Actividad y Control Físico: Postura Corporal

Actividad física

• Es el movimiento causado por la contracción muscular, que conlleva un alto consumo de energía.

Ejercicio físico

• Se define como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva, enfocada en mejorar la condición física.

Postura corporal

• Se refiere a la capacidad de mantener el cuerpo estable, evitando caídas al estar de pie.
• Involucra patrones dinámicos de reflejos, hábitos y respuestas adaptativas.
• Elementos que rigen y controlan son los componentes musculoesqueléticos, neuromusculares, sensoriales (visión), cognitivos (atención y concentración) y emocionales.

Control postural

• Implica mantener una correcta alineación del centro de gravedad dentro del eje corporal.
• Coordina las tensiones musculares para equilibrar la postura, tanto en reposo como en movimiento.
• Existen dos estrategias de movimiento ante un desequilibrio:
  • Reactivas: Movimientos automáticos tras un desequilibrio inesperado.
  • Anticipatorias: Preparan el cuerpo ante una perturbación esperada, antes o durante un movimiento voluntario.

Principio de individualización

• Se considera la adaptación personalizada del ejercicio, según las necesidades y características individuales.
• Se basa en el individuo y su entorno, plan de entrenamiento, adaptación de tareas y entrevista inicial.
• La entrevista debe cubrir preguntas sobre hábitos, valoración nutricional y funcional, y un cuestionario de salud (PAR-Q).

Ámbitos de mejora

• El análisis analítico es el análisis funcional del aparato locomotor desde una visión global.
• La integración del cuerpo y su capacidad de transmisión del movimiento son importantes.
• Los principios de aplicación incluyen centrar el proceso de generación de programas en la persona, buscando el bienestar y evitando el dolor.

Tensegridad

• La aplicación del principio estructural de tensegridad optimiza el movimiento, la fuerza y la estabilidad en el cuerpo humano.
• Por tanto, comprende:
  • Estructuras pasivas que soportan los elementos de compresión.
  • Estructuras activas que soportan los elementos de tensión.
• Los elementos de tensión (músculos, tendones y fascias) y de compresión (huesos y articulaciones) actúan en conjunto.
  • Esto facilita el movimiento, mantiene la postura y responde a las exigencias físicas.
• Todas las estructuras están interrelacionadas.
  • Una mala alineación de las estructuras pasivas afecta a las estructuras activas.
• Este principio es útil para:
  • El fortalecimiento muscular
  • La flexibilidad y la movilidad
  • La corrección postural
  • El equilibrio y la coordinación
  • La disminución del dolor

Conciencia corporal

• Es la habilidad para percibir el cuerpo en el espacio y el tiempo, a través de percepciones internas, desde el nacimiento.
• Para desarrollarla, es necesaria la consciencia del esquema corporal, que incluye:
  • La representación mental del cuerpo y su posición en el espacio.
  • El desarrollo psicomotor y las actividades diarias.
• La autopercepción que es la la capacidad para evaluar y observar el propio cuerpo, movimientos y sensaciones desde una perspectiva interna.
  • Esto implica la toma de conciencia y la construcción de una imagen sobre uno mismo.

Fortalecimiento muscular

• Aumenta la masa muscular y reduce la grasa.
• Aumenta la movilidad y la flexibilidad.
• Mejora la postura
• Fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral.
• Evita lesiones en músculos y articulaciones.
• Aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis.
• Disminuye los efectos del envejecimiento.
• Mejora la salud mental.

Sarcopenia

• Es una enfermedad progresiva del músculo esquelético que se caracteriza por la reducción de masa, fuerza y función muscular.
• Asociada al envejecimiento, inactividad física, enfermedades o cambios hormonales.
• La masa muscular y la fuerza pueden disminuir entre un 30% y un 50% entre los 30 y los 80 años.
• Solo el 6% de los adultos realiza entrenamiento de resistencia dos o más veces a la semana.

Fuerza funcional

• Es la capacidad muscular para realizar eficazmente actividades cotidianas y deportivas.
• Se centra en mejorar los movimientos naturales del cuerpo, en lugar de aislar músculos específicos.

Entrenamiento de estabilidad (Michael Boyle, 2016)

• Busca crear una base sólida para el entrenamiento, adaptando el progreso a cada persona.
• Genera una base estable, con la capacidad de mantener la posición de las articulaciones mientras el movimiento ocurre en otra parte del cuerpo.
• Promueve la movilidad articular suficiente y sin restricciones.
• Produce movimientos de calidad y añade sobrecarga al movimiento.

Flexibilización

• Capacidad física de los músculos (elasticidad muscular) y articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento.
• Previene lesiones y mejora el rendimiento.
• Mejora la coordinación muscular.
• Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes.
• Mejora la postura y alivia molestias musculares.
• Aumenta la fuerza, la velocidad y la resistencia.

Mecánica

• Es la parte de la física que analiza los movimientos de los cuerpos como consecuencia de las fuerzas.

Biomecánica

• Entendida como la aplicación de la mecánica al estudio del cuerpo humano y otros seres vivos.

Mecánica articular

• Dedicada al estudio de los movimientos en las articulaciones y a las cargas que estas soportan.

Mecánica estática

• Analiza las condiciones que generan el equilibrio en los cuerpos, como consecuencia de las fuerzas aplicadas.

La columna vertebral

• Constituida por el sacro, el cóccix y 24 vértebras (7 cervicales, 12 torácicas y 5 lumbares).
• Sus funciones incluyen:
  • Mantener el cuerpo erguido.
  • Proteger la médula espinal.
  • Servir como punto de anclaje para las costillas.
• Las vértebras forman la estructura, proporcionan apoyo y protegen la médula espinal.
• Los discos vertebrales se sitúan entre las vértebras, con la función de amortiguación y flexibilidad.
• Las apófisis protegen el canal medular y dan puntos de anclaje a músculos y ligamentos de la columna.

Plano sagital

• Divide el cuerpo en derecha e izquierda

Eje transversal

• Une hombro con hombro y es perpendicular al plano.
• Los movimientos de flexión y extensión.

Plano frontal

• Divide el cuerpo en mitad anterior y posterior.

Eje antero-posterior

• El eje va de adelante hacia atrás y es perpendicular al plano frontal
• Los movimientos de abducción y aducción.

Plano transversal

• Divide el cuerpo en una parte superior e inferior.

Eje vertical o longitudinal

• El eje va de arriba hacia abajo y es perpendicular al plano horizontal.
• Los movimientos de rotación.

Mecánica respiratoria

• Se entiende como el conjunto de procesos fisiológicos que permiten el intercambio de gases, incluyendo la inhalación y la exhalación.
• El diafragma es el músculo principal de la inspiración.

Breathing (Respiración)

• Mejora la eficiencia del movimiento.
• Aumenta la capacidad de los músculos.
• Aumenta la oxigenación de los músculos.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Previene lesiones.

Hollowing

• Activa la musculatura profunda
• Mejora la postura
• Estabiliza la zona lumbar
• Reduce el dolor lumbar
• Aumenta la eficiencia respiratoria.