Προπόνηση Δύναμης: Μικρο-κύκλος & Ρουτίνες

Podcast Beta

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Ποια είναι η κατάλληλη χρονική διάρκεια για την προθέρμανση πριν από την άσκηση;

10 έως 15 λεπτά

5 έως 10 λεπτά

2 έως 3 λεπτά (correct)

1 λεπτό

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να γίνουν στις βυθίσεις για τους κοιλιακούς μύες;

30 (correct)

Ποιο σετ και επαναλήψεις συνιστάται για τις πιέσεις αλτήρα σε επικλινή πάγκο;

2/10

3/10-12 (correct)

2/8

4/8

Ποιες ασκήσεις περιλαμβάνουν οι θωρακικοί μύες;

Πίεση πάγκου και κωπηλατική με αλτήρα Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο κατάλληλος αριθμός σετ για τις άρσεις γόνατος σε καθιστή θέση;

3 Signup and view all the answers

Πόσος χρόνος απαιτείται για τη χαλάρωση μετά την άσκηση;

2 έως 3 λεπτά Signup and view all the answers

Πόσες επαναλήψεις συνιστώνται για τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης;

10-12 Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων στην ανωτέρω ρουτίνα;

Προθέρμανση, κοιλιακοί μύες, χαλάρωση Signup and view all the answers

Ποια είναι η συνολική προθέρμανση που απαιτείται για τη ρουτίνα Α;

3 έως 5 λεπτά Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο κατάλληλος αριθμός επαναλήψεων για τις πιέσεις ώμων με μπάρα;

8-10 Signup and view all the answers

Ποιός από τους παρακάτω μύες δεν περιλαμβάνεται στη ρουτίνα Β;

Πλάγιοι μύες Signup and view all the answers

Ποιο είναι το κατάλληλο σετ για τις άρσεις του γαστροκνημιαίων;

4 Signup and view all the answers

Ποιες από τις παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνονται στη ρουτίνα Α;

Πρόσθιες έλξεις Signup and view all the answers

Πόσες επαναλήψεις απαιτούνται για τις εκτάσεις κνημών στη ρουτίνα Β;

8 Signup and view all the answers

Ποια είναι η διάρκεια των διατάσεων στις διασυνδέσεις των ρουτίνων;

3 έως 5 λεπτά Signup and view all the answers

Ποιο σετ είναι κατάλληλο για τις κάμψεις μπάρας δικεφάλων;

4 Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι επαναλήψεις για τις διατάσεις στις ρουτίνες;

Δεν συγκεκριμένες Signup and view all the answers

Ποια είναι η βασική οδηγία για τη ρουτίνα A1;

Να μειώνεται το βάρος και να αυξάνονται οι επαναλήψεις Signup and view all the answers

Ποιο είναι το ποσοστό του βάρους που χρησιμοποιείται αναφορικά με τη μέγιστη επανάληψη (1RM) για την κατασκευή 2 σετ των 3 + 1 επαναλήψεων;

100-110% Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω μεθόδους χρησιμοποιείται για την υποστήριξη κατά τη φάση της θετικής αντοχής;

Βοήθεια από συναθλητή Signup and view all the answers

Ποιό είναι το προτεινόμενο διάστημα ηρεμίας μεταξύ των σετ στον κύκλο προπόνησης αντοχής;

2 ή 3 λεπτά Signup and view all the answers

Πόσα ελεύθερα βάρη χρησιμοποιούνται συνήθως σε σχέση με τα μηχανήματα στον κύκλο προπόνησης αντοχής;

Περισσότερα ελεύθερα βάρη Signup and view all the answers

Ποια είναι η προτεινόμενη εναλλαγή προπονητικών συνεδριών στον μικρο-κύκλο;

Α, Β, Α1, Β1 Signup and view all the answers

Ποιό είναι το βάρος που χρησιμοποιείται στις προπονητικές συνεδρίες Α1 και Β1 σε σχέση με τις συνεδρίες Α και Β;

5-10% ελαφρύτερα Signup and view all the answers

Ποια είναι η βασική αρχή που χρησιμοποιείται για την υποστήριξη κατά την εκτέλεση των επαναλήψεων;

Η αρχή των βοηθητικών επαναλήψεων Signup and view all the answers

Ποιό από τα παρακάτω είναι αλήθεια σχετικά με τους προπονητικούς κύκλους;

Οι κύκλοι μπορούν να περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω προπονήσεις περιλαμβάνει τους γαστροκνημίους;

Προπόνηση Α Signup and view all the answers

Πόσα σετ και επαναλήψεις προτείνεται να χρησιμοποιούνται σε ποσοστό 50% μιας RM;

1 σετ, 15 επαναλήψεις Signup and view all the answers

Ποιο ποσοστό μιας RM απαιτεί 8 επαναλήψεις σύμφωνα με την αρχή της πυραμίδας;

75% (μιας RM) Signup and view all the answers

Ποιες μυϊκές ομάδες περιλαμβάνει η προπόνηση Δ;

Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι και Κοιλιακοί Signup and view all the answers

Πόσες ημέρες προπόνησης περιλαμβάνει η εβδομαδιαία ρουτίνα που αναφέρεται;

4 ημέρες προπόνησης Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι απαιτήσεις για την 1RM;

Μια επανάληψη με το μέγιστο βάρος Signup and view all the answers

Ποιες ομάδες εργαζονται στην προπόνηση Α;

Θώρακας, Ώμος, Γαστροκνημιαίοι Signup and view all the answers

Πόσες ημέρες ηρεμίας υπάρχουν στην εβδομαδιαία ρουτίνα;

2 ημέρες ηρεμίας Signup and view all the answers

Ποιες ημέρες προπόνησης με βάρη προτείνoνται για τον ενδομορφικό βιοτύπο όταν γίνονται 4 ημέρες προπόνησης ανά εβδομάδα;

2 ημέρες προπόνησης με βάρη και 2 ημέρες αεροβικής άσκησης Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω δηλώσεις είναι σωστή για τον εκτομορφικό βιοτύπο;

Προτείνει 3 ημέρες προπόνησης με βάρη και 2 ημέρες αεροβικής άσκησης. Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της προπόνησης με μικρότερα βάρη για τον ενδομορφικό βιοτύπο;

Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει την αερόβια αντοχή. Signup and view all the answers

Πόσες ημέρες αεροβικής άσκησης προτείνονται συνολικά για τον ενδομορφικό βιοτύπο όταν γίνονται 5 ημέρες προπόνησης;

2 ημέρες αεροβικής άσκησης. Signup and view all the answers

Ποιά είναι η διαφορά στην προπόνηση βαρών για τον εκτομορφικό βιοτύπο μεταξύ 3 και 4 ημερών;

Απαιτεί λιγότερες προπονήσεις με βάρη κατά 1 ημέρα. Signup and view all the answers

Ποιές είναι οι προτάσεις προπόνησης για τον ενδομορφικό βιοτύπο σε εβδομαδιαία βάση με 3 ημέρες;

2 ημέρες με βάρη και 1 ημέρα αεροβικής. Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες προπόνησης για τον εκτομορφικό βιοτύπο με 4 ημέρες;

3 ημέρες με βάρη και 1 ημέρα αεροβικής. Signup and view all the answers

Ποιό είναι το κύριο χαρακτηριστικό της αεροβικής άσκησης που προτείνεται για τον ενδομορφικό βιοτύπο;

Να πραγματοποιείται πάντα στο τέλος της προπόνησης. Signup and view all the answers

Study Notes