Lesioni ai legamenti: Gradi e trattamento

Fisiologia dello Sport

• Il caldo è vasodilatatore, mentre il freddo è vasocostrittore.
• Le sedi più colpite dalle lesioni sono le ginocchia, la caviglia, il polso e il gomito.

Lesioni

• Lesioni di 1° grado: danni microscopici ai legamenti.
• Lesioni di 2° grado: danno alle fibre collagene che provoca instabilità.
• Lesioni di 3° grado: rottura totale del legamento.

Fasi di Recupero

• Fase infiammatoria (5 giorni): evitare attività e non usare antidolorifici o antinfiammatori.
• Fase di riparazione (3-4 settimane): non si utilizza il ghiaccio.
• Fase di rimodellamento (6 mesi): aumento dei carichi di lavoro.

Anatomia Descrittiva e Funzionale

• Piano sagittale: antero-posteriore, sx e dx.
• Piano frontale: perpendicolare a quello sagittale, anteriore e posteriore.
• Piano orizzontale: perpendicolare ai 2, sopra e sotto.
• Longitudinale: verticale cranio-caudale.
• Coronal: latero-laterale.

Movimenti Articolari

• Flessione e estensione: piano sagittale.
• Abduzione e adduzione: piano frontale.
• Rotazione interna ed esterna: piano orizzontale.
• Circumduzione: combinazione di vari movimenti.

Origine Muscolare

• Punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto fisso.
• Inserzione muscolare: punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto mobile.

Agonisti e Antagonisti

• Agonisti: producono lo stesso movimento.
• Antagonisti: azioni opposte.
• Sinergici: movimento complesso.

Primo Soccorso

• Omissione di soccorso: reato.
• BLS: posizione laterale di sicurezza se non ci sono traumi.
• Cicli di compressione e ventilazione: se non respira.
• Chiamare il 112.

Metabolismo Energetico

• Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta.
• Deficit: -300-500 kcal.
• TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore.
• Metabolismo basale: 60-70%.
• Termogenesi indotta dalla dieta: 7-15%.

Nutrizione

• Proteine: formate da aminoacidi, necessarie per la formazione, riparazione e accrescimento tessuti e organi.
• Carboidrati: principale substrato energetico, derivano tutti dal mondo vegetale.
• Lipidi: miglior fonte energetica, 9 kcal.
• Fibra: contenuta in tutti i vegetali, non la digeriamo.

Dieta

• Dieta Atkins: vieta l'uso di carboidrati.
• Dieta chetogenica: ridotto apporto calorico e di carboidrati.
• Dieta mediterranea: completa, varia e bilanciata.
• Zona: 40 carbo-30 proteine-30 lipidi in ogni pasto.
• Cronodieta: importanza orario di assunzione degli alimenti.
• Vegetariana: eliminazione carne e pesce.

Concetti Base di Palestra

• Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato.
• Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo.
• Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione.
• Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa.
• Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza.
• Recupero tra serie: per ripristinare riserve energetiche.
• Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica.

Cardiotraining

• Obiettivo principale: benessere psicofisico.
• Benefici: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati.
• Tempo di ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi.
• Formula di Cooper: 220 - ETA.
• Formula di Tanaka: 220 - (0,7 X ETA).
• Formula di Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO.
• Scala di Borg: 1982, livello da 6 a 19.

Massima Capacità Aerobica (VO2 MAX)

• Massima quantità di ossigeno che organismo riesce ad utilizzare.
• Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico.
• Donne: vo2 minore perché meno emoglobina e meno massa muscolare.

Soglia Anaerobica

• Intensità esercizio che accumula acido lattico.
• Limita la durata della prestazione.

Soglia Aerobica

• Intensità esercizio protratta nel tempo.
• Ossigeno è in grado di smaltire acido lattico.

Test Conconi

• È un test massimale.
• Frequenza cardiaca si eleva linearmente con l'aumento progressivo del carico di lavoro.

Fisiologia dello Sport

• Il caldo è vasodilatatore, mentre il freddo è vasocostrittore.
• Le sedi più colpite dalle lesioni sono le ginocchia, la caviglia, il polso e il gomito.

Lesioni

• Lesioni di 1° grado: danni microscopici ai legamenti.
• Lesioni di 2° grado: danno alle fibre collagene che provoca instabilità.
• Lesioni di 3° grado: rottura totale del legamento.

