Pencegahan Obesitas dan Penyakit

Obesitas

• Obesitas adalah kondisi medis berupa berat badan di atas normal karena penumpukan lemak berlebih.
• Obesitas dapat memicu permasalahan kesehatan yang lebih serius, seperti penyakit jantung koroner, diabetes mellitus, sleep apnea, dan hipertensi.

Faktor Resiko

• Faktor penyebab terjadinya obesitas pada remaja bersifat multifaktorial.
• Asupan zat gizi makro berlebih, peningkatan konsumsi fast food, kurangnya aktivitas fisik, faktor genetik, faktor psikologis, dan lain-lain merupakan faktor-faktor yang menyebabkan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Komplikasi Obesitas

• Penyakit refluks asam lambung (GERD)
• Gangguan pernapasan, seperti asma dan sleepapnea
• Sindrom metabolik
• Diabetes tipe 2
• Amenore akibat polycystic ovaria syndrome (PCOS)
• Penyakit jantung

Pencegahan Obesitas

• Mengetahui berat badan dan lingkar pinggang ideal
• Mengurangi asupan makanan cepat saji dan makanan atau minuman yang mengandung gula
• Memperbanyak asupan sayur dan buah-buahan
• Mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang dengan indeks glikemik rendah
• Minum air putih dalam jumlah yang cukup
• Berolahraga dengan intesitas sedang, seperti bersepeda dan berenang, setidaknya selama 30 menit sehari atau 150 menit per minggu
• Mencukupi waktu tidur dan istirahat
• Mengelola stres dengan baik, seperti mengikuti yoga atau meditasi, bukan dengan makan dalam jumlah banyak