Higiene Postural i Equilibri

Study Notes

La higiene postural es basa en prevenir i corregir postures incorrectes en les activitats diàries i professionals.
Els professionals de la salut han de manipular càrregues amb freqüència i mobilitzar pacients.
Manipular càrregues superiors a 3 kg en condicions ergonòmiques inadequades pot causar lesions dorsolumbars.
Les conseqüències d'una mala higiene postural poden incloure contractura muscular, hèrnia discal i deformitats de la columna.
Les postures incorrectes poden causar dolor.
L'ergonomia estudia com adaptar el treball al treballador per a evitar lesions.

El centre de gravetat d'un cos és el punt on se centra el seu pes de forma uniforme.
En la posició anatòmica, el centre de gravetat del cos humà es troba lleugerament per davant de la part superior del sacre.
La base de sustentació està definida pel contorn dels peus i l'àrea entre ells.
Perdem l'equilibri quan el centre de gravetat surt de la base de sustentació.
Una base de sustentació més àmplia facilita l'equilibri.

La mecànica corporal busca utilitzar el sistema musculoesquelètic per a evitar lesions en les tasques diàries i professionals.
Per a mobilitzar càrregues, és preferible arrossegar-les en superfície llisa i sense obstacles.
Empènyer un objecte en comptes d'estirar-lo, aprofita el pes del cos com a força addicional.
Per moure objectes, es recomana recolzar l'esquena i fer força amb les cames.

Flexionar les cames al aixecar una càrrega, activant els quàdriceps, glutis i abdominals.
Mantenir l'esquena recta.
Aixecar la càrrega lentament.
Mantenir la càrrega el més a prop possible del cos.
Realitzar subjeccions fermes.

Al agafar un pes, aquest s'afegeix al pes del cos, desplaçant el centre de gravetat.
Si la projecció del centre de gravetat està dins de la base de sustentació, el cos està en equilibri.
Quan el centre de gravetat surt de la base de sustentació, el cos perd l'equilibri.

Col·locar la càrrega al seu destí i assegurar-se que no caigui.
Si el destí implica aixecar els braços per sobre del cap, cal pujar a un tamboret.
Evitar girar el tronc; moure els peus en la direcció del moviment.
Sol·licitar ajuda si la càrrega és massa pesada o complexa de manipular

###Treball en Bipestació:

Ajustar l'alçada de la superfície de treball per a mantenir l'esquena recta.
Enfrontar-se a la tasca per a evitar rotacions innecessàries de la columna vertebral.
Canviar la posició dels peus en comptes de girar el tronc.
Alternar la posició dels peus amb un peu lleugerament elevat per a alleujar l'esquena.
Asseure's en un tamboret per a descansar una cama i ajudar a mantenir una bona postura.

Recolzar la columna lumbar completament al respatller de la cadira.
Col·locar els braços recolzats.
Mantenir un angle recte (90°) entre malucs i genolls.
Posar els peus a terra o sobre un reposapeus si la cadira és massa alta.
Col·locar la superfície de treball a prop del cos.
Cal tenir en compte la cadira, ja que n'hi ha de molt variades (inclinada, amb rodes...)