Fasi di Recupero

• Fase infiammatoria (5 giorni): evitare attività e non usare antidolorifici o antinfiammatori.
• Fase di riparazione (3-4 settimane): non si utilizza il ghiaccio.
• Fase di rimodellamento (6 mesi): aumento dei carichi di lavoro.

Anatomia Descrittiva e Funzionale

• Piano sagittale: antero-posteriore, sx e dx.
• Piano frontale: perpendicolare a quello sagittale, anteriore e posteriore.
• Piano orizzontale: perpendicolare ai 2, sopra e sotto.
• Longitudinale: verticale cranio-caudale.
• Coronal: latero-laterale.

Movimenti Articolari

• Flessione e estensione: piano sagittale.
• Abduzione e adduzione: piano frontale.
• Rotazione interna ed esterna: piano orizzontale.
• Circumduzione: combinazione di vari movimenti.

Origine Muscolare

• Punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto fisso.
• Inserzione muscolare: punto di attacco tendineo sul segmento osseo che costituisce il punto mobile.

Agonisti e Antagonisti

• Agonisti: producono lo stesso movimento.
• Antagonisti: azioni opposte.
• Sinergici: movimento complesso.

Primo Soccorso

• Omissione di soccorso: reato.
• BLS: posizione laterale di sicurezza se non ci sono traumi.
• Cicli di compressione e ventilazione: se non respira.
• Chiamare il 112.

Metabolismo Energetico

• Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta.
• Deficit: -300-500 kcal.
• TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore.
• Metabolismo basale: 60-70%.
• Termogenesi indotta dalla dieta: 7-15%.

Nutrizione

• Proteine: formate da aminoacidi, necessarie per la formazione, riparazione e accrescimento tessuti e organi.
• Carboidrati: principale substrato energetico, derivano tutti dal mondo vegetale.
• Lipidi: miglior fonte energetica, 9 kcal.
• Fibra: contenuta in tutti i vegetali, non la digeriamo.

Dieta

• Dieta Atkins: vieta l'uso di carboidrati.
• Dieta chetogenica: ridotto apporto calorico e di carboidrati.
• Dieta mediterranea: completa, varia e bilanciata.
• Zona: 40 carbo-30 proteine-30 lipidi in ogni pasto.
• Cronodieta: importanza orario di assunzione degli alimenti.
• Vegetariana: eliminazione carne e pesce.

Concetti Base di Palestra

• Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato.
• Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo.
• Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione.
• Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa.
• Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza.
• Recupero tra serie: per ripristinare riserve energetiche.
• Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica.

Cardiotraining

• Obiettivo principale: benessere psicofisico.
• Benefici: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati.
• Tempo di ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi.
• Formula di Cooper: 220 - ETA.
• Formula di Tanaka: 220 - (0,7 X ETA).
• Formula di Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO.
• Scala di Borg: 1982, livello da 6 a 19.

Massima Capacità Aerobica (VO2 MAX)

• Massima quantità di ossigeno che organismo riesce ad utilizzare.
• Capacità di produrre energia tramite sistema aerobico.
• Donne: vo2 minore perché meno emoglobina e meno massa muscolare.

Soglia Anaerobica

• Intensità esercizio che accumula acido lattico.
• Limita la durata della prestazione.

Soglia Aerobica

• Intensità esercizio protratta nel tempo.
• Ossigeno è in grado di smaltire acido lattico.

Test Conconi

• È un test massimale.
• Frequenza cardiaca si eleva linearmente con l'aumento progressivo del carico di lavoro.

Emergenza e Primo Soccorso

• L'omissione di soccorso è un reato
• Eccesso colposo: situazione di pericolo che potrebbe essere evitata con una condotta più prudente
• Articolo 55: norma che regola l'assistenza in caso di emergenza
• BLS: Basic Life Support, tecnica di rianimazione cardiopolmonare
• Posizione laterale di sicurezza: tecnica per stabilizzare il paziente in caso di trauma
• Chiamare il 112 in caso di emergenza

Shock

• Cause del shock: emorragia, ustioni, trauma
• Sintomi: pallore intenso, sudorazione, nausea, vertigini
• Posizione antishock: tecnica per stabilizzare il paziente in caso di shock

Epilessia

• Causata da un cortocircuito neuronale
• Sintomi: perdita di coscienza, convulsioni
• Proteggere la vittima e allentare gli abiti stretti

Infarto

• Cause: dolore al petto, spalla e braccio sinistro
• Rianimazione cardiopolmonare: tecnica per ripristinare la funzione cardiaca
• Metodo GAS: tecnica di rianimazione che comprende 10 secondi di Compressioni, 2 insufflazioni e nuove compressioni

