Fuerza Muscular y Capacidades Musculares

Fuerza Muscular y Capacidades Musculares

• La tensión actúa sobre el origen e inserción del músculo con igual magnitud y dirección, pero sentido convergente. Es producida por la interacción de los filamentos de actina y miosina.
• La fuerza depende de varios factores:
  • Grado de acortamiento o elongación de las fibras musculares.
  • Área de sección transversal fisiológica de la fibra.
  • Orientación de las fibras musculares.
  • Ángulo de inserción del músculo.
  • Contribución del componente elástico muscular (banda elástica).
  • Velocidad de la acción muscular.
• La fuerza máxima de la fibra muscular se alcanza en una longitud específica llamada "longitud de reposo". Esta longitud óptima permite la activación de la mayor cantidad de puentes cruzados entre los filamentos de actina y miosina.
• Con longitudes musculares mayores o menores a la de reposo, la capacidad de generar fuerza disminuye.
• Las fibras musculares tipo 1 (rojas o aeróbicas) generan mayor fuerza mantenida que las fibras tipo 2 (claras o anaeróbicas).
• Los músculos compuestos principalmente por fibras tipo 1 generan mayor fuerza mantenida.

Tipos de Tensión

• Tensión activa: Generada por la contracción de los sarcómeros.
• Tensión pasiva: Generada al estirar el músculo más allá de su longitud de reposo, causada por los componentes elásticos del mismo.
• Tensión total: Suma de la tensión activa y pasiva. La tensión activa disminuye y aumenta la pasiva a medida que el músculo se estira más allá de su longitud de reposo.

Tipos de Fuerza

• Isométrica: Longitud muscular constante. Los extremos articulares permanecen a la misma distancia. No hay movimiento visible.
• Concéntrica: Tensión mayor que la resistencia, acortando el músculo.
• Excéntrica: Tensión menor que la resistencia, alargando el músculo.

Fuerza y Sección Transversal

• La fuerza máxima de un músculo depende de su sección transversal fisiológica, siendo aproximadamente 50 N/cm2. Mayor sección, mayor potencial de fuerza.
• Músculos peniformes (con fibras en ángulo) generan mayor fuerza que fusiformes (fibras paralelas)

Fuerza y Orientación de las Fibras

• Músculos con fibras peniformes son más poderosos para movimientos de fuerza mantenida.
• Músculos fusiformes (como bíceps) son más rápidos y explosivos.

Efecto Banda Elástica y Longitud Muscular

• La tensión muscular aumenta ligeramente al estirar el músculo un poco más allá de su longitud de reposo (hasta un 20% aprox.).
• Después de cierto punto de estiramiento, la tensión muscular disminuye.
• La máxima fuerza se alcanza aproximadamente a los 25 años, y luego disminuye gradualmente con la edad, especialmente en personas sedentarias. Esto se relaciona con la masa muscular y el entrenamiento.

Grado de Entrenamiento

• El entrenamiento aumenta la masa muscular, la resistencia a la fatiga, y las actividades metabólicas y bioquímicas de las fibras musculares.
• Un aumento de fuerza requiere el reclutamiento de unidades motoras adicionales.

Trabajo Estático e Isométrico

• El trabajo estático mantiene la longitud del músculo constante.
• Es de bajo gasto energético.

Trabajo Dinámico Concéntrico

• El trabajo dinámico concéntrico implica la acción muscular contra la gravedad o acelerando un segmento corporal.
• El gasto energético es mayor.
• Una parte importante de la energía se pierde debido a fuerzas de fricción internas.

Trabajo Dinámico Excéntrico

• El movimiento muscular está a favor de la gravedad o desacelerando un segmento corporal.
• El trabajo es negativo y el costo energético es más bajo en relación al concéntrico.

Potencia Muscular

• Es la relación entre la fuerza y la velocidad de realizar un trabajo.
• La potencia muscular disminuye con la edad.
• Es más alta a más alta velocidad. La fórmula es Pangular = M Fuerza (N. m). Velocidad angular (rad/seg)

Flexibilidad

• Es la capacidad del sistema miofascial y articular de estirarse sin dañarse.
• Depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular.