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Questions and Answers
Mantenerse activo es una forma crucial de aumentar el ______ calórico
Mantenerse activo es una forma crucial de aumentar el ______ calórico
gasto
Una forma sencilla de lograr este objetivo es desplazarse a pie, subir ______ y andar siempre que sea posible
Una forma sencilla de lograr este objetivo es desplazarse a pie, subir ______ y andar siempre que sea posible
escaleras
Este tipo de entrenamiento es el más adecuado cuando se busca ______ el crecimiento de los músculos
Este tipo de entrenamiento es el más adecuado cuando se busca ______ el crecimiento de los músculos
potenciar
Comer de más o menos, según las necesidades de cada persona, puede conllevar cambios en los porcentajes de ______ grasa y ______ magra
Comer de más o menos, según las necesidades de cada persona, puede conllevar cambios en los porcentajes de ______ grasa y ______ magra
Para mejorar la composición corporal y la salud en términos generales, es imprescindible evitar al máximo la ______ rápida
Para mejorar la composición corporal y la salud en términos generales, es imprescindible evitar al máximo la ______ rápida
Este es uno de los ______ clave para el desarrollo de la masa muscular
Este es uno de los ______ clave para el desarrollo de la masa muscular
La acumulación de ______ es una de las principales preocupaciones relacionadas con la obesidad
La acumulación de ______ es una de las principales preocupaciones relacionadas con la obesidad
La obesidad es un factor de riesgo para various ______ de salud
La obesidad es un factor de riesgo para various ______ de salud
La ______ del cuerpo es un indicador importante de la salud general
La ______ del cuerpo es un indicador importante de la salud general
El ______ de la grasa en el cuerpo puede ser medido de varias maneras
El ______ de la grasa en el cuerpo puede ser medido de varias maneras
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Study Notes
Impedancia bioeléctrica
- Utiliza pequeños aparatos que pasan una corriente eléctrica por el cuerpo para medir el peso y variables como grasa, agua y tejido óseo.
- Algunos apparatos son de uso doméstico y fáciles de interpretar.
Pesaje subacuático
- Es la forma óptima para medir la composición corporal de una persona.
- Implica sumergir al individuo dentro de un tanque de agua.
- Presenta dificultades de ejecución.
Rangos de masa grasa normales
- Entre 20-39 años: 21-32% en mujeres y 8-19% en hombres.
- Entre 40-59 años: 23-33% en mujeres y 11-21% en hombres.
- Entre 60-79 años: 24-35% en mujeres y 13-24% en hombres.
Factores para mantener una composición corporal saludable
- Establecer objetivos a largo plazo.
- Beber suficiente agua a lo largo del día.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Hacer actividad física.
- Incluir en la rutina ejercicios de resistencia.
- Considerar las calorías.
- Mantener una dieta de buena calidad.
- Asegurar el consumo de proteína.
Importancia de la composición corporal
- Es un buen indicador del estado de salud.
- Permite hacerse una idea detallada de cómo se estructura un cuerpo.
- Desempeña un rol relevante como determinante de la salud.
- Puede predecir el riesgo de algunas enfermedades.
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