瘦孕：孕期8公斤、产后3周速瘦 PDF

孕期只重 8 公斤、产后 3 周速瘦、 不害喜不水肿的好孕饮食法 如果你是以下三种人，请立即翻阅本书： 1.想怀孕却屡次做人失败，肚子迟迟未有消息。 2.正在怀孕却饱受孕症之苦，举凡水肿、孕吐、肥胖、妊辰 纹... 3.产后卸货肚子一样大，体重恢复不了。 2...

孕期只重 8 公斤、产后 3 周速瘦、 不害喜不水肿的好孕饮食法 如果你是以下三种人，请立即翻阅本书： 1.想怀孕却屡次做人失败，肚子迟迟未有消息。 2.正在怀孕却饱受孕症之苦，举凡水肿、孕吐、肥胖、妊辰 纹... 3.产后卸货肚子一样大，体重恢复不了。 2 轻松「瘦孕」 好快乐 -林熙蕾 认识邱老师转眼四年多了，而认识她多久，我就按照她 的养生方式生活了多久。四年说起来并不算太长，但在我的 人生中，是从小姐变成太太、变成母亲的人生转折点，因此 邱老师在我的生命中，可说是意义非凡。 看完邱老师这本教大家如何容易受孕、怀孕期间该如何 照顾自己和宝宝，一直到产后的恢复身材和照料宝宝的书， 我像是回顾过一遍自己的怀孕过程。一边回顾、一边感谢在 怀孕之前就认识邱老师，使得我养成很好的体质，因此整个 怀孕过程我真的没有什么不舒服，就这样快快乐乐地成为母 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  亲，这不是在吹嘘，只有自己经历过，才知道这是真的可以 做到的，希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人，都可 以跟我一样拥有美好的经验，这就是我非常愿意推荐这本书 的原因。 孕期重 8 公斤、产后 3 周速瘦 不害喜不水肿的好孕饮食法 邱锦伶—著 3 怀孕头三个月内胖三公斤，多亏邱老师救了我 我是在怀孕三个月时才找邱老师的，在那之前，我自认 为已经很懂得养生之道，虽然头三个月我就胖了 3 公斤，但 我想整个怀孕过程到最后不是可以胖个 8、9 公斤嘛，那一 个月！公斤好像很平均，到第九个月就要生产啦，所以我自 认这样是完全没有问题的。 后来我打电话给邱老师，告诉她我怀孕的好消息，并且 把近况跟她报告一下，没想到邱老师说： 「太胖了！头三个 月根本不应该增加体重呀！ 」被邱老师这么一说，我自己当 然挺心虚的，因为那三个月我常常在外面吃饭，有时难免无 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  法控制地乱吃了一些东西，后来我问医生，医生也是说其实 前三个月宝宝的吸收还很少，因此妈妈的确体重不应该增加 才对。 所以在邱老师耳提面命之下，我就开始乖乖地按照书中 所写的那样，每天喝汤、摄取优质蛋白、淀粉、蔬果，该吃 的都好好吃，随着孕期的变化，也按着时间表增加优质蛋白 质的摄取量，就这样一直到生产，我总共只重了 8 公斤，完 4 全做到邱老师的标准。当然在怀孕后期，许多长辈都担心我 的肚子太小，但是医生说，时代不一样了，以前的人喜欢怀 孕像包子，皮厚肉少；可是现在的人应该要像小笼包那样， 皮薄肉多。最主要的是，宝宝生出来之后有 3 千多克，而且 非常健康。 我自己本身，一生完宝宝立刻只比怀孕前重 2 公斤，而 在生完的第三个星期，都还没有满月呢，我那 2 公斤就已经 完全消失了！ 从知道自己怀孕开始，我身边的朋友就一直警告我，害 喜会很痛苦，但我一直没有害喜的症状，过了这一关，到了 怀孕五、六个月，朋友们又一直警告我会水肿。 我有怀孕经验的朋友们，几乎都水肿过，大家都会分享 各种水肿的症状，有一个还严重到连拖鞋都穿不进去，听多 了，我也就觉得这好像一定会发生，但一直到宝宝呱呱落 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  地，我都不晓得什么叫水肿，我想这是拜我有按照吃该吃 的、吃对食物的准则，不该吃的，我严谨地一点儿也不碰， 5 使得我能够做到孕期零不适的结果。 我要跟所有的女性分享这样的经验，我做得到，妳也一 定可以。 妈妈的心情宝宝全都懂 许多人都说胎教很有用，我自己的经验也的确是这样。 从知道自己怀孕开始，每天心情都很好，我做什么都会告诉 肚子里的女儿，后来我证明她真的都听得懂。像是我要去做 检查，我前一天就告诉她明天是要照妳的手手哟，第二天 检查时，她就真的会特别把手张开；要做羊膜穿刺前，我也 是跟她说叫她要躲好，到了做检查的那天，她乖乖地缩在一 边，完全都不动，让我的检查非常快速简单。在肚子里时， 宝宝都听得懂了，更何况是出生后。 所以我更加地相信做母亲的要自己保持好的心情，宝宝 就会感觉得到，出生后宝宝的脾气和个性就会相对地好带。 6 这世界上真的有个人让妳愿为她牺牲一切 在我女儿出生后，几乎都是自己和先生两人轮流在带， 看着她一天一天地变化，每每觉得生命的美妙和感动。我很 幸运地有一个很好带的宝宝，从月子中心回到家后，不到三 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  个月，宝宝半夜就不会再起来喝奶，到了四个月的时候，就 已经完全是从晚上七点睡到第二天早上七点的那种。 我也因此发现，睡眠对宝宝的重要，有好的睡眠，宝宝 情绪就会很稳定，每天早上我起床看见她一睁开眼，就是冲 着我笑，这样做为一天的开始，我跟宝宝都很开心。 很多妈妈都会抱怨晚上要一直起来喂奶，或者白天也是 宝宝一下就哭，但喝一点点奶却又喝不下、过一下又哭，这 样折腾大人也不是宝宝想要的，而是如果大人没有调整好宝 宝喝奶的习惯，就是大家都受罪。如果我在宝宝喝奶的时间 给宝宝喝足够的量，然后给宝宝时间让她可以消化喝进去的 奶，这样到了下一餐给宝宝喝奶的时间，宝宝就可以再喝下 足够的量。 7 我也要很骄傲地说，这样照顾宝宝的方式，让我的宝贝 每次去检查都是身高第一名、体重标准、发育很好的结果。 （虽然一开始宝宝身高第一名让我觉得很有压力，因为我会 担心女生长太高不好，但健康是最重要的。 ） 真的只有自己当妈妈才能体会做母亲的心情，之前我本 来想头一年自己照顾宝宝／。接下来应该就会恢复工作，但 现 在我觉得小孩每一天都在变，我的朋友也会问我为什么不请 保母？我不怕自己辛苦，只怕错过女儿的成长，我常常看着 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  她的脸，渐渐明白：在这个世界上，有一个人会让妳愿意牺 牲一切去爱她、保护她。这样的感觉没有当过妈妈的人，应 该真的很难体会。至于工作？就随缘吧！ 邱老师出的这本《瘦孕》真的能够带给许多希望和即将 当母亲的朋友很多好的观念，邱老师一直在教大家的事情就 是「吃对东西」 ，我深受其莫大的益处，也希望妳们能跟我 一样，要相信：谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的 身材？妳一定做得到！ 35 1 2 CONTENTS 目录 轻松「瘦孕」好快乐 林熙蕾……………………………2 CH1 准备怀孕： 打造温暖体质，迎接健康宝宝……………………………12 温暖体质就是要靠吃呀……………………………………18 吃的原则简单到谁都学得会………………………………20 有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了……………………28 邱老师的好孕小提醒：怀孕前的准备事项………………35 CH2 怀孕前期 0~12 周： 调整饮食，0 害喜达成：…………………………………36 有了宝宝以后的 Do 即 Don't……………………………39 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  用完美公式计算妳所需要的优质蛋白质………………41 饮食也可舒缓轻微害喜…………………………………44 真人实例，改变饮食，就会有舒适快乐的孕期………46 邱老师的好孕小提醒：怀孕初期的妳要注意…………55 CH3 怀孕中期 13~24 周： 开始增量摄取蛋白质，精准的管理体重………………56 开始增量摄取蛋白质……………………………………59 胶质成为饮食菜单里的重要角色………………………61 不是要吓妳，孕期增加 8 公斤才是刚刚好喔！………63 妳最害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它………………65 孕妇必看生活保养禁忌…………………………………69 邱老师的好孕小提醒：要记得避开的穴位……………72 真人实例 2：高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了……74 CH4 怀孕后期 25~26 周： 为泌乳提前做准备，别怕不能哺乳……………………82 谁说怀孕一定会水肿？…………………………………87 保持良好心情很容易……………………………………91 邱老师的好孕小提醒：怀孕后期的注意事项…………93 真人实例 3：怀双胞胎窦宝，妈妈负担不加倍………94 CH5 产前一个月的准备期： 宝宝就要准备好了，你呢？