فوائد الضّحك PDF

‫ضحك‬ ‫فوائد ال ّ‬ ‫لا من أشكال التعبري عن الفرح أو السعادة‪ ،‬وتظهر آثاره اإلجيابية حتّ على املظهر‬ ‫يعدّ الضحك شك ّ‬ ‫اخلا...

‫ضحك‬ ‫فوائد ال ّ‬ ‫لا من أشكال التعبري عن الفرح أو السعادة‪ ،‬وتظهر آثاره اإلجيابية حتّ على املظهر‬ ‫يعدّ الضحك شك ّ‬ ‫اخلارجيّ لإلنسان‪ ،‬ويُعترب جزءاا من السلوك اإلنسانّ الذي ينظمه املخ‪ ،‬ويساعد الضحك على إيضاح‬ ‫شاركِِّه مع اآلخرين ‪.‬وقد يكون الضحك يف بعض األحيان‬ ‫نوايا الفرد‪ّ ،‬وزيادة تفاعله االجتماعيّ َوتَ ُ‬ ‫عديةا‪ ،‬أي إنّ ضحك شخصّ ما فَ َقدّ حيفز هذا على ضحك اآلخرين من حوله ‪.‬ولكن هل تدري‬ ‫ظاهراّة م ِ‬ ‫ُ‬ ‫أيضا؟ ّ‬ ‫أنّ للضحك فوائد صحية ا‬ ‫)‪(5‬‬ ‫ّ‬ ‫ضحك والقلب‬ ‫ال ّ‬ ‫لا للبطانة اليت حتمي األوعية الدموية‪ ،‬مما ينجم عنه ترا ُكم الكولسرتول‬ ‫إنّ الضغوط العقلية تسبب خل ّ‬ ‫على جدار الشرايني التاجية‪ ،‬وهذا يؤدي إىل حدوث األزمات القلبية ‪.‬كردّ فعل يُف ِرز اجلسم عاداّة‬ ‫مادة الكورتيزول‪ ،‬وهي مادة مضادة أليّ هتديد للجسم ‪.‬يف حالة الضغط يفرز اإلنسان الكثري من‬ ‫كبريا‪.‬‬ ‫الكورتيّزول مما قد يقلل من كمية هذه املادة يف اجلسم‪ ،‬وهذا جيعل خطر ترا ُكم الكولسرتول ا‬ ‫)‪ (10‬عندما يكون اإلنسان يف حالة ضغوط ويقوم مبمارسة الضحك‪ ،‬فإنه يقلل من معدالت إفراز اجلسم‬ ‫هلورمون الكورتيزول‪ ،‬مما يقوي من مناعة اجلسم‪ ،‬ويساعد على منع تصلُّب الشرايني واألزمات‬ ‫ّّّّّّّّالقلبية‪ّ.‬‬ ‫الصباح والنّوم في المساء‬ ‫زيادة النّشاط في ّ‬ ‫بنيّ الباحثون أنّ الضحك مئ ّةَ مرةٍ‪ ،‬له تأثري مسا ٍّو ملمارسة الرياضة على عجلة ملدة مخس عشرة دقيقة؛‬ ‫فالضحك يعمل على تشغيل اجلهاز التنفسيّ واحلجاب احلاجز‪ ،‬ومنطقة البطن‪ ،‬وعضلت الوجه‬ ‫)‪ّّّّّ(15‬واألرجل والظهر‪.‬وثبت أنّ َمن يُعانون من آالم العمود الفقري‪ ،‬وال ميكنهم االستغراق يف النوم‪ ،‬إذا‬ ‫ّّّّّّّّّمارسوا الضحك ملدة عشر دقائق ميكنهم النوم حوايل ساعتني متصلتني من دون آالم‪ّ.‬‬ ‫ّ‬ ‫زيادة كفاءة جهاز المناعة‬ ‫َحت ُّّد الضغوط من كفاءة جهاز املناعة‪ ،‬وتعمل روح الدعابة على رفع قدرة اجلسم حملاربة العدوى عن‬ ‫طريق إفراز األجسام املضادة‪ ،‬كما تعزز من تواجد اخلليا املناعية؛ فعندما نضحك فإنّ اخلليا الطبيعية‬ ‫اليت تدمر األورام والڤريوسات تزيد‪ ،‬ويكثر إفراز اجلسم للربوتينات اليت حتارب األجسام والكائنات‬ ‫)‪ّّّّ(20‬الدخيلة‪ّ.‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪1‬‬ ‫املزايا اهلامة للضحك‪ ،‬فقد حتول إىل نوع من العلج‪ ،‬وأثبت جناعته يف هذا اجملال‪ ،‬ومن‬ ‫بسبب هذه ّ‬ ‫أنواع العلج بالضحك‪ّ :‬‬ ‫ّ‬ ‫‪.1‬العلج بالدعابة‬ ‫وهو االعتماد على الدعابة يف علج النفس‪ ،‬باستخدام الكتب‪ ،‬وبرامج الرتفيه‪ ،‬واألفلم‪ ،‬والروايات‬ ‫)‪ّّّّّ(25‬الفكاهية‪ ،‬اليت تشجع على ضحك املريض ‪.‬من املمكن أن يتمّ ذلك بشكل فرديّ أو بشكل‬ ‫جمموعات علجية‪ ،‬إالّّأنّ الثانية ال تأيت بالنتيجة املرجوة؛ ألنه من الصعب أن ينظر املرضى‬ ‫املشاركون يف حلقة الدعابة إىل املوادّ املقدَّمة إليهم على أّنا" مزحة "تساعدهم على رفع‬ ‫ُ‬ ‫فيها الشيء املراد‪ ،‬واملزحة اليت تُ ِ‬ ‫ضحك أحدهم قد ال‬ ‫روحهم املعنوية‪ ،‬فقد ال جيد البعض‬ ‫تُ ِ‬ ‫ضحك اآلخرين‪ّ.