فوائد التمارين الرياضية

فوائد التمارين الرياضية

• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن أو الحفاظ عليه بعد خسارته.
• عند ممارسة النشاط البدني، يحرق الجسم السعرات الحرارية، وكلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
• يكون أي قدر من النشاط البدني مفيدًا أكثر من عدم ممارسة أي شيء.
• للأفراد الذين لا تجد الوقت الكافي للذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام، يمكنهم زيادة نشاطهم اليومي: على سبيل المثال، صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو تسريع مهامهم المنزلية.

فوائد التمارين الرياضية على الصحة

• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع أو معالجة:
  • السكتة الدماغية
  • متلازمة الأيض
  • ارتفاع ضغط الدم
  • داء السكري من النوع الثاني
  • الاكتئاب
  • القلق
  • أنواع عديدة من السرطان
  • التهاب المفاصل
  • السقوط
• يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الوظيفة المعرفية، والحد من مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.

فوائد التمارين الرياضية على الصحة النفسية

• يمكن أن تحسن التمارين الرياضية المزاج، وتقلل من التوتر والإجهاد.
• قد تزيد من الشعور بالرضا عن المظهر الجسدي.
• يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس وتحسين تقدير الذات.

فوائد التمارين الرياضية على الطاقة

• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العضلات وتعزيز القدرة على التحمل.
• تساعد على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم بكفاءة أكبر، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والرئتين.
• تؤدي إلى زيادة الطاقة لأداء المهام اليومية.

فوائد التمارين الرياضية على النوم

• تساعد التمارين الرياضية على الإخلاد إلى النوم أسرع.
• تجعل النوم أكثر عمقًا.
• ينصح بتجنب التمرين بالقرب من موعد النوم، حيث يمكن أن تزيد من النشاط وتعيق النوم.

فوائد التمارين الرياضية على الحياة الجنسية

• يمكن أن تحسن التمارين الرياضية مستويات الطاقة، وتمنح المزيد من الثقة بشأن المظهر الجسدي، ما قد يعزز الحياة الجنسية.
• قد تحسن الإثارة الجنسية لدى النساء.
• الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمشكلات ضعف الانتصاب.

فوائد التمارين الرياضية على العوامل الاجتماعية

• يمكن أن تكون التمارين الرياضية نشاطًا ترفيهيًا واجتماعيًا.
• يمكن أن توفر فرصة للاسترخاء أو الاستمتاع بالأجواء خارج المنزل.
• يمكن أن تساعد في التواصل مع العائلة أو الأصدقاء.

نصائح لممارسة الرياضة

• الأنشطة الهوائية:
  • يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المتوسطة، أو 75 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًّا.
  • يمكن الجمع بين التمارين المعتدلة والشديدة بنسب متساوية.
  • توزيع هذه التمارين على مدار بضعة أيام من الأسبوع.
• للمزيد من الفوائد:
  • يفضل ممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًّا.
  • قد تساعد هذه المعدلات في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه بعد إنقاصه.
• حتى ممارسة القليل من الأنشطة البدنية أفضل من عدم ممارسة أي شيء.

خاتمة

• ممارسة الرياضة والنشاط البدني من الطرق الرائعة للإحساس بوقت أفضل، وتعزيز الصحة، والاستمتاع بوقتك.
• لا تتردد في تجربة أنشطة مختلفة وجعل الرياضة ممتعة!

يستعرض هذا الاختبار فوائد التمارين الرياضية للصحة الجسدية والنفسية. يتناول كيف يمكن للتمارين أن تساعد في الوقاية من الأمراض وتحسين المزاج. كما يشمل نصائح لزيادة النشاط البدني اليومي.