Nutrizione

• Determina il successo sportivo
• Assunzione e digestione degli alimenti
• Tutela della salute e qualità della vita
• Importanza di conoscere il fabbisogno nutrizionale e bilanciare i nutrienti

Proteine

• Formate da aminoacidi
• Funzione: formazione, riparazione e accrescimento dei tessuti e degli organi
• Utilizzo delle calorie delle proteine per le necessità energetiche
• Uovo: alimento più completo, contiene 20 aminoacidi, 8 dei quali essenziali

Carboidrati

• Principale substrato energetico
• Derivano dal mondo vegetale
• Durata e intensità dell'attività fisica: brevissima durata e altissima intensità (anaerobico alattacido), breve durata e elevata intensità (anaerobico lattacido), lunga durata e media intensità (aerobico)

Lipidi

• Migliore fonte energetica
• Oli vegetali e grassi animali
• Omega 6:3 rapporto 4:1

Fibra

• Contenuta in tutti i vegetali
• Non la digeriamo
• Pulisce l'intestino
• Aumenta il volume delle feci

Metabolismo

• Bilancio energetico equilibrato: energia spesa uguale a energia introdotta
• Deficit: -300-500 kcal
• TEE: energia che un individuo ha bisogno in 24 ore
• Metabolismo basale: 60-70% dell'energia totale
• Termogenesi indotta dieta: 7-15% dell'energia totale

Dieta

• Atkins: dieta che vieta l'uso di carboidrati
• Chetogenica: dieta a basso apporto di carboidrati e alta apporto di grassi
• Mediterranea: dieta completa, varia e bilanciata
• Zona: dieta che prevede un apporto di carboidrati, proteine e lipidi in ogni pasto

Concetti Base di Palestra

• Allenamento aerobico: ossigeno, intensità moderata e tempo prolungato
• Allenamento anaerobico: alta intensità per breve tempo
• Cedimento muscolare: produttivo per creare la supercompensazione
• Contrazione isotonica: concentrica o positiva, eccentrica o negativa
• Contrazione isometrica: muscolo sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
• Recupero tra serie: per ripristinare le riserve energetiche
• Respirazione: espirare in fase concentrica e inspirare in quella eccentrica
• Ripetizione: fase concentrica e eccentrica
• Riscaldamento muscolare: esercizi di moderata intensità per accelerare il metabolismo
• Scheda allenamento: 25 serie allenanti
• Serie: numero di ripetizioni svolte fino a cedimento
• Stretching: allungare i muscoli

Cardiotraining

• Obiettivo principale: benessere psicofisico
• Attività fisiche da prediligere: camminare, correre, andare in bicicletta
• Benefici cardiotraining: aumento volume fibre 1, aumento mitocondri, ossidazione grassi e utilizzo carboidrati, più ematocrito, miglioramento utilizzo ossigeno, aumento dimensione cuore, riduzione pressione arteriosa, aumento capacità ventilatoria
• Tempo compiuto dal cuore per effettuare un ciclo cardiaco: 0,8-0,9 secondi
• Ciclo cardiaco: composizione di una fase di riempimento delle cavità cardiache e di una fase di svuotamento
• Frequenza cardiaca: 70 bpm
• Cooper: 220 - ETA
• Tanaka: 220 - (0,7 X ETA)
• Karvonen: HRR = FCMAX - FCRIPOSO
• Scala Borg: livello da 6 a 19
• Massima capacità aerobica (V02 MAX): massima quantità di ossigeno che l'organismo riesce ad utilizzare
• Soglia anaerobica: intensità dell'esercizio
• Soglia aerobica: protratta nel tempo perché l'ossigeno è in grado di smaltire l'acido lattico

Principi di Emergenza e Primo Soccorso

• Omissione di soccorso è considerato reato
• Abuso di potere e eccesso colposo possono comportare conseguenze gravi
• In caso di emergenza, chiamare il 118 e seguire le istruzioni del operatore

Principi di Rianimazione Cardiopolmonare

• In caso di arresto cardiaco, chiamare il 118 e iniziare la rianimazione cardiopolmonare
• Posizione supina per la vittima
• Metodo GAS: 30 compressioni al minuto, 2 insufflazioni tappando le narici

Principi di Nutrizione

• La nutrizione è fondamentale per il successo nello sport
• Il corpo ha bisogno di macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) per funzionare correttamente
• Le proteine sono formate da aminoacidi e sono essenziali per la formazione e la riparazione dei tessuti
• I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo
• I lipidi sono una buona fonte di energia e aiutano a mantenere la salute

