كتاب تدليك.pdf
Document Details
Uploaded by ImpressedPalmTree
Zagazig University
Tags
Full Transcript
قــــســـم علوم الصحة الرياضية س ْب َحانَ َك ََل ِع ْل َم لَنَا ِإ اَل َما َ علا ْمتَنَا قَالُوا ُ ِإنا َك أ َ ْنتَ ا ْلعَ ِلي ُم ا ْل َح ِكي ُم صدق هللا العظيم سور البقرة اآلية ()32 الفصل األول ...
قــــســـم علوم الصحة الرياضية س ْب َحانَ َك ََل ِع ْل َم لَنَا ِإ اَل َما َ علا ْمتَنَا قَالُوا ُ ِإنا َك أ َ ْنتَ ا ْلعَ ِلي ُم ا ْل َح ِكي ُم صدق هللا العظيم سور البقرة اآلية ()32 الفصل األول التــدليـــــك التدليـك التـدليــك لمحة تاريخية عن التدليك من المعرنف أا ا صنل انن المين م اق يعنةاقن المشرنفوةا قن اذلنفا من ا م المفسلماتا لمحففواتالمعخيلفةام اشرلبالمرصنفالمدن ياالمعخيلفنةاسنلل انن ا لمرفقا ان المرفقالألدن ا السطا نفوق ا.ا لمين م المفوا ن ايريزننفاسننى لا ساسن امن او ننةالمين و االإلعن لدانن ا سع ن الألنرن ةالمفوا ن ة.ابعامننمامن انللون ا إينا اةيتاد ننةا نردةاةمن اسنفعةا قننل ا ععل ناتالمزانا ا دعن لدالمتلنااميحعنجالمعتلنلدالمزن ن ا د لتمنةالميرن ابرن المعتلننلدا لمكزيف.ا ا المعيد مننةا م ن اوننل الم لسنناتا لمشحننل المخاصننةابرلنناالمي ن م ابام ن امن الشيرنرا نفقالمين م ا لمي ا شادتابفضنجاقن ما المعصنفوي اباعيشنا ماا إلتلمةالإلسلادام ةالمعحا بي ا كذم ابعرمفاتابرضالأل شا المشا تو ام المف لدا لمدن لم ا مانا الدن اسنيااا لمنفلتةا لمين اكنا املناا ينفلاملعلسناانن ا نلوفا سننامي ا نال المي م المرلس ا نرفماان ابرضادل ل المرفقا.ا وكان تطور التدليك على النحو التإلى : )1ند ن امننا الامننرد المد ن ما اتفكنناتالمي ن م ا ننع ا دلسننلاالم ا ننةاكعنناا ما سلهان المرلجا ذلنفا من امن اونل المادنلماعن امصنفالمففعلن نةا لمد يعة.ا ق اسا تا سلماتا ندلمالألق مي ا نلااكانللايدلمل اد ما ا ن ن م ا سلن ننا الملعزن نني ادللس ن ن يمام ن ن ا حدي ن ن املن ننيلواتاعام ن ننةان ن ن ا ة.ا لمععا ساتالمفوا ()1 التدليك الرياضى الفصل األول )2شعناا ا دا نناتانن المين م اقن اعفنننلانن المصنني اماننذاعننا ا3000اقزننجا لمع ننيلدا من نناا كا ن ن ا ننفقان ن ن المي ن ن م المص ننيا المد ن ن ياانصن ننافلامان ننذا 1000اس نناة.ا ورن ن المكي ننابالمص ننيا ااشا نندان ننلاالم ننذةاصن ن انن ن اع ننا ا ا2698اق.ا اام ا ق الألععا المرلع ةالمعي ل ان ان المي م . )3شعااالمياالميلنانيل ااةميعامااكزيفلابعلاوجالإلع لدالمز ن ا كانللانن ا من ا م ا شافاشرلبالمراماالميعاماابمابر ا اندلنلهادللسن ةالمكلانةا لمرلعنا ا ع المعصفوي اماذالمدف المياس ا لمراشفاقزنجالمعنيلدانانيرنفادنذم ادني ا سع ن ا شدناتالمرنر ا كنا ا نردةاعلن امن مكل اميخصصنل ا يعينى ا بننامدل المع ن ننةالمفاودننةا قننل الميحعننجا ننياا ن وزلاا رل ن علاام لننلعللان ن ا اا425-484اق.اا ةع ن لدالمفوا ننيي املعشا ونناتكا ق ن اكننا اميننف دي ا زي ن ن اةيفود ن ن ا ن ننف جاألصن ننل ان ن ن المي ن ن م كا ب ن ن ا لعين ننذهاسن نند لف ا ا377-460اق.اايصراسللاتالمي م املفوا يي .ا )4ن ا مااةنيرفالسيخ ل المي م ادي الأل شا ا قنا السندليز االاا-156 128اق.ااةمن ن اعن ن ا نن نللواتلن ن الما ننلوا لملس ننيلةا لم ننف كا لص ننجا نع اكيابنما شلتنليلالاسيل ان المدف الأل المعنيلدةاد لسنةالمين م ا انصلاكناملاعن انانل المين م كادياعناال نشطانن المين م انن ا ع الم لمفيف الملتدةاباسنااكللد نلالاسناميا انن المدنف المانان المعنيلدةا كنا ا لمعل ن ل اع ن المعصننا عي المف مننانيل ا ق ن ا ننفعا صننفاا فصننيل ااميلن ن ا تفكنناتام ن ان ن المي ن م ا اق ن السننيرعجابرننضالمىو ن التان ن ا ن م المتلنناا لس لى هالمعخيلفة. اند ن ا صننابالم ن ا نل ننا لا ننفوفان ن انالنننما )5منناان ن المرصننل الملس ن ش ا م اععل اتالمي م .ا ()2 التدليك الرياضى التدليـك )6ذلن ننفالمرن نناماالمعلن ننلاالمشن ننا تا دن ننلاب ن ننفالم ن نفلتةاا925-815ا اا من ننلا لمعرسن ن املز عا س ننيا المعر ننف وادش ن ن لدا لس نني اوا ننلوفا س ننامي ا نن ن ا لمي م . )7س ننلاا د ننلاعلن ن ادن ن اس ننياااا1037-980ا االم زين ن ا لمفلكن ن المرفبن ن ا لمرن ننليفابن ننامكايفانن ن ن ا ن ننلوفانن ن ن المي ن ن م اعزن ننفاكياب ن ننمااقن ننانل المرل ن نناا لمرلس ااعا ا 1020ا ش اعل ا ف ا دل عماةم ا م اشن ا ىون ا ق ننل المتل نناا ول ننتايدل ننجالمي ننل فا وفون ن المتل نناكا ول نناع انن ن اوف ننضا لم ننلت كا ن ن م ا علين ن ةايل ننز الميعفوا نناتالمفوا ن ن ةاةمن ن اسانن ن ا ن ن م ا مل ن عايرد ن الألدل المز ن ن اع ن ا فو ن الألسننامي المعخيلفننةاكنناالمي ن م ا نن ا لمن ن ع ا لماد ننفة.ا قن ن الس ننيفادالمرلع ننا امن ن ابر ننضا ص ننانمانن ن ا دا اتان المي م المح ث.ا )8ياات يلاةنيراشةان امتا المرلل ا لمفال ان ايفبا سالبا بناا ابن ا ن المي م ا ايرفامف ا وفةا وذلواصييماع ا فو اتعاماتالمشخا .ا )9نن المدننف المياسن اعرننفاذلننفا ننل اكزيننفانن المرلننل ا لم ن ا بامين م ا اكامف ما يى ا مع ا ن المي م اند االمياابمالمااالامرلجابرضالألم لف بننما شننا انننادليل المننذ اكننانللا ليعننل ابامحعام ناتالميتا وننةالميفك ننةان ن ا مصفا. )10ي نناالنير ننا انن ن النتلين ن لفا ييفم نناامن ن المزلن ن ل ا قن ن اذل ننفتامن ن ل الامال نناا م سنةامنناااباملنلو كا معننااسناع اعلن النيرنا المين م انن ا الوننفالمدننف ا لمياس اعرفالنيرا المكلفبا .ا ()3 التدليك الرياضى الفصل األول الأل م عز نننةالماان نننةادشن ننا و اعنننا ا1900ا ن نناا زي ن ن انان ننل ا )11يان ننا الم ن ن لمين م المحن ثادلن أالمعلنامعةانن الإلعن لدالمتين املفوا ني ا لمدضننا ا عل ن امرننامفالمير ن ا لدسلننادالمرضننل امعننااكننا امننماعر ن االأليننفان ن ا . ا كذلالماياواالمعحددةان امذهالم ة فاواكفا الألدل المفوا الأل م عز نةالمخاملنةاباسنيكللمااعنا ا1912ا ناا نلوفانانل ا )12ياا المن لمين ن ن م المحن ن ن ثا لذ فل ن ننااملعل ن ننامعةان ن ن الإلعن ن ن لدالمتين ن ن املفوا ن نني ا لمدضا اعل امرامفالمير ا لدسلادالمرضل امعااكا امماعر االأليفا . ن الماياواالمعحددةان امذهالم ا مااننيااعالناا م المي ل الملفو ا لمع فدان ادفلماالمي و المفوا م ا كليفامليعفامأل قا الأل م عز نةا لمرامع نةاذلنفتالمحاسنةامعخيلنرالملسناوجا لمين ن ا ل نناع انن ن الم ننيخلاالملن نفو امن ن الميرن ن المرض ننل ا ل نناماانن ن اععل نناتا اسى لادا يتى ام او نةالمين و ا لإلعن لدا لإلسيرفا كانفصشحالمي م المفوا ة.