Typer muskelstyrke i trening

Muskelstyrke-typer trent i øvelsene

• Dynamisk styrke: Trenes gjennom øvelser med bevegelse. Eksempler inkluderer sit-ups, Russian twist, leg raises, mountain climbers og bicycle crunches. Disse øvelsene involverer kontinuerlig muskelaktivering som utvikler evnen til vedvarende bevegelser over tid.
• Statisk styrke: Trenes gjennom å holde en stilling uten bevegelse. Et eksempel er planken, som krever å holde en posisjon med konstant muskelspenning. Det utvikler evnen til å holde en muskelkontraksjon uten bevegelse av ledd.
• Eksplosiv styrke: Er mindre relevant i denne treningsøkten, som hovedsakelig fokuserer på utholdende kjerneaktivering. Det brukes i raske og kraftfulle bevegelser.

Muskler trent og hvordan

• Mage (rectus abdominis og skrå magemuskler): Hovedmusklene som trenes i øvelser som sit-ups, Russian twist, leg raises og bicycle crunches. Russian twist og bicycle crunches aktiverer også skrå magemusklene i større grad.
• Mage og rygg (korsryggmuskler): Planken og mountain climbers aktiverer både magemusklene og de viktige stabiliserende musklene i korsryggen. Dette forbedrer kjerne-stabilitet.
• Kondisjon: Mountain climbers involverer også kondisjonstrening på grunn av den raske bevegelsen og økt hjerteaktivitet.

Sammendrag av styrketyper og effekt

• Dynamisk: Muskelarbeid med bevegelse i ledd, som forbedrer utholdenhet i bevegelser.
• Statisk: Muskelarbeid uten bevegelse i ledd, der muskelen er konstant spent.
• Sammenheng: Økten kombinerer dynamisk og statisk styrke, med vektlegging på utholdenhet i mage- og ryggmuskulaturen.