…………………………104 宝宝最好的食粮，靠妳此刻的努力…………………107 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  为妳量身打造的舒缓按摩……………………………110 宝宝即将来到的提醒：落红与收缩…………………113 陪产人请不要对孕妇喊「加油！l…………………116 迎接宝宝的最后准备，呼吸与放松就对了…………119 1. 邱老师的好孕小提醒：生产前妳要知道的事……121 真人实例 4：妈妈有好体质，宝宝就会好健康……122 月子水温热喝，月子餐认真吃………………………131 发奶滋养的美味汤品…………………………………137 2. 邱老师的烹饪小撇步………………………………156 百分百择食的美味菜色………………………………158 3. 邱老师的自制不败万用酱汁……………………159 亲喂母乳，对宝宝最好对妳也好……………………187 退奶不用打针，循序渐进自然退……………………190 腹腿部淋巴按摩，帮妳产后排毒又减肥……………192 13 CH1 准备怀孕 对多数女人来说，在自己的子宫当中孕育出健康宝宝， 是人生规划当中很重要的课题。但是，却也有很多人为 找出成功受孕的方法而烦恼，因此来找我咨商。其实， 想要怀孕，妳只需要多爱自己的身体一点，打造温暖体 质就不成问题！ 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  14 打造温暖的体质，迎接健康宝宝 对女人来说，借着温暖的子宫将一个生命从只是受精卵 的原型，慢慢孵育成完整的生命体，过程既美好又动人，是 许多女人梦寐以求的人生必经历程。 当然随着时代的改变，女人拥有较多的选择，不论传统 观念中如何认为生育是女人的天职，或是有一些现代女性选 择跳过这一个历程，追求自己生命的独立自主；我认为，每 一个人是不同的个体，有权利选择最适合自己的人生去过， 没有绝对的好与坏，因此要尊重每一个人为自己做的决定。 15 我在帮人做养生咨询时，帮助过许多想要怀孕、正在怀 孕、以及初为人母的朋友，因此常常陪伴她们走过成为母亲 的过程，从她们身上，我感受到女人天性中的母爱得以发挥 时，是多么的美丽和充满光辉，也往往备受感动。现在的我 膝下无子，但如果可以重新选择，我是渴望有机会可以成为 母亲的，只是这个渴望受到生理时钟的限制，恐怕是不会达 成了。 年轻时，听过太多妈妈、阿姨们怀孕时的不适及生产时 的痛苦，以及我亲眼所见的产后身材变形，造成我一直对怀 孕生产这件事怀着恐惧的心理，因此一年拖过一年，当我因 为学习养生，也学会了帮助孕妇从准备怀孕到整个怀胎过 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  程、生产，及产后坐月子的方法时，我已经过了最好的生育 年龄。但也因为这样，我格外喜欢帮助想成为母亲的朋友达 成她们的心愿，看见她们孕育生命的喜悦，对我而言是莫大 的幸福。 很多人会好奇地问我，前来找我咨询养生问题最多的是 什么？坦白讲，就像我第一本书《择食》当中所提到的，现 16 代人常碰到的健康问题，而更多的人是为了减肥和美丽而来 找我，其中最让我自己觉得诧异的是无法怀孕的朋友占比也 非常高。那些一心想要孕育出自己的下一代，肚子却迟迟没 有动静的夫妻，面对他们的焦虑、挫折、失望的情绪，常常 替他们觉得心疼。 的确，现今社会大部分人的工作一天比一天繁重，光是 赚一份薪水，压力就已经很难承受，大家的生活习惯上也在 不知不觉中，以追求口腹之欲来弥补内心种种因压力带来的 负面情绪，所以饮食的选择会追求精致、复杂调味的「美 食」 ，而好不容易放假的周末，则用一摊接一摊的聚会来寻 求快乐……，这些生活模式日积月累下来，身体和心灵都很 容易失调而不自觉，再加上大多数的人都不会意识到身体所 发出的警讯，体质早就阴阳失调，却一点警觉也没有。 在这样的身体状况下，有些人不论多努力准备怀孕，就 是无法「做人」成功。有些好不容易受孕成功的人，却得忍 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  受孕期的不适或流产的痛苦。我常常碰见一群妈妈聚在一 起，大家一聊起怀孕的过程，各种辛苦如数家珍，好像聊个 17 三天三夜也讲不完；我更常碰见已经生过小孩的人似乎都认 为怀孕本来就是一件辛苦的事情，受罪、受苦根本就是当妈 妈前天经地义的必经过程。也对啦，我们好像从小看连续 剧，甚至亲耳听过自己的母亲对着孩子说： 「你可是我辛辛 苦苦怀胎十月生下来的！ 」所以也难怪我们想当然尔认定怀 孕就是注定要付出辛苦的代价。 但是我要告诉各位，其实，只要做对一件事情，就会有 个健康的宝宝，更可以有个零不适的美好孕期。请给妳自己 一个机会，不要抗拒相信怀孕可以是从头到尾都美好的经 历。 那件该做的事情，就是让身体成为「温暖体质」 。因为 温暖的体质，是最容易受孕的体质，也是孕育宝宝的最佳状 态。除此之外，还能让妳的孕期无比舒适，举凡大家口耳相 传的怀孕症状，包括：孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿、产后 身材走样、胸部萎缩下垂、产前产后忧郁……甚至哺乳过程 中，乳腺炎、奶水分泌不足等等苦不堪言的困扰，各种妳听 过让人想放弃做妈妈的不适症状，都可以不要发生。妳绝对 18 有权利当一个散发好气色．，拥有好身材的美丽孕妇，享受 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  真 正的「好孕」 。 想要拥有温暖的体质，只要根据自己的身体状态，挑选 对食物来吃，确实己 i 口不适合自己的食物，日常生活作息 正 常，每一个人都可以慢慢将体质调整成温暖的体质。 首先，妳得先以自己目前的体质状况来做判断。依照我 所碰到过的咨询对象而言，大部分女生的体质状况，常见的 不外乎就是「寒性」与「阴虚火旺」两种，其中因为太寒而 引发上火的阴虚火旺体质，更占有绝大部分的比例。 既然身体太寒，又怎么会上火呢？在我咨询的众多对象 中，几乎大家都有这个疑问。其实这个道理很容易明白，因 为当身体是寒性的时候，妳可以想象，血流动的速度一定会 比较慢，新陈代谢也自然会跟着减缓，此时如果吃进上火的 19 食物，身体就会缺乏能力将火顺利地排出，火便开始累积在 体内，时间一久就会转变成阴虚火旺体质啦！ 所以阴虚火旺体质的人，身体会有的困扰是包含寒性体 质的经典症状，例如：手脚冰冷、经痛、腰酸、分泌物多、 妇科容易发炎、鼻子过敏、皮肤容易过敏等等；再外加各种 上火的症状，包括：早上起床有眼屎、眼睛干、酸、痒、口 干舌燥、嘴破、口臭、大便颜色深、易怒、无名火、浅眠、 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  失眠、皮肤过敏、长痘痘等等，这些统统汇集于一身，身体 所承受的折磨，可就真的是有如三温暖般冷热交替了！ 同时这样的体质，就算妳不打算怀孕，都是在受罪了， 更何况它会让妳无法顺利地孕育宝宝。最适合宝宝的身体， 就是拥有温暖体质的身体。其实，母亲的身体就像是孕育所 有生物的大地一样，要提供生命所需要的养分和滋润，温暖 的环境当然是首要条件，胚胎才会容易着床和健康成长。 而依据我所知道的道理，就是这从一而终且没有第二条 路的，从「吃」的选择开始改变体质。 20 吃的原则简单到谁都学得会 我不断地跟所有希望拥有健康的朋友强调这件事情，吃 的原则其实简单得不得了，但是有些人还是会抗拒的因素， 不外乎是懒惰以及过于放纵自己。但是只要妳仔细想想，妳 如果是想要做一个母亲，只要稍微勤劳一些些、限制自己一 点点，控制自己的饮食，就可以让婴儿、和妳本身母体都得 到健康，这跟一人吃两人补的道理一样，可是好处加乘的绝 佳选择呢。 所以只要先掌握以下 4 点原则，妳就已经有加 70%达成 率，请相信妳为了宝宝和自己，一定会做到！ 1. 摄取优质蛋白质 蛋白质存在于：鱼类、肉类、蛋、黄豆以及奶类当中。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  但是身体能否吸收到优质的蛋白质，则端看烹调这些食材的 方式。蛋白质在过长的烹调时间下营养素会被破坏殆尽，因 此，烹调时间的掌握非常重要，判断的原则是，在煮滚的情 形下，烹调时间以不能超过 15~20 分钟为原则，如此才能保 21 住营养素不被破坏。吃下肚后，身体就会吸收到这些优质的 蛋白质，否则，吃再多的蛋白质对健康都无济于事外，这些 劣质蛋白质在体内更会成为身体酸毒的来源。 讲到这里，我们可以先回想一下自己从小到大不论是家 里，或者是自己在外面吃到的蛋白质究竟是优质的，还是劣 质（不但对身体没有帮助，反而有伤害）的蛋白质。好，想 想看，从小家里常吃的红烧肉、肉燥……，餐厅里吃的咖哩 鸡、东坡肉、烤鸭、烧鹅、油鸡、卤蛋、卤肉、茶叶蛋…… 等等，这些我们吃了一辈子，习以为常的肉类烹调方式，其 实都是劣质的蛋白质啊，所以要记得，从现在开始拒吃这些 妳习以为常的家常菜肴吧！ 在蛋白质类的食材中，还有需要留意的地方，尤其对于 想要怀孕的人来说。如果本身已经有妇科问题，诸如：子宫 肌瘤、乳房纤维瘤，或是卵巢囊肿等等，请小心吃鱼。因为 鱼类本身与荷尔蒙有关，如果摄取太多，也许会把肌瘤养 大。想吃的话，也请尽量选择在中午食用，每周吃一至二次 就好，是比较适当的份量。