Lesioni ai legamenti: Gradi e trattamento
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Questions and Answers

Quale tipo di lesione è caratterizzata da una rottura totale del legamento?

  • Lesione di 4° grado
  • Lesione di 2° grado
  • Lesione di 3° grado (correct)
  • Lesione di 1° grado

    • Quale fase del processo di guarigione dura circa 3/4 settimane?

  • Fase di recupero
  • Fase infiammatoria
  • Fase di rimodellamento
  • Fase di riparazione (correct)

    • Quale piano anatomico è perpendicolare al piano sagittale?

  • Piano frontale (correct)
  • Piano coronale
  • Piano orizzontale
  • Piano sagittale

    • Quale movimento combina diversi piani e assi?

    <p>Circumduzione</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di muscoli producono lo stesso movimento?

    <p>Agonisti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di lesione è caratterizzata da danni microscopici ai legamenti?

    <p>Lesione di 1° grado</p> Signup and view all the answers

    Quale fase del processo di guarigione dura circa 5 giorni?

    <p>Fase infiammatoria</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di movimento è caratterizzato da un aumento dell'ampiezza dell'angolo?

    <p>Estensione</p> Signup and view all the answers

    Quale piano anatomico è perpendicolare ai piani sagittale e frontale?

    <p>Piano orizzontale</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'articolo del codice penale che riguarda l'omissione di soccorso?

    <p>Articolo 55</p> Signup and view all the answers

    Quale è il valore di soglia anaerobica, secondo gli studi di Mader?

    <p>4 mmol/l di lattato</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura l'aumento del carico di lavoro durante il test progressivo?

    <p>5-10 minuti</p> Signup and view all the answers

    Cosa influenza il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue?

    <p>Il grado di allenamento del soggetto</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio può velocizzare lo smaltimento del lattato nel sangue?

    <p>Esercizio a bassa intensità</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di lipidi utilizzati durante un'attività fisica leggera-moderata?

    <p>55%</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula per calcolare il consumo di lipidi durante la corsa?

    <p>(KG * KM PERCORSI) / 20</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura la fase di allenamento cardio?

    <p>5-10 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di intensità consigliata per gli allenati?

    <p>65-85% della FCmax</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di nutrienti utilizzati durante un'attività fisica massimale?

    <p>Glucidi</p> Signup and view all the answers

    Quale è la durata dell'allenamento per i non allenati?

    <p>15 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del riscaldamento muscolare?

    <p>Accelerare il metabolismo e aumentare la frequenza cardiaca massima</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la formula per calcolare la frequenza cardiaca massima secondo il metodo di Tanaka?

    <p>220 - (0.7 X ETA)</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del recupero tra serie?

    <p>Ripristinare le riserve energetiche</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del cardiostaining?

    <p>Misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la scala utilizzata per misurare la fatica?

    <p>Scala di Borg</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del test di Conconi?

    <p>Evidenziare la frequenza cardiaca di deflessione</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la formula per calcolare la frequenza cardiaca durante il lavoro?

    <p>HRR X %LAVORO + FCRIPOSO</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del contrazione isometrica?

    <p>Sviluppare tensione senza modificare la lunghezza</p> Signup and view all the answers

    Quale di queste è la funzione del cardiofrequenzimetro?

    <p>Misurare la frequenza cardiaca durante l'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti situazioni richiede l'utilizzo della posizione antishock?

    <p>Shock emorragico</p> Signup and view all the answers

    Qual è la percentuale di calorie quotidiane consigliate per le proteine?

    <p>15-20%</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo ai carboidrati?

    <p>I carboidrati sono la principale fonte di energia per l'organismo</p> Signup and view all the answers

    Cos'è la terapia di Rianimazione Cardiopolmonare (RCP)?

    <p>Un metodo di rianimazione di emergenza per la riabilitazione cardiaca</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti diete è caratterizzata da una restrizione dei carboidrati?

    <p>Dieta Atkins</p> Signup and view all the answers

    Qual è il rapporto omega 6:omega 3 ideale?