ا ا ملفوا يي ان اسع الألنر ةالمفوا التدليك والمنافسات التدليك أثناء التدريب: لعيزننفتاكانننةالمع ن ل الالمرلع ننةالمح اننةان ن اعلننل المي ن و المفوا ن ا ا نن ن المين ن م ا ص ننشحاس ننى لامل نناا م ع ننلامزن نفلماالمين ن و المحن ن ثا شر ننااأل ق نناتا لمي ن و ا دتي اسا ننماسن انلل اق ننا اب ننمالم ن بادافل ننما المعن ن م ا س نلل اك ننا ا ن ن م ا معتعلع ننةاعض ننل ةامحن ن د ا اش نناملةاملتل ننااكل ننما املعتعلع ننةالمرض ننل ةالمين ن ا سيدل ابامرعجالمز ن ا ياا المي و ا المعاانلات.ا ()4 التدليك الرياضى التدليـك ولن ننيخ المي ن ن م المفوا ن ن اإلع ن ن لدالمفوا ن ننيي املعاانلن نناتام ف ن نني ا و ليي :ا 1ا ة لتم ننةالمي نناييفالمل ننلز املين ن و الألوي ننفاعلن ن المفوا نني اةس ننير لدلامي ننل ا لمعاانلة.ا 2ا لي ةالمفوا ي اقزجالمعاانلةامشاشف ام اول السيخ ل المانلوالمعااسن ا اعل ا م ا دا اتالمي م ا لمي ا ااس اكجانلوام ا نللوالألدل المفوا ت ا ماناايرلنفاد المخزنف المرخصن ةاملعن م اتينثا رلنفاملا نمانن ا دن فامنناا لننى اكننجانننفداعلن اتن ا شرننااماننلوالملعشننةا المعاانلننةا لملقننلا لمعياحاقزجالمعاانلةا ابر المي و .ا التدليك أثناء المنافسات: ل أالمي م ا ياا المعاانلناتاةمن اةعن لدا لي نةالملعزني ادن ن اا نفلن اا دسي اتالمعاانلةاعل ا شعجا سنم.ا من ايناايخيلنرالمين م امن اننفداألونفا شدناا محاميمالمز ن نةا لمافلن ةا لملقنلالمعيناحاملعن اقزنجالمعاانلنةا ننلوالمعاانلنةا اكناا لمرضننلتالمع للبننةاملسننير لدا ورعننجالمين م انن امننذهالمحننادتاعلن المننيخلاا لملن ن نفو امن ن ن انض ن ننلتالمرع ن ننجالمرض ن ننل ا دس ن ننيراد الما ع ن ننةالمرض ن ننل ةالم ز ع ن ننةا الم ملو ن ننةا لمل عفا و ن ننةا لي ن ننةا لم ن ننيخلاامن ن ن المي ن ننل فالمرص ن ننز ا ت ن ن ن المن ن ن لمرضلتامعللسلةالمعتللدالمرضل المت ن المنذساسنيزذممالملعن انن المعاانلنةا لميام ة.ا ا التدليك واإلجهاد العضلي يريزفالمي م ا ت الملساوجالملامةا لمعلناع انن المدضنا اعلن الإلسلنادا لمرضننل الماننا ااع ن اسننل اد نفلماالمي ن و المفوا ن ا المحعنناالالم لىو ن ا لميننل فا ()5 التدليك الرياضى الفصل األول لمرضن ننل المرن ن ن .ا ورع ن ننجالمي ن ن م اعل ن ن اةس ن ننيراد الما عن ننةالمرض ن ننل ةالم ز ع ن ننةا الم ملونةالمعل نع ةا من اينااملناع ا ملفوا ي اعد المعتلنلداعزنفاتوناد المن لمرضلةاعل الميخلضاام امخلفاتالمرعجالمرضل اة نانةاةمن ا زين اإم ناتا لمي م اعل ا نفلأالمرضنلتايلناماانن اةسنياا ا سلنا اسنلمت المعلنرمةاعن ا الأل لمفاملرضنلتاباإل خنا .ا ويااسن الإلسلنادا لما عةالمرضل ةا باميام ا ر لمرضننل ا ااسننشااع ل ن اام ن املننيلةالمل اقننةالمز ن ننةكانكلعننااة ف ن املننيلةالمل اقننةا لمز ن ن ننةاةنخفضن ننلاةتيعن ننادتالإلصن ننابةاباإلسلن ننادالمرضن ننل ا لمر ن ن اصن ننح ح.ا ولاماالسيخ ل ا دا اتالمي و المعي جالمر ام ا ساوجالمي م اعل الإل فناوا الإلسلادالمرضل .ا بعليلةالمل اقةالمز ن ةاملفوا ي ا تا ات ا التدليك واإلصابات الرياضية ا يرعجالمي م ان المعفتلةالمحناد ا لمين ا ردن الإلصنابةامشاشنف املعانا لمعصابةاعل امضاعفةاإيا ماا د امةانيف المرلد امف ا وفةاةم المعلع كادياعاا م ن ن المعع ن ن ا ا لر ن ن المي ن ن م اد لاةيتاد ن ناامامنننااون ننل انين ننف الميامين ننجالم ز ن ن ا ة.ا ا لمذةا ز اعد امفتلةالمرلجالم ز ر امإلصاباتالمفوا لمفوا ددددد ت :ايرعن ننجالمي ن ن م اون ننل المفين ننف المحن نناد ا التددددددليك وت دددددا ات ال إلصاباتالمرضلتاعل اتواد انلشةا عىقالألم اأالمرضل ةا لمرريفلتالم ملونةا لمصن ن يف المعح ننةابع ننا الإلص ننابةا تو نناد المي ننل ا لإلميل ننابابعا د ننةالإلص ننابةا فويفامر دتالإلمي ا المرضل امعااي يجانيف المفلتةا لمرلج.ا التدليك وت ا ات األربطد::ايرعنجالمين م اونل المفينف المحناد اإلصناباتا لأل ب ةاعل اتوناد انلنشةا عنىقا م ناأالأل ب نةابع نا الإلصنابةا توناد الإلميلنابا بعا دةالإلصابةا تواد الميل ا م اياا فويفامر دتالمرفا .ا ()6 التدليك الرياضى التدليـك التدددليك وت ددا ات ال ددا :ايرعننجالمي ن م امحننادتاشننف المررننا اعل ن ا تونناد اةم ان ننةا حلوننجالمرننف المررع ن اةم ن اكلننفا ا حلوننجالمكلننفالمشل ن طاةم ن ا شلفامضاعرا م نذل.اكعناايريدن ا السنيخ ل المين م امحنادتالمكلنل امن ا مناا الميكل المرضل المررع ا م امن الإلصناباتالمين ا رين اةنن ماجا سشابات .ا لملع امف ا وفةابامارا المفوا التددددليك والادددد ات:ايرعننجالمين ن م او ننل المفيننف المح نناد املكن ن ماتاعلن ن ا لتون الميتعن المن ملةاعلن ام ننا الإلصننابةا تونناد ا عننىقالمرننريفلتالم ملوننةامعنناا ىون ن امن ن اتت نناالإلنلن ن ابالمن ن ملةا قن ن ا يل ننز انن ن اتو نناد المعل نناتةالمعرف ننةا مإلميلابا مليل تا تواد الميل ا لإلتلاالاباألماامعااي يجانيف المفلتةا لمرلج.ا ا ()7 التدليك الرياضى الفصل الثانى التعب العضلي والتدليك التعب العضلى التدليك التعب العضلي والتدليك التعب وعالقته بالتدريب واألداء الرياضي ر ل ب ب ر ب ب ا ةدر التعب ببهرةب ببدة ارت ب ب ل ارالتعال ب ب رل ب ب رلي ب ببررالع ب ب ر ت ب ب را ر د ضل ب ب تر بب المخت ب ببترسالت لب ببل راللب ببدش رل تعب ببهر ضب ببألرلية ب ب ر ب ب ر ب ب ا رال ب تر سرت مم ببتر رضتج ببترتبدر اببمنر بألرتب رضةببدارس تبترلببأوارجدتبةر سالع ب بتر راللبدتتر ت مبجربدبدرب ب ربذبرمرت دبمبرتذلب رلبأ رةبرالرال ت رالع ب مقرج ارال لب ر ب رالبتخ نرتيدبديرس ليصبررنشبط رضةبدارالع ب تر لصبد ربب ر لببد رالببر رنلببم ر جب ر تمجب ر ب رالا تببترساليةببدايرسنةببع ر إلضلببد ربببرلمرا دلتعه ر مفهوم التعب : للملم جترالم ط بتر د بدبر عم جبد ر ر عتذ رةدة ارالتعهرت رالعم جد رال تة دءير تة دءيرلدمدر م لتد رتت زتتد يرلذ س ر سثرالتعهرالرنا ثرا ا بتم ا ر سإوارتد رالتعهرتمدرنع لألرالع مدءرةبمر(ةذبمارسجتب رلب رالماب ار بترا تة دءرةمرالعم جترالعكلجترل عبمبار ب د ارال لب ر لبتر ل ر باءرالعم )يرلأ ر(ا الادلببترالت ب رتدضببةر لدببدرجذ ب را باءير سر لببتر دلببتر و ب ر ببمقر دلببترتببدرجذ ب ر جببد )يرسلببرلمرلبأ رالتعببهرنعتذب رةببدة ارللببلملم جتر ن دبجببتر ا باءرلب ر عببحرا مب ببدمرالت نذجب ببترالمخت ب ببتيرس د ب ب رل ب ب