Allenamento Sportivo: Fondamenti e Obiettivi
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Questions and Answers

Qual è uno dei mezzi pedagogici utilizzati per il recupero degli atleti?

  • Tecniche di concentrazione (correct)
  • Integratori salini
  • Docce
  • Massaggi

    • Quale affermazione descrive meglio la sindrome da sovrallenamento?

  • È un temporaneo calo delle prestazioni.
  • È un miglioramento delle prestazioni.
  • È una malattia che provoca affaticamento cronico. (correct)
  • È causata esclusivamente dalla mancanza di allenamento.

    • Qual è la definizione di allenamento sportivo?

  • Un modo per rilassarsi dopo attività fisiche.
  • Un processo casuale di esercizio fisico.
  • Un processo sistematico per migliorare le prestazioni. (correct)
  • Un approccio per mantenere il peso corporeo.

    • Quale delle seguenti è una capacità psichica che l'allenamento mira a migliorare?

    <p>Autocontrollo.</p> Signup and view all the answers

    Qual è la differenza tra aggiustamento e adattamento nell'allenamento?

    <p>L'aggiustamento è temporaneo, l'adattamento è duraturo.</p> Signup and view all the answers

    Quale mezzo fisico non è direttamente collegato al recupero degli atleti?

    <p>Esercizi a carattere generale</p> Signup and view all the answers

    Cosa implica la pianificazione nell'allenamento?

    <p>Decidere i metodi da adottare a lungo termine.</p> Signup and view all the answers

    Cosa si intende per omeostasi nell'allenamento sportivo?

    <p>Il mantenimento costante di parametri interni.</p> Signup and view all the answers

    Che cosa comporta il processo di supercompensazione?

    <p>Adattamenti organici dopo un periodo di affaticamento.</p> Signup and view all the answers

    Quali sono le capacità fisiche che si sviluppano tramite l'allenamento?

    <p>Forza, resistenza, rapidità e flessibilità.</p> Signup and view all the answers

    Cosa si intende per 'periodizzazione' nell'allenamento?

    <p>Suddividere il ciclo d'allenamento in fasi temporali.</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di esercizio ha la maggiore affinità con il gesto di gara?

    <p>Esercizi a carattere speciale</p> Signup and view all the answers

    Qual è uno dei rischi di specializzarsi troppo precocemente negli sport?

    <p>Ridurre i margini di miglioramento futuri.</p> Signup and view all the answers

    Quali fattori possono contribuire al sovrallenamento?

    <p>Carichi di allenamento elevate e brevi tempi di recupero</p> Signup and view all the answers

    Quali capacità sono considerate coordinative nell'ambito dell'allenamento?

    <p>Capacità tecniche.</p> Signup and view all the answers

    Qual è l'effetto della rigenerazione nell'allenamento fisico?

    <p>Aumenta la prestazione a livello superiore</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principio che afferma che solo stimoli specifici producono effetti funzionali?

    <p>Specificità</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si intende per supercompensazione nell'allenamento fisico?

    <p>La differenza tra il livello di efficienza prima e dopo l'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale principio suggerisce che gli allenamenti devono avvenire con costanza?

    <p>Continuità</p> Signup and view all the answers

    Il principio della progressività si riferisce a quale aspetto dell'allenamento?

    <p>Incremento sistematico dello stimolo allenante</p> Signup and view all the answers

    Il principio di varietà è necessario per quali motivi?

    <p>Stimolare ulteriori risposte di adattamento</p> Signup and view all the answers

    Qual è una differenza fisiologica fondamentale tra uomini e donne?

    <p>Ciclo ovarico mensile nelle donne</p> Signup and view all the answers

    Cosa indica il termine 'carico allenante' nel contesto dell'allenamento sportivo?

    <p>Il livello di fatica e stress imposto durante l'allenamento.</p> Signup and view all the answers

    La programmazione nell'allenamento sportivo deve includere che cosa?

    <p>Momenti di carico e scarico</p> Signup and view all the answers

    Cosa implica il principio di individualizzazione nell'allenamento sportivo?

    <p>Il carico deve essere personalizzato in base all'individuo</p> Signup and view all the answers

    Quale tra le seguenti affermazioni descrive meglio il carico allenante?

    <p>E' la somma totale degli stimoli proposti in un allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale fattore NON influisce sui processi di adattamento durante l'allenamento?