    <p>4:1</p> Signup and view all the answers

    Cos'è il cedimento muscolare?

    <p>Un processo che porta alla supercompensazione muscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo all'esercizio anaerobico?

    <p>Produce energia attraverso la glicolisi anaerobica</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti vitamine è importante per la funzione muscolare?

    <p>Vitamina D</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo alla fibra?

    <p>La fibra è importante per la funzione intestinale</p> Signup and view all the answers

    La soglia anaerobica deve essere fissata a 3 mmol/l di lattato.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Durante la condizione di riposo seduti, si utilizzano a scopo energetico per il 70% i lipidi.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Un esercizio a bassa intensità può rallentare lo smaltimento del lattato nel sangue.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La frequenza cardiaca massimale si raggiunge durante un'attività fisica leggera.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La formula per calcolare il consumo di lipidi durante la corsa è (KG * KM PERCORSI) / 15.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La fase di allenamento cardio dura circa 30 minuti per i non allenati.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    L'intensità consigliata per gli allenati è del 40-50% della FCmax.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Durante un'attività fisica massimale, si utilizzano a scopo energetico per il 70% i lipidi.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La durata del riscaldamento è di 10-15 minuti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue risente in primo luogo dell'età del soggetto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra la soglia anaerobica e la soglia aerobica?

    <p>La soglia anaerobica è caratterizzata dalla produzione di acido lattico, mentre la soglia aerobica no</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale funzione del test di Conconi?

    <p>Determinare la soglia anaerobica</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra la capacità aerobica e la capacità anaerobica?

    <p>La capacità aerobica utilizza l'ossigeno per produrre energia</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula per calcolare il consumo di lipidi durante la camminata?

    <p>(KG * KM PERCORSI) / 35</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di intensità consigliata per gli allenati durante la fase di allenamento cardio?

    <p>60-80% della FCmax</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra la frequenza cardiaca massimale e la frequenza cardiaca di riposo?

    <p>La frequenza cardiaca massimale è la frequenza più alta raggiunta durante l'attività fisica</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale funzione della fase di riscaldamento durante l'allenamento cardio?

    <p>Preparare il corpo all'attività fisica</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra l'allenamento cardio e l'allenamento anaerobico?

    <p>L'allenamento cardio utilizza l'ossigeno per produrre energia</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale funzione della scala di Borg?

    <p>Valutare la fatica percepita</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra la massima capacità aerobica e la capacità aerobica?

    <p>La massima capacità aerobica è la capacità massima di utilizzo dell'ossigeno</p> Signup and view all the answers

    Quale è il rapporto ideale tra gli acidi grassi omega 6 e omega 3?

    <p>4:1</p> Signup and view all the answers

    Quanto tempo di riposo è consigliato tra le serie durante l'allenamento?

    <p>minimo 1 minuto, massimo 8 minuti</p> Signup and view all the answers

    Qual è la principale fonte energetica durante un'attività fisica massimale?

    <p>Carboidrati</p> Signup and view all the answers

    Qual è il tipo di contrazione muscolare che sviluppa tensione senza modificare la lunghezza?

    <p>Isometrica</p> Signup and view all the answers

    Quale è la dieta che sia caratterizzata da una restrizione dei carboidrati?

    <p>Atkins</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra la soglia anaerobica e la soglia aerobica?

    <p>La soglia anaerobica rappresenta l'accumulo di acido lattico, mentre la soglia aerobica rappresenta la produzione di ossigeno</p> Signup and view all the answers

    Quanto tempo deve durare il riscaldamento prima di iniziare l'allenamento?

    <p>5-10 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale è il valore di soglia anaerobica, secondo gli studi di Mader?

    <p>4 mmol/l di lattato</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura l'aumento del carico di lavoro durante il test progressivo?

    <p>5-10 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio può velocizzare lo smaltimento del lattato nel sangue?

    <p>Esercizio a bassa intensità</p> Signup and view all the answers

    Quale è il criterio principale per determinare la posizione della vittima nell'ipotesi di shock?