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  22 此外，也得检视一下，自己是否对奶制品与黄豆类食物 过敏。如果妳有胀气、难以入睡、浅眠多梦、青春痘、香港 脚、胃发炎、闷、胀、痛的问题，那么黄豆以及相关制品， 包括：豆干、豆腐、豆皮、豆花、豆浆、黄豆芽、纳豆、毛 豆、味噌、黑豆、豆豉，以及奶制品如：调味乳、干酪、冰 淇淋、炼乳、酸奶等等，都要暂时忌口。还有，吃饭时， 细嚼慢咽，不要边看电视边吃饭，也别聊天，养成专心吃饭 的习惯，也有助于改善胀气喔。 2.下午四点以后，不吃叶菜类与水果 蔬菜水果大部分是属于寒性食材，所以只要摄取身体需 要的份量就好，并且选择在身体新陈代谢较快速的早餐和午 餐时段食用，可减少免疫系统的压力，就比较不会水肿。 一般来说，我会建议需要调整体质的人，在早餐的时候 搭配两种水果，份量是 1/2 个或是 6 口，例如：苹果 1/2 颗， 美国葡萄 6 颗等等。午餐时，搭配 2 种蔬菜，份量是煮好之 后 加起来—碗。晚餐，则选择非叶菜类的根茎花果类蔬菜，只 23 吃 1 种，份量是煮好后的 1 碗。当然，不要忘记淀粉与优质 蛋白质的摄取。在这样的安排下，人体一天所需的蔬果量， 就已经非常足够了。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  至于生冷食物，如果可以也请至少一年，除了水果之 外，不摄取生食，这里的生食包括生菜色拉、生鱼片也算在 内哟。除此之外，从冰箱拿出来的冰水、饮料、食物等等， 请在室温下放置 15 分钟以上退冰后再食用。我想就不需要 我 再强调女生爱吃的刨冰、冰淇淋之类的冰品也该绝对谢绝 吧，这对寒性体质的人来说，非常重要，一定要严格控制。 3.远离上火食物 阴虚火旺体质的人，除了严格执行优质蛋白质的摄取， 以及控制蔬果摄取量等等调整寒性体质的饮食习惯之外，还 得认真地忌口会让妳上火的食物。 中医里的上火又分为「外火」和「内火」两种。外火指 的是妳吃进去的食物所引发的上火反应，内火则是指由情绪 压力及熬夜所引发的上火。外火的问题要解决，只要下定决 24 心认真忌口即可 如果妳有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床 有眼屎、眼睛干、酸、痒、肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容 易长愈肉等等情形，这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推 的是辛香料，包含香油、沙茶、辣椒、咖哩、红葱头、麻 油、油葱酥、麻油，以及各种食品添加物等等，所以举凡麻 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等，都要避 免。另外，坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南 瓜仁这些食材，一般要好吃，大多会用高温烘焙或炒制的方 式处理，也因此都在上火食物之列，所以要尽量避免。对 了，含花生的米浆也要一并避免摄取。 除了肝火还有肠火，症状有便秘（羊屎便）或腹泻，排 便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早 出现老人斑等等。最容易引发肠火就是蛋类制品了。除了各 种禽类的蛋之外，以蛋为主要原料各种食品，像是皮蛋、咸 蛋、铁蛋，还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、 美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮 饼等等，都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等 等常见的料理配料，以及虾子、虾米等甲壳类海鲜，也都是 造成肠毒的元凶，想要拥有温暖体质的话，这些都非得割舍 不可。 除了食物本身的属性之外，烹调的方式也会影响。我们 习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤，也都会引 起上火。能够自己下厨的人，建议改变一下炒菜的习惯，舍 弃大火爆炒，改由先将锅子预热，再倒入油，以温锅冷油的 方式炒熟食物。如此一来，在厨房里煮饭时不必像打仗，也 能保住所有食材的营养素，更不会造成身体的负担，何乐而 不为呢？ 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  26 4 消除内火 至于内火，则是起因于晚睡与负面情绪，这个就比较难 光靠着饮食来调整了。 首先，关于晚睡。现代人最常见的状况就是太晚睡，不 论是辛苦的工作，或是和朋友玩乐，有时候甚至只是看电 视、上网，就可以摸到半夜一、二点。长期下来，对身体来 说是一大负担。 强烈建议十一点以前就上床睡觉，这段时间正好也是肝 脏休养生息的时段，想怀孕的人更需要这样的作息。因为如 果在准备怀孕的阶段，就调整好作息，将来宝宝出生后，半 夜哭闹的机率也会比较低。 引发内火的另外一个因素—负面情绪，这往往也是最 棘手的问题。大多数的人其实都用了错误的方法来宣泄情 绪，以为疯狂血拚的短暂快乐就是发泄，以为和朋友把酒言 欢，唱歌到天亮就是种放松，以为工作了一天回到家中，眼 睛盯着电视机放空就是一种休息，其实这些都无助于宣泄情 27 绪，只是暂时转移注意力，反而让压力或负面情绪持续累积 在身体里而已。 而情绪所造成的内火在身体里累积久了，便会反应在不 同的身体部位上。如果知道自己的身体如何被心理所影响， 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  妳就会发现这其实是件很有趣的事情，这也就是为什么我很 多咨商的对象都说我养小鬼的原因，因为往往当他们把身体 症状告诉我之后，我就能够推敲出他们的心理状况，然后他 们就会把眼睛瞪得大大地、很惊讶地问我： 「妳怎么知道？ 妳是有养小鬼吗？」其实答案很简单，就是他们的身体出卖 了他们而已。 譬如说，压抑的是不安与焦虑的情绪，那么妳就容易胃 痛、胃闷胀、胃发炎、大肠激躁或是腹泻。如果总是压抑愤 怒的情绪，则会反应在肝脏上，妳就会有眼屎、容易有无名 火、肤色黯沉、大便秘结、胃食道逆流等身体症状。也有 许多人的内火反应发生在上呼吸道，如扁桃腺发炎、咳嗽不 停、常常觉得喉咙有痰等等，这通常代表着妳心里存有某种 恐惧。 28 以上所提到的种种症状，如果在看过医生后没有太大改 善，可能妳就要回想一下，最近是不是有些让妳恐惧或愤怒 的事情，妳不敢或不愿意面对，借着压抑来逃避？不要再以 为身体与心理俩不相关了，当身体出现这些反应时，那便 是对妳提出的抗议或提醒，妳就必须正视自己的内心找出根 源，彻底地解决，才能获得健康的身心。 有肉、有菜、有淀粉，这样吃就对了 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  了解了食物对身体的影响，也知道如何选择适合自己的 食物后，现在就要来教妳怎么吃。 首先，第一个要遵守的就是，三餐都要吃，而且每餐都 必须有肉、有菜、有淀粉。 如此一来，淀粉、蛋白质与蔬果中的营养素，都能均衡 摄取，而这些营养素，就像是重新启动身体的必备燃料，缺 29 少了一个，就发动不起来，更别说要调整成温暖体质了。 所以不要惧怕淀粉，它不会让妳胖，它会让妳有精神； 不要害怕吃肉，只要选择油脂较少的部位，它并不会让妳长 肉，反而可以提供优质蛋白质，协助身体变温暖。还有，我 在《择食》一书中就公开过的四帖养生鸡汤，也请想要怀孕 的人，从现在开始将鸡汤加入每天的早餐中，以每周一帖鸡 汤，并且按照顺序的方式，，逐周地轮流。妳的身体会在妳 的 均衡饮食与鸡汤的滋养下，一步步朝着温暖体质前进。 如果妳没有看过《择食》 ，我再将四帖养生鸡汤的食材 和烹调方式公开如下： 第一周 炙首乌补气鸡汤 功效：补肝肾气 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  材料：鸡骨架—个、鸡脚 6 支、老姜 2 大块 药材：炙首乌 3 大片、黄精 3 片、参须 1/3 把（怀孕时 抽掉这个） 、枸杞子—把（所有药材煮前先冲洗过） 做法： 1.将鸡骨架与鸡脚汆烫后备用，老姜去皮后备用。 2.老姜去皮拍扁放入装了¨碗冷水的汤锅中煮滚， 加入汆烫后的鸡骨架与鸡脚。 3.再放入所有药材，以中小火煮 1 小时。 4.熄火后捞出鸡骨架、老姜与药材后，即可食用。 第二周 四神茯苓鸡汤 功效：安神、美白、消水肿 材料：鸡骨架—个、鸡脚 6 支、老姜！、2 大 （建议可再加干香菇 6~7 朵，去蒂头） 药材：四神汤—帖（去薏仁，所有药材煮前先冲洗 过） 、茯苓 2／＼3 片（先剥成小块，泡水 2 小时后再 煮汤） 做法： 1.将鸡骨架与鸡脚汆烫后备用，老姜去皮后备用。 2.老姜去皮拍扁放入装了 11 碗冷水的汤锅中煮滚， 加入汆烫后的鸡骨架与鸡脚。 3.再放入所有药材，以中小火煮—小时。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  4.