    <p>Percentuale di grasso corporeo</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il carico interno durante l'allenamento?

    <p>La reazione individuale all'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Qual è la corretta sequenza di stimolazione secondo l'ordine dei principi dell'allenamento?

    <p>Rapidità, coordinazione, forza</p> Signup and view all the answers

    Cosa comporta inattività nel contesto dell'allenamento?

    <p>Perdita rapida delle capacità acquisite</p> Signup and view all the answers

    Qual è il principale svantaggio fisico delle donne rispetto agli uomini?

    <p>Maggiore percentuale di massa grassa</p> Signup and view all the answers

    Qual è la relazione corretta tra carico e adattamento nel contesto di un allenamento fisico?

    <p>Il carico deve essere calibrato per ottimizzare l'adattamento</p> Signup and view all the answers

    Qual è l'obiettivo principale del riscaldamento specifico attivo?

    <p>Preparare il sistema nervoso centrale e l'apparato neuromuscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale tra queste caratteristiche fisiche è generalmente inferiore nella donna rispetto all'uomo?

    <p>Percentuale di massa magra</p> Signup and view all the answers

    Quali principi applicativi devono essere rispettati durante il riscaldamento?

    <p>Ripetere gli esercizi più volte e non forzare</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti opzioni rappresenta un aspetto fondamentale del recupero nell'allenamento fisico?

    <p>Il tempo di inattività necessario dopo l'esercizio</p> Signup and view all the answers

    Qual è un vantaggio delle donne nel nuoto rispetto agli uomini?

    <p>Minore resistenza idrodinamica</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni sul carico esterno è corretta?

    <p>Rappresenta il rapporto tra intensità e quantità di esercitazioni</p> Signup and view all the answers

    Per quale motivo il riscaldamento passivo è meno raccomandato rispetto a quello attivo?

    <p>Non prepara bene il sistema nervoso centrale</p> Signup and view all the answers

    Qual è una delle caratteristiche fisiche che può rendere la donna svantaggiata negli sport di forza?

    <p>Maggiore massa grassa</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Allenamento Sportivo

    • L'allenamento sportivo è un processo sistematico che modifica l'organismo per migliorare le prestazioni atletiche.
    • L'organismo si adatta alla fatica indotta dall'esercizio, diventando più forte e resistendo ai carichi successivi con minor sforzo.

    Obiettivi dell'Allenamento

    • Capacità fisiche: forza, resistenza, rapidità, flessibilità.
    • Capacità psichiche: autoconoscenza, autocontrollo, forza di volontà.
    • Capacità e abilità coordinative: abilità tecniche.
    • Capacità cognitive: conoscenze tecniche, tattiche e sul processo di allenamento.

    Il Carico Allenante

    • Omeostasi: L'organismo cerca di mantenere costanti i suoi parametri interni.
    • Aggiustamento: Reazione rapida ed temporanea a uno stimolo che altera l'equilibrio, riportando l'organismo allo stato iniziale.
    • Adattamento: Modifiche organiche lente ma durature che permettono all'organismo di tollerare un determinato carico con minor fatica.

    Dinamica dell'Allenamento

    • Lo stimolo allenante porta all'adattamento, migliorando le prestazioni.

    Supercompensazione

    • Dopo l'allenamento, l'organismo entra in una fase di recupero e adattamenti organici, diventando più efficiente rispetto al livello iniziale.
    • La differenza tra questi due livelli è la supercompensazione.

    Adattamenti

    • Gli adattamenti sono specifici e dipendono da: tipo di lavoro, carico, intervalli, durata e gruppi muscolari coinvolti.

    Caratteristiche del Carico Allenante

    • Intensità: La forza dello stimolo.
    • Quantità: La somma degli stimoli in un allenamento (km percorsi, kg sollevati, ripetizioni).

    Carico Esterno e Interno

    • Carico esterno: Rapporto ottimale tra intensità e quantità di esercizio. Un'intensità minima è necessaria per l'adattamento.
    • Carico interno: La reazione personale all'allenamento. Lo stesso carico può generare risposte diverse in individui diversi o nello stesso individuo a seconda del momento.

    Recupero e Rigenerazione

    • Il recupero è un periodo di non attività che segue l'esercizio e si adatta alle esigenze dell'allenamento.
    • La rigenerazione è la risposta di adattamento alla fatica durante la fase di recupero, che porta a un livello di prestazione superiore.