    <p>Pallore intenso e sudorazione</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale funzione delle proteine nel corpo umano?

    <p>Formazione e riparazione di tessuti e organi</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di carboidrati ha una breve durata e alta intensità?

    <p>Anaerobico lattacido</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale differenza tra un monosaccaride e un disaccaride?

    <p>Il tipo di legame chimico</p> Signup and view all the answers

    Quale è la principale funzione del rianimazione cardiopolmonare (RCP)?

    <p>Ripristinare la funzionalità del cuore</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti situazioni richiede l'utilizzo della posizione antishock?

    <p>Shock</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di nutrienti è utilizzato durante un'attività fisica massimale?

    <p>Carboidrati</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo ai carboidrati?

    <p>Sono la principale fonte di energia durante un'attività fisica massimale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di calorie quotidiane consigliate per le proteine?

    <p>15-20%</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera riguardo all'esercizio anaerobico?

    <p>È caratterizzato da una breve durata e alta intensità</p> Signup and view all the answers

    Cos'è la differenza principale tra la soglia anaerobica e la soglia aerobica?

    <p>La soglia anaerobica si raggiunge quando il corpo inizia a produrre acido lattico, mentre la soglia aerobica si raggiunge quando il corpo smaltisce l'acido lattico.</p> Signup and view all the answers

    Quanto dura l'aumento del carico di lavoro durante il test progressivo di Mader?

    <p>Ogni 5-10 minuti</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di nutrienti utilizzati durante un'attività fisica massimale?

    <p>Glucidi</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula per calcolare il consumo di lipidi durante la camminata?

    <p>(KG * KM PERCORSI) / 35</p> Signup and view all the answers

    Quale è la percentuale di intensità consigliata per gli allenati durante la fase di allenamento cardio?

    <p>60-80/85% della FCmax</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di dieta è caratterizzata da una restrizione dei carboidrati e da un aumento dell'apporto di grassi?

    <p>Dieta chetogenica</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio è caratterizzato da una alta intensità e da una breve durata?

    <p>Allenamento anaerobico</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di nutrienti è utilizzato principalmente durante un'attività fisica leggera-moderata?

    <p>Lipidi</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione del recupero tra serie?

    <p>Ripristinare le riserve energetiche</p> Signup and view all the answers

    Quale è la formula per calcolare la frequenza cardiaca massima secondo il metodo di Tanaka?

    <p>220 - (0.7 X ETA)</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Fisiologia dello Sport

    • Il caldo è vasodilatatore, mentre il freddo è vasocostrittore.
    • Le sedi più colpite dalle lesioni sono le ginocchia, la caviglia, il polso e il gomito.

    Lesioni

    • Lesioni di 1° grado: danni microscopici ai legamenti.
    • Lesioni di 2° grado: danno alle fibre collagene che provoca instabilità.
    • Lesioni di 3° grado: rottura totale del legamento.

    Fasi di Recupero

    • Fase infiammatoria (5 giorni): evitare attività e non usare antidolorifici o antinfiammatori.
    • Fase di riparazione (3-4 settimane): non si utilizza il ghiaccio.
    • Fase di rimodellamento (6 mesi): aumento dei carichi di lavoro.

    Anatomia Descrittiva e Funzionale

    • Piano sagittale: antero-posteriore, sx e dx.
    • Piano frontale: perpendicolare a quello sagittale, anteriore e posteriore.
    • Piano orizzontale: perpendicolare ai 2, sopra e sotto.
    • Longitudinale: verticale cranio-caudale.
    • Coronal: latero-laterale.

    Movimenti Articolari

    • Flessione e estensione: piano sagittale.
    • Abduzione e adduzione: piano frontale.
    • Rotazione interna ed esterna: piano orizzontale.
    • Circumduzione: combinazione di vari movimenti.

    Origine Muscolare

    • Punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto fisso.
    • Inserzione muscolare: punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto mobile.

