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Questions and Answers
¿Cuál es el objetivo principal de la técnica de aproximación en carreras de vallas?
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¿Cuál es el nombre del estilo de carrera en el que el corredor lleva la misma pierna sobre cada valla?
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¿Cuál es el propósito del entrenamiento de fuerza en el entrenamiento para carreras de vallas?
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¿Cuál es el nombre de los ejercicios que se enfocan en mejorar la velocidad, agilidad y tiempo de reacción?
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¿Cuál es el nombre del estilo de carrera en el que el corredor lleva una pierna sobre una valla y la otra sobre la siguiente?
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¿Cuál es el nombre del ejercicio que se enfoca en mejorar la explosividad y potencia?
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¿Cuál es el número de aparatos primarios utilizados en la gimnasia rítmica?
¿Cuál es el número de aparatos primarios utilizados en la gimnasia rítmica?
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¿Qué es lo que se evalúa en la ejecución de una rutina de gimnasia rítmica?
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¿Cuál es el nombre del elemento que se refiere a los movimientos que muestran musicalidad y expresión?
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¿Qué es lo que los jueces evalúan en la composición de una rutina de gimnasia rítmica?
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¿Cuándo se incluyó la gimnasia rítmica en los Juegos Olímpicos?
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¿Cuál es el propósito de la gimnasia rítmica?
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Study Notes
Hurdling
Types of Hurdles
- Sprint Hurdles: 100m hurdles (women) and 110m hurdles (men), with 10 hurdles spaced evenly apart
- Intermediate Hurdles: 400m hurdles, with 10 hurdles spaced farther apart than sprint hurdles
Hurdle Technique
- Approach: Runners aim to reach top speed before the first hurdle
- Takeoff: Runners use the leg opposite to the direction of travel to take off from the ground
- Flight: Runners aim to clear the hurdle with minimal airborne time
- Landing: Runners use the same leg to land, with the knee bent to absorb impact
- Recovery: Runners quickly regain speed and rhythm between hurdles
Hurdling Styles
- Lead Leg: Runner leads with the same leg over each hurdle
- Trail Leg: Runner leads with alternating legs over each hurdle
- Switching: Runner changes lead leg during the race
Training for Hurdling
- Plyometrics: Exercises to improve explosiveness and power
- Agility Drills: Exercises to improve speed, agility, and reaction time
- Hurdle Drills: Specific exercises to practice hurdle technique, such as hurdle walks and runs
- Strength Training: Building strength in legs, core, and glutes to improve power and endurance
Tipos de Vallas
- Las vallas de velocidad: 100m para mujeres y 110m para hombres, con 10 vallas espaciadas uniformemente
- Las vallas intermedias: 400m, con 10 vallas espaciadas más lejos que las vallas de velocidad
Técnica de Vallas
- Enfoque: Los corredores tratan de alcanzar la velocidad máxima antes de la primera valla
- Despegue: Los corredores utilizan la pierna opuesta a la dirección de viaje para despegar del suelo
- Vuelo: Los corredores tratan de sobrepasar la valla con el menor tiempo en el aire posible
- Aterrizaje: Los corredores utilizan la misma pierna para aterrizar, con la rodilla doblada para absorber el impacto
- Recuperación: Los corredores rápido recuperan la velocidad y el ritmo entre vallas
Estilos de Vallas
- Pierna Líder: El corredor lidera con la misma pierna en cada valla
- Pierna de Sigue: El corredor lidera con piernas alternas en cada valla
- Cambio: El corredor cambia de pierna líder durante la carrera
Entrenamiento para Vallas
- Pliometría: Ejercicios para mejorar la explosividad y el poder
- Drills de Agilidad: Ejercicios para mejorar la velocidad, agilidad y tiempo de reacción
- Drills de Vallas: Ejercicios específicos para practicar la técnica de vallas, como caminatas y carreras con vallas
- Entrenamiento de Fuerza: Fortalecimiento de las piernas, core y glúteos para mejorar la potencia y la resistencia
Definición de Gimnasia Rítmica
- La gimnasia rítmica es una forma de gimnasia que combina elementos de ballet, gimnasia y danza con el uso de aparatos.
Aparatos
- Los gimnastas rítmicos utilizan cuatro aparatos principales: cuerda, aro, pelota, mazas y cinta.
- Cuerda: una cuerda con un asa en cada extremo, utilizada para balancear, lanzar y manipular.
- Aro: un aro circular, utilizado para rodar, lanzar y manipular.
- Pelota: una pelota grande y liviana, utilizada para lanzar, rodar y manipular.
- Mazas: un par de mazas pequeñas y ligeras, utilizadas para lanzar, rodar y manipular.
- Cinta: una cinta larga y fluida unida a un palo, utilizada para ondear, lanzar y manipular.
Competición
- Los gimnastas rítmicos compiten individualmente o en grupos, realizando rutinas que exhiben su habilidad técnica, fuerza, flexibilidad y arte.
Elementos
- Las rutinas típicamente incluyen una combinación de:
- Elementos corporales: saltos, giros, vueltas y poses de equilibrio.
- Elementos de aparato: lanzar, rodar y manipular los aparatos.
- Elementos de danza: movimientos que exhiben musicalidad y expresión.
Puntuación
- Los jueces evalúan las rutinas según:
- Ejecución: habilidad técnica y control.
- Composición: música, coreografía y presentación general.
- Arte: musicalidad, expresión y calidad general de la actuación.
Inclusión Olímpica
- La gimnasia rítmica ha sido incluida en los Juegos Olímpicos desde 1984.
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Description
Aprende sobre los diferentes tipos de vallas y técnicas de salto en atletismo, incluyendo sprint y vallas intermedias.