رت ب ببك ر ا ب ب ثرل ندد ب ب ر يب ب ب ر باءرا تم ا رل ر باءرالعم يرسنمك رقجد رةرار ا ضخ دضرالمؤجةرل رالما ار ترا ا ضخ ببدضرالمؤج ببةرتب ب رت ببدة ارالمجكدضجكج ببترالخد ج ببتر ب ب ر نب ب رج ببترالعمب ب ر المجكببدضجك رالمببؤب ير معيببتر ضخ ببدضر ب ترا باءرس،ببوءرالا تببتير سر ضخ ببدضر جمارا باءرس نرالا ار ترالمما دتر سرالتغ هر ترالمادستترالخد جترتمدرلب ر ()11 التدليك الرياضى الفصل الثانى ب نطد رالاببماير سرزنببدبار ب برا و ببدءرسإضخ ببدضربجببترالا تببترسالتمال ب رتمببدرل ب ر ا ضة ترالت ر ت هربجتر سرب تر دلجترت رالتمال رسغل ةبدرتب رالم بدة رالتب ر يرسالتب رتب رالممكب ر ن ببدرتب ر ببعر ببترال نددب رتب رتببك را باءرالخببد ب را باءرا جشب ر ا ب را باءر يب ر ضخ ددبألر رضقبجررتاب ا ر و مرتاد ضتر التعهيرس تر ذل رالمثدمر وارا تذ ضدر ر جشتر دلترلملتم را باءر مث رضلطتر %100رل ببأ رتل ببتم رس ب ب را باءرال ببر رناب ب ر ب ب رول ببمرنمثب ب رب ببد رتخت ببتر ببترالب لح رسن ببهر رض ب قربببل ر ببتراب %رسالتب ر عتذب رت ل تعببهر تببترت ةدة ارالتعبهر د تطد ةبدرةبدة ار ن دبجبترت بمثر ب سلددروب مرالتب نهرس عب ضر ددبرالت رنمك ر ال ندد رلددرت رو مر مدمرالت نهرالمخت تيرس،ل ر دلترا رنش ر للددرال ندد رضتج بتر ماتب رتخت بترتب ربليدبدر بمءر خ بجورالتب نهير ددبر سرالام رال اش رت رال ماة رالل ذجترالت رن بهر ب نر لثر عتذ رةدة ارا ر تة دءرس الماممر دل ندد ر للددرس يذددر ش ترتلتم ايرس عهرس دش را ددرل رالت لجمربس ارلعدالرل ر اال رولم ر ر أنواع التعب : رالتب نهر سرالميدللبترس ا لب ر تترنمك رالتخ نرت رالتعهراليد جر ر ببتر ض بماةرالتعببهرالمخت ببتيرلدلتعببهر تة ب دءرالميد ببطترن ببهرالتع ب س ببل ترا ةرسا ب رسلك ب ر خت ب رت ببدة الر سر ببطد ألرت ب رضةببدار لببجررت ب برةببدة ارت ب رضببم ر ندد ر لترآو يرسلك ر ترالعكررت رولمرلأ رالتعهرةدة ارتتعب بارا س بألر تر دلجترت ر مدمرالت ر طورب طدثيرلكمدر ر ضة تراالضلد ر تيمةرسا سا الت تلب ب رالالب ب رسغل ة ببد ر خت ب ب ر ن ببدر ببطدثر ب ب سثرالتع ببهر طعب بدبرلمت ط ببد ر ا باءرالذ ضجببترسال لببلملم جترسالت ب ر خت ب ر طعببدرل ذجعببتراليةببدارالملببتخ نروا ببأل ر سلرلمرجل رالع مدءرالتعهر طعدرليمةراليةدارالمؤب ر لتر ،عتر جلدنرة ر:ر ر ()12 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك -1التعب الذهني : مببدمرالرةيجببتر سرال ك نببتر سةببمرالتعببهرالببر رنةببع ر ببألرالعببدت م رل ب را سل ب رالم ببدمرال ندد ب رال ببهرالة ب ضجيرسغل ةببدرت ب رال نددببد رالت ب ر ت ببهر ت دمباروةيجدر مل رسةيبدرنكبم رالتعبهر د بدرلب رال دبدزرالعشبذ رالم تب ر سر المخر ش تر د بجت رسةب ر شبلهرا لب ابرالبرل ر رن تاب س ر لب راليةبدارالذب ض ر مبدرنااب رضةببدارالب س ارال تمنببتيرلببرلمرليطغب را ةتمببدنر أزالتببألر يب ر سلببألر يطبدر د ا ال ر -2التعب الحسي : سنا ب ثرةببراراليببمةرت ب رالتعببهرل ب ر دلببترا ضة ب ترالت ب ر ت ببهرب ببتر دلج ببترتب ب رالت تلب ب رالالب ب ير معي ببترب ببتر دلج ببترتب ب رضة ببدارالاب بما ر دل لب ب ر رالالببجترالت ب رلتخببررالمببخرل ب ردببمءرالمع متببد رال بما بارتيدببدرالا ب ا ر سالملببتاذ الميد هرلألباءيرسن د رولبمربمدبمفرلب ر نددبترال تدنبتير لبثر عبهرالابما ر المخت ببتربس ابرةدتبدبرلب ر االب ربجببترا باءريرلدلتشببمنهرلت ببهر ر كببم ر د ببتر الطش ب ر ببتر ببترب ببترت ب رالت تل ب رستببرلمر د ببتراللببمجرلع ب مر رتببؤل ا ر رسا س ببد رسالم داب ب ر ببدءرالا ببرر دلع ب ب ة ببتةر ضتط ببدالرال اتب ب يرست ببرلمر سبس ةببدرل ب ر م جببألرالا تببد ر سرا ضقطددببد رالم م،ببتر دلا ب رالم ببمثرسالم ب ر سالتمجلةرالم مث ر ر ر ر ()13 التدليك الرياضى الفصل الثانى -3التعب البدني: سنا ب ثرةببراراليببمةرت ب رالتعببهرتيتج ببترلألضقطددببد رالع ب جترالم م،ببتر ر باءرا ضةب ب ب ترالذ ضج ب ببترالمخت ب ببتيرسجب ب ب رجل ب ببمألرالع م ب ببدءر طع ب ببدرلعب ب ب برالع ب ب ب رر المةد تترل رالعم ر لترالتعهرالممدع رسالتعهرال ش رسالتعهرالك أ – التعب الموضعي: ر ب بر سةمرالتعهرالر رنا ثرل ر دلترتةبد تتر جب رتب رل بثر رال ببر ا ل ر يب ب رالتش ببمنهرلب ب رتب ب اراللب ب تير سر يب ب ر بب ال لب ب رتثب ب ر ع ببهر التشمنهرل رال تدنت ر ر ب – التعب الجزئي: ر ب بر سةمرالتعهرالر رنا ثرل ر دلترتةد تتر ج رتب رل ثب ر ل رلب ر ب نطد راللبطد ترتبث بير سرلب ر ب رنطد ر رالب ب ال ل رتث ر عبهر رالع م ر ي رالت تل رل رال ت ر سرا لادم ر ر رال ا لادمر سر عهر جـ -التعب الكلي: رال لب ر ب سةببمرالتعببهرالببر رناب ثر يب رتةببد تتر ثب رتب رل ثب ر دب ارالالمنبترتدل دبدزرالب س رسال دبدزر ل رالعم يرسنشد هرولمرت ار م را التي ل ب ب رسولب ببمرتث ب ب رال ب ب ر سراللب ببطد ترالك جب ببتر سرا باءرل ب ب رتطب ببدرراارلأللعب ببدثر ال مدعجترسغل ةد ر ر تر رةيبد ر البجمد ر وب ر ضبماةرالتعبهر طعبدرليمعجبتر مدرن هرت االضقط ببدضرالع ب ب يرلدلتع ببهرالي ببد جر ب ب رالعمب ب رالع ب ب رالثدب ببةرنخت ب ب ر ب ب ر رر رالمتا رالعم رالع التعهراليد جر ()14 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك عالمات التعب: د بببجتر نعتذب ب راالضخ ب ببدضرالمؤجب ببةرل ب ب رتل ببتم را باءرة ببمرالع تبببترا ت ببد رالتع ببهر لاب ب سثرالتع ببهيرس ،ببدل غ رتب ب رول ببمرلاب ب راة ببت رالع م ببدءربتا لب ب ر د جترالتدلجت:ر ر دلع تد را -1زنببدبار ب برا و ببدءرل ب را باءرتيتج ببتر وببت مرالتمال ب يرس د ب رةببرالر الادلببترل ب رالخ ب ر ي ب رالتشببمنهر ببترالم تببتر ي ب رضددنببترالمطببد اار سر الخ ب رل ب رالتم ن ب رس شببممرالخش ب ر ببترالك ب ايرسةببرالرا و ببدءرالت ب ر ل اةببدرالمةببدة ر و ببدءر لببمجتر الر رالتعببهرةببمرالمتلببذهرل ب ر ب سلددر ضتج ببتر وببت مرالتمال ب رتببدربببل رال دببدزرالعشببذ رالببر رنش ب را سات ب ر رتيتج بتر رلتابمنربتي لبرر تبترتعليبتيرللبت رالتي لبرر ةبك روبد لع ل ب ببع رال جب ببترلبب ب را باءر سرل ب ببع رالا ب ب ار ب ببتر ضتب ببد را ضقط ب ببدضر رت ب را باءيرسج ب رل ببجرولببمر ببترالم م،ببترلتاال ب رالدب الع ب ر دل ن ببدر لببتر وببت مر م جببد ر ماببل رالمع متببد ر لببترالمببخرت ب رو ب مر ببدءرالاببريرس،دلتببدل رو ب را خببدورالا ب ا رستببرلمرو ب ر ي لببررالا ب ا ر يرسل راليددنترض ر و دءرالرنمك ر رناجرللددر الر