    Agonisti e Antagonisti

    • Agonisti: producono lo stesso movimento.
    • Antagonisti: azioni opposte.
    • Sinergici: movimento complesso.

    Primo Soccorso

    • Omissione di soccorso: reato.
    • BLS: posizione laterale di sicurezza se non ci sono traumi.
    • Cicli di compressione e ventilazione: se non respira.
    • Chiamare il 112.

    Metabolismo Energetico

    • Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta.
    • Deficit: -300-500 kcal.
    • TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore.
    • Metabolismo basale: 60-70%.
    • Termogenesi indotta dalla dieta: 7-15%.

    Nutrizione

    • Proteine: formate da aminoacidi, necessarie per la formazione, riparazione e accrescimento tessuti e organi.
    • Carboidrati: principale substrato energetico, derivano tutti dal mondo vegetale.
    • Lipidi: miglior fonte energetica, 9 kcal.
    • Fibra: contenuta in tutti i vegetali, non la digeriamo.

    Dieta

    • Dieta Atkins: vieta l'uso di carboidrati.
    • Dieta chetogenica: ridotto apporto calorico e di carboidrati.
    • Dieta mediterranea: completa, varia e bilanciata.
    • Zona: 40 carbo-30 proteine-30 lipidi in ogni pasto.
    • Cronodieta: importanza orario di assunzione degli alimenti.
    • Vegetariana: eliminazione carne e pesce.

    Concetti Base di Palestra

    • Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato.
    • Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo.
    • Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione.
    • Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa.
    • Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza.
    • Recupero tra serie: per ripristinare riserve energetiche.
    • Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica.

    Cardiotraining

    • Obiettivo principale: benessere psicofisico.
    • Benefici: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati.
    • Tempo di ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi.
    • Formula di Cooper: 220 - ETA.
    • Formula di Tanaka: 220 - (0,7 X ETA).
    • Formula di Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO.
    • Scala di Borg: 1982, livello da 6 a 19.

    Massima Capacità Aerobica (VO2 MAX)

    • Massima quantità di ossigeno che organismo riesce ad utilizzare.
    • Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico.
    • Donne: vo2 minore perché meno emoglobina e meno massa muscolare.

    Soglia Anaerobica

    • Intensità esercizio che accumula acido lattico.
    • Limita la durata della prestazione.

    Soglia Aerobica

    • Intensità esercizio protratta nel tempo.
    • Ossigeno è in grado di smaltire acido lattico.

    Test Conconi

    • È un test massimale.
    • Frequenza cardiaca si eleva linearmente con l'aumento progressivo del carico di lavoro.

    Fisiologia dello Sport

    • Il caldo è vasodilatatore, mentre il freddo è vasocostrittore.
    • Le sedi più colpite dalle lesioni sono le ginocchia, la caviglia, il polso e il gomito.

    Lesioni

    • Lesioni di 1° grado: danni microscopici ai legamenti.
    • Lesioni di 2° grado: danno alle fibre collagene che provoca instabilità.
    • Lesioni di 3° grado: rottura totale del legamento.

    Fasi di Recupero

    • Fase infiammatoria (5 giorni): evitare attività e non usare antidolorifici o antinfiammatori.
    • Fase di riparazione (3-4 settimane): non si utilizza il ghiaccio.
    • Fase di rimodellamento (6 mesi): aumento dei carichi di lavoro.

    Anatomia Descrittiva e Funzionale

    • Piano sagittale: antero-posteriore, sx e dx.
    • Piano frontale: perpendicolare a quello sagittale, anteriore e posteriore.
    • Piano orizzontale: perpendicolare ai 2, sopra e sotto.
    • Longitudinale: verticale cranio-caudale.
    • Coronal: latero-laterale.

    Movimenti Articolari

    • Flessione e estensione: piano sagittale.
    • Abduzione e adduzione: piano frontale.
    • Rotazione interna ed esterna: piano orizzontale.
    • Circumduzione: combinazione di vari movimenti.

    Origine Muscolare

    • Punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto fisso.
    • Inserzione muscolare: punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto mobile.

