Podcast
Questions and Answers
ما هي الفائدة الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بالوزن؟
ما هي الفائدة الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بالوزن؟
Answer hidden
كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني على صحة القلب؟
كيف تؤثر ممارسة النشاط البدني على صحة القلب؟
Answer hidden
ما هو العنصر الأساسي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية؟
ما هو العنصر الأساسي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية؟
Answer hidden
أي من الحالات الصحية يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية منها؟
أي من الحالات الصحية يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية منها؟
Answer hidden
ما هو تأثير ممارسة التمارين الرياضية على الحالة المزاجية؟
ما هو تأثير ممارسة التمارين الرياضية على الحالة المزاجية؟
Answer hidden
ممارسة الرياضة تساعد في منع زيادة الوزن المفرطة.
ممارسة الرياضة تساعد في منع زيادة الوزن المفرطة.
Answer hidden
التمارين الرياضية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التمارين الرياضية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
Answer hidden
كلما كانت ممارسة الرياضة أكثر شدة، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
كلما كانت ممارسة الرياضة أكثر شدة، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
Answer hidden
لا حاجة لممارسة الرياضة يومياً للحصول على فوائد صحية.
لا حاجة لممارسة الرياضة يومياً للحصول على فوائد صحية.
Answer hidden
ممارسة النشاط البدني يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب.
ممارسة النشاط البدني يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب.
Answer hidden
Study Notes
فوائد النشاط البدني المنتظم
- يُحسّن النشاط البدني صحة الجسم بشكل عام، بغض النظر عن السن أو الجنس أو القدرة البدنية.
- يُساعد على التحكم في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
- يُعدُّ أفضل من عدم ممارسة أي نشاط.
- يُحسّن مستويات الكوليسترول "النافع"، ويقلّل من الدهون الثلاثية الضارة.
- يُقلّل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يُمنع أو يُعالَج المشكلات الصحية، مثل: السكتة الدماغية، ومتلازمة الأيض، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق، وأنواع عديدة من السرطان، والتهاب المفاصل، والسقوط.
تحسين الحالة المزاجية
- يُحفّز النشاط البدني موادً كيميائية في الدماغ، مما يزيد من السعادة والراحة، ويقلل من القلق.
- يُعزز ثقة الفرد بنفسه ويحسّن تقديره لذاته.
زيادة الطاقة
- يُعزّز النشاط البدني قدرة التحمل ويُحسّن من وظائف الجهاز القلبي الوعائي.
- يُحسّن من صحة القلب والرئتين، مما يزيد من الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
تحسين النوم
- يُساعد النشاط البدني المنتظم على الإخلاد إلى النوم أسرع وجعل النوم أكثر عمقاً.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من موعد النوم، لتجنب زيادة اليقظة.
تعزيز الحياة الجنسية
- يُحسّن النشاط البدني من مستويات الطاقة والثقة بالنفس، مما يُعزز الحياة الجنسية.
- يُحسّن النشاط البدني الإثارة الجنسية لدى النساء.
- الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة لمشكلات ضعف الانتصاب.
تمضية وقت ممتع وفعال
- يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعةً ومُسليةً.
- تُتيح فرصة الاسترخاء أو الاستمتاع بالأجواء خارج المنزل أو المشاركة في أنشطة ممتعة.
- يمكن أن تُعزز التواصل مع العائلة والأصدقاء.
إرشادات ممارسة الرياضة
- توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المتوسط، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًّا.
- للمزيد من الفوائد، يُوصَى بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًّا.
- ممارسة تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
نصائح هامة
- يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تمريني جديد.
- المهمة هي الاستمرار، حتى لو كان مقدار النشاط بسيطًا.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
Description
يتناول هذا الاختبار موضوع فوائد النشاط البدني المنتظم وأثره على الصحة الجسدية والعقلية. يشمل الفوائد المتعلقة بالتحكم في الوزن، تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يسلط الضوء على كيف يمكن للنشاط البدني أن يعزز النوم الجيد.
