24 Questions
Quel est l'avantage de la méthode 3/7 pour les femmes en ce qui concerne la récupération ?
Durée de récupération plus courte
Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 en ce qui concerne l'hypoxie ?
Plus d'hypoxie favorable aux adaptations
Quel est le but de la méthode 3/7 à l'échec ?
Arrêter la série quand le sujet ne sait plus mobiliser la charge seul
Qu'est-ce que la méthode 3/7 charge adaptable ?
Une méthode où la charge est adaptée au cours de la séance
Quel est le résultat attendu de la méthode 8x6 en ce qui concerne l'épaisseur musculaire ?
Plus d'épaisseur musculaire
Quel est l'avantage de la méthode 3/7 en ce qui concerne la force absolue ?
Augmentation de la force absolue
Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 en ce qui concerne les gains 1RM ?
Plus de gains 1RM
Quel est le but de la méthode 3/7 ?
Permettre au sujet de réaliser le volume de 50 répétitions seul
Quel est le nombre de répétitions effectuées dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?
50
Selon l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021, quelle méthode est la plus efficace pour améliorer la force maximale ?
Méthode 3/7
Quel est le nombre de semaines d'entrainement dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?
12
Selon l'étude 4 de Mémoires Dubois, Massin et Tonneau en 2020, quelle est la méthode qui a montré une amélioration significative de la charge maximale ?
Méthode 3/7
Quel est le nombre de sujets de l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?
28
Selon l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021, quelle méthode est la plus efficace pour améliorer l'épaisseur musculaire ?
Méthode 3/7
Quel est le nombre de séances d'entrainement par semaine dans l'étude 2 de Duchateau et coll. en 2021 ?
2
Selon l'étude 4 de Mémoires Dubois, Massin et Tonneau en 2020, quelle est la méthode qui a montré une amélioration significative de l'activité musculaire ?
Méthode 3/7
Quel est l'avantage de la méthode 3/7 par rapport à la méthode classique en ce qui concerne la durée d'entraînement?
Elle prend 3 à 4 fois moins de temps
Quel est le pourcentage d'intensité recommandé pour la méthode 3/7?
65 – 70 % de 1RM
Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 sur la puissance?
Elle ne produit pas d'effet sur la puissance
Quel est le rapport entre la tension mécanique et le stress métabolique dans la méthode 3/7?
Ils sont combinés
Quel est le nombre recommandé de séries pour la méthode 3/7?
5 séries
Quel est le résultat attendu de la méthode 3/7 sur la masse musculaire?
Elle améliore la masse musculaire
Quel est le problème potentiel de la méthode 3/7 à l'échec?
Elle est trop épuisante
Quel est le temps de récupération recommandé entre les séries pour la méthode 3/7?
15 sec
Study Notes
Méthode 3/7 : Aspect de la Tension Musculaire
- La tension musculaire est constante lors de l'exercice mono-articulaire avec amplitude partielle, ce qui est favorable aux adaptations.
- Les femmes bénéficient d'une force absolue inférieure, ce qui implique moins de compression mécanique au niveau du système vasculaire local.
Effet du Sexe sur la Méthode 3/7
- La méthode 3/7 est plus efficace pour les femmes.
- Les femmes ont une durée de récupération plus courte et une meilleure récupération.
Gains de l'Épaisseur Musculaire
- La méthode 3/7 permet des gains d'épaisseur musculaire de 30% pour les biceps brachiaux.
- Les gains de force sont de 12% avec la méthode 3/7.
Adaptations de la Méthode 3/7
- La méthode 3/7 peut être adaptée en fonction de la charge et du volume d'entraînement.
- La méthode 7/3 est moins efficace que la méthode 3/7 en termes de gains de force et d'épaisseur musculaire.
Étude 2 (Duchateau et coll., 2021)
- La méthode 3/7 est plus efficace que la méthode 7/3 pour améliorer la force maximale et l'épaisseur musculaire.
Étude 4 (Mémoires Dubois, Massin et Tonneau, 2020)
- La méthode 3/7 adaptable est plus efficace que la méthode 3/7 classique pour améliorer la force maximale.
- La méthode 3/7 à l'échec est moins efficace que la méthode 3/7 classique pour améliorer la force maximale.
Conclusion
- La méthode 3/7 permet des gains de force et d'épaisseur musculaire similaires ou supérieurs à une méthode classique.
- La méthode 3/7 nécessite moins d'aide et de temps que la méthode classique.
- La méthode 3/7 peut être optimisée en fonction des variables d'entraînement.
Résumé des Avantages et Désavantages de la Méthode 3/7
- Avantages : gains de force et d'épaisseur musculaire, peu de dommages musculaires, gain de temps important, nouveau stimulus.
- Désavantages : nécessite de l'aide ou une machine guidée, nécessite une base technique, pas d'effet sur la puissance.
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