Physiologie de l'Exercice : Tension Musculaire et Récupération
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Questions and Answers

Quel est l'avantage de la méthode 3/7 pour les femmes en ce qui concerne la récupération ?

  • Augmentation de la force absolue
  • Durée de récupération plus courte (correct)
  • Moins de compression mécanique au niveau du système vasculaire local
  • Plus grande adaptation hypoxique favorable

    • Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 en ce qui concerne l'hypoxie ?

  • Moins d'hypoxie
  • Hypoxie constante
  • Aucun effet sur l'hypoxie
  • Plus d'hypoxie favorable aux adaptations (correct)

    • Quel est le but de la méthode 3/7 à l'échec ?

  • Arrêter la série quand le sujet est fatigué
  • Réduire la charge pour permettre au sujet de continuer
  • Continuer la série jusqu'à la fatigue complète
  • Arrêter la série quand le sujet ne sait plus mobiliser la charge seul (correct)

    • Qu'est-ce que la méthode 3/7 charge adaptable ?

    <p>Une méthode où la charge est adaptée au cours de la séance</p> Signup and view all the answers

    Quel est le résultat attendu de la méthode 8x6 en ce qui concerne l'épaisseur musculaire ?

    <p>Plus d'épaisseur musculaire</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'avantage de la méthode 3/7 en ce qui concerne la force absolue ?

    <p>Augmentation de la force absolue</p> Signup and view all the answers

    Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 en ce qui concerne les gains 1RM ?

    <p>Plus de gains 1RM</p> Signup and view all the answers

    Quel est le but de la méthode 3/7 ?

    <p>Permettre au sujet de réaliser le volume de 50 répétitions seul</p> Signup and view all the answers

    Quel est le nombre de répétitions effectuées dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?

    <p>50</p> Signup and view all the answers

    Selon l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021, quelle méthode est la plus efficace pour améliorer la force maximale ?

    <p>Méthode 3/7</p> Signup and view all the answers

    Quel est le nombre de semaines d'entrainement dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?

    <p>12</p> Signup and view all the answers

    Selon l'étude 4 de Mémoires Dubois, Massin et Tonneau en 2020, quelle est la méthode qui a montré une amélioration significative de la charge maximale ?

    <p>Méthode 3/7</p> Signup and view all the answers

    Quel est le nombre de sujets de l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?

    <p>28</p> Signup and view all the answers

    Selon l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021, quelle méthode est la plus efficace pour améliorer l'épaisseur musculaire ?

    <p>Méthode 3/7</p> Signup and view all the answers

    Quel est le nombre de séances d'entrainement par semaine dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?

    <p>2</p> Signup and view all the answers

    Selon l'étude 4 de Mémoires Dubois, Massin et Tonneau en 2020, quelle est la méthode qui a montré une amélioration significative de l'activité musculaire ?

    <p>Méthode 3/7</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'avantage de la méthode 3/7 par rapport à la méthode classique en ce qui concerne la durée d'entraînement?

    <p>Elle prend 3 à 4 fois moins de temps</p> Signup and view all the answers

    Quel est le pourcentage d'intensité recommandé pour la méthode 3/7?

    <p>65 – 70 % de 1RM</p> Signup and view all the answers

    Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 sur la puissance?

    <p>Elle ne produit pas d'effet sur la puissance</p> Signup and view all the answers

    Quel est le rapport entre la tension mécanique et le stress métabolique dans la méthode 3/7?

    <p>Ils sont combinés</p> Signup and view all the answers

    Quel est le nombre recommandé de séries pour la méthode 3/7?

    <p>5 séries</p> Signup and view all the answers

    Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 sur la masse musculaire?

    <p>Elle améliore la masse musculaire</p> Signup and view all the answers

    Quel est le problème potentiel de la méthode 3/7 à l'échec?

    <p>Elle est trop épuisante</p> Signup and view all the answers

    Quel est le temps de récupération recommandé entre les séries pour la méthode 3/7?

    <p>15 sec</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Méthode 3/7 : Aspect de la Tension Musculaire

    • La tension musculaire est constante lors de l'exercice mono-articulaire avec amplitude partielle, ce qui est favorable aux adaptations.
    • Les femmes bénéficient d'une force absolue inférieure, ce qui implique moins de compression mécanique au niveau du système vasculaire local.

    Effet du Sexe sur la Méthode 3/7

    • La méthode 3/7 est plus efficace pour les femmes.
    • Les femmes ont une durée de récupération plus courte et une meilleure récupération.

    Gains de l'Épaisseur Musculaire

    • La méthode 3/7 permet des gains d'épaisseur musculaire de 30% pour les biceps brachiaux.
    • Les gains de force sont de 12% avec la méthode 3/7.

    Adaptations de la Méthode 3/7

    • La méthode 3/7 peut être adaptée en fonction de la charge et du volume d'entraînement.
    • La méthode 7/3 est moins efficace que la méthode 3/7 en termes de gains de force et d'épaisseur musculaire.

    Étude 2 (Duchateau et coll., 2021)

    • La méthode 3/7 est plus efficace que la méthode 7/3 pour améliorer la force maximale et l'épaisseur musculaire.

    Étude 4 (Mémoires Dubois, Massin et Tonneau, 2020)

    • La méthode 3/7 adaptable est plus efficace que la méthode 3/7 classique pour améliorer la force maximale.
    • La méthode 3/7 à l'échec est moins efficace que la méthode 3/7 classique pour améliorer la force maximale.

    Conclusion

    • La méthode 3/7 permet des gains de force et d'épaisseur musculaire similaires ou supérieurs à une méthode classique.
    • La méthode 3/7 nécessite moins d'aide et de temps que la méthode classique.
    • La méthode 3/7 peut être optimisée en fonction des variables d'entraînement.

    Résumé des Avantages et Désavantages de la Méthode 3/7

    • Avantages : gains de force et d'épaisseur musculaire, peu de dommages musculaires, gain de temps important, nouveau stimulus.
    • Désavantages : nécessite de l'aide ou une machine guidée, nécessite une base technique, pas d'effet sur la puissance.

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    Quiz Team

    Description

    Quiz sur les effets de la tension musculaire constante et de la récupération sur le système vasculaire lors de l'exercice, notamment en fonction du sexe.

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