Dieta e Allenamento

• La zona è un metodo di dieta che prevede 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di lipidi in ogni pasto
• La cronodieta è un metodo di dieta che tiene conto dell'orario di assunzione degli alimenti
• La dieta mediterranea è completa, varia e bilanciata e include cereali integrali, frutta, verdura, legumi, pesce e olio

Allenamento e Recupero

• L'allenamento aerobico è un tipo di allenamento che si svolge a bassa intensità e lunga durata
• L'allenamento anaerobico è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
• Il cedimento muscolare è un fenomeno che si verifica quando i muscoli sono troppo stanchi per continuare a lavorare
• La contrazione isotonica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si accorcia o si allunga
• La contrazione isometrica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
• Il riposo tra le serie è importante per ripristinare le riserve energetiche

Cardiotraining

• Il cardiotraining è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
• I benefici del cardiotraining includono l'aumento del volume della fibra, la migliore ossidazione dei grassi e l'utilizzo dei carboidrati, la migliore utilizzazione dell'ossigeno e la riduzione della pressione arteriosa
• Il metodo di Cooper è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
• Il metodo di Tanaka è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
• La scala di Borg è un metodo per misurare l'intensità del lavoro

Test di Allenamento

• Il test di Conconi è un test massimale che misura la frequenza cardiaca e la soglia anaerobica
• Il test di Conconi si svolge su un tapis roulant, cyclette o step, con un aumento progressivo del carico di lavoro
• La soglia anaerobica è il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico
• La soglia aerobica è il punto in cui il corpo inizia a utilizzare l'ossigeno per produrre energia

Principi di Emergenza e Primo Soccorso

• Omissione di soccorso è considerato reato
• Abuso di potere e eccesso colposo possono comportare conseguenze gravi
• In caso di emergenza, chiamare il 118 e seguire le istruzioni del operatore

Principi di Rianimazione Cardiopolmonare

• In caso di arresto cardiaco, chiamare il 118 e iniziare la rianimazione cardiopolmonare
• Posizione supina per la vittima
• Metodo GAS: 30 compressioni al minuto, 2 insufflazioni tappando le narici

Principi di Nutrizione

• La nutrizione è fondamentale per il successo nello sport
• Il corpo ha bisogno di macronutrienti (proteine, carboidrati, lipidi) per funzionare correttamente
• Le proteine sono formate da aminoacidi e sono essenziali per la formazione e la riparazione dei tessuti
• I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo
• I lipidi sono una buona fonte di energia e aiutano a mantenere la salute

Dieta e Allenamento

• La zona è un metodo di dieta che prevede 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di lipidi in ogni pasto
• La cronodieta è un metodo di dieta che tiene conto dell'orario di assunzione degli alimenti
• La dieta mediterranea è completa, varia e bilanciata e include cereali integrali, frutta, verdura, legumi, pesce e olio

Allenamento e Recupero

• L'allenamento aerobico è un tipo di allenamento che si svolge a bassa intensità e lunga durata
• L'allenamento anaerobico è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
• Il cedimento muscolare è un fenomeno che si verifica quando i muscoli sono troppo stanchi per continuare a lavorare
• La contrazione isotonica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si accorcia o si allunga
• La contrazione isometrica è un tipo di contrazione muscolare che si verifica quando il muscolo si sviluppa tensione senza modificare la lunghezza
• Il riposo tra le serie è importante per ripristinare le riserve energetiche

Cardiotraining

• Il cardiotraining è un tipo di allenamento che si svolge ad alta intensità e breve durata
• I benefici del cardiotraining includono l'aumento del volume della fibra, la migliore ossidazione dei grassi e l'utilizzo dei carboidrati, la migliore utilizzazione dell'ossigeno e la riduzione della pressione arteriosa
• Il metodo di Cooper è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
• Il metodo di Tanaka è un metodo per calcolare la frequenza cardiaca massima
• La scala di Borg è un metodo per misurare l'intensità del lavoro

Test di Allenamento

• Il test di Conconi è un test massimale che misura la frequenza cardiaca e la soglia anaerobica
• Il test di Conconi si svolge su un tapis roulant, cyclette o step, con un aumento progressivo del carico di lavoro
• La soglia anaerobica è il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico
• La soglia aerobica è il punto in cui il corpo inizia a utilizzare l'ossigeno per produrre energia