Leichenschau und Muskelkoordination

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Questions and Answers

Was geschieht während einer Konzentrischen Kontraktion?

Die Muskulatur gibt nach und lässt das Gewicht sinken.

Die Muskulatur verkürzt sich und hebt das Gewicht. (correct)

Das Gewicht wird in einer festen Position gehalten.

Die Muskulatur dehnt sich unter Spannung.

Welches ist ein charakteristisches Merkmal roter Muskelfasern?

Sie ermöglichen schnelle, kraftvolle Bewegungen.

Sie reagieren stark auf Hypertrophietraining.

Sie haben einen hohen Myoglobingehalt. (correct)

Sie ermüden schnell.

Was bedeutet statische Kontraktion?

Die Muskulatur verkürzt sich während des Hebens.

Das Gewicht wird in einer bestimmten Position gehalten. (correct)

Die Muskulatur gibt nach und das Gewicht sinkt.

Die Muskulatur kontrahiert schnell und ermüdet schnell.

Was beschreibt die reaktive Kontraktion?

Sie ist eine Kombination aus konzentrischer und exzentrischer Kontraktion. Signup and view all the answers

Was ist kein Faktor für die Differenzierung von Kraftfähigkeiten?

Flexibilitätskraft Signup and view all the answers

Welche Aussage über weiße Muskelfasern ist korrekt?

Sie kontrahieren schnell. Signup and view all the answers

Was beschreibt der Begriff Maximalkraft?

Die maximale Krafthöhe, die ein Muskel erreichen kann. Signup and view all the answers

Welcher Muskelfasertyp spricht weniger auf ein Hypertrophietraining an?

Rote Muskelfasern Signup and view all the answers

Was verursacht Leichenstarre im Körper eines toten Organismus?

Fehlende Resynthese von ATP Signup and view all the answers

Was beschreibt die intramuskuläre Koordination?

Koordination der Aktivierung einzelner Muskelfasern innerhalb eines Muskels Signup and view all the answers

Welche Aussage über die motorischen Einheiten ist korrekt?

Kleine motorische Einheiten ermöglichen eine feine Abstufung der Kraft Signup and view all the answers

Wie verhält sich ein Antagonist, wenn der Agonist kontrahiert?

Er wird passiv gedehnt Signup and view all the answers

Wie kann man die Zahl der gleichzeitig aktivierten Muskelfasern erhöhen?

Durch intensives Training Signup and view all the answers

Was ist eine Folge der Überlastung des Bewegungsapparates?

Erhöhung der Verletzungsanfälligkeit Signup and view all the answers

Was beschreibt die Koordination zwischen mehreren Muskeln?

Intermuskuläre Koordination Signup and view all the answers

Was geschieht, wenn untrainierte Personen versuchen, ihre Muskeln maximal zu aktivieren?

Sie aktivieren nur 45-60% der Fasern Signup and view all the answers

Was sollte das Hauptziel des Anpassungstrainings sein?

Muskulatur auf die neue Belastung einstellen Signup and view all the answers

Welche Intensität sollte beim Anpassungstraining nicht überschritten werden?

30% Signup and view all the answers

Wie viele Sätze sollten in der Anfangsphase eines Krafttrainings durchgeführt werden?

1-3 Signup and view all the answers

Welche Phase der Übungsausführung sollte immer langsam durchgeführt werden?

Exzentrische Phase Signup and view all the answers

Welche Art von Muskeln sollte immer zusammen trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden?

Agonisten und Antagonisten Signup and view all the answers

Was sollte nach dem Krafttraining zur Regeneration durchgeführt werden?

Lockerungsübungen und Dehnübungen Signup and view all the answers

Was sollte bei Anfängern vermieden werden, bis die Technik ausreichend beherrscht ist?

Komplexübungen mit Hantellast Signup and view all the answers

Welches Problem kann durch unsachgemäße Ausführungen beim Krafttraining entstehen?

Schäden an der Wirbelsäule Signup and view all the answers

Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine Folge mangelnden Krafttrainings?

Haltungsschwächen und degenerative Erkrankungen Signup and view all the answers

Wie kann regelmäßiges Krafttraining die Verletzungsgefahr verringern?

Indem es den Bewegungsapparat stärkt und seine Belastbarkeit erhöht Signup and view all the answers

Welche Aussage trifft auf Bodybuilding zu?

Es zielt auf die sichtbare Verbesserung des Muskelquerschnitts ab. Signup and view all the answers

Warum ist Kraft als Grundlage sportlicher Leistung wichtig?

Sie erhöht die Geschwindigkeit, Stärke und Ausdauer in der Bewegung. Signup and view all the answers

Welche der folgenden Veränderungen kann durch anhaltendes Krafttraining erreicht werden?

Normalisierung des Körpergewichts bei Übergewicht. Signup and view all the answers

Welche Intensität sollte beim Hypertrophietraining verwendet werden, um eine optimale Muskelermüdung zu erreichen?

70-80% der Maximalkraft Signup and view all the answers

Wie viele Wiederholungen sollten in einer Reizserie für das Hypertrophietraining durchgeführt werden?

