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Questions and Answers
Was beschreibt den Zustand der Gesundheit laut WHO?
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Welche Komponente ist NICHT entscheidend für die Fitness gemäß der Definition?
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Was bedeutet der Begriff Frequenzierung im Kontext des Händedrucks?
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Welche der folgenden Aussagen trifft auf den exzentrischen Muskelkontraktionsmodus zu?
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Was beschreibt das Konzept der Rekrutierung im Muskeltraining?
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Welches der folgenden Konzepte wird NICHT mit Fitness in Verbindung gebracht?
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In welchem Fall spricht man von einer konzentrischen Muskelkontraktion?
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Welcher Lebensstilfaktor hat keinen Einfluss auf die Gesundheit?
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Was beschreibt die anaerobe Energieproduktion?
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Was hiểu man unter Superkompensation?
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Welche der folgenden Aktivitäten ist ein Beispiel für aerobe Übungen?
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Wie wird der maximale Puls eines 15-jährigen berechnet?
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Was ist der Ruhepuls eines durchschnittlichen Erwachsenen?
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Welcher Bereich wird als aerober Bereich für Anfänger in der Dauermethode empfohlen?
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Was beschreibt die extensive Intervallmethode?
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Wie lange sollte eine Belastungsdauer in der Dauermethode mindestens sein?
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Was beschreibt die intramuskuläre Koordination?
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Welche Art von Muskelarbeit beschreibt das Halten einer Hantel in der Luft ohne Bewegung?
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Wann tritt die laktazide Energieproduktion in Kraft?
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Was ist das Hauptmerkmal von alaktazider Energieproduktion?
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Was führen verschiedene Muskeln, die an komplexen Bewegungen beteiligt sind, aus?
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Welche Aussage über die aerobe Energieproduktion ist korrekt?
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Welche der folgenden Bewegungen wäre eher ein Beispiel für intramuskuläre Koordination?
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Was geschieht, wenn der Körper intensives Training ohne ausreichende Sauerstoffzufuhr durchführt?
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Study Notes
Gesundheit
- Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und Gebrechen (WHO).
- Gesundheit ist vom Lebensstil abhängig und ein Prozess, der täglich gelebt werden muss.
Fitness
- Fitness beschreibt die Fähigkeit, den unterschiedlichsten Anforderungen (Beruf, Freizeit, Sport, Schule usw.) gewachsen zu sein (geistig und körperlich).
- Fitness beinhaltet die Fähigkeit, nach stärkeren Belastungen schnell wieder in den Ausgangszustand zurückzukehren.
Komponenten der Fitness
- Körperliche Fitness: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination
- Psychische Fitness: Motivation, Konzentrationsfähigkeit, Belastbarkeit, Selbstvertrauen, Stressbewältigung
- Soziale Fitness: Kommunikationsfähigkeit, Teamfähigkeit, Konfliktfähigkeit, Empathie
Frequenzierung und Rekrutierung
- Frequenzierung beschreibt die Geschwindigkeit der Nervensignale, die an die Muskeln gesendet werden, um Kraft zu erzeugen.
- Rekrutierung beschreibt die Anzahl der Muskelfasern, die für eine Bewegung aktiviert werden.
Konzentrisch, Exzentrisch und Statisch
- Konzentrisch: Der Muskel verkürzt sich beim Heben oder Bewegen einer Last.
- Exzentrisch: Der Muskel dehnt sich beim Halten einer Last.
- Statisch: Der Muskel verbleibt in der gleichen Länge und hält eine Position.
Intra- und Intermuskuläre Koordination
- Intramuskuläre Koordination: beschreibt die Fähigkeit eines einzelnen Muskels, seine Fasern effizient zu steuern.
- Intermuskuläre Koordination: beschreibt die Fähigkeit verschiedener Muskeln, koordiniert zusammenzuarbeiten.
Laktazid/Alaktazid
- Alaktazid: Energiegewinnung ohne Laktatproduktion, die in den ersten Sekunden intensiver Anstrengung stattfindet.
- Laktazid: Energiegewinnung mit Laktatproduktion, die bei längerer intensiver Belastung auftritt.
Aerob und Anaerob
- Aerob: Energiegewinnung mit Sauerstoff, bei länger andauernden und moderaten Belastungen.
- Anaerob: Energiegewinnung ohne Sauerstoff, bei sehr intensiven und kurzen Belastungen.
Superkompensation
- Durch sportliche Aktivitäten verbraucht der Körper Energie und ermüdet.
- In der Pause nach dem Training regeneriert sich der Körper und füllt seine Energiereserven wieder auf.
- Am Ende der Pause ist der Körper leistungsfähiger als vor dem Training.
Ausdauertraining
- Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, länger andauernden Belastungen zu widerstehen und schnell zu regenerieren.
Pulskontrolle
- Ruhepuls: Der Ruhepuls wird morgens vor dem Aufstehen gemessen.
- Maximaler Puls: 220 Schläge pro Minute minus Lebensalter.
Trainingsmethoden: Dauermethode
- Belastungsintensität: 45% (Regeneration) bis 60% (ausschließlich aerober Bereich).
- Belastungsdauer: 30 bis 120 Minuten.
- Pause: keine.
Trainingsmethoden: Extensive und Intensive Intervallmethode
- Extensive Intervallmethode: Weniger Anstrengung oder Einsatz über längere Zeit oder auf größere Flächen.
- Intensive Intervallmethode: Höhere Belastung im Wechsel mit Ruhephasen.
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