    Mezzi per il Recupero e la Rigenerazione

    • Mezzi pedagogici: Insegnare all'atleta ad organizzare l'allenamento in base alle sue capacità di recupero.
    • Mezzi fisici: Docce, saune, massaggi.
    • Mezzi farmacologici: Integratori salini, vitamine.
    • Mezzi psicologici: Tecniche di concentrazione e rilassamento.

    Sovrallenamento

    • La sindrome da sovrallenamento è uno stato di affaticamento cronico causato da un eccesso di sollecitazioni.
    • Può portare a un calo delle prestazioni e ad affaticabilità persistente.
    • È necessario ridurre i carichi di allenamento eccessivi e aumentare i tempi di recupero.

    I Mezzi dell'Allenamento

    • Esercizi a carattere generale: Migliorano la condizione fisica generale, anche se diversi dal gesto di gara.
    • Esercizi a carattere speciale: Simili al gesto di gara, riproducendone alcuni aspetti.
    • Esercizi a carattere specifico: Riproducono completamente i movimenti della gara.

    Allenamento e Età

    • I giovani atleti devono evitare di specializzarsi troppo presto per evitare di limitare il loro potenziale di crescita.
    • È importante concentrarsi sul lavoro da svolgere, non solo sui risultati immediati.

    I Tempi dell'Allenamento

    • Pianificazione: Stabilire obiettivi, scadenze, metodi e mezzi a lungo termine.
    • Programmazione: Definire il contenuto di ogni singolo allenamento.
    • Periodizzazione: Suddividere il ciclo di allenamento in fasi temporali (microcicli e macrocicli).

    Principi per l'Allenamento Sportivo

    • Specificità: Solo stimoli specifici migliorano le capacità correlate all'attività svolta.
    • Intensità: Solo stimoli che superano una certa soglia inducono cambiamenti organici.
    • Individualizzazione: Il carico deve essere adattato al livello di esperienza, allenamento e condizione psicologica dell'atleta.
    • Continuità: Le attività devono essere costanti, evitando lunghi periodi di inattività.
    • Progressività: Il carico deve essere aumentato gradualmente per migliorare le prestazioni.
    • Ciclicità: Gli esercizi devono essere ripetuti ciclicamente ad un'intensità crescente.
    • Varietà: L'aumento costante del carico non è sempre sufficiente, quindi è necessario introdurre variazioni per sollecitare nuovi adattamenti.
    • Ordine: Allenare la rapidità e la coordinazione prima della forza e della resistenza.
    • Alternanza: Alternare le attività per favorire il recupero dei sistemi biologici.
    • Inattività: La perdita di capacità acquisite è più rapida dopo un periodo di inattività.
    • Programmazione: Il processo di allenamento necessita di una programmazione accurata con alternanza di carico e scarico, e fasi di quantità e intensità diverse.

    Riscaldamento

    • Riscaldamento specifico attivo: Prepara il sistema nervoso centrale e neuromuscolare per gli esercizi principali.
    • Riscaldamento passivo: Meno indicato del riscaldamento attivo, si basa su saune, docce calde, pomate e massaggi.

    Principi Applicativi del Riscaldamento

    • Coerenza: Il riscaldamento deve essere coerente con la parte principale dell'allenamento.
    • Ripetere gli esercizi: Ripetizioni multiple.
    • Ritmo: Ritmo lento all'inizio che si accelera gradualmente.
    • Ampiezza: Eseguire movimenti ampi.
    • Non forzare: Evitare di forzare gli esercizi.
    • Ordine logico: Rispettare un ordine logico di lavoro.

    Differenze Fisiologiche tra Uomo e Donna

    • I meccanismi biochimici sono simili ma le capacità di produzione di energia e forza differiscono.
    • Le donne hanno: una struttura fisica più piccola, peso corporeo inferiore, bacino più largo, busto e spalle più strette, una maggiore percentuale di massa grassa e una minore percentuale di massa magra.

    Differenze Fisiologiche nel Nuoto

    • Nel nuoto, le donne hanno prestazioni vicine a quelle degli uomini, soprattutto considerando il rapporto potenza/massa corporea.
    • La maggiore percentuale di grasso corporeo nelle donne crea minore resistenza idrodinamica, favorendo le prestazioni in acqua.

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