熄火后捞出鸡骨架、老姜，药材不需要捞出，跟 汤一起食用。 31 第三周 天麻枸杞鸡汤 功效：舒筋活络、加强气血循环（感冒及怀孕期间 停用） 材料：鸡骨架 1 个、鸡脚 6 支、老姜 1~2 大块 药材：天麻—两、枸杞子—大把（所有药材煮前先 冲洗过） 做法： 1.将鸡骨架与鸡脚汆烫后备用，老姜去皮后备用。 2.老姜去皮拍扁放入装了¨碗冷水的汤锅中煮滚， 加入汆烫后的鸡骨架与鸡脚 O 3.再放入所有药材，以中小火煮—小时。 4.熄火后捞出鸡骨架、老姜，药材不需要捞出，跟 汤一起食用。 第四周 清蔬休养鸡汤 功效：让身体休养生息 材料：鸡骨架—个、鸡脚 6 支、老姜 1~2 大块。 32 可选择以下 1~2 种来制作蔬菜鸡汤，如胡萝卜、 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  木耳、山药、菱角、皇帝豆、香菇、杏鲍菇、莲 藕、茭白笋等。 药材：一般鸡汤不放药材。 做法： o 将鸡骨架与鸡脚汆烫后备用，老姜去皮后备用， 红萝卜去皮切块。 o 老姜去皮拍扁放入装了¨碗冷水的汤锅中煮滚， 加入汆烫后的鸡骨架与鸡脚。 o 起锅前 10~20 加分钟，将蔬菜放入锅内（因蔬菜种 类不同而有不同的烹调时间） ，以中小火煮 1 个小 时。 o 熄火后捞出鸡骨架、老姜，蔬菜不需要捞出，跟 汤一起食用。 这四款鸡汤，制作并不复杂困难，只要按照步骤，即便 是料理新手也可以轻松完成，另外，可以在烹调的过程中， 视自己的口味加入适当的盐来调味。 学会了鸡汤，也认识了一天三餐该吃进的各种营养素， 33 以及适合自己的食物后，就从今天开始，妳的三餐就请比照 以下的方式来安排： ◆早餐前空腹：温姜汁。 ◆早餐：鸡汤—碗、淀粉适量、火锅肉片 3~4 片、两 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  种水果（各 1/2 颗或 6 口） 。 ◆午餐：淀粉适量，肉约 1/2 碗、2 种蔬菜，煮好加起来 —碗。 ◆晚餐：淀粉适量，肉约 1/2 碗、2 种蔬菜，煮好后加起来 1 碗。 早餐要吃淀粉？还要吃肉？这是很多人一时之间难以适 应的改变，尤其赶着上班的上班族们，不过，试着早一点点 时间起床，把鸡汤、饭菜都放进微波炉或电饭锅后，就可以 继 续早晨的出门准备工作了，其实也是相当简单的，试试看， 真的不难。 为了外食族群，我长期观察甚至亲自试吃市面上能够提 供给外食族正确摄取优质蛋白的选择，我发现除了小火锅、 摩斯汉堡的姜烧猪肉堡以及吉野家的猪肉井、麦当劳的板烤 鸡腿堡（请不要加酱）以及 7-II 的「姜汁烤肉」和「香草 烤 鸡」两款养生便当之外，想到自助餐吃饭时，除了挑选适合 34 自己的食材外，也请准备一杯热水，所有菜色皆过油后再送 入口中，一开始妳可能会觉得这种吃法太麻烦，但是当妳看 到那杯充满浮油的水杯时，妳就会明白自己过去吃进了多少 对身体有害的东西。平常要是嘴馋，或是用餐时间还没到 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  就肚子饿的时候，可以吃一碗红豆茯苓莲子汤，解决口腹之 欲，还能有消水肿的效果，可谓一举两得喔。 对于会上火的食物确实己 i 口，维持正常的作息，身体在 短时间内的改变就足以让妳大吃一惊。不过，建议调整体质 想要怀孕的人，至少先花个三个月到半年的时间调整体质， 身体调养好再怀孕，对妈妈和宝宝都好，尤其是有鼻子过敏 和皮肤过敏的人别心急，为了宝宝花点时间做好万全准备， 是值得的。 同时，也很建议老公陪着太太一起调整体质，尤其是不 避孕超过一年以上，仍然没有怀孕的夫妻。先生可不要以为 怀孕只是太太的事情，因为如果男生体质上火，精子的数量 与质量都会下降，也会致使太太不容易受孕，所以如果能 够夫妻俩一起调整体质，有个健康宝宝绝对不是问题。更何 35 况，夫妻一起调养，还能彼此监督，彼此鼓励啊。 怀孕前的准备事项： 如果妳的子宫肌瘤过大，而且伴随着每个月都有大量的出 血，建议妳 先向妇产科医师咨询，看看自己适不适合怀孕，再做决定。 如果拥有过敏体质，不论是鼻子过敏或是皮肤过敏，先将 过敏症状稳 定，至少三个月没有发作后，再来怀孕，否则宝宝可能也会 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  容易有过敏 的现象。 从准备怀孕开始，就尽量不要穿着高跟鞋。尤其是现代的 女生，都有 骨盆歪斜或是脊椎侧弯的问题，穿高跟鞋只会让这些情形加 剧，并且影 响怀孕。 想让身体变温暖，每天佰分钟左右的泡澡或泡脚也很有帮 助。泡澡前以半身浴为主，水的温度以不刺痛皮肤为准，没 泡在热水中的上半身， 则用热水反复淋着，保持温暖，也避免着凉。若家中没浴缸 的话，泡脚 也会有相同的效果，水深则是到小腿的一半即可。 （有糖 尿病、高血 压、心血管疾病者不宜） 37 怀孕前期 0~12 周 恭喜妳！肚子里已经有一个正在成长中的胚胎，而妳已经不 再是 一个人。虽然此时宝宝还处于非常小的状态，但是此时的妳 一 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  定要知道，妳所有吃下去的食物、感受的情绪，宝宝都会接 收得 到！所以妳要持续维持饮食建议，不要让宝宝吸收不好的东 西， 就不会有任何增重、害喜状况，还能慢慢地将宝宝孕育长大 喔。 38 怀孕前期 0~12 周 调整饮食，0 害喜达成 这章开宗明义就是要告诉各位怀孕初期的各种准备， 0~12 周的意思就是从「无」到「有 l 的这个阶段。 妳从期待生命的到来，到胚胎真正地着床成功，一个新 生命在妳的身体里开始展开，妳与这个即将成形的生命之间 的互动，只有妳一个人可以真正感受，他的心跳妳会第一个 感受到，而在妳身体里这个生命也最能够感受妳的心跳、妳 的心情、妳所给予的温暖、妳所滋养他的养分……一切的一 切，再也没有别的个体能够感受到妳如同宝宝一样。 所以不难想象，从拥有并孕育一个生命的开始，妳所有 的选择，都不只是妳一个人承受而已，妳肚子里的那个宝 39 宝，也将跟着妳一同承受妳所有的选择。当妳选择快乐，他 就会跟着感受快乐；妳选择吃营养正确的食物，他就会有充 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  分的养分而得以健康地成长。这一切，妳将不只要为自己负 责，更要为还不具备自主生存能力的他负责。 说到这里，我想妳应该已经做好善待这个小生命的心理 准备，也做好正确心理建设。如果按照我的方式调养好温暖 的身体，根据我累积的咨商经验，花上一些时间调养后，多 半都能顺利怀孕。如果妳也是如此，那么先恭喜妳，如愿 以偿地将妳的人生往圆满又跨近一步。至于一些之前没有接 触过我的养生方式的朋友，如果妳是怀孕后才读到这本书， 也不用过于担心，只要有心去做，随时开始调养身体都来得 及，如同我常常鼓励大家追求健康的事情，只要肯付出百分 之十，妳就一定会获得百分之十，怎么样都比不做的零来得 好。 有了宝宝之后的 DO&DON’T 确定怀孕之后，做妈妈的在心情上难免会紧张，或异常 兴奋，在初迎接这个好消息时，这些必然的情绪是绝对可以 理解的，但是妈妈要尽量告诉自己，平稳的情绪是妳和宝宝 都非常需要的感受，因此妳要维持正常的生活作息，同时越 在这种时候越要让自己继续选择适合的食物来吃，而依据前 三早节，妳所判断出来不适合自己的食物，妳更要下定决心 拒绝它们。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  妳可以告诉自己，这么做可不是为了别人，最大的受惠 者是妳自己，因为只要能够快乐开心地挑选自己该吃的食 物，妳就会有一个非常舒适的孕期。至于其它的好处，那真 是族繁不及备载，但随着妳阅读完这本书，妳会了解好好择 食而吃，健康和美丽是会紧紧跟随妳与宝宝的哟！ 给怀孕初期的你的小叮咛： DO  持续适量摄取优质蛋白质，每餐都有肉、有菜、有淀 粉的饮食原则别忘记。  保持正常生活作息，记得 11 点就上床睡觉，将来宝宝 才不会半夜吵得妳不得安宁。 41  记得补充叶酸、孕妇新宝纳多。 * 增加钙质补充，1000 毫克的柠檬酸钙，三餐后各吃 1 颗。 DON’T  别穿高跟鞋。高跟鞋会导致骨盆歪斜或使脊椎侧弯更 严重，并且影响怀孕。  避免剧烈运动，诸如打球、跑步、剧烈的有氧运动都 应停止。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395   四帖鸡汤中，第一帖鸡汤去掉参须，第三帖鸡汤停 用，并且维持整个孕期。  泡澡或泡脚在孕期当中是被禁止的哟。  孕妇要避免提重物。 用完美公式计算妳所需要的优质蛋白质 在我的饮食建议中，优质蛋白质扮演了很重要的角色， 也是营养素摄取的重点之一。而随着怀孕周数的增加，蛋白 质的摄取量，是需要跟着做调整以提供给宝宝足够的营养。 不过，在怀孕初期，蛋白质的摄取量，维持在和未怀孕前相 同即可，也就是大约 1 天 5 两约等于 187.5 克的肉。 42 这个数量是怎么决定的呢？其实很简单，是根据大家熟 知的理想体重计算方式为基础去搭配计算的。 