    Agonisti e Antagonisti

    • Agonisti: producono lo stesso movimento.
    • Antagonisti: azioni opposte.
    • Sinergici: movimento complesso.

    Primo Soccorso

    • Omissione di soccorso: reato.
    • BLS: posizione laterale di sicurezza se non ci sono traumi.
    • Cicli di compressione e ventilazione: se non respira.
    • Chiamare il 112.

    Metabolismo Energetico

    • Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta.
    • Deficit: -300-500 kcal.
    • TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore.
    • Metabolismo basale: 60-70%.
    • Termogenesi indotta dalla dieta: 7-15%.

    Nutrizione

    • Proteine: formate da aminoacidi, necessarie per la formazione, riparazione e accrescimento tessuti e organi.
    • Carboidrati: principale substrato energetico, derivano tutti dal mondo vegetale.
    • Lipidi: miglior fonte energetica, 9 kcal.
    • Fibra: contenuta in tutti i vegetali, non la digeriamo.

    Dieta

    • Dieta Atkins: vieta l'uso di carboidrati.
    • Dieta chetogenica: ridotto apporto calorico e di carboidrati.
    • Dieta mediterranea: completa, varia e bilanciata.
    • Zona: 40 carbo-30 proteine-30 lipidi in ogni pasto.
    • Cronodieta: importanza orario di assunzione degli alimenti.
    • Vegetariana: eliminazione carne e pesce.

    Concetti Base di Palestra

    • Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato.
    • Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo.
    • Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione.
    • Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa.
    • Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza.
    • Recupero tra serie: per ripristinare riserve energetiche.
    • Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica.

    Cardiotraining

    • Obiettivo principale: benessere psicofisico.
    • Benefici: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati.
    • Tempo di ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi.
    • Formula di Cooper: 220 - ETA.
    • Formula di Tanaka: 220 - (0,7 X ETA).
    • Formula di Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO.
    • Scala di Borg: 1982, livello da 6 a 19.

    Massima Capacità Aerobica (VO2 MAX)

    • Massima quantità di ossigeno che organismo riesce ad utilizzare.
    • Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico.
    • Donne: vo2 minore perché meno emoglobina e meno massa muscolare.

    Soglia Anaerobica

    • Intensità esercizio che accumula acido lattico.
    • Limita la durata della prestazione.

    Soglia Aerobica

    • Intensità esercizio protratta nel tempo.
    • Ossigeno è in grado di smaltire acido lattico.

    Test Conconi

    • È un test massimale.
    • Frequenza cardiaca si eleva linearmente con l'aumento progressivo del carico di lavoro.

    Emergenza e Primo Soccorso

    • L'omissione di soccorso è un reato
    • Eccesso colposo: situazione di pericolo che potrebbe essere evitata con una condotta più prudente
    • Articolo 55: norma che regola l'assistenza in caso di emergenza
    • BLS: Basic Life Support, tecnica di rianimazione cardiopolmonare
    • Posizione laterale di sicurezza: tecnica per stabilizzare il paziente in caso di trauma
    • Chiamare il 112 in caso di emergenza

    Shock

    • Cause del shock: emorragia, ustioni, trauma
    • Sintomi: pallore intenso, sudorazione, nausea, vertigini
    • Posizione antishock: tecnica per stabilizzare il paziente in caso di shock

    Epilessia

    • Causata da un cortocircuito neuronale
    • Sintomi: perdita di coscienza, convulsioni
    • Proteggere la vittima e allentare gli abiti stretti

    Infarto

    • Cause: dolore al petto, spalla e braccio sinistro
    • Rianimazione cardiopolmonare: tecnica per ripristinare la funzione cardiaca
    • Metodo GAS: tecnica di rianimazione che comprende 10 secondi di Compressioni, 2 insufflazioni e nuove compressioni

    Nutrizione

    • Determina il successo sportivo
    • Assunzione e digestione degli alimenti
    • Tutela della salute e qualità della vita
    • Importanza di conoscere il fabbisogno nutrizionale e bilanciare i nutrienti

