Pola Hidup Sehat dan Menjaga Diri dari Penyakit

Tentu, berikut adalah catatan pelajaran dari teks tersebut:

Pola Hidup Sehat

• Pola hidup sehat adalah kebiasaan untuk menjaga keseimbangan tubuh secara fisik, mental, dan sosial.
• Mencakup gizi seimbang, aktivitas fisik yang cukup, dan istirahat yang cukup.
• Kesehatan adalah investasi, bukan hanya anugerah.

Menjaga Diri dari Penyakit Menular

• Penyakit menular dapat berpindah dari satu orang ke orang lain karena berbagai faktor, termasuk udara, benda yang disentuh, kontak dengan orang sakit, gigitan binatang, dan makanan.
• Contoh penyakit menular meliputi influenza, diare, tuberkulosis (TBC), dan demam berdarah.

Influenza (Flu)

• Disebabkan oleh virus influenza dan sangat mudah menular.
• Penularan terjadi melalui udara, khususnya melalui droplet saat bersin.
  • Gejala: Sakit kepala, demam, hidung tersumbat, dan kadang disertai batuk.
  • Pencegahan: Makan makanan bergizi, istirahat cukup, olahraga teratur, memakai masker, dan menjauhi penderita influenza.

Diare

• Menyerang saluran pencernaan.
  • Gejala: Buang air besar encer secara terus-menerus, mual, demam, lesu, sakit perut, dan muntah.
  • Penularan: Melalui kotoran atau muntahan penderita yang dibuang sembarangan, keracunan makanan, atau alergi makanan.
  • Pencegahan: Pemberian ASI eksklusif hingga 2 tahun bagi balita, makan makanan sehat dan bersih, menutup makanan, menjaga kebersihan kamar mandi/toilet, mencuci tangan, serta menjaga kebersihan tangan dan kuku.

Tuberkulosis (TBC)

• Disebabkan oleh bakteri mycobacterium tuberculosis dan menyerang saluran pernapasan serta paru-paru.
  • Pencegahan: Memakai masker, menghindari penggunaan barang bergantian dengan penderita TBC, memberikan vaksin BCG pada balita, menjaga pola makan, dan olahraga teratur.

Covid-19

• COVID-19 disebabkan oleh virus Corona
• Virus ini menyerang saluran pernapasan
  • Gejala: Sesak napas, nyeri tenggorokan, demam, hilangnya kepekaan indra perasa dan pembau, kelelahan, dan batuk.
  • Pencegahan: Menggunakan masker, mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak, berolahraga, berjemur di pagi hari, menghindari kerumunan, menghindari kontak fisik, vaksinasi COVID-19, dan mengonsumsi vitamin.

Demam Berdarah (DBD)

• Disebabkan oleh virus dengue dan ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.
  • Gejala: Demam tinggi, muncul bintik-bintik merah di kulit, nyeri ulu hati, dan muntah darah.
  • Pencegahan: Memberantas nyamuk dengan 3M Plus (Menguras, Menutup, Mendaur ulang), kerja bakti membersihkan lingkungan, menggunakan lotion/obat nyamuk, dan menghilangkan genangan air.

Penyakit Tidak Menular

• Contoh penyakit tidak menular adalah asma, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.

Asma

• Merupakan penyakit yang menyerang pernapasan.
  • Penyebab: Alergi makanan, minuman, bau menyengat, debu, suhu, atau stres.
  • Pencegahan: Menggunakan kasur, bantal, atau guling yang tidak menyerap debu, menghindari asap rokok, asap kendaraan, bau menyengat, polusi udara, olahraga rutin yang tidak berat, serta hidup bahagia dan menghindari stres.

Diabetes

• Terjadi karena jumlah gula darah dalam tubuh diproses berlebihan, menyebabkan kekurangan hormon insulin.
  • Penyebab: Faktor keturunan atau pola makan.
  • Pencegahan: Pola makanan seimbang (gula tidak berlebihan), menjaga berat badan ideal, mengontrol tekanan darah secara rutin, dan menghindari minuman beralkohol.

Penyakit Jantung

• Terjadi karena fungsi jantung dalam memompa darah tidak normal.
  • Gejala: Pusing tiba-tiba, napas berat, mual, nyeri dada sebelah kiri, dan keringat dingin.
  • Pencegahan: Memeriksa kesehatan secara rutin, mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mengurangi kolesterol, menjauhi asap rokok, olahraga yang aman secara rutin, serta selalu bahagia dan menghindari stres.

Obesitas

• Adalah kondisi seseorang yang memiliki berat badan berlebihan.
  • Penyebab: Pola makan yang tidak teratur dan jarang melakukan aktivitas fisik.
  • Pencegahan: Pola makan teratur dan seimbang, aktivitas fisik rutin, istirahat yang cukup dan tidak berlebihan, serta selalu bahagia dan menghindari stres.

Menjaga Kesehatan dan Kebersihan Alat Reproduksi

• Menjaga kebersihan alat reproduksi adalah bagian dari pola hidup sehat.
  • Cara menjaga kebersihan: Mencuci tangan setelah buang air besar atau kecil, membersihkan alat reproduksi dengan air bersih setelah buang air, mengganti celana dalam secara rutin, menggunakan handuk yang bersih, dan memakai pakaian dalam yang menyerap keringat dan tidak terlalu ketat.
  • Manfaat menjaga kebersihan: Nyaman dalam beraktivitas, alat reproduksi sehat, terhindar dari jamur dan bakteri jahat, menghilangkan bau tak sedap, serta terhindar dari rasa gatal dan penyakit kulit.

Kesimpulan

• Pola hidup sehat membutuhkan usaha dan kesadaran.