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Unidad 7: Actividades en el Medio Natural. Itinerarios, Progresión y Peligros

• El ciclo formativo es de Técnico en Guía en el Medio Natural y Tiempo Libre.
• El módulo profesional es Organización de Itinerarios, 1º Curso.
• El centro educativo es IES de Porto do Son.
• El profesor es Eva López Ríos.

Nuestros Desplazamientos

• Caminar por la naturaleza permite descubrir paisajes y lugares nuevos.
• El desplazamiento por senderos de montañá está al alcance de la mayoría de las personas.
• Es necesario conocer las características del terreno y la forma de desplazarse.
• Existen diversas maneras de acercarse a la naturaleza, pero la mejor relación posible es caminando.
• Se pueden utilizar otros medios de transporte (vehículos, bicicletas, a caballo) para acceder a zonas difíciles.
• Para la realización de excursiones, es posible que sea necesario materiales específicos, dependiendo del tipo de terreno.

¿Cómo andamos?

• Las articulaciones del pie y el tobillo soportan el peso y amortiguan el impulso.
• La rodilla facilita el movimiento de flexión y extensión.
• La cadera rota y hace la base para los movimientos de la pelvis
• Los brazos realizan movimientos simultáneos a las piernas, para favorecer la estabilidad.
• La biomecánica de la marcha es una acción complementaria de diversas partes del cuerpo.
• El centro de gravedad cambia durante la marcha.
• Los movimientos como el balanceo de brazos y rotación de las caderas contribuyen al equilibrio.

¿Cómo andamos? (Músculos y Articulaciones)

• Los músculos de las extremidades inferiores son los más importantes durante la deambulación.
• Cuando ascendemos por una pendiente, las características del terreno son irregulares, se requiere esfuerzo aeróbico y un conocimiento de las técnicas de progresión.
• Para el descenso en una pendiente, la posición debe ser erguida, con las rodillas ligeramente flexionadas, para amortiguar.
• Además, la utilización de bastones o accesorios adicionales pueden ser útiles.
• Los músculos intervienen durante la marcha, según subamos o descendamos una pendiente.
• Las articulaciones más importantes son el tobillo, la rodilla y la cadera.

Beneficios de las Marchas por la Naturaleza

• La marcha por la naturaleza tiene beneficios fisiológicos y psicológicos.
• Favorece un mejor rendimiento cardiovascular, al aumentar el volumen del corazón y reducir la frecuencia cardíaca.
• Mejora la función pulmonar al aumentar la frecuencia respiratoria.
• Refuerza huesos y articulaciones al evitar la pérdida de calcio y favorecer la movilidad.
• Tiene un impacto positivo sobre el estado mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.
• Ofrece un contacto con la naturaleza y la contemplación del paisaje que calma la mente y mejora el bienestar psicológico.

Formas de Progresión. Caminar por Terreno Llano

• No se necesita una técnica específica, solo caminar como lo haríamos normalmente en una ciudad.
• Observa, porque la naturaleza no es un camino asfaltado, hay piedras, montículos y otros obstáculos, por lo que se requiere atención.
• Utiliza un mapa, libro informativo o guía para el camino a seguir.
• El desplazamiento debe ser tranquilo, para no cansarse rápidamente, con longitudes adecuadas de zancadas.

Formas de Progresión. Subir por Terrenos con Pendiente

• En pendientes pronunciadas, el ritmo se torna más lento y se mantienen cortos pasos.
• Avanzar en diagonales es más favorable que la línea recta para avanzar, para evitar excesivos esfuerzos.
• Mantener una postura erguida para mantener el equilibrio.
• Utilizar pasos cortos y mantener el ritmo para evitar movimientos bruscos.
• Usar las manos para apoyo en caso de zonas más inestable, o inclinaciones fuertes.
• Conocer las técnicas de progresión que resulten más adecuadas.

Formas de Progresión. Bajar por Terrenos con Pendiente

• En las pendientes pronunciadas, el descenso debe ser lento.
• Enfrentando a la dirección de la pendiente con los hombros algo inclinados y rodillas flexionadas, para amortiguar.
• La utilización de bastones o accesorios adicionales permite mejorar la amortiguación durante la bajada.
• Hay que mantener la mirada enfocada en la dirección de la pendiente.
• Asegurarse de que los pasos sean firmes y con apoyo total del pie en el suelo.
• Utilizar el ritmo propio, evitando movimientos bruscos o rápidos.

