Posturologie et Posture - Concepts Clés

Étude de la façon dont le corps se positionne dans l'espace et comment il se stabilise en position debout et pendant le mouvement. Elle analyse les interactions entre les différents segments du corps, la biomécanique et les mécanismes de régulation.

Capacité du corps à contrôler sa position dans l'espace face aux forces externes, comme le vent.

Ensemble de muscles qui s'étendent sur plusieurs articulations, avec des insertions qui se chevauchent comme des tuiles.

Perception consciente ou non de la position de différentes parties du corps.

Récepteurs situés dans la peau qui détectent des sensations de pression et de contact, notamment la force gravitationnelle.

Les fuseaux neuromusculaires sensibles à l’allongement des muscles. Ils sont à l'origine du réflexe myotatique.

Les organes tendineux de Golgi sont sensibles à la traction du tendon par le muscle. Ils sont responsables du réflexe myotatique inverse.

Les récepteurs articulaires situés dans les capsules et les ligaments. Ils sont sensibles à la position, la vitesse, la direction et l'accélération des mouvements articulaires.

Un muscle ou groupe de muscles qui aide à effectuer un mouvement.

Un muscle ou groupe de muscles qui s'oppose à l'action d'un autre muscle.

Concept qui considère que certains groupes de muscles sont trop toniques et trop courts. Ils sont liés par leurs insertions et forment une chaîne hypertonique.

La grande chaîne musculaire postérieure, qui s'étend de la base du crâne à la tubérosité tibiale antérieure.

La chaîne antérieure du cou, qui s'étend de l'atlas à T4. Elle attire le segment cervico-dorsal en avant, ce qui explique la position de la tête en avant et le dos rond.

La chaîne brachiale, qui s'étend de l'épaule à la face palmaire des doigts. La plupart de ses muscles sont fléchisseurs et pronateurs du membre supérieur.

La chaîne antéro-intérieure, qui comprend le diaphragme et le muscle psoas-iliaque. Ces muscles sont lordosants.

Un bloc fonctionnel est une partie du corps où tous les éléments de l'appareil locomoteur sont interdépendants.

Le bloc supérieur comprend la tête, le rachis de l'atlas à T8, la ceinture scapulaire, le membre supérieur et le thorax.

Le bloc inférieur comprend le rachis de D7 au coccyx, le bassin et les membres inférieurs.

L'anamnèse est le recueil des informations sur le client. Elle est essentielle pour le coach car elle l'aide à interpréter les tests.

Informations sur la vie personnelle et la famille du client, y compris l'état de santé des parents, frères, sœurs, conjoint et enfants. On cherche à savoir si des maladies comme le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité ou les allergies sont présentes dans la famille.

Informations sur les blessures, interventions chirurgicales et médicaments que le client a reçus. Il est important de noter les interventions chirurgicales comme les ligamentoplasties, les ostéosynthèses, les prothèses, les pacemakers et les implants.

Informations sur les antécédents de santé du client, y compris les grossesses, les accouchements et les éventuels problèmes de santé.

L'ensemble des informations recueillies lors de l'interrogatoire du client, qui permettent au coach de comprendre son contexte et ses besoins.

Le motif de la consultation du client, c'est-à-dire les raisons qui l'ont amené à vouloir consulter un coach. Il est important d'écouter attentivement le client pour comprendre ses motivations.

Les données concernant la taille, le poids et l'indice de masse corporelle du client.

Informations concernant la situation socio-économique du client, car elles peuvent influencer ses habitudes de vie, notamment son alimentation.

Informations sur les habitudes de vie du client, y compris son régime alimentaire, sa consommation d'alcool, de café, de thé et de tabac.

L'ensemble des tests utilisés pour évaluer la mobilité, la force, la stabilité et le contrôle moteur du client.

Tests utilisés pour évaluer la capacité du client à réaliser des mouvements globaux, comme le squat profond, la fente en ligne et le passage de haie. Ces tests permettent d'identifier d'éventuelles dysfonctions.

Application de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes pour réduire l'inflammation et la douleur.

Massage de la zone sollicitée par l'effort pendant 5 minutes immédiatement après l'exercice pour favoriser la récupération.

Immersion dans l'eau froide pendant 3 à 10 minutes pour réduire la température corporelle et favoriser la récupération.

Alternance de bains chauds et froids pour stimuler la circulation sanguine et favoriser la récupération.