举例来说，一个 160 公分高的女生，理想体重就会是犯 公斤，公式是 160-110=50 如，而 50 公斤的人，只要身体 一切正常，没有任何疾病或内脏器官功能衰退，一天所需的 优质蛋白质约为 5 两，大约是 187.5 克。 也就是说每 1 公斤的体重，会需要约 3.75 克的蛋白质来 支 撑， 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  因此，妳可以算算看妳自己的理想体重是多少，再推算 出妳所需要的蛋白质量有多少。计算方式如下： （身高-110）X3.75 克=妳需要的蛋白质 掌握了一天所需的蛋白质总量后，接下来就是如何分配 在三餐中了。假使妳是个朝九晚五的上班族，每天可以在七 点半以前吃完晚餐的话，那么一天所需的蛋白质，就以 2：2： 1 的比例，分配在三餐中当中。 如果妳的下班时间较晚，在七点半前吃完晚餐简直比登 天还难，那么就直接平均分配在早餐和午餐即可，晚餐就不 要摄取蛋白质了，但是淀粉的摄取还是不能舍弃喔。 至于优质蛋白质的来源，我强烈建议以肉类为主。举凡 羊肉、猪肉、鸡肉、鱼类以及海鲜，都是很好的选择。在选 择肉类时，还有个大原则，那就是「羊肉比猪肉好，猪肉比 鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉又比海鲜好 。所以，尽量多 吃质性较温暖的羊肉吧。 看到这里，相信妳心中一定浮现出一个疑问，那就是， 牛肉呢？牛肉应该也算营养的肉类，到底可不可以吃？答案 是，不建议。在我的经验里，牛肉容易引发上火反应、口 臭，以及导致妇科方面的发炎症状，所以，不建议大家吃牛 肉。另外要特别提醒的是，如果有肾脏病史及痛风或尿酸过 高者，优质蛋白质摄取量也请征询专业建议。还有，本身有 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  胃溃疡、胃胀、胃发炎情形的人，请务必忌口鸡肉一阵子， 44 而有胆固醇过高情形的人，则要避开海鲜类，免得适得其 反。 饮食也可舒缓轻微害喜 怀孕初期，最让准妈妈们备受挑战的就是晨间孕吐，也 就是俗称的害喜。不过，按照我的方法调整体质而成功怀孕 的孕妇中，到目前为止，还没有人在怀孕期间害喜呢，而这 个零害喜的纪录，并不需要什么特别难的方法，也是依靠 正确的饮食方式就可以达到了喔。其实害喜的成因，乃是因 为怀孕初期，身体内的贺尔蒙失去平衡所造成，所以正确的 饮食可以帮助体内运作正常，相对地对于稳定贺尔蒙也有帮 助。不过，如果偶尔还是有轻微的害喜，也是有方法能够舒 缓的。 首先，睡觉前准备一包苏打饼干，并且用保温瓶装一杯 温开水，安置在床头，或是方便拿取的地方。隔天早上醒来 时，先不要起身，只需要把头、颈稍微垫高约 45 度角即可。 45 在床上先吃个 3~5 片的苏打饼干，每一片分成 3~4 口 吃完，并且每一口都要嚼 30 下，都得要细嚼慢咽才行，之 后 再慢慢喝下温开水。吃完之后，再慢慢地坐起来，然后再缓 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  慢地下床。如此一来，早上害喜的状况就会改善。其实，上 一章提到的每天早上空腹时喝的姜汁，对于缓解害喜症状也 很有帮助。 46 真人案例 1：轻松好孕很简单 改变饮食，就会有舒适的快乐的孕期 刘佳语 年龄：33 岁 职业：行政会计 主要调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循 环不良、易头晕、头痛 怀孕情形：宝宝四个月大，哺乳中 我结婚后一直很想怀孕，非常想生小孩，可是结婚三年 来，始终没有动静，于是便开始尝试人工受孕以及中医治 疗。同时，一位朋友在邱老师的调养下整个人变得容光焕 发，她建议超级想要生小孩的我与邱老师联系看看。正巧和 邱老师终于联系上时，我的肚子也终于有了好消息，因此第 一次和邱老师做咨询时，我已经怀孕四个月了。 当时，我的牙龈肿胀，还有严重耳鸣，单耳几乎一整天 都听不到声音，像是有个东西盖住耳朵一样。我单纯地以为 这只是因为怀孕身体而产生的变化之一，万万没有想到是和 我吃进嘴巴里的食物有关。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  47 记得当时听大家说，黄豆类食品有丰富的营养素，对宝 宝发育很好，于是我不断地吃黄豆类制品。在饮食方面，我 狂吃当时我以为对宝宝有帮助的食物，并且对所有相关信息 没有思考地照单全收，因为肚子里的宝宝，真的是盼了好久 好久才获得的，我一定要好好照顾他，认真地把他养大。 同时，我的家人也很照顾我，每天早上都会帮我准备一 颗鸡蛋，让我摄取到足够的蛋白质；而我又听说吃干酪可以 补充钙质，所以呢，我也在早餐的面包中加入干酪做搭配。 平常更是吃很多坚果类，因为这些东西都是很营养的呢。 但是，邱老师彻底打破了我对食物的迷思，也颠覆了我 既有的 期 养知识。 在检视了我的饮食习惯后，邱老师一一点出过去四个月 我所吃的，那些我以为对宝宝好的食物，其实都是不适合我 的体质。例如，我的牙龈肿胀，就是吃了太多黄豆类制品所 引起。 48 听着邱老师根据我填写的身体状况，逐项解释，我好惊 讶结果居然和大家一般认定的营养观念落差这么大！ 首先，最大的改变，就是得不吃蛋。我心想，蛋，不是 很营养吗？尤其我超爱吃蛋的，更何况，过去四个月，我还 每天一颗蛋呢！不能吃蛋，还真的是晴天霹雳。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  「那蛋白质的摄取要从哪里来？」我问邱老师。 只见邱老师不疾不徐地说： 「吃肉。而且烹调时间不要 超过佰分钟，妳就可以摄取到优质的蛋白质。」 天哪，吃肉！这是继不能吃蛋之后，又一个大问号。而 且我从小就不爱吃肉，这对我来说真的是一大难题。而且还 要三餐同时都有肉、菜、淀粉。而且每餐都要吃淀粉，大家 不是都说摄取淀粉，只会胖到妈妈吗？ 但是在听了邱老师的解释后，我明白了身体必须同时均 衡地摄取各种营养素，在各种养分的相互搭配之下，身体的 49 运作才会达到最好的状态。我也渐渐明白，选择适合自己的 食物，并且营养均衡，不偏食任何一种营养素，而且只需要 摄取身体需要的量即可，如此一来，才是对宝宝最好的。 紧接着，邱老师在饮食清单上，针对我的体质划掉了好 多食材，包括了我最爱的某些水果类，当然，让我牙龈肿胀 的黄豆类也得消失。 带着邱老师给我的食物建议清单回到家，其实有点忐 忑，因为这和家人的饮食习惯差异颇大，而且不少大家普遍 认为是健康营养的食材，例如：鲑鱼、豆浆等等，也被建议 先不要吃。一开始家人觉得有点奇怪，不过我和老公慢慢地 和家人沟通，逐一解释食物的特性，以及吃进不适合自己的 食物，身体会有什么反应等等，最后大家也都慢慢接受了。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  我婆婆甚至到最后都不用蒜头炒菜，改用姜下锅了。 在所有邱老师删掉的食材中，我最惊讶的还有水果类。 尤其，我是个从小就爱吃水果，也深信多吃水果对女生皮肤 好的人。 50 但是，没想到邱老师说： 「妳就是吃太多水果，身体才 会这么寒。 」原本想说，好啦，那我少吃一点水果好了。正 当我下定决心时，邱老师下一个就把我最爱吃的水果，荔 枝，从清单上删除。原因当然是，荔枝是上火榜上有名的水 果之一。 我想起从前，我总买个一大把荔枝，回到家后，就跟妹 妹一起边看电视边吃，两个人就这样一颗又一颗地把一整把 都吃光了，而我的家人也都很爱吃荔枝。一想到怀孕期间， 正是荔枝的盛产期，但我却不能吃，实在有点煎熬。 不过，我告诉自己要忍耐，实在忍受不了时，就离开现 场，眼不见为净。最后，我怀孕期间一颗荔枝都没有碰喔 Jo 割舍掉了我最爱的荔枝与鸡蛋后，还得挑战我不爱吃的 肉类，尤其是羊肉。 羊肉的味道特殊，不论怎么料理，让我每次都得捏着鼻 子强迫自己吃完。不过邱老师说，羊肉可以让我生产时肌肉 51 更有力量，为了生产顺利，为了宝宝，我还是会告诉自己， 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  吃就对了。 就这样按照邱老师的饮食建议吃了一个多月，我的牙龈 肿胀完全消失，而且耳鸣的状况也改善很多，从过去可能一 整天都听不到的状况，慢慢变成只有半天听不到，甚至是只 有几个小时听不到而已。．而原本多梦的我，开始吃了钙片 之 后，也改善很多。 我对自己身体的改变感到惊讶，没想到光靠着改变吃的 东西，就可以改善怀孕期间身体的不适，真的是太幸福了， 也觉得和邱老师真是相见恨晚。 接下来的几次咨询期间，我跟老公都努力执行邱老师的 饮食建议，出门时，我们永远都吃小火锅，就连朋友聚餐也 是，因为我想要有一个对宝宝好也对自己好的怀孕过程。 除了亲身体会到，吃对食物后身体的回报，以及完全没 有不适的孕期之外，对于常常听到朋友提醒我的水肿问题， 52 我更是从来没有担心过。 记得有一次我想买一双有气垫的鞋子，好让自己走路舒 服点。卖鞋的店员看我是孕妇，强烈建议我买大一号的鞋 子，原因是怀孕到后期，一定会水肿，鞋子就会穿不下了。 没想到这时候我老公充满自信地说： 「不用买大一号，她一 定不会水肿。 