Anatomía y Fisiología del Músculo

Capítulo 1 - Estructura y Función de los Sistemas Corporales

• Describir la macroestructura y microestructura del músculo y el hueso.
• Exponer la teoría de los filamentos deslizantes de la contracción muscular.
• Referir las características fisiológicas y morfológicas específicas de distintos tipos de fibras musculares y predecir su participación relativa en diferentes deportes.
• Especificar las características fisiológicas y anatómicas de los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Sistema Musculoesquelético

• El esqueleto proporciona palancas, soporte y protección, con aproximadamente 206 huesos.
• Se divide en esqueleto axial (cráneo, columna vertebral, costillas, esternón) y apendicular (cintura escapular, huesos de brazos y manos, cintura pélvica, huesos de piernas y pies).
• Las articulaciones se clasifican en fibrosas (poco movimiento), cartilaginosas (movimiento limitado) y sinoviales (movimiento amplio).

Muscular

• La macroestructura del músculo está compuesta por fibras musculares, tejido conjuntivo, nervios y vasos sanguíneos.
• La microestructura se centra en la teoría de filamentos deslizantes y sus componentes (miosina, actina).

Capítulo 2 - Biomecánica del Ejercicio Resistido

• Origen e inserción de los músculos esqueléticos.
• Clasificación de los músculos (agonistas, antagonistas, sinérgicos).
• Definiciones básicas sobre palancas; brazo de palanca, fuerza, resistencia, fulcro y palanca.

Capítulo 3 - Bioenergética del Ejercicio y del Entrenamiento

• Explicar los sistemas de energía para producir ATP durante el ejercicio.
• Comprender conceptos como la acumulación de lactato y la acidosis metabólica.
• Identificar los patrones de consumo y reabastecimiento de sustratos según la intensidad del ejercicio.
• Describir los factores que limitan el rendimiento bioenergético.
• Desarrollar programas de entrenamiento basados en la especificidad metabólica.

Capítulo 4 - Respuestas Endocrinas al Ejercicio Resistido

• El sistema endocrino juega un papel crucial en la regulación de la homeostasis corporal y la respuesta al estrés del ejercicio resistido.
• Las hormonas clave involucradas en el desarrollo muscular, la fuerza y la recuperación incluyen testosterona, hormona del crecimiento humano (HGH), IGF-1 e IGF-2.
• Las variables de entrenamiento, como la intensidad, el volumen, la frecuencia y el descanso, influyen en las respuestas hormonales al ejercicio resistido.

Capítulo 5 - Adaptaciones al Entrenamiento Anaeróbico

• El entrenamiento anaeróbico promueve adaptaciones musculares, neuromusculares y energéticas.
• Aborda los sistemas energéticos, incluida la resistencia muscular localizada y la tolerancia.

Capítulo 6 - Adaptaciones a los Programas de Entrenamiento de la Resistencia Aeróbica

• El entrenamiento aeróbico mejora la capacidad cardiovascular, respiratoria, muscular, endocrina, ósea y del tejido conjuntivo.
• Aumenta el volumen sistólico, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo y submáximo, mejora la eficiencia neuromuscular.

Capítulo 7 - Diferencias por edad y sexo en la función muscular y sus implicaciones para el ejercicio

resistido

• Las respuestas al ejercicio resistido varían según la edad y el sexo.
• Los hombres suelen tener más masa muscular y fuerza, pero las mujeres no tienen resultados infintes.
• Se deben considerar las diferencias hormonales para adecuar el entrenamiento resistido.

Capítulo 8 - Psicología de la Preparación y el Rendimiento Atlético

• Estimulación emocional: La intensidad y el tipo de emociones pueden afectar el rendimiento, tanto positivo como negativo.
• Motivación (intrínseca y extrínseca): Los entrenadores pueden usar tanto recompensas extrínsecas como centrarse en el valor intrínseco del deporte para aumentar la motivación.
• Concentración y estado ideal del rendimiento.
• Técnicas para mejorar el rendimiento: establecimiento de objetivos, técnicas de relajación, visualización y autoeficacia.

Capítulo 9 - La Salud y los Factores Nutricionales Básicos

• La nutrición juega un papel crucial en el crecimiento y desarrollo de los atletas, y en la prevención de enfermedades.
• La hidratación, las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas son esenciales para las adaptaciones al entrenamiento.

Capítulo 10 - Estrategias Nutricionales para Potenciar el Rendimiento

• Las estrategias nutricionales deben ser individualizadas y específicas para las necesidades del atleta de acuerdo al objetivo.
• Las estrategias nutricionales influyen en la capacidad de recuperación, la prevención de enfermedades.
• Se aborda el manejo del peso, la identificación de los trastornos de la conducta alimentaria.