ر امنر ألرالع ال ندد رل ر دلترال ا ت ر ر -2ب نرالاب ار ببتر ابد رالمدببد ا رال لب ايرلعيب رتادسلببتر ع بج رال نددب ر تدد ار ل ارل ر دلترالتعهرالرنلت ججرال ندد ر ابد رةبرالرالمدبد ار سر ا تجعدبدد ر -3وت مرآلجترالمدد ا راللدب ر ادضددرسالت ر اطاةر ؤب ر ةك ر ادش ر "ر س متد جك ر"ربس رالاد تر لترالت كل ر ()15 التدليك الرياضى الفصل الثانى عالمات التعب في األنشطة ذات الحركة الوحيدة المتكررة : تب ببد رالتعب ببهرل ب ب را ضة ب ب تروا رالا تب ببترالم ل ب ب ارالمتك ب ب ار دب ب ر رير طد تيرب ا د )رلب رتبك ر ضخ بدضرجبمارا ضقطبدضرالع ب ر يب رالب لجر ( تثب ربلبجرا ضر يب رالمةب ر سرال ب ر سرا ضب القيرستبرلمر ضخ بدضرجبمارالةب ر ل راللطد ترسالت نفيرسإضخ دضرجمارال لجرلذ امرال ا ترل ر نددترالب ا د ير ستيتج ترلبرلمرناب رتعب مرالخ بمار سرالةب ايرل ب ر دلبترال ب رلبؤب رالتعبهر لبتر سثر غل ا رل ر زتيترال لجرسال ل ر لثرل ن رزت ربلجرالاب نرلبأل ضرسناب ر زت ب رال ل ب يرسل ب رةببرالرالادلببترلتلببذهرالتعببهرل ب ر ب نر ب تر باءرجببمارال ب لجر ببترةدببم الرالتعببهرل ب ر سنببيعكررولببمر ببتر ب ترال ب يرس ببدبارل ب رب انببترت ال ل ب ر لببتر عببمنحردببع رجببمارال ب لجرب نببدبار ب ببرالخ بما ر سرب نببدبار ب تر الخ ما ير معيترزندبار برالخ ما رتجرجش ةدرل رض ررالمجةرس،رلمرنابدلعر ر نابترا باءرال يب روا دبدر ترا باءير دل غ رت ر وت ال ندد ر ترض رر ترالتعمنحر"ر سر"رالتعهرالكدت ر"رسن طور ممر تر"رت ر ترةرالرالم سن تر ب ابرال نددب ر لبثر دب ر ةبك ر ثب رلب رال نددبلل روس ر ةرالرال ت ارب الملببتمند رالع جببديرسالرنلببت ججرال ندد ب ر رنلببتم رل ب رةببرالرال ت ب ارلم ب ار من ببتر لببثر ر تكدضببد رال لب ر عتذب رتاب سبايرسلببرلمر ب د رتببدر دب ر دلببترالتعببهر الاقجقجببتيرسنتغ ببهرالتعببهرالكببدت ر ببترتادسلببترال ل ب ر لببدءار سر عمن ببألرب نببدبار تع ب مرالخ بما رس،دلتببدل رنا ب رتع ب مرالخ بما رتببجرجش ب ر ببممرتلببدلترالخ ببمار ضتج ببترد ببع رج ببمارالب ب لجرسن ببيخ حرتل ببتم را باءرلب ب رت ببك راضخ ب بدضر ب ب تر ا باء ر ر ر ()16 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك عالمات التعب في األنشطة ذات المواقف المختلفة: ت ببد رالتع ببهرلب ب رالمي ببدزال رال بن ببترتدلم م ببترسالمش ببد تر دب ب ر سالل ب فرل ب ر ب ار تببكدمرتخت ببتيرل ب رالم مببتر ي ب ر ب سثرالتعببهرل ن ب رزت ب ر الكمب ببم رالب ببر رنلب ببذ ر برال ع ب ب ر باءرال كمب ببتر ا ب بمال ر(ر0.02ر-ر 07رلدضجب ببت)ر ترال كمتيرتمدر سنخت ر برال ع رالم تهرس يخ حربجتر م جألرال كمد رس ا ر لببد ربتا ب ل رالملببدلتيرسضتج ببترلببرلمرن ا ب رالم ب رج ببألر ببتر ا ب ل ر نا ب را الملدلترالت ربليترس،ل رالخش رتمدرن ع رالما ارالد متجت ر ر تببد رالتعببهر ببترالمشببد ةرلب رتببك رزنببدبار سلب رالمشببد تر دب ر زت ر باءرالخ د يرسترلمر زتيبتر ب اءر باءرالا تبد رالمخت بتيرتمبدرناب رزتب ر ت ببدار د ضقطببدضرالع ب رالثدبببةرستببرلمرالاببمارا ض د نببتر سرالاببمارالممل ب ار ا دلل ت ر ر تببد رالتعببهر ببترال ببهرالل ب فرل ب رتببك رزنببدبارزت ب ر بر س دب ر ال ع رالم تهيرستادسلتر اال ربجترا باءر تر لبدثرزنبدبارزتب را باءرس،بوءر الا تت ر ر مراحل ظهور التعب: يب ر باءرالعمب رالع ب ر اب ثر ب ار غلب ا رللببلملم جتر ببت رلب رتببك ر ت ا ب رتخت ببتر يتد ب ر دببم ر دلببترالتعببهرساضخ ببدضرتلببتم را باءيرس ببتخ نر ببتر دلصببتر د ب ارال ل ب ر ةببرالرالتغل ب ا رل ب رتببك رل ب ثرت ا ب ر د ببجترة ب رت المخت تر ن جدر تتر تماءنرتبجرالمت طبد رال لبلملم جتر باءراليةبدارالع ب ر دب ارالمخت بتر يب رةبرار ترالثطبد رلب ر مب را دلملتم رالم مثرل رولمرت ()17 التدليك الرياضى الفصل الثانى ببترالتعببهرالع ب رس ب نرالا ب ار ببتراال ببتم ا ربببي ررتلببتم ر الملببتم رل ب رت دب بدبر لببد ر دلتع ببهرس،ببل را ةببدقرسا ا باء رسنيطغ ب ر رض ب قرب ج ببتربببل را بترير لبثر رل رالماممر ل رةرالرال سا عجدءير ور كم رو م ارالتعهرالع را ةدقرت رالممك ر رل سمر دليمنر سرال ا ترل ت ارج ر ممر سر اش رسلك ر ذ ببل رلإل ة ببدقر سرا عج ببدءر سرالتع ببهرالمل ببتم ر تب ب ر ليطغب ب ر ي ببهر عب ب ضرال رااتألرسج ألرال نددجأل ر لت يهرالتعهرالم ت رالر رج رلؤل ر -1مرحلة التهيئة: ترالتدلصترجذ رلا ترا باءرال ع ب رل عمب رالع ب روا بألير لبثر ذ رت بتع ابرلمما دبترتت طبد ر نامنرال ددزرالعشذ ربتيذجألر د ارال ل رالمخت ترل العم ب رالذ ب ض رالببر ر ببجامنر ببألرال ندد ب يرسلببرلمرلم ب برالت كل ب رل ب ر باءرالعم ب ر ببعرزنببدبارل ب رضةببدارال دببدزرال ب س رسالتي ل ب رسضةببدارالد تمضببد ر الع ب رل ب ب ابرال لب ب رلمما دب ببترتت طبببد را باءرالذب ب ض يرسو ب ب مرب انب ببترا باءر مدلب ب ار رال دجترضتج ترل بتخ نرتب ر لتال ر ن جدرالتمال رسنا ر ن جدرتع مرا تد ضتببد رال دجببترال اش ب ارل ب رب انببترا باءرساال ببت دبارالاشببم رت ب رال دجببترالميت ببتير ابن ببترتثب ب ر مب ب رال د ببدزرالب ب س ر س تالب ب رالعم ج ببد رال ل ببلملم جترالالمن ببترال بتر ر م جبد رالتدلصبتر سالتي ل رس م جد رالتمثل رالغراش رسغل ةبديرسن بهرت د ارال ل رالمخت تير لجررلددرزت رتم رسلك ر خت رال ت ارال زتترلددر طعدر لدل ددزرالا ت رتث رلت هرلت ار دلصتر ت اسفرتدربل ر20-10رلدضجتر لبتر3-2ر د ب ارالالمنببتر لببتر بقجاببتيربليمببدرناتببد رال دببدزرالعشببذ رالببرا رالمببتاك رل ب را لت ب ار ببممرضلببذجدرلببطوءر م جببد رالتدلصببتيربليمببدرنمك ب ر رنش ب رال دببدزرال ب س ر سالتي ل ر لتر جشترب بترليةبد دمدرالبمةج روب مرلتب ار6-4ربقجابتيرس،بدل غ ر بترالثدبتبتر ب ةرتب ر ر لبترالم ت رولبمرلبأ رتعب مرالا بهرس ب رالتبي ررنشب ()18 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك را ل ب ل يرس ب طورلت ب ارالتدلصببتر المةببدش را و ب رتث ب رال ب لجرالا ذ ب رسا ببتد ا طد ببدرتطدتب ب ار ة ب ارالعمبب رالع ب يرلك م ببدرتدضببةرتب ب ارالام ب رالذب ب ض ر دلج ببتر مبدءرال لب ر بتر وتشبد رلتبرارالتدلصبتير دلةرلت ارالتدلصتيرسنلد را تخ انرا س ببدبارتببدرنا ب رزت ب رلت ب ارالتدلصببترل ب رال نددببلل روس رالملببتمند رالعدلجببتر ب ر ج ب ب اضد يرستب ببرلمرال نددب ببلم رالم ب ب ،م رس ب ببتر ب ببذل رالمثب ببدمرنمك ب ب ر رنش ب ب ر را لب ل روب مرلتب ار70ر–ر ال نددلم رالم ،م ر لترالاب