」 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  后来我问老公，哪里来的自信？他说： 「只要妳按照邱 老师说的建议，认真吃东西，我觉得妳一定不会水肿。 」事 实证明，我真的一点水肿都没有。没想到我的怀孕过程，可 以破除大家对怀孕时一些身体症状的迷思，而且靠的只是饮 食的改变而已。 在怀孕的过中，我的公公常会问我说，有没有哪里不舒 服？肚子越来越大啦，生活上有没有哪里不适应的？不过， 我的回答都是： 「没有，很舒适。 」我公公还开玩笑地说： 「妳很适合生小孩。 」 53 听到公公说的这句话，回想起过去努力想要怀孕的过 程，真的感触很多。 过去，为了怀孕，人工受孕的治疗前前后后总共进行了 三次。记得当时我必须每隔一天就打一次针，先生原本还担 心我的身体会承受不了，但是其实我的心理压力，比身体承 受的压力还要大。特别是每次结果揭晓的时刻，原本期待的 心情，却总是落空。因为在事前医生们总是说，我还年轻， 成功机率有犯%以上，但是，每次的结果都落空，我也每次 都哭得好伤心。 后来我转而寻求中医的协助，我老公怕我没耐性的个性 会半途而废，便跟着我一起吃中药，两个人都借着中药来调 养身体。但是看了中医不到三个月，我受不了漫长的等待， 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  无法接受不知道什么时候会有结果的煎熬，又再去进行了一 次人工受孕。 没想到，这次的结果更让人伤心。因为，起初受孕成功 了很开瞥，但是两个月过去，宝宝一点长大的迹象都没有， 54 医生最后决定让我吃 RU486，排掉这个宝宝。吃了那个药， 真的好痛，痛到我得在家里躺上一整天，身体和心理都受到 伤害。这次受孕失败后，我才又回到中医师的怀抱，继续藉 着中医调养身体，希望能够成功怀孕。 但是，现在的我，有了一个可爱的宝宝，正在哺乳当 中，而且奶水量充足，冰箱里还已经有了一个多月的存粮。 我的宝宝甚至在一个多月以后，就已经可以一觉到天亮，也 没有肠绞痛的问题。这对我这个新手妈妈来说，真的是很大 的福气，我想这应该和怀孕期间，正确的饮食与正常作息有 很大的关系。 现在，我想着要再怀下一胎，也打算喂母奶满六个月 后，要再度和邱老师碰面，因为我还想再生一个宝宝！而且 我相信在邱老师的调养方式下，我不必再忍受打排卵针或中 药调理才能怀孕的漫长过程。 55 怀孕初期的妳要注意： 不要因为怀孕就让自己有借口大开「吃」戒。因为已经怀 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  孕的妳，不 管吃下任何东西、做出任何选择，都是妳和肚子里的宝宝， 两个人共同 要承担的。 摄取适量的优质蛋白质，是让宝宝健康成长的重要关键， 千万不要忽 略。而给宝宝最好的爱，就是不偏食任何一样营养素，并且 只摄取对身 体好的食物。 正确的饮食习惯，其实可以让妳免去害喜之苦。因为害喜 是贺尔蒙分 泌失调的症状，而上火则是造成内分泌失调的元凶之一 ， 只要调养得 宜，妳可以有个舒适的怀孕过程。 如果害喜了，千万不要特吃猛吃、用不当的方法抑制想吐 的感觉，使 用正确的方式才能真正的舒缓害喜，多吃的那些都只会造成 妳身体更大 的负担。建议可以用 I-加热开水稀释，再加一点贰号砂糖， 服用 all 汁可舒缓害喜的呕吐感。 57 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  怀孕中期 13~24 周 现阶段的妳，是否已经习惯和肚子理的宝宝一起呼吸、 一起心跳了呢？从这个阶段开始，宝宝会加速成长，因 此妳应该开始调整饮食量和营养素，体重也会开始产生 变化。但要记住，千万不要因此就大开吃戒，还是要精 准控制体重，才能维持良好的体态和健康的身心啊。 58 怀孕中期 13~24 周 增加摄取蛋白曾 精准地管理体重 坏孕进行到第 13 周，肚子已经慢慢变大，到了让人一眼 就能看出妳是个准妈妈的阶段，甚至还得开始打点自己的孕 妇装了，相信此时的妳，应该已经习惯了身体里有个小生命 跟着妳一起吸收、茁壮。 在这个阶段，宝宝长大的速度开始加快加速，大约 20 周 开始，妳会感受到宝宝的动静，而这一点一滴的胎动，正是 妳亲爱的宝宝在跟妳打招呼，妳可以更明确地感受到宝宝的 存在。所以啰，更要谨慎地挑选吃进嘴里的食物，如果妳 一直都认忌口，那么请继续维持；如果偶尔有偷吃或是贪 59 嘴，那么请想想，妳所吃进的每一口食物，都是宝宝的养 分，即便只是一小口，都直接关系到宝宝的吸收。如果妳吃 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  进对身体不好的食物，身体会加以吸收，在妳肚子里的宝宝 当然也会吸收到这些上火或寒性食物的不好成分啊！所以， 对于该忌口的食物，一定要继续坚持拒吃；而必须摄取的营 养素，也一定要继续认真吃，坚持下去！ 基本上，要吃哪些食物，该怎么作息，都和怀孕前及怀 孕初期的体质调整相同，唯一不同的是，优质蛋白质在这个 阶段必须增量摄取。 蛋白质是生命成长过程中最重要的营养素之一，而怀孕 进入中期，不只妈妈需要养分，宝宝对于营养的需求也大幅 增加，因此，每天摄取的蛋白质要增加 50%。 现在请回想前面教过妳的蛋白质摄取计算公式，按照妳 60 所需的蛋白质量，加上 50%，便是妳在未来 3 个月中，每天 必须要摄取的优质蛋白质数量。 以 160 公分高的女生来说，怀孕初期需要的蛋白质量为 一天 5 两（约 187.5 克） ；进入到中期，必须增加 2.5 两（ 94 克） ，也就是说一整天必须摄取总量约 7.5 两（约 281 克） 的肉类。或许妳对这些数字没有概念，或许妳已经很了解这 些数字代表多少，这样乍看之下好像很多，不过分配到三餐 之中的话，其实刚刚好呢。 如果妳可以在晚上七点半前吃完晚餐，就请依照 3 两： 2.5 两：2 两的比例把一天之内该吃的肉类，分配到三餐之 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  中。亦即，早餐 3 两（约 113 克）肉类，午餐 2.5 两（约 94 克） ，晚餐 2 两（约 75 克） 。 如果妳真的没办法在七点半前吃完晚餐，那么，就把增 加的肉类平均分配到早餐和午餐，早餐和午餐的肉类都要达 到 3.5 两（约 131 克） 。或选择在下午吃一块去皮的炸鸡， 把晚餐所需要摄取的蛋白质，移到下午时候吃掉。在白天把 肉类 61 吃掉，身体也有充裕的时间来消化和吸收。 胶质成为饮食菜单里的重要角色 接下来，要登场的是从现在开始要加入妳的饮食清单中 的重要营养素：胶质。 多补充胶质，可以让妳的肚皮增加延展性，在肚子慢慢 被撑大的过程中，可以减少妊娠纹的出现。而胶质存在于哪 些食物中呢？除了大家熟悉的猪脚以外，鸡脚、牛筋、猪皮 以及海参，都含有丰富的胶质。胶质跟其他营养素比起来， 有一个好处就是耐久煮，不会因为烹调时间过长而导致营养 素流失，因此我们可以用卤的方式来料理，既能吸收到营养 也超级美味。所以啰，卤味摊里所贩卖的东西呢，几乎只有 这种耐久煮的胶质类可以吃，其他大部分都属于上火或是劣 质蛋白喔。但要记得卤味摊买回的卤鸡脚要先过热开水后再 吃，因为卤汁里可能会有香油或其他会上火的辛香料。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  62 另外，妳可别选择市面上加了很多辛香料的卤包来料 理，别忘了大部分的辛香料都会让妳和宝宝上火。最佳的卤 汁配方，就是先用老姜去皮拍扁，加入清酱油与些许的水。 喜欢肉桂的人，可以加点肉桂粉或肉桂叶增加香气，再加一 点糖和米酒，一起和材料下锅炖卤。这简单的卤汁制作方 法，就能变化出一道能补充营养又能维持身体温暖质地的菜 肴，让妳轻松端上桌。 至于该吃多少呢？建议准妈妈每周至少要补充 3 次的胶 质，每次大约 1/2 碗量。以猪皮来说，大约是巴掌大的大小 就 可以了，大一点的鸡脚差不多 2 支的份量就很足够了。 除了蛋白质和胶质的增加之外，钙质的摄取也切记不能 间断，也请妳在睡前增加 1000 毫克的柠檬酸钙一颗，能让 妳有 — 个安稳的好眠。 至于蔬菜水果的摄取量，可别跟着加倍，维持原本的数 量就好。除非，怀孕中期出现排便比较不顺畅，或是便便比 较硬的状况，可以在午餐或是下午四点以前，多吃一份水 63 果。当然，这边所指的一份水果，是 1/2 颗或是 6 口，小心 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  不 要吃多了，因为吃太多蔬果很有可能会造成水肿，或因体质 变寒而让免疫力下降。 以上就是在怀孕中期需要加量的营养素，是不是很简单 就能掌握呢？为了妳和肚子里的宝宝能拥有健康身心，请继 续加油！ 现在呢，我们来看看体重。在我调理的孕妇中，前面三 个月其实都不会增加体重的，体重是在进入到第四个月之后 才开始增加。所以，妳现在的体重比怀孕前增加多少了呢？ 所以先让我们细数过重的后果：体重增加太多，过重的 宝宝对妈妈其实是一大负担，更会增加生产的难度，更别说 还有可能会引发孕妇高血压、糖尿病等等。因此，适当地增 重，不只宝宝健康，妈妈也能神清气爽。所以体重控制问 题，不单单只是牵涉到宝宝的重量而已，也关乎到母体的健 康，如果没有正确的饮食，就有可能会胖到妈妈身上。 