Capítulo 11 - Métodos y Sustancias para Mejorar el Rendimiento

• Algunos atletas eligen usar sustancias que potencian el rendimiento como las hormonas o fármacos y suplementos dietéticos,
• Las ventajas, desventajas y consecuencias de estos elementos se discuten con base en el código ético.

Capítulo 12 - Principios de la Selección y Administración de Pruebas

• Las pruebas son esenciales para determinar el talento, evaluar el progreso, establecer objetivos y mejorar el rendimiento atlético.
• Enfatiza el proceso, incluyendo las pruebas, evaluación, y determinar las mejores pruebas para los diferentes atletas.

Capítulo 13 - Administración, Puntuación e Interpretación de las Pruebas Seleccionadas

• El capítulo describe las necesidades para la selección y administración de pruebas, incluyendo un plan de seguridad, formularios de datos y formatos de datos, y considera factores ambientales, de salud y seguridad.

Capítulo 14 - Calentamiento y Entrenamiento de la Flexibilidad

• El capítulo explica la importancia del calentamiento y su relación con el entrenamiento de flexibilidad.
• Se analizan distintos métodos y tipos de estiramiento para incrementar el ROM (rango de movilidad).
• Destaca la importancia de la estructura y duración del calentamiento según el nivel del atleta.

Capítulo 15 - Técnica de los Ejercicios de Entrenamiento con Pesas Libres y con Máquinas de Pesas

• Describe patrones de movimientos, empuñaduras, postura adecuadas para el entrenamiento con pesas, y cómo seleccionar ejercicios adecuados para las necesidades individuales.

Capítulo 16 - Técnica de los Modos Alternativos del Ejercicio y del Entrenamiento con Implementos No

Tradicionales

• Este capítulo explora los métodos alternativos para el desarrollo de resistencia muscular y fuerza, como el entrenamiento con el peso del cuerpo.

Capítulo 17 - Diseño de Programas para el Entrenamiento con Resistencia

• Aporta principios para el diseño de programas de entrenamiento resistido óptimos, incluyendo factores como especificidad, sobrecarga y progresión.
• Se discuten las diferentes fases del entrenamiento, como pretemporada, temporada, postemporada, y entrenamiento en altitud, así como sus prioridades.

Capítulo 18 - Diseño de Programas y Técnica para el Entrenamiento Pliométrico

• Define los ejercicios pliométricos y su importancia en el entrenamiento con énfasis en el componente de fuerza explosiva
• Incluye ejemplos de ejercicios pliométricos y consideraciones sobre el diseño de programas para diferentes grupos musculares.

Capítulo 19 - Diseño de Programas y Técnica para el Entrenamiento de la Velocidad y la Agilidad

• Este capítulo explora las adaptaciones, los métodos y los principios para diseñar programas de entrenamiento con énfasis en los componentes velocidad, cambios de dirección y agilidad.

Capítulo 20 - Diseño de Programas y Técnica para el Entrenamiento de la Resistencia Aeróbica

• Este capítulo aborda los principios para diseñar programas de entrenamiento de resistencia aeróbica, incluyendo la frecuencia, duración, intensidad y tipo de ejercicio.

Capítulo 21 - Periodización

• La periodización es la clave para optimizar el rendimiento físico, equilibra los períodos de entrenamiento intenso con períodos de descanso y recuperación.

Capítulo 22 - Rehabilitación y Reacondicionamiento Físico

• Este capítulo se centra en la gestión y adaptación del programa de rehabilitación para atletas lesionados,
• Considera la importancia de la supervisión médica y cómo se puede volver a la actividad tras una lesión.

Capítulo 23 - Diseño, Distribución y Organización de las Instalaciones

• Aspectos técnicos para el diseño de un gimnasio, incluyendo medidas de seguridad, espacio para los equipamientos, accesibilidad, gestión de la seguridad y el apoyo de las autoridades locales.

Capítulo 24 - Principios, Intervenciones y Temas Legales Relacionados con las Instalaciones

• Este capítulo cubre temas legales que son esenciales para operar un centro, incluyendo autorizaciones, seguro contra terceros y la gestión adecuada de posibles casos de riesgo.

Capítulo 25 - El Cuerpo Humano en los Programas de Entrenamiento

• Factores Individuales: Se discuten los aspectos relacionados con las diferencias individuales en el cuerpo humano.
• El capítulo investiga los factores fisiológicos, como la edad, el sexo, la genética, el nivel de condición física, el estilo de vida y los factores ambientales que influyen en las adaptaciones para el entrenamiento.
• El enfoque se centra en la planificación de distintos tipos de programación para distintos niveles de experiencia y características individuales.

Este cuestionario examina conceptos clave sobre la anatomía y fisiología muscular, incluyendo el origen de los músculos, el papel de las hormonas polipeptídicas y el funcionamiento del sistema musculoesquelético. Responde preguntas sobre palancas, ventaja mecánica y el efecto de la insulina en las células musculares.