    Proteine

    • Formate da aminoacidi
    • Funzione: formazione, riparazione e accrescimento dei tessuti e degli organi
    • Utilizzo delle calorie delle proteine per le necessità energetiche
    • Uovo: alimento più completo, contiene 20 aminoacidi, 8 dei quali essenziali

    Carboidrati

    • Principale substrato energetico
    • Derivano dal mondo vegetale
    • Durata e intensità dell'attività fisica: brevissima durata e altissima intensità (anaerobico alattacido), breve durata e elevata intensità (anaerobico lattacido), lunga durata e media intensità (aerobico)

    Lipidi

    • Migliore fonte energetica
    • Oli vegetali e grassi animali
    • Omega 6:3 rapporto 4:1

    Fibra

    • Contenuta in tutti i vegetali
    • Non la digeriamo
    • Pulisce l'intestino
    • Aumenta il volume delle feci

    Metabolismo

    • Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta
    • Deficit: -300-500 kcal
    • TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore
    • Metabolismo basale: 60-70% dell'energia totale
    • Termogenesi indotta dieta: 7-15% dell'energia totale

    Dieta

    • Atkins: dieta che vieta l'uso di carboidrati
    • Chetogenica: dieta a basso apporto di carboidrati e alta apporto di grassi
    • Mediterranea: dieta completa, varia e bilanciata
    • Zona: dieta che prevede un apporto di carboidrati, proteine e lipidi in ogni pasto

    Concetti Base di Palestra

    • Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato
    • Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo
    • Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione
    • Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa
    • Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
    • Recupero tra serie: per ripristinare le riserve energetiche
    • Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica
    • Ripetizione: fase concentrica e eccentrica
    • Riscaldamento muscolare: esercizi di moderata intensità per accelerare il metabolismo
    • Scheda allenamento: 25 serie allenanti
    • Serie: numero di ripetizioni svolte fino a cedimento
    • Stretching: allungare i muscoli

    Cardiotraining

    • Obiettivo principale: benessere psicofisico
    • Attività fisiche da prediligere: camminare, correre, andare in bicicletta
    • Benefici cardiotraining: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati, più ematocrito, miglioramento utilizzo ossigeno, aumento dimensione cuore, riduzione pressione arteriosa, aumento capacità ventilatoria
    • Tempo compiuto dal cuore per effettuare un ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi
    • Ciclo cardiaco: composizione di una fase di riempimento delle cavità cardiache e di una fase di svuotamento
    • Frequenza cardiaca: 70 bpm
    • Cooper: 220 - ETA
    • Tanaka: 220 - (0,7 X ETA)
    • Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO
    • Scala Borg: livello da 6 a 19
    • Massima capacità aerobica (V02 MAX): massima quantità di ossigeno che l'organismo riesce ad utilizzare
    • Soglia anaerobica: intensità dell'esercizio
    • Soglia aerobica: protratta nel tempo perché l'ossigeno è in grado di smaltire l'acido lattico

    Principi di Emergenza e Primo Soccorso

    • Omissione di soccorso è considerato reato
    • Abuso di potere e eccesso colposo possono comportare conseguenze gravi
    • In caso di emergenza, chiamare il 118 e seguire le istruzioni del operatore

    Principi di Rianimazione Cardiopolmonare

    • In caso di arresto cardiaco, chiamare il 118 e iniziare la rianimazione cardiopolmonare
    • Posizione supina per la vittima
    • Metodo GAS: 30 compressioni al minuto, 2 insufflazioni tappando le narici

    Principi di Nutrizione

    • La nutrizione è fondamentale per il successo nello sport
    • Il corpo ha bisogno di macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) per funzionare correttamente
    • Le proteine sono formate da aminoacidi e sono essenziali per la formazione e la riparazione dei tessuti
    • I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo
    • I lipidi sono una buona fonte di energia e aiutano a mantenere la salute

    Dieta e Allenamento

    • La zona è un metodo di dieta che prevede 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di lipidi in ogni pasto
    • La cronodieta è un metodo di dieta che tiene conto dell'orario di assunzione degli alimenti
    • La dieta mediterranea è completa, varia e bilanciata e include cereali integrali, frutta, verdura, legumi, pesce e olio