را جشب رال بتد 90رلدضجببتيرس ببترالعكببررت ب رولببمرلت ببهرساببممرال ندد بلل روس رالملببتمند ر ا ج رلت ارزتيجترل تدلصتر ش ر لتر5ر–ر6ربقجات ر ر -2مرحلة الثبات: ببترالتدلص ببترس ب ب سثر م ج ببترالتب بما نرب ببل ر دب ب ارال لب ب ر عب ب ر ضتد ببدءرت المخت ترسالمت طد رال للملم جترلألباءر عم ر د ارال ل رل ر دلترت رالثطبد ر رالادلترالثدبتترس عتذ رةبرالرالادلبترتب ر ر لددرتش اليلذ يرسةرالرالادلترن ل ب رالاببدال ر سرالم ا ب رالت ب رنم ب ربدببدرال ل ب ر ليببدءرا باءرال ندد ب ر لببثر تمل ر أضت دنرا باءرس مب ر دب ارال لب رالمخت بتيرسلكب رةبرالرالادلبترالر لبتم ر ذجعببترالاببدمر ش ب ترتلببتم ارسإضمببدر ا ب ثر ببدال ر وببت مرلدببرالرالادلببترضتج ببتر لذ انتر م رسةدم ر م جد رالتعه ر ر -3مرحلة التعب: ببتر تل ير لببثر ذ ب رالم ي ب رةدببم ر دلببترالتعببهرنم ب رال ندد ب ر م ب ا سل ببتر دلتع ببهرالك ببدت رسول ببمرتب ب روب ب مرتا ببدسال رال لب ب رالتغ ببهر ببتر ب ب لل ر التعهر د تخ انر تكدضد ر و رلإل ت دار ملبتم را باءير تبدرلب رالادلبترالثدضجبتر تغ ببهر م ج ببد رالتع ببهر ببتر م ج ببد رتادست ببترالتع ببهر ج دب ب رالتع ببهرالاقجاب ب ر ()19 التدليك الرياضى الفصل الثانى بم ارالطعب ر ب رالتمجب رال بدش ر س يخ حرالما ار ترا باء ر الر ضبألرليشب ر ب ب رالا ت ببتر ا ببهرا ضتد ببدءرتب ب رالية ببدار سرالة ببعم ر دلتع ببهرالةب ب ل ر ل ببثر ر التمج ربدرالرالشبم ارالرنلبد ر ب رالبتخ نراللب نجرتب رالتعبهربب رنلبدة رلب ر ببتر ذببل رل ب رالا تببترالمت لببد ر د عببهيرس ر ببتم ا رال زنببدبارسإ ببتم ا را رتم ببدرنل ببد ر ب ب ر نل ببد ر ب ب ر ببتم ا ر ب ب ل رالب ب س ارال تمن ببتر لب ب رالع ب ب الب ببتخ نرت ب ب رضب ببد جرالعم ب ب رالع ب ب يرتمب ببدرن ل ب ب را ب ببتخ انرالت ب ب لجمرسالامدتب ببد ر ر اهرالم دمب ر اللدويترل رغ الترالتعهرالع األسباب العامة لظهور التعب: ةيببد ر ب ارض نببد ر ب ر ببطدثرالتعببهيرستع ب رةببرالرالي نببد ر ت ت ب ر ببممربس رال د ببدزرالعشببذ رالم تب ب رسبس رالع ب تروا د ببدرل ب ر ب ب سثرالتع ببهير طدثرنمك ر ،ددر دلعم جد رالكجمجدشجترالالمنترالم ط بتر غل ر رتع رةرالرا بطدثر جمبدر دلتمثل رالغراش ر ضتد رال دجتير رس،ش تر دتترنمك ر خبجنرةبرالرا ل :ر ر رت ب ببدبارال لب ب ب مت ند ل رالمل ب ببصملتر ب ب ب ر ب ببدباربي ب ببدءرت ب ببدبار 1ا ب ببتد جت ر ر ا بليم ل رل ل رال م د ر دلخ جترالع ب ب ا ر ب ببدتحرال تجب ببمراليب ببد جر ب ب رالتمثل ب ب رالغب ببراش رال ة ب بماش ر 2 تر دلع رال جكب ببم ل رالمخ ب ب س ر دلع ب ب تر ليب ببدءرالعم ب ب رالع ب ب ر 3ا ب ببتد الدماش ر 4زنببدبار تل ب رضلببطترالاببدتحرا تلي ب ر ،تمل بد رل ب رال ب نرضلببطتر لببتر مدضراالتليجت ر ت مم ترا ()20 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك ر ببطدثرالم ط ببتر ببأوت سةي ببد ر ببطدثر وب ب رتثلب ب ارل تع ببهرتيد ببدرا رضلطتر مزنجر لمضد رالشمبلمنرسالذم د لمنر الادلترال ل ندشجترل خ جترضتج تر وت بطدثرا وب ر دل دبدزرالعشبذ ر ممر ا رالخ جبتيرتمبدر ب طور ن بدر عبحرا الم تب رتببأوت مر م جببد رالتي ببج رسالتمالب ر ببترتلببتم رالخ جببترالعشببذجتيرةببرار Free د دب ببدلتر لب ببترتب ببدرةد ب ب ر ب ب لثدر ب ب ربس رو ا را ل ب ب ل رالةب ببدب ار Radicalرس لل ةدر تر سثرالتعه ر ر رالتع ببهرالع ب ب رالب ببر رليةب ب ر ب ب رت اسل ببتراليةب ببدار س لي ببدر رضب ب جدر دلمدرتد را ضلد ر شاتر لب ايربب ر ر ر شاترال بر ال ندد رالرن ببهرل ب رضددنببتر رال ل ب رالر لببت ل رت ب رالم ب ا رسالت ب نهر الر وارتببع را ب الت نهر دلتعه رستد رج ر دبرل ت ار من ترتب رالب ت ر رالتب نهرالم بجرالةب ار ل ت ا ر من ترل ةطدثرتب رالممكب ر رن ب ر شباتد رس ب تتد يرسلكب رالطابدثر ر ةمجببترت اسلببترتخت ب را ضة ب ترال نددببجتر الا لثببترالذتببةر رو ب رولببمرس ب ببترالم اةاببترسالذ ببم رتببجر مببدمرالت نذجببتر ب رلتب ا ر من ببتر ليببدءرت مخت ب را تكدضجببتر طببدةر ببدللهرستدببد ا رالببتخ نرتب رالتعببهرالع ب رلإل اببدءر ملببتم ر ال جدجترالذ ضجترلألل اب ر ر التعب الناتج عن التمثيل الغذائي: ناب ثرالتعببهر تببترلب را ضة ب ترالذ ضجببترجشببل ارالب ت رتثب ر100رتت ب ر ب جترسةببمر رسجببمبرال دجببترلب رتب رلج ببتر ب سرس200رتتب ر ب سرضتج ببترا ببتد ال م مت ند ل رPhosphocreatineرسضتج بترلبرلمر اب رجب ارالع ب تر ب رببرمر الم د ببمبربيل ببطتر%10يرس عتذ ب ب ر رس ببل تر عمب ب ر ب ببترزن ببدبارال م ب ب مت ند ل ر دلع ب ب ب ترت ب ب ب رالعم جب ب ببد رالددتب ب ببترل ع ب ب ب اشل يرست ب ب ب رةب ب ببرالرالم ب ب ببدش رالك نب ب ببد ل ر ()21 التدليك الرياضى الفصل الثانى Creatineيرتمدرن ل ر نهرالا ارلب رزنبدبارتلبتم رال م ب مت ند ل رج بل يرتمبدر ن هر د ترال اترل ا ترال ندد ر عب رالتلبخل رلمب ار20ربقجابترجذب راالتبت ا ر ببدباربيببدءرال م ب مرت نببد ل رسا بليببمزن رل ل ب ر ل ب رالميدللببتر د ببترال اببتر ال م د ر لترتلتمند دمدرال ذجعجت ر ر األحماض األمينية والتعب: رالتعب ببهرالع ب ب رللب ببلملم جدر ضب ببألر ب ب نرالما ب ب ار ب ببترا ب ببتم ا ر نع ب ب ت ببداربذببرمرال د ب يرسةببمرنمث ب رتمدببم در لمنببدرلببجررل ب رت ببدمرللببلملم جدر ا بدءرلمبدر ال نددترلابورسلكب ر ن بدرلب رت بدمرللبلملم جدرا ضتبد رسللبلملم جدرال ل تعهرت ربس رةدنرل ر ا ل رج ا راالضلبد ر بترا باءرالذب ض رسإضعكبد رولبمر ترالعم رسا ضتد رست ر س ألراليةدارالذ ض ر ر س،ببدل غ رت ب را ببتم ا ر دببمبرالع مببدءر ث ب رت ب رتدشببتر ببدنرل ب ر ب مرةببرالر المةببك تر مث ب ر ا ب ندرل ع مببدءرن ببرثررةتمدتببد د ر ببترت ب راللببيل رسج ب را خببر ر ال ا ببد رلب ب رة ببرارالم ببدمر ببدةل ر د ببلل ير سلدم ببد:رالكةب ب ر ب ب رتمد ببجر رآلجد ر ب سثرالتعبهيرسجب ر ذ بم رضتبدشجر سثرالتعهيرسا و رةمرالكة ر جببتر ال ا ببد رلب ر ا لب رتمدببجر ب سثرالتعببهرلب رض ب نتل رةمببد:رالي نببترال الت ب ر ا ب برتكببد رالتعببهرل ب رالع ب تروا دببدر سرتببدرن ب ر جببألرالتعببهرال ل ب ر Peripheral Fatigueيرسالي نبترالم ت نبترسالتب ر اب برتكبد ر ب سثرالتعبهر ر جألر Central Fatigue.