Conductual Techniques for Decision Making

Técnicas Conductuales

• Programación de actividades: establecer agenda para evitar la inercia, dificultad de la toma de decisiones y la rumiación
• Discriminación del dominio y del agrado: para identificar y corregir distorsiones cognitivas y sugerir un posible cambio de actividades
• Asignación de tareas graduales: asignar la ejecución de ciertas conductas para contrarrestar la idea de que no podría llevarlas a cabo
• Entrenamiento en asertividad y habilidades sociales: incluye ensayo de conducta y desempeño de papeles
• Práctica cognitiva: ensayo imaginario de repaso de la tarea que facilita su realización
• Exposición en vivo: a una situación problemática, generalmente, fuera del sitio clínico
• Entrenamiento en relajación
• Tareas para casa: para descubrir distorsiones cognitivas y la promoción de la generalización, que facilita la exposición a posibles reforzamientos naturales y mejora el autoconcepto a través del éxito

Técnicas Cognitivas

• Modificación de las cogniciones disfuncionales
• Exploración de significados idiosincrásicos: determinar el sentido preciso de ciertas palabras habitualmente usadas
• Cuestionamiento de la evidencia: examinar la base empírica que sostiene cierta creencia
• Reatribución: revisar las responsabilidades causales de los eventos
• Respuesta alternativa racional
• Examen de opciones y alternativas: seguir la lógica de “solución de problemas”
• Imaginación descatastrofizadora
• Consecuencias fantaseadas
• Ventajas y desventajas
• Convertir la desventaja en ventaja
• Asociación/descubrimiento guiado: seguir la pista de las verbalizaciones
• Uso de la exageración y la paradoja
• Uso de escalas o puntuaciones: valorar en un continuo la intensidad de las emociones y valores de las cosas
• Verbalizar los pensamientos: reconocer pensamientos irracionales y corregirlos
• Autoinstrucción: entrenar fórmulas verbales más adecuadas a las situaciones y útiles como reglas de conducta
• Parada de pensamiento: identificar una cadena de pensamiento e imágenes, e interrumpir su curso, con un “alto” y una derivación alternativa
• Distracción: entrenar la ocupación en actividades agradables o entretenidas en momentos de depresión o ansiedad
• Diputación directa: cuestionar abiertamente las opiniones, creencias o decisiones del paciente
• Rotulación de distorsiones: reetiquetar pensamientos automáticos con lenguaje más posibilista
• Imaginación como estrategia de afrontamiento (proyección del futuro)
• Biblioterapia: recomendación de libros con temas de discusión y sugerencias prácticas en línea a la terapia

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