Nota Asas Akuatik (PJMS 1124)

Nota Asas Akuatik (PJMS 1124)

• Akuatik merujuk kepada aktiviti yang dilakukan di dalam atau sekitar air, termasuk berenang, menyelam, polo air, dan sukan air lain.
• Pengenalan asas akuatik adalah penting untuk keselamatan, kemahiran, dan keyakinan di dalam dan sekitar air.

Prosedur Keselamatan: Sebelum Masuk ke Air

• Pastikan kawasan air selamat dan sesuai untuk berenang.
• Elakkan kawasan berarus deras, berombak besar, atau dasar yang tidak stabil.
• Periksa kedalaman air sebelum terjun atau menyelam.
• Gunakan pakaian renang yang selesa dan sesuai.
• Pakai jaket keselamatan jika tidak mahir berenang.
• Gunakan cermin mata renang untuk perlindungan mata.
• Lakukan regangan otot sebelum masuk ke air untuk mengelakkan kekejangan.
• Pastikan ada penyelamat bertugas di kawasan renang awam dan sentiasa berenang dengan rakan.

Prosedur Keselamatan: Semasa di Dalam Air

• Ikut arahan penyelamat dan tanda amaran.
• Jangan berlari atau bermain kasar di sekitar kolam.
• Tarik nafas dengan betul sebelum menyelam atau berenang jauh.
• Berhenti dan terapung untuk berehat jika terasa penat.
• Jangan berenang terlalu jauh dari kawasan selamat dan elakkan berenang di tempat yang tidak dikenali atau berarus deras.
• Jika mengalami kekejangan, kekal tenang dan cuba terapung, angkat tangan dan minta bantuan jika mengalami kesukaran atau hubungi penyelamat jika terdapat seseorang dalam bahaya.

Prosedur Keselamatan: Selepas Keluar dari Air

• Lakukan regangan ringan untuk mengelakkan kekejangan otot dan keringkan badan untuk mengelakkan kesejukan.
• Periksa sama ada semua rakan selamat keluar dari air.
• Laporkan sebarang kejadian atau bahaya kepada penyelamat.
• Berehat seketika sebelum melakukan aktiviti lain dan pastikan badan cukup terhidrat selepas berenang.

Kemudahan Asas Akuatik

• Kolam renang mempunyai kedalaman yang berbeza untuk latihan dan rekreasi.
• Pantai/tasik/sungai merupakan kawasan semula jadi untuk aktiviti air.
• Tandas dan bilik persalinan adalah ruang untuk menukar pakaian.
• Pondok penyelamat adalah tempat penyelamat bertugas untuk memantau keselamatan.
• Bilik kecemasan dan perubatan menyediakan rawatan segera sekiranya berlaku kecederaan.

Peralatan Keselamatan

• Pelampung (Life Buoy / Life Jacket) membantu pengguna yang kurang mahir berenang.
• Tiang penyelamat (Rescue Pole) digunakan untuk menyelamatkan individu yang mengalami kesukaran.
• Tali keselamatan adalah untuk menandakan kawasan selamat.
• Papan isyarat keselamatan memberi maklumat tentang kedalaman air, arus, dan peraturan keselamatan
• Sistem penggera dan komunikasi memberi amaran kecemasan kepada pengunjung.

Pakaian Akuatik

• Pakaian renang diperbuat daripada lycra, spandex, atau poliester, bersifat ringan dan cepat kering.
• Wetsuit dan drysuit sesuai untuk aktiviti menyelam dan sukan air.
• Pakaian akuatik yang sesuai bersifat ringan dan mudah kering, ketat tetapi selesa, fleksibel dan elastik, tahan lama dan anti-klorin.

Etika Keselamatan dan Kebersihan

• Patuhi arahan penyelamat dan tanda keselamatan.
• Berenang di kawasan selamat.
• Jangan berlari di sekitar kolam.
• Awasi kanak-kanak dan gunakan peralatan keselamatan jika perlu.
• Mandi sebelum masuk ke kolam dan jangan membuang sampah ke dalam air.

Amalan Kebersihan dan Kesopanan

• Tidak kencing atau meludah dalam air kerana perbuatan ini tidak sopan dan boleh mencemarkan air.
• Elakkan berenang jika tidak sihat untuk mengelakkan jangkitan.

Acara Renang Berdasarkan Gaya Renang

• Gaya bebas adalah gaya renang paling pantas dengan pergerakan tangan bergilir dan tendangan kaki berterusan.
  • Jarak yang dipertandingkan termasuk 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, dan 1500m.
• Gaya dada melibatkan gerakan tangan separuh bulatan dan tendangan katak, memerlukan teknik yang baik.
  • Jarak yang dipertandingkan termasuk 50m, 100m, dan 200m.
• Gaya kuak lentang dilakukan dalam posisi terlentang dengan pergerakan tangan bergilir, bermula dari dalam air.
  • Jarak yang dipertandingkan termasuk 50m, 100m, dan 200m.
• Gaya rama-rama menggunakan pergerakan tangan serentak dan tendangan lumba-lumba, memerlukan kekuatan otot yang tinggi.
  • Jarak yang dipertandingkan termasuk 50m, 100m, dan 200m.
• Gaya ganti individu (IM) adalah gabungan empat gaya renang dalam satu perlumbaan dengan susunan rama-rama, kuak lentang, dada, dan bebas.
  • Jarak yang dipertandingkan termasuk 100m (untuk peringkat junior), 200m, dan 400m.
• Acara renang berganti-ganti (relay) termasuk 4 × 100m gaya bebas dan 4 × 200m gaya bebas.
• 4 × 100m gaya ganti (medley relay) melibatkan setiap perenang menggunakan satu gaya iaitu kuak lentang, dada, rama-rama dan bebas.
• Acara renang jarak jauh (marathon swimming) meliputi 5km, 10km, dan 25km di laut, sungai, atau tasik.
• Triathlon (renang + berbasikal + larian) biasanya melibatkan renang jarak 750m hingga 3.8km.