ر ر ل رال ددزرالعشذ ر سرتدرن ل ر تماب رال ا بد رلب ر دضبهرالتعبهرالم تب ر الر لبتر عبحرالعماتب ر الخد جببترالتب ر عتذب رتؤتب ارل تعببهرالم تب رتثب راال ببت المر دببم رالتعببهرلب ر ا ب ب ا رغلب ب رالمة ببد تترلب ب رالعمب ب رالع ب ب ر ببتر رول ببمرل ببجر ل ببتر ع ببهر ()22 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك ال دببدزرالعشببذ يرستببرلمر رالت ب لل راالن ببدب رل ا ببترالية ب ترةببمران ببدرتؤت ب ر رر ل تعهرالم ت رسل ر عورال ا د ر لل ار لجد رالتعهرالم ت األسباب الخاصة لظهور التعب: رالعم ب رالع ب رس ذجعتببألر خت ب ر ببطدثرةببدة ارالتعببهر طعببدر وببت رالتعبهر رل ت ارجشل ارنخت ر رالعم رالع سلت ارا تم ا الرلدلتعهراليد جر الع ب ب رالي ببد جر ب ب را ببتم ا رالعمب ب رل تب ب ار من ببتيرلدلتع ببهرالي ببد جر ب ب رالعمب ب ر ال ةماش رنخت رلب ر بطد ألرسس بدش رالبتخ نرتيبألرسال تب ارال تيجبترال زتبترلبرلمر رالتعهراليبد جر ب رالعمب رالع ب رالدبماش يرسجب ر ب ر البج روشبدشنرالتعبهر طعدرل ذجعترض ر ضتد رال دجترال ةماشجترسالدماشجتر لترا ضماةرالتدلجت:ر ر -1التعب الناتج عن العمل لفترة 20-15ثانية: نلتم رزت را باءرل ر عبحرا ضةب ترال نددبجترل تب ا رجشبل ارالر نب ر ر20-15رلدضجتيرستث رةرالرا ضة تر عتم رل ر ضتد رال دجترال زتترلددر تر العم جببد رال ةماشجببتر ضتببد رال دجببترت ب رو ب مر ببدباربيببدءر(ATPر)ر ب ر ن ب ر لم د رالك ند ل ر()PCرب س ر و را ل ل يرسلب رتثب رةبرالرا ضةب ترنكبم ر ببترا سلببترل ببجر لببترالعم جببد رالعشببذجتر دل دببدزرالعشببذ ر ببذهرالتعببهر دل ب اثر الم ت ب ير لببثر يةببورالم ا ب رالعشببذجترالا تجببتر دلا ب را جش ب رلدببدر ج ببد رتل ببتم رتب ب راالت ببد ا رالعش ببذجترال ببر رلم ببألر شب ب ترودا ببتر ل ببترا لج ببد ر الع ب ب جتراللب ب نعتيرسة ببرارل ببؤب ر ل ببتر ب ب تر ب ب سثرالتع ببهر ب ب ر نبب رال د ببدزر رالمشدب رال م د جتر العشذ رالم ت ر د ديرةرار دالددلتران در لترا تد ضتد رال دجت روداتر()PCرالملصممر ب ر بدباربيبدءرالم تبهرالكجمجبدش رالغيب ر دل دجتر ATPر ر ر ()23 التدليك الرياضى الفصل الثانى -2التعب الناتج عن العمل لفترة 45-20ثانية: رجب ر لببؤب رالعمب رالع ب را جشب رل تب ار45-20رلدضجببتر لببترا ببتد ذل ب ب ب رت ب ب ب رالم تطب ب ببد رال م ب ب ب د جتر دل ج ب ب ببترالع ب ب ب جتير دالدب ب ببدلتر لب ب ببتر كلب ب ببل ر ال جكببم ل رسإضتببد رال دلببترال ةماشجببتربب س را لب ل يرسلب رةببرالرالادلببترلت مببجر ببدتحرال تجببمرلب رالع ب ترسنب بابرسنلببذهرالةبعم ر ببد ل رلب رليتةب رلب رالب نر س،دلت ببدل رنك ببم رل ببألران ببدر ب ب لل الر ببترضة ببدارال د ببدزرالعش ببذ رسنل ببذهر ب ب سثر التعه ر ر -3التعب الناتج عن العمل لفترة 90-45ثانية: نعتذ راللذهرال شجل رل تعهرل رةرالرالادلترةمر ا ر بدتحرال تجبمر رسل رال نرس لل الرالل ذ ر تر دلترال ددزرالعشذ ر ر ل رالع -4التعب الناتج عن العمل لفترة 80-30دقيقة: دبارتبدرنكبم رالعمب رلب رةبرالرالم مم بترتب را ضةب ترال نددبجترلب طور ر را لب ب ل رساال تم ببدبر ببترال جك ببم ل رالمخب ب س ر دلع ب ب ببترا ببتد ببدباربيببدءر ATPسإضتببد رال دجببترستببرلمر ببتر ببك رال متببمزر دلب نير مشب ر رتخب س رال جكببم ل ر سلببرلمرلبأ ر ببطدثرالتعببهرلب رةببرالرالادلببتر ب طور د ببتد ترالا ه ر ر رس،دلكذ رسترلمراضخ دضر باءر المم مبر دلع -5التعب الناتج عن العمل لفترة 120-80دقيقة: ةطألر طدثرالتعهرل رةرالرالم مم ترت را ضة ترال نددجترتبدر بطاددر ل رالم مم تراللد اترتب ر لبثرضابنرتخب س رال جكبم ل رسغل ةبديرس،دالدبدلتر لرلمرنا ثرالتعهرضتج تر وبت مرس بدش ر ي بج رب بتر ب ا ارال لب رل بممرال تب ار ()24 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك ب رال دجبتراليد بترستبدرنشبد هرولبمرتب ر ال تيجترلإل تم ا رل رالعمب رسزنبدبار زنب ببدبارل ب ب رب ب ببتر ب ب ا ارال ل ب ب رسضةب ببدار م جبببد رالب ببتخ نرت ب ب رالا ب ب ا ارال اش ب ب ار لإل ت داربثطد رب ترالا ا ارسولمرتب روب مرس بدش رالبتخ نرتب رالاب ارارسلب ر تا تتددر طخ رالع قرتدرنشد طألرت رب سبار خ نرال ل رت رالا ا ارال اش ا ر ر -6التعب الناتج عن العمل لفترة أكثر من ساعتين: رال جكم ل رسزندبار ةراراليمةرت رالتعهر دالددلتر لتر م جد را تد رال ب ةم رستببدرنشببد هر الا ب ا ارلببأ ر ببممرلت ب ارالعم ب ر ببؤب ر لببترزنببدبارا ببتد ولمرت رتخ د رالتمثل رالغراش رسالت ر لذهران درالةعم ر دلتعه ر ر األلم العضلي Muscle Soreness ا ل ب ب رالع ب ب رةب ببدة ار ا ب ب ثرل ع ب ب ترو ب ب مرالم ا ب ب را ول ب ب ار باءر تة دءر سرو مرلت ار48-12ر د تر ع ر ت مم ترت رالتم نيد رسو مرلت ارا الت نهرت جرالة ا ر ر األلم العضلي سريع الحدوثر Acute Muscle Sorenessر نة ببع رال نددب ب ر ببد ل رالع ب ب رالا ببدبر سر ب ب نجرالاب ب سثر عب ب ر ضتد ببدءر الت نهرتطدت ار سر ليدءرالت نهريرسن بجراللبذهرلدبرارا لب ر لبتر مبجرتخ بد ر التمثل رالغراش رل ت نهرتث رالدل س ل ر سرال تد ر رس م نرا ضل تر Tissue edemaرسالببر رنا ب ثرضتج ببتر ضتاببدمرالل بماش رت ب رال ب نر لببترا ضل ب ترضتج ببتر م جببد ردببخرالب نرالببر رناب ثر ليببدءر ب نطد رالاببمارسالتامب رس ببدبارتببدرنخت ب ر ةرارا لب روب مرلتب ار تب اسفرتبدرببل ربجبدش ر لبتر ب ار بد د ر عب رالتب نهيرسةبرار ر نجرالا سثر سرالمؤجة ر ر دبارتدرنلمترا ل رالع ()25 التدليك الرياضى الفصل الثانى األلم العضلي المتأخر Delayed Onset Muscle Soreness ر نا ب ثرا ل ب رالع ب رالمت ب و ر ع ب رالت ب نهرلببمنر سرلببمتل يرسالرنع ب ب جتر طدثر سثرةرارا ل يرس رتدضةرةيد ر عحرالي ند رلت لل ر سلت:ر ر -1عتذ ب ب رالي نب ببترا سلب ببتر ر ب ببذهر ب ب سثرا ل ب ب رالمت ب ب و رل ب ببجر لب ببتر Eccentricرسناب ب ثرول ببمر ة ببك ر ا ضقط ببدضرالع ب ب رال ت تب ب ر رلدذمارتيا ر سر تبترةذبمارالطبد رس تبترالدذبمار ساد ر ي رال ر سرالميب ببدلرراالجب ببم رتمب ببدرل ب ب ر ب ببدةرالمدش ب ب ر سر م ب ب ن رالب ببط ت ب ب را المشد ت ر ر ببعر م جببد رالت ب رالذيببدش ر عتذ ب ر ببذطدبرآو ب رل ل ب رالمت ب و ر لببثرل -2 جترل رال نر ع ر نطد رت عترالة ا ر زندبار عحرا ض نمد رالع سن ببجرولببمر لببتر ب سثر ب ربيببدش ر Structural Damageرل ب ر غة ببجترالع ب ب تر سرل ببؤب رةب برارالت ب ب ر ل ببترالة ببعم ر ببد ل رالع ب ب رالممد ببع ر سنشد هرولمرالم نريرغل ر رزندبارا ض نمد رلب رالب نرس ب راليلبججرالع ب ر نا ثر ش ترلمتجترتجرالت نهرب س ر سثرآل ر ر رال ل رد راال لدنرالغ نطتر -3عتذ رت ا رال نرالذج دءرو دبربلدعجدبر س ببدبارتببدرل ن ب ر ب برالك ب ا رالذج ببدءر ع ب رالعم ب رالع ب رتمببدرنلببذهر تاببدبر ب را ل ب رالع ب ر ا ل ب رالع ب يرسةببرارب ببترالببطعحر لببترا ت رر المت و رنا ثرضتج ترلا سثر م جد ر لتددبجتر دلع كيفية حدوث األلم العضلي المتأخر؟ ()26 التدليك الرياضى التعب العضلى التدليك رالمت و رتمدرل :ر ر ل رآلجد ر سثرا ل رالع زندبارا ض نمد رل رب زتدرال ن ر زندبارالملم م،ل ر دل نر .Myoglobinemia سثر غلل ا رغل ر ذجعتر د ضل ت ر تلذهرالتغل ا راللد اترل ر سثر ل ل را ل رالمت و ر طعدبرلمدرل :ر ر ر دلع ب تر لببتر 1لببؤب رزنببدبارالة ب ر ببترالي ببدنرا ضقطدد ب رالم ببد ترسغةجترالخ جت ر ر ربيدش ر دلع را بتا ا رالكدللبلمنرلب رال ج ببتر 2لبؤب ر ب رغةبدءرالخ جببتر لببتر وبت المشببد ترتلببذطدرتببم رالخ جببتر Tissue Necrosisرس ش ب رةببرالر الادلتر لترجمتددرو مر48ر د تر ع رالت نه ر 3ل ن ب ر م ببجر عببحرالمب بمابرتث ب رالخ ن ببدرالم تدط ببت Macrophageر سالماتمند رباو رالخ جترتث رالدجلتدتل رسالذم د لمن ر ت مببجروببد رالخ نببديرسةببرالرالمب بمابر يطببألراليددنببد رالا ب ارالعشببذجترلب ب ر - ت رر الع سجب ب ر ا ببط ر دلج ببدرتب ب رالمعب ب س ر ر ببذهرا لب ب رالع ب ب رة ببمرضتج ببتر لإلاببد تر سرالت ب رلب رالع ب تروا دببدرس،شب تر دتببترلب رال ج ببترالع ب جترسغةببدءر تر(ر د تملجمد (Sarcolemmaيرسناب ثر ب رتب رو نبدر م جبد رلب و ر الع للدببدر لمضببد رالكدللببلمنرسا غة بجترال ببدتترسورا را ل ب ل رالةببد بارستشببدب ر ال دجترسا لتدد د رس ،س ل رالخ ندرسال من بد رالع ب جتيرسنب رالبطعحر ر بذهر ()27 التدليك الرياضى الفصل الثانى Muscular ا لب ب ب رالع ب ب ب رلب ب ب طور عم ج ب ببد ر ب ب ب سثرالت ب ببخ رالع ب ب ب ر Hypertrophyر ر الوقاية من األلم العضلي : عتذب رالمجدنببترتب را لب رالع ب روا ر ةمجببترتذب ر ر طببدارولببمرب نببدبار تة ب دءرت ب رالت ب نهر لببترالا ب را جش ب يرسن ببهر ا ل ب ر م نيببد را ضقطببدضر ا ال ت تب رلب رب انببترالمم ب رالتب نذ يرسنب رالببطعحرتب و رآوب رةببمرا ببتخ انر رلب ر التم نيد روا رالة ارالعدلجترل رالذ انتيرسةرارلؤب ر لترزندبارا ل رالع ا ندنرا سلترل ت نهرل رنا رالةعم ر ألر ن جد ر ر عالج األلم العضلي: را لب ب ب رالع ب ب ب را ب ببتخ انر ع ب ببحرالم ب ببدش رتثب ب ب ر ليشب ب ب ر ب ببدبارلعب ب ب التم نيببد رالم د جببترسالك نمببد رسالببث جر سرالامدتببد راللببدويتر سراللب سضدريرستب ر ةرالرالم دش رلددر لل رتؤجةرسلجررل تب ار من بتيرسجب رنلبتخ نرالبطعحراال بذ ن ر سرالم ب ببدبا را لتدد ب بد ير الر رةب ببرارالم ب ببدمرتب ببدرزامرناتب ببد ر لبببترت ن ب ب رت ب ب ر ال ا تيرسلرلمرنعتذ رباشمدر ر خ جورب اتجرالت نهرل مجدنترتب را لب رالع ب ر ر رت رالع ال ()28 التدليك الرياضى الفصل الثالث اإلسـتـشـفـــاء والتدليك التدليـك واالستشفاء اإلستشفاء والتدليك بات اإلستشفاء من أهم العوامل المساعدة لنجاح برامج التدريب الحديث لمااا يااومر ماان ريعاان س اري ماان التعااب العنااع ناإلخلااا النااارج عاان ميعفااات العم اال العن ااع مم ااا إلس اااعد ععا ا اإلررا اااء بمس ااتو الع ا ا ا ال د ا ا نالمس ااتو الملار ناليطط لالع ين. أهمية اإلستشفا ء: راال أهم ا أصبحت مشكع اإلستشفاء م التدريب الرياض الحاديث ع اان م اال الت اادريب ار اال ال ااال إلع ااد الوس اايع الرل سا ا التا ا إلس ااتيدملا الم اادر ن لعتأثير ععى الرياضا بلادا اإلررفاام بمساتو ا اء ناإل جاالات الرياضا إلمكن الوصول إلى النتالج الرياض العال اعتما ا ععى ليا ة جم نشدة مال التاادريب ماااب ن اادنب معااا ب عمع ااات اإلستشاافاء لعااتيعن ماان التعااب النااارج مااال راادري ا اااب ياار ل الرياض ا عاان أثاار ماال التاادريب نم ا حيياار ماان ا بااالرمم ماان عاادب الااتيعن بدرخ ا حان ا ماان التعااب النااارج عاان الحماال ال ااد الس ااابو نمالب ااا م ااا إلسا ا ب لا ا نص ااول الرياضا ا إل ااى مر عا ا إخل ااا الجل ااال الرياضا ا نالعن ااع نالعظما ا ذ نح ااال إلمك اان أب إلع ااا الحرحا ا ع الععا ا عااا ة م ا نهاااا إلحااد بحااا ت ضااعم المناع ا ناإلصاااب بااا مرا ،الميتعف ا الععم ا نماد مالءمتلاا لععمار ال عدب رنظ م عمع اات التادريبو نمااا لألسا ناليعالن الفر إل لعرياض . ل ساات مبالغ ا إ ا عنااا أب مشااكع اإلستشاافاء نالااتيعن ماان التعااب لااد بال لااد أصابحت ها الرياضيين رحتل ال ا المكا ا ا نلاى مان ياث ا هم ا مالمسا ااتويات العع ا ااا ما اان اإلرجا ااا الجديا ااد لمررفا ااام بمسا ااتو النتا ااالج الرياض ا ا ()31 التدليك الرياضى الفصل الثالث الممارسا ا الرياضا ا رعتم ااد إعتما ااا ا رل سا ا ا ععا ا عا ااامعين هم ااا م اال التااادريب اال ا عتمااا ععااى ناإلستشاافاء نم ا س ا يل رطااوير مسااتو النتااالج الرياض ا ليا ة جم مل التدريب لفترة طويع هو العامل ا كير أهم من يث التأثير تى نصول جم جم مل التدريب اررف مستو اإل جال الرياض نحعما ال إلمك اان م اال الت اادريب إل ااى رخا ا ح يا ارة إلمك اان اعتباره ااا الح ااد ا عا ا ال ااال ماال التاادريب عاان طريااو رحسااين ريط اال نارجاال البااا يوب إلااى ليااا ة ماعع ا مل التدريب بزيا ة الشدة ن عد لياا ة حال مان الحكام إلاى الحاد ا عا وع حاب بد مان البحاث عان خدياد لتطاوير ماعع ا نحال الشدة إلى د ا ع نارجال الباا يوب إلاى لياا ة ماعع ا عمع اات اإلستشافاء نلعال التدريب الرياض هااا اليط اوات ن ل ا اإلرجااا خاااء بشااكل ط ع ا نماار ،فساال حنت ج ا لعزيااا ة الاعاو التا نصاال إليلااا جاام نشاادة مال التاادريبو نالتا راار ل إلااى رااأثيرات نب رحاي ااو اإلررف ااام عع ااى الا ا الرياضا ا ال د ا ا نالنفسا ا نالع ااح س ااع بالمسااتو الرياض ا إ ا مااا لاام رررف ا حفاااءة نماعع ا عمع ااات اإلستشاافاء لتواكااب اد رسابالا نرا الرياض منلا نرتيعن من العوامل الت رع التأثيرات السع أن بأنل. أصبحت النتالج الرياض العال اليوب رارربب إررباطاا نث ااا بتنفياا مال خالل التادريب مااب عال مرربطا بنظاب اإلستشفاء ععى رخ عال ل ردري اادن نلكاان أإلنااا خااالل المنامسا نمتارة اإلعاادا للااا.نللاااا ماإب ارسا ط عا التعب ناإلستشفاء رعت ر ات أهم خاص من النا ا النظريا نالعمع ا .