Questions and Answers
As proteínas visam potenciar a rentabilidade e a força nos treinos.
False
O Ponto Positivo dos Suplementos é que estes conservam a parte boa dos alimentos, tornando-os isentos da parte mais prejudicial como por exemplo as gorduras saturadas.
True
A Albumina ajuda no ganho de massa muscular, assim como os BCAs ajudam na produção de energia e melhoram o sistema imunológico.
True
A Glutamina alivia o Stress muscular provocado pelos treinos mas não participa diretamente no crescimento muscular.
Signup and view all the answers
Os Termogénicos ou Queimadores de Gordura ajudam a estimular o metabolismo, aumentam o gasto energético e ainda fazem a utilização de gordura corporal.
Signup and view all the answers
Em termos de % de calorias devemos fazer; Pequeno almoço (25%), Meio da manhã (10%), Almoço (30%), Lanche (15%), Jantar (25%), Ceia (5%)
Signup and view all the answers
Na pirâmide alimentar os alimentos são divididos em 4 níveis; Energéticos, Reguladores, Construtores e alimentos energéticos extras.
Signup and view all the answers
Existem 3 variedades de Proteínas: A concentrada, isolada e hidrolisada.
Signup and view all the answers
Ao almoço e ao jantar segundo a OMS devemos dividir o prato em 3 partes; 50% Vegetais, 25% Proteína vegetal e Soja, 25% de Hidratos de Carbono simples.
Signup and view all the answers
Temos Termogénicos sem substâncias estimulantes (Cafeina, Sinefrina, Tiramina, Ioimbina) e Termogénicos com substâncias estimulantes (Extratos de chá verde, Acetil-L-carnitina (cla), Phaseolus vulgaris, Cynara scolymus (alcachofra).
Signup and view all the answers
Estes são alguns dos componentes das bebidas energéticas; Açúcar, Inositol, Cafeina, Taurina, Glucoronolactona e Vitaminas do Complexo C.
Signup and view all the answers
A disciplina chama-se, Nutrição e Suplementação e o professor chama-se, Pedro Henriques e se alguém errar esta questão, não merece estar nesta sala a realizar este Fantástico teste escrito.
Signup and view all the answers
A fruta contém água e sacarose que se transforma em Glicose que é o único carburante do SNC.
Signup and view all the answers
Ao Pequeno almoço devemos incluir alimentos com Glucose, pois esta é a principal fonte energética e único carburante utilizado pelo Sistema Nervoso Central.
Signup and view all the answers
O Crómio e o Glucomanano são termogenéricos que inibem o apetite (doces e gorduras).
Signup and view all the answers
A Creatina visa sobretudo a recuperação e o crescimento muscular.
Signup and view all the answers
A Cafeina atinge o pico sanguíneo 45 a 60 minutos sobre a sua ingestão e entre outras coisas atua sobre as células adiposas aumentando desta forma a utilização dos ácidos gordos, poupando o Glicogénio, melhorando o rendimento desportivo e diminuindo a sensação de fadiga.
Signup and view all the answers
Os Suplementos podem Melhorar e complementar a Performance, adquirir uma melhor condição física embora prejudiquem o atingir da imagem que procura.
Signup and view all the answers
Dos 10 conselhos que foram dados dobre alimentos que devemos incluir no pequeno almoço incluem-se; Aveia, Sementes de linhaça, ovo, olegaminosas, Frutos vermelhos, Açaí e Mel.
Signup and view all the answers
A OMS diz que em termos de % dos Macronutrientes devemos ingerir 55 a 75% de Hidratos de carbono, 15 a 30% de Lípidos, e 10 a 15% de Proteínas.
Signup and view all the answers
A palavra doping é de origem escocesa e significa injeção ilícita de uma droga estimulante aplicada num atleta de alta competição.
Signup and view all the answers
As substâncias (Doping), são agrupadas nas seguintes categorias; Estimulantes, Narcóticos, Esteroides anabólicos, Diuréticos, Betabloqueadores, Hormônios peptídeos e análogos, e também outro método proibido é o doping sanguíneo.
Signup and view all the answers
Uma das principais funções da Caseína é o de ajudar a controlar a fome e a melhor para quem quer construir massa muscular rapidamente evitando também o catabolismo (degradação) muscular que naturalmente ocorre durante a noite.
Signup and view all the answers
A Creatina é produzida no corpo através dos aminoácidos essenciais; arginina, glicina, metionina.
Signup and view all the answers
A pirâmide alimentar mediterrânea tem alimentos divididos em alimentos diários, semanais e anuais aconselha a prática de exercício físico e à ingestão de 8 copos de água diariamente.
Signup and view all the answers
A água está presente em 75% do nosso cérebro, 83% do nosso sangue, 22% da massa óssea e até 75% dos nossos músculos.
Signup and view all the answers
A roda dos alimentos é constituída por 8 grupos de alimentos: Cereais e Derivados (28%), Hortícolas (23%), Fruta (20%), Laticínios (18%), Carne, Peixe e Ovos (5%), Leguminosas (4%), Gorduras e Óleos (2%), Água (75%).
Signup and view all the answers
No topo da pirâmide alimentar temos; Arroz branco, pão branco, batata doce, massas e doces, juntamente com a carne vermelha e a margarina.
Signup and view all the answers
Estes são alguns dos alimentos que são precursores da Serotonina; Frutos secos e Oleaginosos, Chocolate preto, Aveia, Sementes, Banana.
Signup and view all the answers
As bebidas recuperadoras têm excesso de glúcidos, vitaminas e minerais, água, são isotónicas, tem corantes e conservantes e devem ser usadas na pré-competição.
Signup and view all the answers
O pequeno-almoço deve incluir; Proteínas, Incluir Gorduras Saudáveis e Incluir Fontes de Hidratos de Carbono complexos.
Signup and view all the answers
As bebidas energéticas têm 20 a 30 gramas de açúcar, corantes e conservantes, Inositol, Taurina, Glucoronolactona, Cafeina e vitaminas do complexo C.
Signup and view all the answers
Alguns alimentos que ajudam na produção de serotonina são; Frutos secos e Oleaginosos, Chocolate preto, Aveia, sementes, Abacate, Açaí e Citrinos.
Signup and view all the answers
As Frutas contêm Bioflavinóides que evitam o espessamento do sangue, a obstrução das artérias, fortalecem os vasos capilares, reduzindo o risco de ataques cardíacos.
Signup and view all the answers
Algumas das razões para bebermos água são; Combate a retenção de líquidos, mantem a pele saudável, elimina toxinas, previne as dores de cabeça, melhora a circulação sanguínea.
Signup and view all the answers
A referência que por cada 30 Kg de peso corporal é a de ingestão de água em média de 1,5 Litros.
Signup and view all the answers
A Suplementação tem como objetivo Colmatar as deficiências alimentares, potenciar uma recuperação muscular mais rápida e o desenvolvimento muscular prevenindo desta forma problemas de saúde, insónias e lesões e permitindo desta forma treinos mais intensos e prolongados e consequentemente melhores resultados.
Signup and view all the answers
Os BCAs são 3 aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina, Valina
Signup and view all the answers
Os Omega 3 são gorduras polinsaturadas que regulam o Colesterol e são anti inflamatórios.
Signup and view all the answers
Para além do exercício físico e controlo de peso, a Pirâmide Alimentar tem na sua base; Vegetais, Pão integral e Óleos Vegetais.
Signup and view all the answers