至于该增加多少重量才是正常呢？通常在西医门诊中， 正常情况下妇产科医生都会建议体重增加 1O 公斤左右，但 是，我咨商的孕妇增重标准是： 「8 公斤。没错，就是 8 公斤，妳没听错，也绝对不会太少！ 而且从怀孕到生产过程当中，这 8 公斤还有严格的分配 控管。首先，怀孕初期三个月内，体重不应该有所增加。 从第四个月开始，以每一个月增加—公斤为标准。到了 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  最后两个月，宝宝可能会大得比较快，就算一个月就算增加 2 公斤也没关系。总之，最好不要超过 8 公斤就对了。到目 前为止，我所调养的孕妇当中，普遍增重都在 8~10 公斤左 右，每个宝宝也都是接近 2800 克~3100 克的健康宝宝。不 要以为这个目标很难，事实证明只要妳按照我的建议，确实 忌口、作息正常，妳也能办得到。 65 至于怀孕前三个月，体重为何不应该增加呢？其实，怀 孕前三个月受精卵在子宫里其实还只是一颗小红豆大小而 已，这时候体重如果增加，可就真的都是妈妈的问题了。而 且体重的增加，多半是水肿的关系。因为怀孕初期的妈妈， 体内贺尔蒙不平衡，或者营养摄取不均衡，都会引起水肿； 也常见到有些情绪不平衡的孕妇，会在怀孕期间过量摄取一 些上火的食物，如洋芋片、爆米花等等，或者迷信大量的生 菜水果可以让宝宝皮肤漂亮，这样不按照自己的体质进食， 得到的结果当然就是水肿啰！ 所以，怀孕初期没有增重的妈妈，也表示确实做到了正 确饮食及作息，别再把怀孕当作吃东西的免死金牌了，妈妈 的身体状况和宝宝息息相关，切记这点准没错！ 妳最害怕的妊娠纹，从此刻开始驱离它 辛苦怀孕的妈妈们，为了怀孕身体产生了剧烈的变化， 而最大的改变莫过于必须被撑大的肚皮，几乎每个妈妈或多 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  66 或少都会有一些妊娠纹，这个所有女生都害怕的身体印记， 往往毫不留情地破坏皮肤的美观，有的人甚至从此得和比基 尼、迷你裙说再见。所以，当肚子开始变大的怀孕中期，不 管妳用哪个品牌的除纹霜、滋养乳液，此时此刻就可以开始 使用了，不要等生完卸货了才开始擦拭，那早已错过最佳的 时机。 最佳的除纹滋养乳液涂抹时间，建议在洗完澡后或是睡 前，针对变化最大的肚皮涂抹，一边涂抹的时候，也可以顺 便跟宝宝说说话、培养你们之间的感情。其次，身体的其他 部位，也可能会因为怀孕皮肤而跟着改变，所以第二个要 照顾的部位便是胸部，如果胸部这段时间大得很快，记得胸 部皮肤也要擦点除纹霜。此外，记得腰侧、腰后、大腿内外 侧、鼠蹊部、臀部、臀部下方，都记得一并保养，这些地方 也会因为妳的身体跟着产生一些变化，想要卸货后跟少女一 样的话，就不要轻忽这些地方的细节保养。 每个部位在涂抹时可以加入按摩手法强化吸收，接下来 就用肚子这个部位示范，如何利用简单的手法，达到皮肤保 67 养与纡解压力的双重效果。记得身体的其他部位，也要比照 办理喔。不过，一旦皮肤发现异状或是有任何不舒服，就应 该要立刻停止，并且请教专业医师的建议才行。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  肚皮舒缓除纹按摩 开始按摩前，可先做几个深呼吸，让自己放松，也可以 把双手手掌搓热，再涂上自己惯用的除纹霜。 1.以双手手掌交替，以顺时针的方向，绕着肚皮涂抹除 纹霜，持续打圈按摩约 3~5 次，让除纹霜好好吸收，手掌 的热度与皮肤的抚触，也有助于舒缓妳和宝宝。 68 2.接下来照顾下腹部，双手交替着由下腹部往上抚滑到 肚脐处，也是重复约 3~5 次。 3.再由肚子两侧往肚脐方向轻推抚滑，一样重复约 3~5 次 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  69 整套肚子按摩大约 10~15 分钟左右，最后也请将双手轻 柔地安放在肚子上，为按摩画下尾声，同时感受一下宝宝和 妳的互动，并趁着这个时候，和宝宝说说心里的话，将妳满 满的爱传递给宝宝。不要以为宝宝只是个胚胎或是根本听不 懂话语就不跟他沟通，我相信胎儿是有灵性的，只要妳用心 传达、用爱去表达，在妳肚子里的宝宝一定能够在心里深处 感受到妳对他的爱。 孕妇必看生活保养禁忌 在怀孕期间，除了饮食的选择，也可以用按摩来照顾舒 缓自己。适当的按摩，可以舒缓紧绷的心情和肌肉，而且透 过皮肤的抚触，也可以和肚子里的宝宝产生互动，这也是种 很美好的胎教啊。 孕期间的按摩，妳可以自己动手，也可以请老公或家人 协助。在下一个章节，将会有为准妈妈量身打造的按摩建 议，但是，在这之前，要事先说明的是，某些特殊情况下， 70 是不适合在怀孕期间进行按摩的，请妳在开始按摩前，先确 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  认自己是否有以下情形。 绝对不能进行按摩的状况有： ◎怀孕前 12 周不宜按摩。 ◎有流产、或早产的历史不适合在怀孕期间进行按摩。 ◎子宫颈闭锁不全、前置胎盘、胎盘剥离者，忌按摩。 ◎怀孕期间有糖尿病、高血压与妊娠毒血症者，不宜。 ◎静脉曲张严重者，不适合孕期按摩。 ◎肚子饿、刚吃饱或是严重负面情绪时，不要按摩。 ◎影响怀孕的部分穴位，严禁按摩。 按摩过程中，也有些必须加倍小心的地方： ◎怀孕最后一个半月，按摩力道不宜太强。 ◎乳房、腹部、脊椎以及关节足踝，这几个地方不可以 大力施压。 ◎按摩时避开伤口、皮肤红疹，或有感染之处。 ◎按摩过程中，如有任何不适，马上停止。 71 除了按摩，前面章节一开始就告诉大家怀孕期间要停止 泡澡或泡脚的建议，让许多爱泡澡的妈妈，大呼可惜。不 过，因为怀孕期间，泡澡或泡脚的热水温度刺激，可能会导 致孕妇体温升高，而产生晕眩等不适的症状。所以，得三令 五申地要大家别泡澡了，等宝宝平安出生，再重回浴缸的怀 抱吧！ 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  72 要记得避开的穴位： 三阴交：具有活血通经 可能造成流产的副作用 按压会促进催产 可能会引发早产 肩并穴：刺激太强容易使人休克，亦对胎儿不利 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  肾俞穴：力道温和不宜施压 承山穴：力道亦需轻巧，不可施压。 腹部穴位：乳头，大腿内侧，属敏感部位，不要刺激。 74 真人案例 2：轻松好孕很筒单 高龄怀孕不害怕，确实忌口就对了 王小姐 年龄：37 岁 职业：营销 主要调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛 怀孕情形：已生产。宝宝四个多月大，哺乳中 在一般人的认知里，或是西医对于怀孕年龄的界定，我 和老公想要生宝宝的年纪，确实会让大家捏把冷汗。可能会 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  有不容易受孕的情形，也可能在怀孕期间或是生产时，比起 年轻的孕妇更加辛苦，或是存在着更多的风险。这些大家刻 板印象中的高龄产妇状况，我可以很骄傲地说，在我身上一 个都没发生。 整个怀孕的过程，我没有害喜、没有任何不舒服，也不 会大吃特吃，更不会因为挺着大肚子而行动不便，而且刚生 完一个星期，我就恢复到怀孕前的体重了，跟我的同事惊天 动地的怀孕过程相比，我简直是平和得不得了。 75 而我所做最彻底的一件事情便是，该忌口的食物彻底忌 口。我也相信，这是让我这高龄产妇，舒适稳定地度过孕期 与生产的最大功臣。 不过，说实在的，这真的是一项艰巨的任务。首先，得 理解各种食物的特性，明白哪些食物适合自己，哪些会让身 体上火或太寒等等，我和我老公确实花了点时间习惯与适 应。好啦，我必须坦承，因为上班比较忙碌，我们又是几乎 餐餐外食，比较少在家里自己下厨，实在很难按照邱老师建 议每餐都有肉、有菜、有淀粉的吃法进行，不过，每天早上 的鸡汤，我可是有乖乖地喝喔。 虽然每次咨询都还是会被老师念： 「优质蛋白质摄取得 不够，这样不行。 」但是，当我们开始不吃蛋以后，身体的 改变，已经让我大呼： 「真是太神奇了。 」 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  相信很多人跟我一样，每天都要吃上一颗蛋，因为从小 就被灌输这样的营养观念。并且也认为，这项食材是营养百 分百，对身体有益处的。 76 不过，自从舍弃了每天早上都要吃一颗蛋的习惯后，我 的精神居然变好了，而且每回 M C 来我都得因为剧烈头痛而 请假的问题，也完全消失了。经常性的腰酸也改善很多，我 老公的过敏也逐渐好转，甚至，我再也不必去美容院报到做 脸了。没想到跟邱老师咨询，还可以省下一笔不少的保养做 脸费用，真是一举数得。 接着举凡和蛋有关的东西，例如，面包、蛋糕、蛋卷等 等有的没的，我都严格把关、绝对不吃。我会特别看面包的 营养标示，只买没有添加蛋的吐司回家，办公室同事们，偶 尔也会切个蛋糕或买个小甜点给我吃，好慰劳我这辛苦的 妈妈，但是也都被我严正地拒绝。