    Allenamento e Recupero

    • L'allenamento aerobico è un tipo di allenamento che si svolge a bassa intensità e lunga durata
    • L'allenamento anaerobico è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
    • Il cedimento muscolare è un fenomeno che si verifica quando i muscoli sono troppo stanchi per continuare a lavorare
    • La contrazione isotonica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si accorcia o si allunga
    • La contrazione isometrica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
    • Il riposo tra le serie è importante per ripristinare le riserve energetiche

    Cardiotraining

    • Il cardiotraining è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
    • I benefici del cardiotraining includono l'aumento del volume della fibra, la migliore ossidazione dei grassi e l'utilizzo dei carboidrati, la migliore utilizzazione dell'ossigeno e la riduzione della pressione arteriosa
    • Il metodo di Cooper è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
    • Il metodo di Tanaka è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
    • La scala di Borg è un metodo per misurare l'intensità del lavoro

    Test di Allenamento

    • Il test di Conconi è un test massimale che misura la frequenza cardiaca e la soglia anaerobica
    • Il test di Conconi si svolge su un tapis roulant, cyclette o step, con un aumento progressivo del carico di lavoro
    • La soglia anaerobica è il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico
    • La soglia aerobica è il punto in cui il corpo inizia a utilizzare l'ossigeno per produrre energia

    Principi di Emergenza e Primo Soccorso

    • Omissione di soccorso è considerato reato
    • Abuso di potere e eccesso colposo possono comportare conseguenze gravi
    • In caso di emergenza, chiamare il 118 e seguire le istruzioni del operatore

    Principi di Rianimazione Cardiopolmonare

    • In caso di arresto cardiaco, chiamare il 118 e iniziare la rianimazione cardiopolmonare
    • Posizione supina per la vittima
    • Metodo GAS: 30 compressioni al minuto, 2 insufflazioni tappando le narici

    Principi di Nutrizione

    • La nutrizione è fondamentale per il successo nello sport
    • Il corpo ha bisogno di macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) per funzionare correttamente
    • Le proteine sono formate da aminoacidi e sono essenziali per la formazione e la riparazione dei tessuti
    • I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo
    • I lipidi sono una buona fonte di energia e aiutano a mantenere la salute

    Dieta e Allenamento

    • La zona è un metodo di dieta che prevede 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di lipidi in ogni pasto
    • La cronodieta è un metodo di dieta che tiene conto dell'orario di assunzione degli alimenti
    • La dieta mediterranea è completa, varia e bilanciata e include cereali integrali, frutta, verdura, legumi, pesce e olio

    Allenamento e Recupero

    • L'allenamento aerobico è un tipo di allenamento che si svolge a bassa intensità e lunga durata
    • L'allenamento anaerobico è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
    • Il cedimento muscolare è un fenomeno che si verifica quando i muscoli sono troppo stanchi per continuare a lavorare
    • La contrazione isotonica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si accorcia o si allunga
    • La contrazione isometrica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
    • Il riposo tra le serie è importante per ripristinare le riserve energetiche

    Cardiotraining

    • Il cardiotraining è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
    • I benefici del cardiotraining includono l'aumento del volume della fibra, la migliore ossidazione dei grassi e l'utilizzo dei carboidrati, la migliore utilizzazione dell'ossigeno e la riduzione della pressione arteriosa
    • Il metodo di Cooper è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
    • Il metodo di Tanaka è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
    • La scala di Borg è un metodo per misurare l'intensità del lavoro

    Test di Allenamento

    • Il test di Conconi è un test massimale che misura la frequenza cardiaca e la soglia anaerobica
    • Il test di Conconi si svolge su un tapis roulant, cyclette o step, con un aumento progressivo del carico di lavoro
    • La soglia anaerobica è il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico
    • La soglia aerobica è il punto in cui il corpo inizia a utilizzare l'ossigeno per produrre energia

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