8-12 Wiederholungen Signup and view all the answers

Welche Pause ist mindestens erforderlich, um die Phosphatspeicher im Muskel nach einer Hypertrophietrainingsserie wieder aufzufüllen?

Mindestens 3 Minuten Signup and view all the answers

Wie viele Trainingshäufigkeiten pro Woche sind ideal für das Hypertrophietraining unter Berücksichtigung von 2-3 Tagen Pause zwischen den Einheiten?

2-3 Mal pro Woche Signup and view all the answers

Was ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer?

Kraftausdauertraining mit niedriger Intensität Signup and view all the answers

Welches Trainingsprinzip sollte beim Circuittraining beachtet werden?

Auf Abwechslung der Muskelgruppen achten Signup and view all the answers

Was beschreibt das Reizschwellengesetz im Kontext des Hypertrophietrainings?

Der Muskel muss überlastet werden, um zu wachsen Signup and view all the answers

Wie verändert sich die Pausendauer im Kraftausdauertraining im Vergleich zum Hypertrophietraining?

Die Pausen sind kürzer Signup and view all the answers

Study Notes

Leichenstarre

Im toten Organismus kann kein ATP mehr resynthetisiert werden.
Dadurch sind die ATP-Reserven schnell erschöpft.
Die Aktin- und Myosinfilamente bleiben fest miteinander verbunden.
Die Muskeln verlieren ihre Gleitfähigkeit.

Intermuskuläre Koordination

Bezieht sich auf die Koordination zwischen mehreren Muskeln.
Agonisten, Antagonisten und Synergisten arbeiten zusammen.
Agonisten kontrahieren und verkürzen sich, Antagonisten werden dabei passiv gedehnt.
Synergisten unterstützen Agonisten bei der Bewegung.
Mehrere Muskelgruppen müssen koordiniert werden, um komplexe Bewegungen durchzuführen.

Intramuskuläre Koordination

Bezieht sich auf die Koordination der Muskelfasern innerhalb eines Muskels.
Verschiedene motorische Einheiten werden aktiviert.
Eine motorische Einheit besteht aus einer motorischen Nervenzelle und den von ihr innervierten Muskelfasern.
Kleine und viele motorische Einheiten ermöglichen gute Abstufbarkeit der Muskelkraft (Feinkoordination).
Große und wenige motorische Einheiten führen zu schlechter Abstufbarkeit der Muskelkraft.

Arbeitsweisen der Muskulatur

Konzentrische Kontraktion: Muskel verkürzt sich, innere Muskelkraft ist größer als äußere Kraft.
Exzentrische Kontraktion: Muskel wird gedehnt, innere Muskelkraft ist kleiner als äußere Kraft.
Statische Kontraktion: Muskel hält eine Position, innere Muskelkraft entspricht der äußeren Kraft.
Reaktive Kontraktion: Kombination aus konzentrischer und exzentrischer Kontraktion, z.B. beim Laufen.

Muskelfasertypen

Weiße Muskelfasern: schnelle Kontraktion, schnelle Ermüdung, sprechen auf Hypertrophietraining an, ermöglichen schnelle kraftvolle Bewegungen.
Rote Muskelfasern: langsame Kontraktion, langsame Ermüdung, sprechen weniger auf Hypertrophietraining an.

Kraftfähigkeiten

Maximalkraft: maximale Krafthöhe.
Schnellkraft: schnelle Kraftentwicklung.
Kraftausdauer: Zeitdauer, in der die Kraft gehalten werden kann.

Hypertrophietraining

70-80% der Maximalkraft.
8-12 Wiederholungen pro Satz.
Mindestens 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
2-3 Trainingseinheiten pro Woche.

Kraftausdauertraining

Geringere Intensität, längere Belastung, kürzere Pausen.
Circuittraining (Zirkeltraining) ist eine effektive Methode.
Muskelgruppen werden an verschiedenen Stationen hintereinander trainiert.
Belastung wird mit Zeitangaben gesteuert.

Tipps zum Krafttraining

Anpassungstraining vor Beginn des Krafttrainings.
Langsame Ausführung der konzentrischen Phase, langsame Ausführung der exzentrischen Phase.
Agonisten und Antagonisten trainieren.
Erwärmung vor dem Training, Regeneration nach dem Training.
Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren.

Gefahren beim Krafttraining

Unsachgemäße Ausführung kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen.
Pressatmung kann für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen gefährlich sein.
Ohne Beweglichkeitstraining können chronische Verkrampfungen auftreten.

Warum Krafttraining?

Vermeidung von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Verringerung der Verletzungsgefahr.
Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness.
"Gute Figur" und Bodybuilding.

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Description

Dieses Quiz behandelt die Themen Leichenstarre sowie intermuskuläre und intramuskuläre Koordination. Sie erfahren, wie Muskeln im toten Zustand reagieren und wie die Koordination zwischen und innerhalb von Muskeln funktioniert. Ideal für Studenten der Biologie oder Medizin.