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Questions and Answers
¿Cuál de las siguientes NO es una técnica recomendada para manejar el estrés de manera saludable?
¿Cuál de las siguientes NO es una técnica recomendada para manejar el estrés de manera saludable?
- Practicar técnicas de relajación como la meditación.
- Conectarse con amigos y familiares para obtener apoyo emocional.
- Consumir alcohol para relajarse después de un día difícil. (correct)
- Practicar ejercicio físico regularmente.
Identificar los 'tensionantes' en tu vida es crucial para el manejo del estrés. ¿Qué se entiende por 'tensionantes' en este contexto?
Identificar los 'tensionantes' en tu vida es crucial para el manejo del estrés. ¿Qué se entiende por 'tensionantes' en este contexto?
- Los comportamientos saludables para mitigar el estrés.
- Las técnicas de relajación que ayudan a disminuir el estrés.
- Las situaciones o factores que desencadenan el estrés en una persona. (correct)
- Los químicos liberados por el cerebro al hacer ejercicio.
Si sientes estrés debido a la necesidad de conducir durante la hora pico todos los días, ¿cuál de las siguientes estrategias sería la más efectiva según el contenido?
Si sientes estrés debido a la necesidad de conducir durante la hora pico todos los días, ¿cuál de las siguientes estrategias sería la más efectiva según el contenido?
- Quejarte constantemente del tráfico para liberar la frustración.
- Cambiar de trabajo para evitar conducir durante la hora pico.
- Aceptar que no puedes cambiar el tráfico y buscar maneras de relajarte durante el trayecto. (correct)
- Conducir a alta velocidad para llegar más rápido a tu destino y reducir el tiempo de exposición al tráfico.
¿Cómo puede el ejercicio físico ayudar a manejar el estrés?
¿Cómo puede el ejercicio físico ayudar a manejar el estrés?
¿Por qué es importante mantener una dieta saludable para combatir el estrés?
¿Por qué es importante mantener una dieta saludable para combatir el estrés?
¿Cuál es la principal razón por la que se recomienda aprender a decir 'no' para manejar el estrés?
¿Cuál es la principal razón por la que se recomienda aprender a decir 'no' para manejar el estrés?
¿Cómo puede cambiar tu perspectiva ayudarte a manejar el estrés?
¿Cómo puede cambiar tu perspectiva ayudarte a manejar el estrés?
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan generalmente para un adulto para ayudar a manejar el estrés?
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan generalmente para un adulto para ayudar a manejar el estrés?
¿Por qué es importante reconocer las señales de estrés en uno mismo?
¿Por qué es importante reconocer las señales de estrés en uno mismo?
¿Cuál de las siguientes actividades NO es una forma saludable de aliviar el estrés?
¿Cuál de las siguientes actividades NO es una forma saludable de aliviar el estrés?
Te sientes abrumado por el trabajo y el estrés. ¿Cuál de las siguientes opciones sería la mejor para manejar esta situación?
Te sientes abrumado por el trabajo y el estrés. ¿Cuál de las siguientes opciones sería la mejor para manejar esta situación?
Identifica la situación en la que aplicar la técnica de 'cambiar tu perspectiva' sería más útil:
Identifica la situación en la que aplicar la técnica de 'cambiar tu perspectiva' sería más útil:
¿Cuál es el beneficio de practicar técnicas de relajación como la respiración profunda?
¿Cuál es el beneficio de practicar técnicas de relajación como la respiración profunda?
¿Por qué es importante mantener una vida social activa para manejar el estrés?
¿Por qué es importante mantener una vida social activa para manejar el estrés?
¿En qué se diferencia el estrés a corto plazo del estrés crónico?
¿En qué se diferencia el estrés a corto plazo del estrés crónico?
¿Qué acción NO recomendarías a alguien que busca reducir el estrés en su vida?
¿Qué acción NO recomendarías a alguien que busca reducir el estrés en su vida?
Si te encuentras comiendo en exceso cuando estás estresado, ¿qué estrategia alternativa podrías emplear?
Si te encuentras comiendo en exceso cuando estás estresado, ¿qué estrategia alternativa podrías emplear?
¿Cuál es la mejor manera de abordar un problema que te está causando estrés constante?
¿Cuál es la mejor manera de abordar un problema que te está causando estrés constante?
¿Qué técnica podría ayudar a una persona a manejar el estrés causado por un ambiente de trabajo ruidoso y caótico?
¿Qué técnica podría ayudar a una persona a manejar el estrés causado por un ambiente de trabajo ruidoso y caótico?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la relación entre el estrés y la salud?
¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor la relación entre el estrés y la salud?
Flashcards
¿Qué es el estrés?
¿Qué es el estrés?
Reacción normal a un cambio o desafío, pero prolongado afecta la salud.
¿Cómo reconocer el estrés?
¿Cómo reconocer el estrés?
Identificar las señales personales y situaciones que lo provocan.
Alivio del estrés no saludable
Alivio del estrés no saludable
Comportamientos como comer en exceso, fumar o beber alcohol.
Técnicas saludables para el estrés
Técnicas saludables para el estrés
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Aceptación y perspectiva
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Evitar situaciones estresantes
Evitar situaciones estresantes
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Ejercicio y estrés
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Cambio de perspectiva
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Actividades placenteras
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Técnicas de relajación
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Conexión social
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Sueño reparador
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Dieta saludable
Dieta saludable
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Aprender a decir no
Aprender a decir no
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Study Notes
- El estrés es una reacción normal ante cambios o desafíos, pero si persiste por semanas, puede afectar la salud.
- Aprender a manejar el estrés es crucial para prevenir enfermedades.
Reconocimiento del Estrés
- El primer paso es identificar la presencia del estrés en la vida de cada uno.
- Cada persona experimenta el estrés de manera diferente, con síntomas que varían como irritabilidad, insomnio, dolores de cabeza o malestar estomacal.
- Identificar las situaciones que provocan estrés, conocidas como tensionantes (familia, trabajo, dinero, salud), es fundamental para manejarlas.
Evitar Estrategias Poco Saludables
- Comportamientos como comer en exceso, fumar, beber alcohol, consumir drogas o alteraciones del sueño pueden parecer aliviar el estrés inicialmente, pero son perjudiciales a largo plazo.
Técnicas Saludables para Manejar el Estrés
- Aceptar las cosas que no se pueden cambiar, permitiendo enfocarse en lo que sí se puede controlar.
- Evitar situaciones estresantes cuando sea posible, alejándose de la fuente del estrés.
- Hacer ejercicio diariamente, ya que libera químicos que mejoran el estado de ánimo y reducen la frustración; se recomienda al menos 30 minutos de actividad física disfrutable.
- Cambiar la perspectiva, reemplazando pensamientos negativos con otros más positivos para afrontar los desafíos.
- Realizar actividades placenteras para levantar el ánimo y reducir el estrés, dedicando tiempo a uno mismo diariamente.
- Aprender técnicas de relajación (respiración profunda, meditación, yoga, taichí) para disminuir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea.
- Conectar con seres queridos para mejorar el bienestar emocional y buscar apoyo para resolver problemas.
- Dormir lo suficiente (7-9 horas) para pensar con claridad y tener más energía, facilitando el manejo de problemas.
- Mantener una dieta saludable, rica en verduras, frutas, granos integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras, evitando alimentos altos en azúcar.
- Aprender a decir "no" y establecer límites si el estrés proviene de asumir demasiadas tareas, pidiendo ayuda cuando sea necesario.
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