Application de froid intense et pulsé pendant 3 à 5 minutes sur des points précis après l'effort pour réduire l'inflammation locale.

Période de repos après un effort physique visant à restaurer les capacités physiques et mentales pour la prochaine séance d'entraînement ou compétition.

Capacité du corps à revenir à un état de tension musculaire normal après un effort physique.

Techniques visant à relâcher les muscles et favoriser la circulation sanguine pour une meilleure récupération.

Exercices légers effectués sur chaque muscle sollicité pour restituer leur élasticité.

Technique manuelle ou à l'aide d'outils comme le foam-roller, visant à relâcher les tensions musculaires et procurer un bien-être.

Allongement musculaire visant à augmenter la souplesse et l'amplitude articulaire.

Technique utilisant des courants électriques pour relâcher les muscles, améliorer la circulation sanguine et favoriser la récupération.

Fenêtre temporelle de 15 à 2 heures après l'effort où l'organisme a besoin de minéraux, glucides et protides pour reconstruire ses réserves d'énergie et les tissus musculaires.

Boisson riche en minéraux et bicarbonates pour réhydrater l'organisme après un effort important.

Glucides et protides essentiels pour la reconstruction du glycogène musculaire et la réparation des tissus.

Minéraux, comme le magnésium, apportés par une alimentation riche en fruits secs, oléagineux et eaux, pour un meilleur fonctionnement de l'organisme.

Aliments qui aident à neutraliser l'acidité corporelle, comme les fruits et les légumes, après un effort intense.

Vitamines B1 et B6, importantes pour le métabolisme des glucides et la récupération.

Le sommeil est crucial pour la récupération, une relaxation est nécessaire pour améliorer la qualité du sommeil.

Restauration de la circulation lymphatique et veineuse pour une meilleure récupération.

Une position du pied où la plante du pied est tournée vers l'extérieur.

Le soléaire et les jumeaux externes sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de placement du pied.

Le jumeau interne, les ischio-jambiers internes, le droit interne (gracile) et le couturier sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de placement du pied.

Une position du genou où le genou est tourné vers l'intérieur.

Le complexe des adducteurs, le TFL et le biceps fémoral sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de placement du genou.

Le vaste interne et le vaste externe sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de placement du genou.

Une position du genou où le genou est tourné vers l'extérieur.

Le soléaire, les jumeaux, le biceps fémoral et le piriforme sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de placement du genou.

Le moyen fessier et les adducteurs sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de placement du genou.

Une posture où le complexe abdomino-lombo-pelvien est incliné vers l'avant. Le tronc est excessivement fléchi.

Le soléaire, les jumeaux et les fléchisseurs de la hanche sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de posture.

Les érecteurs du rachis et les abdominaux sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de posture.

Une posture où le complexe abdomino-lombo-pelvien présente une lordose lombaire accentuée. Le dos se creuse.

Le grand dorsal, les érecteurs du rachis et les fléchisseurs de la hanche sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de posture.

Les muscles stabilisateurs du « core », le grand fessier et les ischio-jambiers sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de posture.

Une position où la partie supérieure du corps est inclinée vers l'avant, les bras tombant vers l'avant.

Le grand dorsal, le grand pectoral, le petit pectoral, le grand rond et les trapèzes moyens et inférieurs sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Les rhomboïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Une position où les épaules sont élevées vers le haut.

Les trapèzes supérieurs, les scalènes et l'élévateur de l'omoplate sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Les trapèzes moyens et inférieurs, les rhomboïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Une position où la tête est inclinée vers l'avant.

Les trapèzes supérieurs, les scalènes, l'élévateur de l'omoplate et le sterno-cléido-mastoïdien sont des muscles sur-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Les fléchisseurs profonds du cou (muscles long du cou et long de la tête) sont des muscles sous-actifs qui peuvent causer ce type de position.

Le diaphragme, les muscles abdominaux (droit de l'abdomen, oblique externe, oblique interne et transverse), l'ilio-psoas, le carré des lombes et les muscles du plancher pelvien (élévateur de l'anus, transverses, ischio-caverneux et bulbo spongieux) définissent les limites de la paroi abdominale.

Le système stabilisateur local, le système stabilisateur global et le système de mouvement travaillent ensemble pour assurer le mouvement fonctionnel et la stabilisation dynamique du « core ».

Les crunchs mettent une pression excessive sur la ceinture abdominale, ce qui peut causer des dommages au plancher pelvien et aux organes internes.