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Questions and Answers
Was geschieht während einer Konzentrischen Kontraktion?
Was geschieht während einer Konzentrischen Kontraktion?
- Die Muskulatur gibt nach und lässt das Gewicht sinken.
- Die Muskulatur verkürzt sich und hebt das Gewicht. (correct)
- Das Gewicht wird in einer festen Position gehalten.
- Die Muskulatur dehnt sich unter Spannung.
Welches ist ein charakteristisches Merkmal roter Muskelfasern?
Welches ist ein charakteristisches Merkmal roter Muskelfasern?
- Sie ermöglichen schnelle, kraftvolle Bewegungen.
- Sie reagieren stark auf Hypertrophietraining.
- Sie haben einen hohen Myoglobingehalt. (correct)
- Sie ermüden schnell.
Was bedeutet statische Kontraktion?
Was bedeutet statische Kontraktion?
- Die Muskulatur verkürzt sich während des Hebens.
- Das Gewicht wird in einer bestimmten Position gehalten. (correct)
- Die Muskulatur gibt nach und das Gewicht sinkt.
- Die Muskulatur kontrahiert schnell und ermüdet schnell.
Was beschreibt die reaktive Kontraktion?
Was beschreibt die reaktive Kontraktion?
Was ist kein Faktor für die Differenzierung von Kraftfähigkeiten?
Was ist kein Faktor für die Differenzierung von Kraftfähigkeiten?
Welche Aussage über weiße Muskelfasern ist korrekt?
Welche Aussage über weiße Muskelfasern ist korrekt?
Was beschreibt der Begriff Maximalkraft?
Was beschreibt der Begriff Maximalkraft?
Welcher Muskelfasertyp spricht weniger auf ein Hypertrophietraining an?
Welcher Muskelfasertyp spricht weniger auf ein Hypertrophietraining an?
Was verursacht Leichenstarre im Körper eines toten Organismus?
Was verursacht Leichenstarre im Körper eines toten Organismus?
Was beschreibt die intramuskuläre Koordination?
Was beschreibt die intramuskuläre Koordination?
Welche Aussage über die motorischen Einheiten ist korrekt?
Welche Aussage über die motorischen Einheiten ist korrekt?
Wie verhält sich ein Antagonist, wenn der Agonist kontrahiert?
Wie verhält sich ein Antagonist, wenn der Agonist kontrahiert?
Wie kann man die Zahl der gleichzeitig aktivierten Muskelfasern erhöhen?
Wie kann man die Zahl der gleichzeitig aktivierten Muskelfasern erhöhen?
Was ist eine Folge der Überlastung des Bewegungsapparates?
Was ist eine Folge der Überlastung des Bewegungsapparates?
Was beschreibt die Koordination zwischen mehreren Muskeln?
Was beschreibt die Koordination zwischen mehreren Muskeln?
Was geschieht, wenn untrainierte Personen versuchen, ihre Muskeln maximal zu aktivieren?
Was geschieht, wenn untrainierte Personen versuchen, ihre Muskeln maximal zu aktivieren?
Was sollte das Hauptziel des Anpassungstrainings sein?
Was sollte das Hauptziel des Anpassungstrainings sein?
Welche Intensität sollte beim Anpassungstraining nicht überschritten werden?
Welche Intensität sollte beim Anpassungstraining nicht überschritten werden?
Wie viele Sätze sollten in der Anfangsphase eines Krafttrainings durchgeführt werden?
Wie viele Sätze sollten in der Anfangsphase eines Krafttrainings durchgeführt werden?
Welche Phase der Übungsausführung sollte immer langsam durchgeführt werden?
Welche Phase der Übungsausführung sollte immer langsam durchgeführt werden?
Welche Art von Muskeln sollte immer zusammen trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden?
Welche Art von Muskeln sollte immer zusammen trainiert werden, um Dysbalancen zu vermeiden?
Was sollte nach dem Krafttraining zur Regeneration durchgeführt werden?
Was sollte nach dem Krafttraining zur Regeneration durchgeführt werden?
Was sollte bei Anfängern vermieden werden, bis die Technik ausreichend beherrscht ist?
Was sollte bei Anfängern vermieden werden, bis die Technik ausreichend beherrscht ist?
Welches Problem kann durch unsachgemäße Ausführungen beim Krafttraining entstehen?
Welches Problem kann durch unsachgemäße Ausführungen beim Krafttraining entstehen?
Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine Folge mangelnden Krafttrainings?
Welche der folgenden Aussagen beschreibt eine Folge mangelnden Krafttrainings?
Wie kann regelmäßiges Krafttraining die Verletzungsgefahr verringern?
Wie kann regelmäßiges Krafttraining die Verletzungsgefahr verringern?
Welche Aussage trifft auf Bodybuilding zu?
Welche Aussage trifft auf Bodybuilding zu?
Warum ist Kraft als Grundlage sportlicher Leistung wichtig?
Warum ist Kraft als Grundlage sportlicher Leistung wichtig?
Welche der folgenden Veränderungen kann durch anhaltendes Krafttraining erreicht werden?
Welche der folgenden Veränderungen kann durch anhaltendes Krafttraining erreicht werden?
Welche Intensität sollte beim Hypertrophietraining verwendet werden, um eine optimale Muskelermüdung zu erreichen?
Welche Intensität sollte beim Hypertrophietraining verwendet werden, um eine optimale Muskelermüdung zu erreichen?
Wie viele Wiederholungen sollten in einer Reizserie für das Hypertrophietraining durchgeführt werden?
