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Questions and Answers
Qual è uno dei mezzi pedagogici utilizzati per il recupero degli atleti?
Quale affermazione descrive meglio la sindrome da sovrallenamento?
Qual è la definizione di allenamento sportivo?
Quale delle seguenti è una capacità psichica che l'allenamento mira a migliorare?
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Qual è la differenza tra aggiustamento e adattamento nell'allenamento?
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Quale mezzo fisico non è direttamente collegato al recupero degli atleti?
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Cosa implica la pianificazione nell'allenamento?
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Cosa si intende per omeostasi nell'allenamento sportivo?
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Che cosa comporta il processo di supercompensazione?
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Quali sono le capacità fisiche che si sviluppano tramite l'allenamento?
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Cosa si intende per 'periodizzazione' nell'allenamento?
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Quale tipo di esercizio ha la maggiore affinità con il gesto di gara?
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Qual è uno dei rischi di specializzarsi troppo precocemente negli sport?
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Quali fattori possono contribuire al sovrallenamento?
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Quali capacità sono considerate coordinative nell'ambito dell'allenamento?
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Qual è l'effetto della rigenerazione nell'allenamento fisico?
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Qual è il principio che afferma che solo stimoli specifici producono effetti funzionali?
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Che cosa si intende per supercompensazione nell'allenamento fisico?
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Quale principio suggerisce che gli allenamenti devono avvenire con costanza?
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Il principio della progressività si riferisce a quale aspetto dell'allenamento?
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Il principio di varietà è necessario per quali motivi?
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Qual è una differenza fisiologica fondamentale tra uomini e donne?
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Cosa indica il termine 'carico allenante' nel contesto dell'allenamento sportivo?
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La programmazione nell'allenamento sportivo deve includere che cosa?
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Cosa implica il principio di individualizzazione nell'allenamento sportivo?
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Quale tra le seguenti affermazioni descrive meglio il carico allenante?
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Quale fattore NON influisce sui processi di adattamento durante l'allenamento?
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Cosa rappresenta il carico interno durante l'allenamento?
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Qual è la corretta sequenza di stimolazione secondo l'ordine dei principi dell'allenamento?
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Cosa comporta inattività nel contesto dell'allenamento?
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Qual è il principale svantaggio fisico delle donne rispetto agli uomini?
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Qual è la relazione corretta tra carico e adattamento nel contesto di un allenamento fisico?
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Qual è l'obiettivo principale del riscaldamento specifico attivo?
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Quale tra queste caratteristiche fisiche è generalmente inferiore nella donna rispetto all'uomo?
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Quali principi applicativi devono essere rispettati durante il riscaldamento?
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Quale delle seguenti opzioni rappresenta un aspetto fondamentale del recupero nell'allenamento fisico?
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Qual è un vantaggio delle donne nel nuoto rispetto agli uomini?
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Quale delle seguenti affermazioni sul carico esterno è corretta?
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Per quale motivo il riscaldamento passivo è meno raccomandato rispetto a quello attivo?
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Qual è una delle caratteristiche fisiche che può rendere la donna svantaggiata negli sport di forza?
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Study Notes
Allenamento Sportivo
- L'allenamento sportivo è un processo sistematico che modifica l'organismo per migliorare le prestazioni atletiche.
- L'organismo si adatta alla fatica indotta dall'esercizio, diventando più forte e resistendo ai carichi successivi con minor sforzo.
Obiettivi dell'Allenamento
- Capacità fisiche: forza, resistenza, rapidità , flessibilità .
- Capacità psichiche: autoconoscenza, autocontrollo, forza di volontà .
- Capacità e abilità coordinative: abilità tecniche.
- Capacità cognitive: conoscenze tecniche, tattiche e sul processo di allenamento.
Il Carico Allenante
- Omeostasi: L'organismo cerca di mantenere costanti i suoi parametri interni.
- Aggiustamento: Reazione rapida ed temporanea a uno stimolo che altera l'equilibrio, riportando l'organismo allo stato iniziale.
- Adattamento: Modifiche organiche lente ma durature che permettono all'organismo di tollerare un determinato carico con minor fatica.
Dinamica dell'Allenamento
- Lo stimolo allenante porta all'adattamento, migliorando le prestazioni.
Supercompensazione
- Dopo l'allenamento, l'organismo entra in una fase di recupero e adattamenti organici, diventando più efficiente rispetto al livello iniziale.
- La differenza tra questi due livelli è la supercompensazione.
Adattamenti
- Gli adattamenti sono specifici e dipendono da: tipo di lavoro, carico, intervalli, durata e gruppi muscolari coinvolti.
Caratteristiche del Carico Allenante
- Intensità : La forza dello stimolo.
- Quantità : La somma degli stimoli in un allenamento (km percorsi, kg sollevati, ripetizioni).
Carico Esterno e Interno
- Carico esterno: Rapporto ottimale tra intensità e quantità di esercizio. Un'intensità minima è necessaria per l'adattamento.