‬‬ ‫)‪.2ّّّّّ(30‬العلج عن طريق املهرج ّ‬ ‫يتمّ هذا العلج يف إطار اإلقامة باملستشفيات ومراكز العلج املتخصصة؛ إذ يقوم" املهرج"‬ ‫باملرور على الغرف‪ ،‬وتقدمي العديد من الفعاليات اليت تساعد على العلج‪ ،‬وخاص ّةا لألطفال‬ ‫من‪ّ:‬السحر‪ ،‬واللعب‪ ،‬واملوسيقى‪ ،‬واملرح‪ ،‬مما يُشعِر الطفل باحلنان والدفء ‪.‬ومن مزايا‬ ‫هذا العلج أنه يقوي الروح املعنوية عند األطفال‪ ،‬ويقلل من القلق لديهم خاص اّة أولئك الذين‬ ‫)‪ّّّّّ(35‬يصرون على تواجد والديهم جبوارهم بصفة دائمة‪ ،‬كما يقلل احلاجة إىل استخدام املهدئات‬ ‫لدى البعض‪ ،‬وحيدّ من اإلحساس باآلالم‪ ،‬ويعزز من كفاءة وظائف جهاز املناعة ‪.‬وجند أنّ هذا‬ ‫مقتصرا على املستشفيات فقط‪ ،‬وإّنا ميكن توظيفه يف ملجئ األطفال‬ ‫ا‬ ‫النوع العلجيّ ليس‬ ‫ّّّّّّّّّواحلضانات والسجون‪ ،‬وغريها‪ّ.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪.3‬العلج مبحفّزات الضحك ّ‬ ‫)‪ّّّّّ(40‬يف هذا النوع من العلج‪ ،‬يقوم الطبيب بإعداد" ملفّ حمفزات الضحك "ّملريضه‪ ،‬وذلك جبمع‬ ‫املعلومات من الشخص الذي يريد هذا النوع من العلج‪ ،‬عن األشياء اليت حتفزه على الضحك‬ ‫منذ طفولته من مواقف ونكات يفضلها ‪.‬ويقوم الطبيب من خلل هذه املعلومات بتدريب الفرد‬ ‫على بعض التمارين اليت ميارسها لتحفزه على الضحك‪ ،‬كما يذكره بأمهية العلقات االجتماعية‬ ‫كجزء من العلج‪ ،‬وتقع على الطبيب هنا مسؤولية كبرية‪ ،‬وهي كيفية التفريق بني ما يفسره‬ ‫)‪ّّّّّ(45‬املريض على أنه دعابة من وجهة نظره‪ ،‬وما ليس بدعابة‪ ،‬وهذا ليس بالشيء اهلنيّ‪ّ.‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪2‬‬  ‫‪.4‬العلج بيوغا الضحك‬ ‫يوغا الضحك هي عبارة عن متارين ملدة ‪ 30 - 45‬دقيقة يقودها شخصّ متدرب‪ ،‬وتشمل متارين‬ ‫التنفس‪ ،‬ثّ اليوغا مع ممارسة الضحك‪ ،‬ويف هذا النوع ال حنتاج إىل اللجوء إىل موادّ تبعث على‬ ‫الضحك‪ ،‬يكفي أن نكون مع اآلخرين‪ ،‬فتنتقل عدوى الضحك إلينا‪ّ.‬‬ ‫‪.5‬التأمل بالضحك ّ‬ ‫)‪(50‬‬ ‫هو تدريب يقوم به الشخص مبفرده دون اللجوء إىل املشورة الطب ية أو املساعدة املتخصصة‪.‬‬ ‫والتأمل بالضحك هو عبارة عن مترين تستمرّ مدته إىل ما يقارب ‪ 15‬دقيقة‪ ،‬وفائدته كبرية‬ ‫خاص اّة مع الذين جيدون صعوب ّةا يف الضحك‪ ،‬وهو يأيت على ثلث مراحل ‪:‬مرحلة اإلطالة‪:‬‬ ‫حيث يقوم الشخص بتوجيه كلّ طاقاته إىل إطالة كلّ عضلة من عضلت جسده من دون ضحك؛‬ ‫مرحلة الضحك ‪:‬حيث يبدأ الشخص بالضحك تدرجييًّا‪ ،‬من االبتسامة حتّ الضحك العميق‬ ‫من املعدة؛ مرحلة التأمل ‪:‬يقوم الشخص بالتوقف عن الضحك‪ ،‬ويغلق عينيه‪ ،‬ويتنفس من دون‬ ‫صوت‪ ،‬مع الرتكيز الشديد‪.‬‬ ‫عزيزي القارئ !قد ال حتتاج إىل طبيب من أجل أن خترج من حالة نفسية أو مرض جسديّ أَ َّلَّ بك‪،‬‬ ‫يكفي أن تضحك من قلبك‪ ،‬فالضحك جمان‪ ،‬وال ندفع عليه أيّ ضريبة‪ ،‬فاضحكوا تضحك الدنيا‬ ‫ّّّّّّّّلكم! ّ‬ ‫‪3‬‬