Questionário Sem Título

As proteínas visam potenciar a rentabilidade e a força nos treinos.

O Ponto Positivo dos Suplementos é que estes conservam a parte boa dos alimentos, tornando-os isentos da parte mais prejudicial como por exemplo as gorduras saturadas.

A Albumina ajuda no ganho de massa muscular, assim como os BCAs ajudam na produção de energia e melhoram o sistema imunológico.

A Glutamina alivia o Stress muscular provocado pelos treinos mas não participa diretamente no crescimento muscular.

Os Termogénicos ou Queimadores de Gordura ajudam a estimular o metabolismo, aumentam o gasto energético e ainda fazem a utilização de gordura corporal.

Em termos de % de calorias devemos fazer; Pequeno almoço (25%), Meio da manhã (10%), Almoço (30%), Lanche (15%), Jantar (25%), Ceia (5%)

Na pirâmide alimentar os alimentos são divididos em 4 níveis; Energéticos, Reguladores, Construtores e alimentos energéticos extras.

Existem 3 variedades de Proteínas: A concentrada, isolada e hidrolisada.

Ao almoço e ao jantar segundo a OMS devemos dividir o prato em 3 partes; 50% Vegetais, 25% Proteína vegetal e Soja, 25% de Hidratos de Carbono simples.

Temos Termogénicos sem substâncias estimulantes (Cafeina, Sinefrina, Tiramina, Ioimbina) e Termogénicos com substâncias estimulantes (Extratos de chá verde, Acetil-L-carnitina (cla), Phaseolus vulgaris, Cynara scolymus (alcachofra).

Estes são alguns dos componentes das bebidas energéticas; Açúcar, Inositol, Cafeina, Taurina, Glucoronolactona e Vitaminas do Complexo C.

A disciplina chama-se, Nutrição e Suplementação e o professor chama-se, Pedro Henriques e se alguém errar esta questão, não merece estar nesta sala a realizar este Fantástico teste escrito.

A fruta contém água e sacarose que se transforma em Glicose que é o único carburante do SNC.

Ao Pequeno almoço devemos incluir alimentos com Glucose, pois esta é a principal fonte energética e único carburante utilizado pelo Sistema Nervoso Central.

O Crómio e o Glucomanano são termogenéricos que inibem o apetite (doces e gorduras).

A Creatina visa sobretudo a recuperação e o crescimento muscular.

A Cafeina atinge o pico sanguíneo 45 a 60 minutos sobre a sua ingestão e entre outras coisas atua sobre as células adiposas aumentando desta forma a utilização dos ácidos gordos, poupando o Glicogénio, melhorando o rendimento desportivo e diminuindo a sensação de fadiga.

Os Suplementos podem Melhorar e complementar a Performance, adquirir uma melhor condição física embora prejudiquem o atingir da imagem que procura.

Dos 10 conselhos que foram dados dobre alimentos que devemos incluir no pequeno almoço incluem-se; Aveia, Sementes de linhaça, ovo, olegaminosas, Frutos vermelhos, Açaí e Mel.

A OMS diz que em termos de % dos Macronutrientes devemos ingerir 55 a 75% de Hidratos de carbono, 15 a 30% de Lípidos, e 10 a 15% de Proteínas.

A palavra doping é de origem escocesa e significa injeção ilícita de uma droga estimulante aplicada num atleta de alta competição.

As substâncias (Doping), são agrupadas nas seguintes categorias; Estimulantes, Narcóticos, Esteroides anabólicos, Diuréticos, Betabloqueadores, Hormônios peptídeos e análogos, e também outro método proibido é o doping sanguíneo.

Uma das principais funções da Caseína é o de ajudar a controlar a fome e a melhor para quem quer construir massa muscular rapidamente evitando também o catabolismo (degradação) muscular que naturalmente ocorre durante a noite.

A Creatina é produzida no corpo através dos aminoácidos essenciais; arginina, glicina, metionina.

A pirâmide alimentar mediterrânea tem alimentos divididos em alimentos diários, semanais e anuais aconselha a prática de exercício físico e à ingestão de 8 copos de água diariamente.

A água está presente em 75% do nosso cérebro, 83% do nosso sangue, 22% da massa óssea e até 75% dos nossos músculos.

A roda dos alimentos é constituída por 8 grupos de alimentos: Cereais e Derivados (28%), Hortícolas (23%), Fruta (20%), Laticínios (18%), Carne, Peixe e Ovos (5%), Leguminosas (4%), Gorduras e Óleos (2%), Água (75%).

No topo da pirâmide alimentar temos; Arroz branco, pão branco, batata doce, massas e doces, juntamente com a carne vermelha e a margarina.

Estes são alguns dos alimentos que são precursores da Serotonina; Frutos secos e Oleaginosos, Chocolate preto, Aveia, Sementes, Banana.

As bebidas recuperadoras têm excesso de glúcidos, vitaminas e minerais, água, são isotónicas, tem corantes e conservantes e devem ser usadas na pré-competição.

O pequeno-almoço deve incluir; Proteínas, Incluir Gorduras Saudáveis e Incluir Fontes de Hidratos de Carbono complexos.

As bebidas energéticas têm 20 a 30 gramas de açúcar, corantes e conservantes, Inositol, Taurina, Glucoronolactona, Cafeina e vitaminas do complexo C.

Alguns alimentos que ajudam na produção de serotonina são; Frutos secos e Oleaginosos, Chocolate preto, Aveia, sementes, Abacate, Açaí e Citrinos.

As Frutas contêm Bioflavinóides que evitam o espessamento do sangue, a obstrução das artérias, fortalecem os vasos capilares, reduzindo o risco de ataques cardíacos.

Algumas das razões para bebermos água são; Combate a retenção de líquidos, mantem a pele saudável, elimina toxinas, previne as dores de cabeça, melhora a circulação sanguínea.

A referência que por cada 30 Kg de peso corporal é a de ingestão de água em média de 1,5 Litros.

A Suplementação tem como objetivo Colmatar as deficiências alimentares, potenciar uma recuperação muscular mais rápida e o desenvolvimento muscular prevenindo desta forma problemas de saúde, insónias e lesões e permitindo desta forma treinos mais intensos e prolongados e consequentemente melhores resultados.

Os BCAs são 3 aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina, Valina

Os Omega 3 são gorduras polinsaturadas que regulam o Colesterol e são anti inflamatórios.

Para além do exercício físico e controlo de peso, a Pirâmide Alimentar tem na sua base; Vegetais, Pão integral e Óleos Vegetais.