámetro de referencia que mide la cantidad de oxígeno que consume el sujeto por unidad de tiempo expresado de forma absoluta o relativa al peso corporal. Este consumo se puede obtener de forma directa utilizando instrumentos de laboratorio de difícil acceso como el K2 o K4, lo que hace que los tests indirectos sean una opción más asequible para controlar el consumo, como es el caso del cálculo de la VAM. En diferentes porcentaje de la VAM, podremos entrenar las diferentes manifestaciones de la resistencia aeróbica: - Aeróbic ligero (A1): ≈ 50% al 70% de la VAM - Aeróbic medio (A2): ≈ + 70% al 85% de la VAM - Aeróbic intensivo (A3): + 85% al ​​110% de la VAM **Cálculo del VO2 a través de la velocidad:** 1\. VO2 (ml/kg/min) = 3,5 x Velocidad (Km/h) 2\. VO2 (ml/kg/min) = 2,209 + 3,163 x Velocidad (Km/h) + 0,000525542 x (Velocidad (Km/h))\^3 **Objetivos** Tiempo límite A3 1. Determinar el tiempo máximo al que podemos mantener una intensidad del 100% de la VAM de forma continua. 2. Experimentar un entrenamiento continuo armónico intensivo de resistencia. **Umbral anaeróbico A2** 1. Estimar la ubicación del umbral anaeróbico respecto al VO2 máx. en funciones de la VAM obtenida en el test de Léger-Boucher. 2. Mantener durante un mínimo de 30 minutos el % de la VAM seleccionado (75%, 80% o 85%). Si es posible mantenerlo más tiempo, puede alargarse el tiempo de esfuerzo hasta un máximo de 60 min. Parámetros \- %VAM \- VAM (km/h) \- VAM (m/s) \- Distancia (m) \- Tiempo de PAS (s) \- Tiempo de PASO (mm:ss,0) \- Cálculo indirecto del VO2 máx. (ml/kg/min) mediante la fórmula de la opción a. \- Cálculo indirecto del VO2 máx. (ml/kg/min) mediante la fórmula de la opción b. \- Cálculo indirecto del VO2 (ml/kg/min) mediante la fórmula de la opción a. \- Cálculo indirecto del VO2 (ml/kg/min) mediante la fórmula de la opción b. \- Percepción esfuerzo con escala de Borg \- FC de recuperación a los 3\' y los 5\' Desarrollo de la práctica **Cálculo del tiempo límite A3** Se realizará un entrenamiento **continuo armónico intensivo:** 1. Carrera continúa al 100% de la VAM durante el máximo tiempo máximo en el que se puede mantener esa velocidad. Introducir en Excel el valor de la VAM obtenido en el Test de Léger-Boucher y calcular el 100% de la VAM. 2. Calcular el tiempo de paso cada 50 m por el 100% de la VAM. 3. Completar los máximos tramos de 50 m manteniendo la velocidad correspondiente al 100% de la VAM. En el momento en que no se pueda mantener la velocidad durante dos tramos, se deberá finalizar el test. El tiempo de estos dos últimos tramos se restará del tiempo total. Es decir, tan sólo deberá anotarse el tiempo de los tramos de 50 m en los que se ha mantenido la velocidad correspondiente a la VAM durante todo el tramo. Al inicio de cada tramo de 50 m, el ejecutante del test deberá comunicar su FC a los compañeros de su grupo, que le anotarán. 4. Deberá anotarse el valor de la escala de Borg que exprese mejor la percepción subjetiva del esfuerzo. 5. Se deberá anotar la FC de recuperación a los 3\' ya los 5\' de terminar cada entrenamiento. Descansar 10 minutos antes de realizar el siguiente test. **Umbral anaeróbico A2** 1. Estimar en función de la VAM aproximadamente en qué porcentaje podría ubicarse el umbral anaeróbico. Escoger entre el 75%, 80% y 85% de la VAM. **TABLA ORIENTATIVA** ----------------------- --------------- \>17 km/h 82 -- 85% VAM 15 -- 17 km/h 80% VAM 13 -- \