Kako spojiti vježbanje i zabavu?

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Download our mobile app to listen on the go

Get App

Questions and Answers

Koja je prva radnja u formuli slaganja navika prema danim primjerima?

Pogledat ću utakmicu
Učinit ću naviku koju trebam (correct)
Učinit ću naviku koju želim
Izgovorit ću što sam zahvalan

Što je Ronan Byrne povezao kako bi učinio tjelovježbu privlačnom?

Igranje video igara
Čitanje knjige
Gledanje Netflixa (correct)
Slušanje glazbe

Nakon trenutačne navike, uvijek možemo učiniti naviku koju želimo.

False (B)

Ronan je mogao gledati Netflix bez pedaliranja na biciklu.

False (B) Signup and view all the answers

Koja je trenutačna navika u primjeru s Facebookom?

Izvadi mobitel iz džepa Signup and view all the answers

Nakon što se vratim s pauze za ručak, __________ tri potencijalna klijenta.

nazvat ću Signup and view all the answers

Koja je metoda koju je Ronan primijenio nazvana?

Povezivanje iskušenja Signup and view all the answers

__________ je poznata po serijama kao što su Uvod u anatomiju i Skandal.

Shonda Rimes Signup and view all the answers

Povežite trenutačne navike s navikama koje trebamo:

Popijem jutarnju kavu = Izgovorim jednu stvar zbog koje sam zahvalan Izvadu mobitel iz džepa = Učinim deset sklekova Vratim se s pauze za ručak = Nazvat ću tri potencijalna klijenta Signup and view all the answers

Uparite televizijske emisije s njihovim autorima:

Kako se izvući s ubojstvom = Shonda Rimes Uvod u anatomiju = Shonda Rimes Skandal = Shonda Rimes TGIT = ABC Signup and view all the answers

Koju je promociju ABC koristila tijekom emitiranja serija?

Pečene kokice uz vino (D) Signup and view all the answers

Ronan je koristio svoje inženjersko umijeće kako bi unaprijedio svoj bicikl.

True (A) Signup and view all the answers

Koji je slogan ABC-a za serije koje su emitirane četvrtkom?

TGIT on ABC Signup and view all the answers

Što kaže drugi zakon ponašanja?

Neka bude privlačno. (C) Signup and view all the answers

Što ljudi obično rade u četvrtak u večernjim satima prema navikama opisanim u tekstu?

Gledaju televiziju (D) Signup and view all the answers

Iščekivanje nagrade je ono što nas primorava na radnju.

True (A) Signup and view all the answers

Premackov princip sugerira da će ponašanje koje je manje vjerojatno postati jače ako se poveže s nečim što je više vjerojatno.

True (A) Signup and view all the answers

Kako se može učiniti navika privlačnijom?

Povezivanjem iskušenja. Signup and view all the answers

Koju vrstu nagrade ljudi povezivati s gledanjem televizije?

Opuštanje i zabavu Signup and view all the answers

Povezivanje iskušenja može se koristiti za _____ manje željenih aktivnosti.

pojačavanje Signup and view all the answers

Što je veće iščekivanje, veće će biti lučenje __________.

dopamina Signup and view all the answers

Uparite sljedeće pojmove sa njihovim objašnjenjima:

Navika = Postupak koji se redovno ponavlja Dopamin = Neurotransmiter povezan s motivacijom Iščekivanje = Osjećaj očekivanja nečega pozitivnog Povezivanje = Kombiniranje dvije radnje za veću privlačnost Signup and view all the answers

Uparite sljedeće akcije s njihovim opisima:

Povezivanje iskušenja = Povezivanje željene i manje željene aktivnosti Premackov princip = Ponašanje s većom vjerojatnošću osnažuje manje vjerojatno Navika četvrtkom = Gledanje TV-a dok se opuštate uz vino i kokice Metoda slaganja navika = Preporuka za kombiniranje različitih aktivnosti Signup and view all the answers

Koji je primjer navike koja se spominje u tekstu?

Četvrtkom u večernjim satima gledati televiziju (C) Signup and view all the answers

Ljudi mogu povećati šanse za obavljanje neugodnih zadataka povezivanjem s pozitivnim aktivnostima.

True (A) Signup and view all the answers

Što se može učiniti u teretani prema metodama opisanim u tekstu?

Gledati reality programe Signup and view all the answers

Flashcards are hidden until you start studying

Study Notes

Povezivanje iskušenja i navike

Ronan Byrne, student elektrotehnike, povezao je vožnju sobnog bicikla s gledanjem Netflixa kako bi motivirao vježbanje.
Razvijen je računalni program koji omogućuje pristup Netflixu samo kada bicikl postigne određenu brzinu.
Ako ubrzanje opadne, slika na ekranu se zamrzava, prisiljavajući korisnika da pedalira za ponovni pristup.

Tehnika povezivanja iskušenja

Povezivanje iskušenja uključuje spajanje željene aktivnosti s potrebnom, čime se čini vježbanje privlačnijim.
American Broadcasting Company (ABC) koristila je ovu tehniku promovirajući serije s geslom "TGIT" (Thank God It's Thursday).
Svake četvrtke emitirano je nekoliko popularnih emisija, što je stvorilo naviku opuštanja uz vino i kokice tijekom gledanja.

Premackov princip

Ovaj princip sugerira da će ponašanje s višom vjerojatnošću ojačati ponašanje s nižom vjerojatnošću.
Na primjer, čitanje tabloida može se ograničiti na teretanu, stvarajući uvjetovanu motivaciju za vježbanje.

Formula za slaganje navika

Kombinacija trenutnih navika s onim što trebate i želite učiniti može olakšati izgradnju korisnih rutina.
Primjeri:
- Nakon jutarnje kave izgovorite zahvalnost, zatim pročitajte novine.
- Nakon povratka s ručka nazovite klijente, a zatim gledajte utakmicu.
- Nakon izvlačenja mobitela iz džepa, napravite sklekove, zatim se posvetite Facebooku.

Sažetak i ključni koncepti

Drugi zakon ponašanja: neka bude privlačno, čime se povećava šansa za formiranje navika.
Navike su vođene dopaminom; očekivanje nagrade igra ključnu ulogu u motivaciji.
Povezivanje aktivnosti može učiniti navike privlačnijim i poticajnijim.