Formas de Progresión. Bajar por Pendientes Pedregosas

• En general las pendientes pedregosas se bajan en línea recta, pero se debe tener precaución por la presencia de bloques de piedras.
• Se deben evitar pasos largos, con apoyo total del pie para evitar resbalones y caídas.
• La precaución debe tener la prioridad, en especial ante bloques de piedras grandes.
• Si es posible, evaluar el terreno antes de descender con el grupo.

Formas de Progresión. Bajar por Pendientes Herbosas

• El descenso por pendientes con hierba o superficies resbaladizas requiere un mayor control del equilibrio.
• Los pasos deben ser cortos, para asegurar el control del desplazamiento y las paradas.
• La velocidad debe ser moderada para evitar caídas.
• Usar bastones o otros elementos, puede ser útil.
• Mantener una postura correcta para evitar resbalones y caídas.

Formas de Progresión. Atravesar un Río

• Verificar la existencia de un puente en las cercanías para cruzar el río con seguridad.
• Elegir un lugar y lugar más accesible, donde el agua tenga menos fuerza y la corriente del rio sea más suave.
• Comprueba la profundidad con un bastón o palo para evitar cortes con rocas o metales.
• Cuando el río sea profundo, con una corriente fuerte, llevar bastones, para una mayor estabilidad.
• Cruzando en diagonal para proteger el cuerpo.
• En caso extremo, cruzar a nado, con una cuerda de seguridad.

Caminar por la Nieve

• Necesita materiales y conocimientos técnicos específicos que deben ser utilizados en la nieve.
• El uso de piolets y crampones es recomendable, dependiendo de la pendiente y dificultad.
• Usar un bastón, especialmente aquellos con banda ancha.
• El uso de raquetas es una buena opción para la nieve y terreno helado.
• Si estás en una pendiente fuerte, intenta mantener el equilibrio.

Caminar por la Nieve. Atravesar un Nevero

• Los neveros son zonas residuales de nieve que persistes a lo largo del verano en diferentes regiones.
• Es importante valorar el estado de la nieve y la presencia de posibles obstáculos.
• Si la nieve está helada o con hielo, utilizar crampones, piolet y bastón.
• Las precaución deben ser la prioridad, no olvidar ropa de abrigo, ni otros elementos adecuados para mantener la seguridad y evitar caídas.

Caminar por Nieve Dura o Hielo

• Los crampones y piolet son esenciales para asegurar la estabilidad en pendientes heladas o con hielo.
• La colocación adecuada de los crampones y el uso del piolet son cruciales para evitar la caída.
• Se debe tener precaución al usar los crampones, ya que podrían causar daños al hielo.
• Evitar cualquier movimiento brusco, al estar sobre terreno resbaladizo.
• Utilizar bastones son complementos muy útiles, por la amortiguación que confieren en la ejecución.

Caminar en Grupo

• Caminar en grupo es preferible a hacerlo solo, para mantener la seguridad, y compartir riesgos y trabajo.
• Aconsejable tener monitores o guías con experiencia en la actividad.
• Que el grupo tenga un nivel de condición similar, esto facilita la coordinación.
• Asegurándose de tener una buena comunicación entre el monitorado y el grupo de personas.
• Las actividades deben realizarse siempre en grupos con el mismo nivel de condición física y técnica.

Peligros en las Actividades de Montaña

• El medio natural presenta peligros objetivos (inmediatos y naturales).
• Los peligros subjetivos se origina por acciones humanas.
• Los participantes deben estar preparados y tomar las precauciones para prevenir un incidente.
• La seguridad es la prioridad número uno.

Peligros Objetivo: Tormentas y Rayos

• Las tormentas de alta montaña ocurren con rapidez.
• Aumentar las precauciones en el desplazamiento y el uso de materiales apropiados ante fuertes lluvias o granizadas que son causadas por las tormentas.
• Prestar atención a las señales de alarma y respetar los tiempos de espera entre la lluvia.