نللااا أصبحت عمع رحسين النتالج الرياض ررربب بشاكل أساسا بعمع اات التادريب الرياض المرربطا نالمنساا ما عمع اات اإلستشافاء الماللما للاا ن اال إلمكان ماال المنامسا المررفا الشاادة لعرياضا أب يواخاال رااأثيرات ماال التاادريب نحااال ()32 التدليك الرياضى التدليـك واالستشفاء نالت إلمكن أب رر ل إلى دن ا صابات الميتعف نإ يفاا ،المساتو إ ا ماا ل اام ي ااتم ال ااتيعن م اان ه ااا الت ااأثيرات بع ااف مس ااتمرة باس ااتيداب نس ااالل متنوعا ا نمنظم لوسالل اإلستشفاء. ات خوا ا ا ااب متنوع ا ا ا رتعا ا اال بكييا ا اار ما ا اان إلعت ا ا اار اإلستشا ا اافاء عمع ا ا ا الموضااوعات اللام ا نالحيوي ا مياال التعااب نأ واعاال الميتعف ا ن رخاراال المتنوع ا خت ا ااار نسا ااالل اإلستشا اافاء نحاااال ح ت ا ا رشا ااي ن ا ااا ت التعا ااب الميتعف ا ا التدريب الرياض الميتعف حما يرربب اإلستشفاء بأس المناسب ربعا لكل ال م ااال التدري ا ا عع ااى ن ظريار اال المرربطا ا بتاسا ا م الموس اام الرياضا ا نروليا ا ا ماال التدري ا ععاى الفترات الزمن الميتعف خالل الموسام الرياضا نروليا ا الفت ارات الزمن ا الميتعف ا خااالل الموساام حعاال نخااالل أخ ازلاال الميتعف ا ابتااداء ماان خرع ا ا التا اادريب نررريا ا اب مكو ارلا ااا إلا ااى نرة الحم ا اال ا س ا ا وع إلا ااى الموس ا اام ما اال الرياضا ا حك اال حما ااا يا ارربب بااانظم التغاإلا ا المناس ااب نعال تل ااا بنوع ا ا العا ا ااا ير ح ا ااال الوس ا ااالل ال يولوخ ا ا ا نالفارماكولوخ ا ا ا الت ا اادريب نالمنامسا ا ا نريتعا اام الوسا ااالل الميتعف ا ا لمستشا اافاء لتشا اامل الوسا ااالل الفيزيال ا ا الميتعف ا ا نالنفس . ل التدريب ن عد نرعت ر عمع اإلستشفاء عمع مستمرة مل رحد نخ ااالل متا ارات ال ار ا ا ال ين ا ا أثن اااء خرعا ا الت اادريب نخ ااالل أإل اااب ال ار ا ا خ ااالل ن ال المنامسا ن عادها ا س وم نخالل الفترات ا تاال باين المواسام الرياضا نرعتمد عمع ا اإلستشافاء ععاى ريطا ب ععما ميعلاا ما نحال خالل المنامس نبع ااد نضا ا خطا ا لا ا حعمع ااات الت اادريب الميتعفا ا خ ااالل الموس اام الرياضا ا التاادريب الموساام أن ا سا وع إلاااوب المساارل عاان عمع ااات اإلستشاافاء بااالفريو بااا تراح ا سااعو ا مياال لمستشاافاء بحيااث ركااوب ماللما ما خطا التاادريب ما ()33 التدليك الرياضى الفصل الثالث أن ارلاااا م ا ا م ارعا اااة اسا ااتيداب الوسا ااالل المتنوع ا ا لمستشا اافاء نإخا ااتالا وع ا ا نربعااا لنوع ا التاادريب اإلستشاافاء ربعااا إلخااتالا النشاااي الرياضا التيععا ساارع أن ااوة أن رحمااال نربعااا لععاابء الوا ا ععااى الرياضا ربعااا لمو عاال ن نر نالترحيااز ععااى العنااالت ا ساسا ربعااا لتيعاان حاال ما الععااب أن المنامسا نحاال لا يااتم نماااا ليطا رياضا ن سااب وع ا شاااي الرياضا التيععا نا ع ا ا را ارربب با مكا ااات المتا اوامرة م اان ي ااث الو اات نا خع اااليين نالوس ااالل نا خلزة نا نات المتوامرة نماد أهم ا البطولا أن المنامسا التا ياتم اإلعادا للا. أنواع وسائل اإلستشفاء : م اان نس ااالل اإلستش اافاء خم ا ا الوس ااالل المس ااتيدم لعت ااأثير عع ااى خس اام نالتدمئ الكلر ال نالجعسات المال ا نرمريناات اإلساترخاء الرياض ميل التدل اد ارلاا مييارات إضاان إلساتجيب للاا الجسام.نخاالل نميرها نه رعت ار ما اليما ين ات أمكن راس م نسالل إستعا ة الشفاء إلى نساالل ميدا ا نط ا ن فا رعمل خم علا ععى ليا ة سرع عمع ات اإلستشفاء نررم مساتو الكفااءة بد نرس اااعد عع ااى إمكا ا ا رنفي ااا أ ج اااب ردري ا ا ح يا ارة ما ا رجن ااب ال د ا ا العاما ا نيمكاان راسا م نسااالل اإلخلااا نرحايااو التك ااي الفساايولوخ لعماارثرات اليارخ ا اإلستشفاء بعف عام إلى أر ع أ وام حما يع : -1الوسائل التدريبية: نرلا ا اادا إلا ا ااى روخ ا ا اال الكفا ا اااءة ال دين ا ا ا لعرياض ا ا ا باسا ا ااتيداب عمع ا ا ااات اإلستشفاء عن طريو رنظ م العال بين الحمل نال ار . -2الوسائل الطبية والبيولوجية: ()34 التدليك الرياضى التدليـك واالستشفاء نرلدا إلاى لياا ة ماانما الجسام لأل ماال ال د ا نسارع الاتيعن مان نإسا ااتعا ة معا ااا ر الطا ا ا نليا ااا ة سا اارع عمع ا ااات التعا ااب العا اااب نالموضا ااع نالادرة ععى مواخل النغوي العام نالياص . اإلستشفاء نرم الكفاءة ال د -3الوسائل النفسية: النفسا نساارع إستشاافاء الطا ا نرلاادا إلااى إ يفااا ،التااورر الععا اء أ م ااال الت اادريب نالمنامسا ا ن ا ارامج إس ااتعا ة نإع اادا الرياضا ا المس ااتلعك اإلستشفاء بفاعع نرع ئ خلو الرياض لعوصول إلاى الحاد ا عا إلمكا ارال الفر إل . -4التأهيل الرياضي في حالة ما بعد االصابات واألمراض: نرلاادا إلااى التاادرف بتك ااي الجساام لزيااا ة ماال التاادريب نإلااى إسااتعا ة مرشا ارات الا ااوة العن ااع ما ا ميتع اام اارنا ا اء الحرحا ا نإس ااتعا ة مس ااتو العاب ناإلعدا الملارل الياص. اإلعدا ال د طرق استعادة اإلستشفاء رشا اامل ط ا اارا إس ا ااتعا ة اإلستشا اافاء عع ا ااى خم ا ا ا الوسا ااالل الت ا ااى إلمك ا اان اسااتيداملا خااالل ن عااد التاادريب إلعااا ة الالعااب إلااى التاال الط ع ا أن ريبااا منلا مى أ ل لمن ممكن نرم راس ملا إلى: أوالا :التدليك ()35 التدليك الرياضى الفصل الثالث نهاى نيسااتيدب لععماال ععااى ساارع إساتعا ة اإلستشاافاء يااث إلحساان ماان الحال ا التااى ععيلااا الجلااال العع ا ى المرحااز نحااال إلحساان ماان عماال الجلااال الحرحى نالجعد نالدنرة الدموي مما إلساعد ععاى الاتيعن مان اامال الالكت ا الياادن المت اراكم بالعنااالت نمااى الو اات الحاضاار إلسااتيدب إلااى خا ااب التاادل المالى. نحال التدل أخلزة التدل ثانيا :تناول السكر (الجلوكوز) خالل التدريب. ماان ا شا اء المألوما مشاااهدة الكيياار ماان الرياضااين يتنااانلوب الجعوحااول أثنا اااء الممارس ا ا نيكا ااوب عا ااا ة ما ااى شا ااكل سا ااالل ن ا ااا خن الرياضا اايين الا اااين إلمارسوب خر المسامات الطويع . نلاد ارفو ععى أب يتنانل السكر نالجعوحول السالل خالل ا شط التى رستمر لفترة طويع إلساعد ععى رأخير دن إ يفا ،مستو سكر الدب نيبااى مساتو خع كااوخين العنااع حمااا هااو ناإلباااء ععااى مسااتو الجع كااوخين نرااأخير دن إ يفا ،مستو سكر الدب سوا إلساعد مى راعيل أن رأخير التعب. نيفناال رنااانل الجعوحااول بنسااب ررحيااز 5.2-2خ اراب لكاال 100لتر/ماااء يااث أب رنانل ا بنسااب لااورة بالاادب ن ل ا لساالول إمتعاص ا بالمعاادة نساارع الى ببء لور بالدب. ررحيز عال ير ثالث ا :حمام األعشاب ()36 التدليك الرياضى التدليـك ?