Wie viele Wiederholungen sollten in einer Reizserie für das Hypertrophietraining durchgeführt werden?
Welche Pause ist mindestens erforderlich, um die Phosphatspeicher im Muskel nach einer Hypertrophietrainingsserie wieder aufzufüllen?
Welche Pause ist mindestens erforderlich, um die Phosphatspeicher im Muskel nach einer Hypertrophietrainingsserie wieder aufzufüllen?
Wie viele Trainingshäufigkeiten pro Woche sind ideal für das Hypertrophietraining unter Berücksichtigung von 2-3 Tagen Pause zwischen den Einheiten?
Wie viele Trainingshäufigkeiten pro Woche sind ideal für das Hypertrophietraining unter Berücksichtigung von 2-3 Tagen Pause zwischen den Einheiten?
Was ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer?
Was ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Kraftausdauer?
Welches Trainingsprinzip sollte beim Circuittraining beachtet werden?
Welches Trainingsprinzip sollte beim Circuittraining beachtet werden?
Was beschreibt das Reizschwellengesetz im Kontext des Hypertrophietrainings?
Was beschreibt das Reizschwellengesetz im Kontext des Hypertrophietrainings?
Wie verändert sich die Pausendauer im Kraftausdauertraining im Vergleich zum Hypertrophietraining?
Wie verändert sich die Pausendauer im Kraftausdauertraining im Vergleich zum Hypertrophietraining?
Study Notes
Leichenstarre
- Im toten Organismus kann kein ATP mehr resynthetisiert werden.
- Dadurch sind die ATP-Reserven schnell erschöpft.
- Die Aktin- und Myosinfilamente bleiben fest miteinander verbunden.
- Die Muskeln verlieren ihre Gleitfähigkeit.
Intermuskuläre Koordination
- Bezieht sich auf die Koordination zwischen mehreren Muskeln.
- Agonisten, Antagonisten und Synergisten arbeiten zusammen.
- Agonisten kontrahieren und verkürzen sich, Antagonisten werden dabei passiv gedehnt.
- Synergisten unterstützen Agonisten bei der Bewegung.
- Mehrere Muskelgruppen müssen koordiniert werden, um komplexe Bewegungen durchzuführen.
Intramuskuläre Koordination
- Bezieht sich auf die Koordination der Muskelfasern innerhalb eines Muskels.
- Verschiedene motorische Einheiten werden aktiviert.
- Eine motorische Einheit besteht aus einer motorischen Nervenzelle und den von ihr innervierten Muskelfasern.
- Kleine und viele motorische Einheiten ermöglichen gute Abstufbarkeit der Muskelkraft (Feinkoordination).
- Große und wenige motorische Einheiten führen zu schlechter Abstufbarkeit der Muskelkraft.
Arbeitsweisen der Muskulatur
- Konzentrische Kontraktion: Muskel verkürzt sich, innere Muskelkraft ist größer als äußere Kraft.
- Exzentrische Kontraktion: Muskel wird gedehnt, innere Muskelkraft ist kleiner als äußere Kraft.
- Statische Kontraktion: Muskel hält eine Position, innere Muskelkraft entspricht der äußeren Kraft.
- Reaktive Kontraktion: Kombination aus konzentrischer und exzentrischer Kontraktion, z.B. beim Laufen.
Muskelfasertypen
- Weiße Muskelfasern: schnelle Kontraktion, schnelle Ermüdung, sprechen auf Hypertrophietraining an, ermöglichen schnelle kraftvolle Bewegungen.
- Rote Muskelfasern: langsame Kontraktion, langsame Ermüdung, sprechen weniger auf Hypertrophietraining an.
Kraftfähigkeiten
- Maximalkraft: maximale Krafthöhe.
- Schnellkraft: schnelle Kraftentwicklung.
- Kraftausdauer: Zeitdauer, in der die Kraft gehalten werden kann.
Hypertrophietraining
- 70-80% der Maximalkraft.
- 8-12 Wiederholungen pro Satz.
- Mindestens 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.
- 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.
Kraftausdauertraining
- Geringere Intensität, längere Belastung, kürzere Pausen.
- Circuittraining (Zirkeltraining) ist eine effektive Methode.
- Muskelgruppen werden an verschiedenen Stationen hintereinander trainiert.
- Belastung wird mit Zeitangaben gesteuert.
Tipps zum Krafttraining
- Anpassungstraining vor Beginn des Krafttrainings.
- Langsame Ausführung der konzentrischen Phase, langsame Ausführung der exzentrischen Phase.
- Agonisten und Antagonisten trainieren.
- Erwärmung vor dem Training, Regeneration nach dem Training.
- Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren.
Gefahren beim Krafttraining
- Unsachgemäße Ausführung kann zu Schäden an der Wirbelsäule führen.
- Pressatmung kann für Personen mit Herz-Kreislauf-Problemen gefährlich sein.
- Ohne Beweglichkeitstraining können chronische Verkrampfungen auftreten.
Warum Krafttraining?
- Vermeidung von degenerativen Erkrankungen des Bewegungsapparates.
- Verringerung der Verletzungsgefahr.
- Kraft als Grundlage sportlicher Leistung und Fitness.
- "Gute Figur" und Bodybuilding.
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Description
Dieses Quiz behandelt die Themen Leichenstarre sowie intermuskuläre und intramuskuläre Koordination. Sie erfahren, wie Muskeln im toten Zustand reagieren und wie die Koordination zwischen und innerhalb von Muskeln funktioniert. Ideal für Studenten der Biologie oder Medizin.