Peligros Objetivo: Niebla

• La visibilidad reduce.
• Tener en cuenta la utilización de elementos adecuados como mapa, brújula y GPS, mapas y brújula, para poder guiarse.

Peligros Objetivo: Humedad, Vientos y Bajas Temperaturas

• Los cambios de temperatura y viento, son un riesgo, en especial cuando el grupo carece de experiencia.
• Se debe advertir sobre posible hipotermia, especialmente si la temperatura baja.

Peligros Objetivo: Altas Temperaturas, Sol y Calor

• Incluir en la planificación las horas de mayor calor.
• Protegerse del sol, con cuidado adecuado.
• Mantenerse hidratado, es indispensable llevar líquidos, en especial durante las horas de calor máximo.
• Evitar realizar actividad física en las horas de mayor insolación.

Peligros Objetivo: Caídas de Materiales

• Ten en cuenta que en las rutas de alta montaña es posible la caída de piedras o rocas.
• Asegurarse de que el entorno es lo suficientemente seguro para los participantes.
• Las precaución se deben tomar, antes de comenzar la ruta por zonas con fuertes pendientes.

Peligros Objetivo: Fauna y Flora

• Reconocer y evitar plantas o animales peligrosos.
• Informarse sobre la fauna y flora de la zona para prevenir posibles riesgos.
• Instruye al grupo sobre medidas de seguridad al encontrar animales o vegetales venenosos.

Peligros Objetivo: Oscuridad

• Los horarios deben planificarse con anticipación para evitar encontrarse en las montañas oscurecidas, sin posibilidades de regresar.
• Llevar suficiente ropa y equipo, incluyendo para la noche, caso de que se presenten problemas.

Peligros Objetivo: Cruce de Cauces de Ríos y Barrancos

• La inspección del cauce antes de cruzar, evalúa las posibles dificultades como la profundidad, la corriente y el nivel del agua.
• Si tienes experiencias o algún conocimiento del terreno es conveniente hacer una revisión de la ruta previamente.
• Determinar la seguridad de cruzar antes de iniciar una actividad en montañas.

Peligros Subjetivo: Sobrestimando las Capacidades del Grupo

• Evaluar las capacidades técnicas del grupo; evaluar las experiencias para un mejor entendimiento colectivo, si el grupo es nuevo, o carece de experiencia.

Peligros Subjetivo: Errores de Apreciación en la Planificación y Diseño de la Ruta

• Revisar la ruta por las personas o guías.
• Tomar las precauciones planteadas en la revisión.
• Usar un buen mapa y tener GPS para no perderse.

Peligros Subjetivo: Formación Insuficiente

• La formación del grupo debe ser constante.
• Adaptar las actividades a la capacidad de cada miembro.

Peligros Subjetivo: Equipamiento Insuficiente

• El equipamiento adecuado es esencial para una experiencia segura.
• Revisar con anticipación el equipo y verificar que no falte nada.
• Informar sobre el uso adecuado del equipo para cada miembro del grupo.

Peligros Subjetivo: Forma Física Insuficiente

• Realizar actividades físicas, previo a la salida es recomendable.
• Adaptar el nivel de exigencia al grupo; un mejor conocimiento del grupo, determina la capacidad de cada cual.
• Evaluar el nivel físico de cada miembro del grupo; esto es esencial para la seguridad.

Peligros Subjetivo: Lesiones o Enfermedades

• Prever el caso de lesiones previas que puedan afectar la actividad.
• Informar a la persona enferma para que la misma pueda expresar las necesidades que tenga para completar las actividades.

Valoración del Grupo y Adaptación de la Actividad – Ratios

• Aconsejable cumplir con la ratio de 1 monitor por cada 8 menores.
• Realizar un reconocimiento previo de la ruta (monitorizado), con tiempo de anticipación, como verificación de la seguridad de la ruta.

Valoración del Grupo y Adaptación de la Actividad – Información de Rutas

• Se recomienda utilizar distintos métodos (libros, mapas) para recopilar información sobre las rutas a realizar.
• Revisar la información recopilada de fuentes de Internet como Wikiloc.
• Consultar las páginas de turismo locales para obtener información actualizada.