Posturas de Yoga Flashcards

Posturas de Yoga

• Adho Mukha Dandasana: Plancha; posició clau per estabilitat i força central.
• Adho Mukha Svanasana: Perro Boca Abajo; enforteix cames, braços i millora la flexibilitat de la columna.
• Ananda Balasana: Happy Baby; relaxa la part inferior de la columna, estira els malucs.
• Anjaneyasana: Low lunge; obre els malucs, requereix força i estabilitat.
• Ardha Chandrasana: Half moon; millora l'equilibri i la concentració.
• Ardha Hanumanasana: Runner's Lunge/Half Splits; estira les cames i millora la flexibilitat.
• Ardha Matsyendrasana: Half Lord of the Fishes; torsió que ajuda a la digestió i a alliberar la tensió.
• Ardha Uttanasana: Halfway Fold; combina estirament i flexibilitat de la columna.
• Baddha Konasana: Butterfly/Cobbler's Pose; obre malucs i relaxa l'esquena.
• Bakasana: Crow Pose; treballa força en els braços i l'equilibri.
• Balasana: Child's Pose; postura de descans, relaxa la ment i el cos.
• Bharadvajasana 1: Bharadvaja's Twist; torsió que millora la flexibilitat de la columna.
• Bhujangasana: Cobra Pose; enforteix la part posterior del cos i obre el pit.
• Chaturanga Dandasana: 4-Limbed Staff Pose; requereix força i control muscular.
• Dandasana: Staff Pose; millora la postura i activa la força del nucli.
• Utkata Konasana/Deviasana: Goddess Pose; treballa les cames i l'energia femenina.
• Dhanurasana: Bow Pose; obre el pit i millora la flexibilitat de la columna.
• Eka Pada Galavasana: Flying Pigeon Pose; avançada, combina força i equilibri.
• Eka Pada Rajakapotasana: King Pigeon Pose; obre malucs i estira el pit.
• Garudasana: Eagle Pose; treballa l'equilibri i la concentració.
• Gomukhasana: Cow Face Pose; estira els braços i millora la flexibilitat de les cames.
• Halasana: Plow Pose; estimula els òrgans abdominals, relaxa l'esquena.
• Janushirsasana: Head to Knee Pose; estira la columna i calma la ment.
• Malasana: Garland Pose/Yogi Squat; millora la flexibilitat dels malucs.
• Marjaiasana: Cat; flexibilitza la columna i relaxa el cos.
• Bitilasana: Cow Pose; treballa la flexibilitat de la columna.
• Natarajasana: Dancer Pose; millora l'equilibri i la concentració.
• Parivrtta Ardha Chandrasana: Revolved Half Moon Pose; torsió i equilibri.
• Parivrtta Trikonasana: Revolved Triangle; millora la línia del cos en torsió.
• Parivrtta Utkatasana: Twisted Chair; treballa les cames i el nucli.
• Parivrtta Utthita Ashwa Sanchalanasana: Revolved Low Crescent; avança en torsió i estabilitat.
• Parsva Bakasana: Side Crow Pose; treballa l'equilibri lateral.
• Parsva Balasana: Thread the Needle; relaxa l'esquena i allibera tensionament.
• Parivrtta Balasana: Child Pose Prayer Twist; relaxació en torsió.
• Parsva Virabhadrasana: Reverse Warrior; millora la força i la flexibilitat lateral.
• Parsvottanasana: Pyramid Pose; estira la part posterior de les cames.
• Paschimottanasana: Seated Forward Fold; calma la ment i estira la columna.
• Prasarita Padottanasana: Wide-Legged Forward Fold; estira la part superior de les cames.
• Salabhasana: Locust Pose; enforteix l'esquena i activa el nucli.
• Salamba Sarvangasana: Supported Shoulderstand; estimulació de la circulació i l'equilibri.
• Savasana: Corpse Pose; relaxació profunda, assimilació dels beneficis del ioga.
• Setu Bandhasana: Bridge Pose; obre el pit i enforteix les cames.
• Sirsasana: Supported Headstand; millora la circulació i la força del nucli.
• Salamba Sirsasana: Tripod Headstand; avançada que requereix control muscular.
• Sukhasana: Easy Pose; posició de meditación, calma la ment.
• Supta Baddha Konasana: Reclining Bound Angle; relaxa la pelvis i el cor.
• Siddhasana: Perfect Pose; base per a la meditació, promou la calma.
• Supta Matsyendrasana: Supine Twist; acostada, millora la flexibilitat de la columna.
• Supta Padangusthasana: Reclined Hand-to-Big-Toe Pose; estira les cames i calma la ment.