Självkänsla och Självförtroende

Självkänsla och Självförtroende

• Självkänsla: Hur du ser på dig själv som person, värderar dig själv oavsett yttre faktorer, inkluderar styrkor och svagheter.
• Självförtroende: Tro på din förmåga att lyckas inom specifika områden.
• Sammanlänkningar: Stark självkänsla ökar självförtroende, och framgångar inom ett område stärker självkänslan.

Tecken på Stark Självkänsla

• Acceptans av Imperfektioner: Acceptera att du inte är perfekt, se misstag som lärande och inte misslyckande.
• Skratt åt Misstag: Ta misstag med humor, utan att låta dem påverka självkänslan negativt.
• Vågar Prova Nya Saker: Öppen för nya aktiviteter, utmaningar, och lärande trots osäkerhet.

Tecken på Svag Självkänsla

• Tvivlar på eget värde: Ofta känner tvivel på egen förmåga.
• Rädd för att misslyckas: Undviker utmaningar p.g.a. rädsla för negativ feedback.
• Jämför sig med andra: Söker bekräftelse utifrån, istället för inifrån.
• Tar inte emot beröm: Har svårigheter att acceptera komplimanger, tror ej sig förtjäna dem. (Exempel: Elev får bra resultat och tolkar det som tur).

Orsaker till Svag Självkänsla

• Negativa erfarenheter i barndomen: Uppväxt i kritisk miljö utan stöd.
• Upplevda misslyckanden utan stöd: Bristande förmåga att hantera motgångar kan leda till känslan av oduglighet.

Strategier för att Stärka Självkänsla

• Positivt självprat: Skriv dagligen ner tre saker du gjort bra.
• Realistiska mål: Dela upp större mål i mindre delar, fira små framsteg.

Praktiska Övningar för Självkänsla

• Affirmationer: Upprepa positiva påståenden om dig själv.
• Tacksamhetsdagbok: Skriv ner saker du är tacksam för.
• Utmaningar: Gör saker utanför din komfortzon.

Vad är Mental Träning?

• Medvetet arbete med tankar och känslor för att förbättra prestation och välmående. Hjälper att hantera stress, stärka självkänsla, och fokusera.

Metoder för Mental Träning

• Visualisering: Försök föreställa sig framgång för att minska stress.
• Medveten andning: Fokusera på andning för att hantera stress.

Användning av Mental Träning

• Inför prov: Visualisera lugn och fokus under prov.
• I idrottstävlingar: Positivt självprat för att stärka självförtroendet.
• I sociala situationer: Djupandning för att minska stress och nervositet.

Sömnens Betydelse för Hälsan

• Viktig för hjärnans återhämtning och utveckling, speciellt under tonåren.
• Minnesbearbetning och inlärning under sömnen.
• Produktion av hormoner för tillväxt och reparation.

Tips för Bättre Sömn

• Regelbunden sömntid: Stabil dygnsrytm.
• Undvik skärmar före läggdags: Blått ljus stör sömnhormonet.
• Lugnande kvällsrutin: Läsning och lugn musik.
• Undvik koffein på kvällen.
• Svalt och mörkt sovrum: Bättre förutsättningar för sömn.

Stress och Hantering av Stress

• Stress är kroppens reaktion på utmaningar. Positiv och negativ stress.
• Hantering: Planering och prioritering.
• Träning: Endorfinfrisättning som minskar stress.
• Avslappningstekniker: Meditation, djupandning, mindfulness.