- Carico interno: La reazione personale all'allenamento. Lo stesso carico può generare risposte diverse in individui diversi o nello stesso individuo a seconda del momento.
Recupero e Rigenerazione
- Il recupero è un periodo di non attività che segue l'esercizio e si adatta alle esigenze dell'allenamento.
- La rigenerazione è la risposta di adattamento alla fatica durante la fase di recupero, che porta a un livello di prestazione superiore.
Mezzi per il Recupero e la Rigenerazione
- Mezzi pedagogici: Insegnare all'atleta ad organizzare l'allenamento in base alle sue capacità di recupero.
- Mezzi fisici: Docce, saune, massaggi.
- Mezzi farmacologici: Integratori salini, vitamine.
- Mezzi psicologici: Tecniche di concentrazione e rilassamento.
Sovrallenamento
- La sindrome da sovrallenamento è uno stato di affaticamento cronico causato da un eccesso di sollecitazioni.
- Può portare a un calo delle prestazioni e ad affaticabilità persistente.
- È necessario ridurre i carichi di allenamento eccessivi e aumentare i tempi di recupero.
I Mezzi dell'Allenamento
- Esercizi a carattere generale: Migliorano la condizione fisica generale, anche se diversi dal gesto di gara.
- Esercizi a carattere speciale: Simili al gesto di gara, riproducendone alcuni aspetti.
- Esercizi a carattere specifico: Riproducono completamente i movimenti della gara.
Allenamento e EtÃ
- I giovani atleti devono evitare di specializzarsi troppo presto per evitare di limitare il loro potenziale di crescita.
- È importante concentrarsi sul lavoro da svolgere, non solo sui risultati immediati.
I Tempi dell'Allenamento
- Pianificazione: Stabilire obiettivi, scadenze, metodi e mezzi a lungo termine.
- Programmazione: Definire il contenuto di ogni singolo allenamento.
- Periodizzazione: Suddividere il ciclo di allenamento in fasi temporali (microcicli e macrocicli).
Principi per l'Allenamento Sportivo
- Specificità : Solo stimoli specifici migliorano le capacità correlate all'attività svolta.
- Intensità : Solo stimoli che superano una certa soglia inducono cambiamenti organici.
- Individualizzazione: Il carico deve essere adattato al livello di esperienza, allenamento e condizione psicologica dell'atleta.
- Continuità : Le attività devono essere costanti, evitando lunghi periodi di inattività .
- Progressività : Il carico deve essere aumentato gradualmente per migliorare le prestazioni.
- Ciclicità : Gli esercizi devono essere ripetuti ciclicamente ad un'intensità crescente.
- Varietà : L'aumento costante del carico non è sempre sufficiente, quindi è necessario introdurre variazioni per sollecitare nuovi adattamenti.
- Ordine: Allenare la rapidità e la coordinazione prima della forza e della resistenza.
- Alternanza: Alternare le attività per favorire il recupero dei sistemi biologici.
- Inattività : La perdita di capacità acquisite è più rapida dopo un periodo di inattività .
- Programmazione: Il processo di allenamento necessita di una programmazione accurata con alternanza di carico e scarico, e fasi di quantità e intensità diverse.
Riscaldamento
- Riscaldamento specifico attivo: Prepara il sistema nervoso centrale e neuromuscolare per gli esercizi principali.
- Riscaldamento passivo: Meno indicato del riscaldamento attivo, si basa su saune, docce calde, pomate e massaggi.
Principi Applicativi del Riscaldamento
- Coerenza: Il riscaldamento deve essere coerente con la parte principale dell'allenamento.
- Ripetere gli esercizi: Ripetizioni multiple.
- Ritmo: Ritmo lento all'inizio che si accelera gradualmente.
- Ampiezza: Eseguire movimenti ampi.
- Non forzare: Evitare di forzare gli esercizi.
- Ordine logico: Rispettare un ordine logico di lavoro.
Differenze Fisiologiche tra Uomo e Donna
- I meccanismi biochimici sono simili ma le capacità di produzione di energia e forza differiscono.
- Le donne hanno: una struttura fisica più piccola, peso corporeo inferiore, bacino più largo, busto e spalle più strette, una maggiore percentuale di massa grassa e una minore percentuale di massa magra.
Differenze Fisiologiche nel Nuoto
- Nel nuoto, le donne hanno prestazioni vicine a quelle degli uomini, soprattutto considerando il rapporto potenza/massa corporea.
- La maggiore percentuale di grasso corporeo nelle donne crea minore resistenza idrodinamica, favorendo le prestazioni in acqua.
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Description
Scopri i principali concetti dell'allenamento sportivo, inclusi i fattori fisici e psichici che influenzano le prestazioni atletiche. Esplora le dinamiche del carico allenante e come l'organismo si adatta all'esercizio. Questo quiz aiuta a comprendere meglio il processo di allenamento e i suoi effetti sull'atleta.
