فوائد النشاط البدني المنتظم

فوائد النشاط البدني المنتظم

• يُحسّن النشاط البدني صحة الجسم بشكل عام، بغض النظر عن السن أو الجنس أو القدرة البدنية.
• يُساعد على التحكم في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
• يُعدُّ أفضل من عدم ممارسة أي نشاط.
• يُحسّن مستويات الكوليسترول "النافع"، ويقلّل من الدهون الثلاثية الضارة.
• يُقلّل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يُمنع أو يُعالَج المشكلات الصحية، مثل: السكتة الدماغية، ومتلازمة الأيض، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والاكتئاب، والقلق، وأنواع عديدة من السرطان، والتهاب المفاصل، والسقوط.

تحسين الحالة المزاجية

• يُحفّز النشاط البدني موادً كيميائية في الدماغ، مما يزيد من السعادة والراحة، ويقلل من القلق.
• يُعزز ثقة الفرد بنفسه ويحسّن تقديره لذاته.

زيادة الطاقة

• يُعزّز النشاط البدني قدرة التحمل ويُحسّن من وظائف الجهاز القلبي الوعائي.
• يُحسّن من صحة القلب والرئتين، مما يزيد من الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.

تحسين النوم

• يُساعد النشاط البدني المنتظم على الإخلاد إلى النوم أسرع وجعل النوم أكثر عمقاً.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من موعد النوم، لتجنب زيادة اليقظة.

تعزيز الحياة الجنسية

• يُحسّن النشاط البدني من مستويات الطاقة والثقة بالنفس، مما يُعزز الحياة الجنسية.
• يُحسّن النشاط البدني الإثارة الجنسية لدى النساء.
• الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة لمشكلات ضعف الانتصاب.

تمضية وقت ممتع وفعال

• يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعةً ومُسليةً.
• تُتيح فرصة الاسترخاء أو الاستمتاع بالأجواء خارج المنزل أو المشاركة في أنشطة ممتعة.
• يمكن أن تُعزز التواصل مع العائلة والأصدقاء.

إرشادات ممارسة الرياضة

• توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المتوسط، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة أسبوعيًّا.
• للمزيد من الفوائد، يُوصَى بممارسة النشاط الهوائي المعتدل لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًّا.
• ممارسة تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

نصائح هامة

• يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء برنامج تمريني جديد.
• المهمة هي الاستمرار، حتى لو كان مقدار النشاط بسيطًا.

يتناول هذا الاختبار موضوع فوائد النشاط البدني المنتظم وأثره على الصحة الجسدية والعقلية. يشمل الفوائد المتعلقة بالتحكم في الوزن، تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يسلط الضوء على كيف يمكن للنشاط البدني أن يعزز النوم الجيد.