虽然心里会觉得对同事们 的好意相当过意不去，不过我还是坚信要只吃对自己身体好 的东西，特别是我已经这么高龄才怀孕了，更是不能马虎轻 怠。 除了蛋之外，我百分百忌口的，还有邱老师再三叮咛的 黄豆类制品。我可以挂保证，整个孕期，我一口豆浆都没 喝。虽然认为豆浆很营养的家人，偶尔还是会好心劝说一 77 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  下，希望我可以多少喝一点，说是会让宝宝皮肤会比较白 嫩，对妈妈也很滋养等等。不过，我不喝就是不喝。因为我 相信邱老师的说法，黄豆类制品与我的胃火有关，会造成我 身体的不适。 另外，我必须要忌口的还有鱼类，这是针对我的子宫肌 瘤问题，老师特别交代的。因为我如果吃太多鱼的话，很有 可能同时养大宝宝和肌瘤，这怎么可以呢！当然，要坚决地 拒绝鱼肉。让我原本担心会影响怀孕的肌瘤，一直到我生产 完，都没有变大或是影响到宝宝，真的让我安心很多。 我一时之间，突然认真己 i 口，有这么多不吃的东西，也 有很多过去从来没有的饮食原则，和朋友相约聚餐时，还坚 持要吃小火锅和寿喜烧，逼着大家陪我。这么大的改变，难 免会引来朋友的关心和询问，担心我即便在怀孕期间，都还 傻傻地惦记着减肥，大家纷纷跟我说：「不必这么辛苦啦， 我怀孕的时候还不是什么都吃。l 或是：「偶尔吃一点没关 系的。 」其实，我这么狠心拒绝那些食物，全都是为了宝宝 好，况且忌口之后，我自己本身的身体状况也跟着变好了， 78 一点也不痛苦，当然要继续忌口，维持下去啊。 其实一开始，我们真的没想到光是做到忌口这件事情， 就已经有这么明显的改变，如果真的确实遵守其他饮食建议 的话，应该会有更棒的效果。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  回想起怀孕过程中，除了初期还没稳定时常见的出血问 题有稍微让人担心之外，就是多了一颗大肚子，其他对而我 言是真的一点都没变，不论是身体或是生活上而言，都没有 任何负担或不适。 我自己有个舒服的孕期，一对照我那个各种不舒服都一 起出现的孕妇同事，真的是天壤之别。所以啰，我买了一本 邱老师的《择食》送给她。她按照邱老师的建议改变吃东西 的习惯后，皮肤就不痒了，身体也因此变得敏锐，因为她只 要再吃到不适合的食物，皮肤就会立刻过敏。 另外，有个朋友的宝宝有严重的皮肤过敏，我和她分享 不吃蛋的心得，她也试着让她的宝宝开始不吃蛋，听说过敏 79 状况也改善很多。这些忌口心得，没想到不只帮助我度过漫 长的怀孕过程，也帮助了我身边的朋友们。 对了，关于忌口，别忘了还有坐月子的时候，还要坚决 不碰麻油鸡！ 这个东方人坐月子必吃的补品，邱老师也再三告诫说， 一定要事先就跟家人沟通好，不吃麻油鸡，因为实在太上火 了。原本以为沟通会很困难，但是，因为我的家人全部都跟 老师咨询过，比较能理解食物和体质之间的关联，婆家也 很习惯我在开始咨询后，有些东西会忌口，因此，当我说我 不吃麻油鸡的时候，大家都很能接受。我也特别叮咛月子中 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  心，在我的三餐中拿掉鸡蛋、海鲜、麻油类料理等等。 还有一个让我大呼神奇的地方，便是体重恢复的速度。 我生完宝宝的一个星期后住进月子中心，当我量体重时，就 已经回复到怀孕前的重量：50 公斤！也就是说在怀孕期间， 我所增加的重量全部都是在宝宝身上，一点都没有胖到自己 呢。 80 不过呢，邱老师还是对于我怀孕期间的体重控制很不满 意，因为整个孕期我增重了 10 公斤！以邱老师对于孕妇增 重 的要求，至多 8 公斤的标准来看，我真的是太超过了。每次 咨询都被邱老师大念特念。如果再给我一次机会的话，我应 该可以达到标准，邱老师不要再念我了啦。 我虽然最后因为担心自己年纪大了，怕生到一半会没力 气而选择剖腹产，所以没能体验到自然产的过程。除此之 外，整个怀孕的过程，我还是觉得很神奇。想想看，一个小 小的宝宝，就在肚子里一天一天长大，生出来的时候，看着 小宝宝健健康康的，就会觉得怀孕生产是一件很奇妙美好的 经验。 虽然在邱老师眼里，我真的是个不太乖的孕妇，但是鸡 汤我都有认真喝，也很认忌口，我想也正是因为如此，我 才有个舒适的孕期，还有一个好健康的宝宝。谢谢邱老师。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  81 怀孕后期 25~36 周 到了怀孕的后期，其实饮食并不需要有太大的调整。但 是，这时候有个很重要的课题，就是要开始为泌乳提前 暖身做准备。这个重要功课可千万不能发懒，不然日后 妳肯定会后悔莫及的！当然啰，此单元还会告诉妳一些 舒缓水肿的按摩妙招！ 怀孕后期巧 25~36 周 为泌乳提前做准备 别怕不能哺乳 随着胎儿日渐在肚子里长大，妈妈需要的营养会跟着越 来越多，因此进入怀孕后期，妈妈必须要吃得更多。除了刚 刚所提到，在这个阶段要为会快速长大的宝宝提供足够营养 之外，同时也要开始为产后的哺乳预先做准备了。 所以这个阶段里，优质蛋白质、胶质都需要比前一个阶 段再增加份量。 优质蛋白质，比起怀孕初期要增加一倍，也就是说原本 一天要吃进 5 两（约 187.5 克） ，坏孕中期增加到一天要 吃 足 7.5 两）现在到了后期，一天幼稚蛋白质摄取量，就必须 增 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  加 10 两（约 37.5 克）才足够。 每一天摄取优质蛋白质的分配方式，同前面一样要各自 分配到三餐里吃完。可以七点半前吃完晚餐的人，早餐的肉 增加到 4 两（约 150 克） ，午餐和晚餐的肉量，则是各 3 两 （约 112.5 克） 。无法七点半前吃完晚餐的人，那就早餐以 及 午餐平均分配，各吃 5 两（约 187.5 克）的份量。另外，如 果可以，最后这几个月，进食的肉类尽量多选择羊肉，因为 羊肉中的左旋肉碱成分，可以增加肌肉的耐力和爆发力。这 股力 量，在妳生产的时候就会派上用场了，所以请认真吃羊肉 吧。 在我咨询的对象当中，部分孕妇对于吃肉这件事情，本 身就不喜欢，到了现在要再增加肉量摄取的情况之下，偶尔 会觉得一天要吃好多肉，对此有点吃不消。其实，只要在料 理的方式上多点变化，妳就不会这么容易感到厌烦。料理 方式有很多种，首先妳可以把肉片淋上姜汁酱油直接放进小 烤箱，烤好之后还会有香喷喷的肉汁可以淋在饭上，这样的 86 吃法相当下饭，不会让妳觉得有负担；当然也可以和蔬菜一 起下锅拌炒，香味四溢的菜肴会让妳口水直流；或是把肉片 加入鸡汤中涮一下烫熟，也很美味。多点巧思变化，让自己 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  的三餐变成一种享受，不但吃进对的食物，还吃出一番新滋 味，这份愉悦的情绪肯定也能传达到宝宝那边，他也会跟着 妳一起开心。 接下来，前几个月为了皮肤延展性增加的胶质，其实也 有助于泌乳，因此在最后的怀孕阶段，胶质的补充，可以再 增加至一周 4、5 次。其他的食材份量就维持原本的份量即 可。 另外，最后的这段期间，对于会上火的食物要加倍严格 禁止，因为会上火的食物，容易让身体上火而造成肌肉紧 绷，临到生产时，会让产道失去弹性；此外，也会让宝宝上 火而产生黄疸。所以，我要不厌其烦地再说一次， 「请远离 上火的食物」 （重点！重点！ ），并且控制好内火，维持好 作息与情绪。妳就会有一个零黄疸的宝宝。 87 谁说怀孕一定会水肿？ 相信大家一定都听过怀孕的朋友到了后期，因为水肿而 必须买大一号鞋子的故事，许多人的观念里也认为怀孕水肿 是天经地义的事情，好像每一个孕妇都一定会水肿。但是， 我在这边要告诉大家，如果用心摄取足够的营养素，按照建 议每餐都有肉、有菜、有淀粉，再小心避开上火的食物或料 理方式，其实怀孕根本就不会水肿。 而我所调养过的孕妇，也几乎都不会为了水肿而困扰。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  需要买大一号的鞋子？这件事情当然也不曾发生过，所以， 水肿并不是怀孕必经过程，相信我，妳可以不必经历的。当 然如果不水肿，损失也是有的，那就是少了多买两双鞋的藉 口。不过妳难道要为了多买两双大了一号的鞋，而让自己看 起来臃肿不堪，甚至还要饱受水肿带来的种种不适吗？ 如果都按照我建议的方式做了，却还是水肿，那么请重 新回头检视一下自己这段期间的饮食，根据以下的几个假设 问题，请好好回想自己有没有这些情形，如果有的话，快快 改正就能改善水肿的困扰了。 检视下列问题，远离水肿： 优质蛋白质是不是吃太少了？ 有没有在下午四点以后吃叶菜类或水果？ 蔬菜水果，是不是不小心吃过量了？ 水份的摄取是否过量或不够？ 目前身体是否正处于上火状态？ 一般正常摄取水份的量和时间，应该是从早上起床到晚 上九点以前，冬天时摄取 1800cc，夏天摄取 2000cc。晚上 九点以 后如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴里慢漫吞下去， 过一会觉得渴再含一口水慢慢吞下去。而且正确地喝水，应 该是一次 2~3 口慢慢喝，不是一口气咕噜咕噜喝下肚。 如果已经水肿，除了重新调整吃进去的食物之外，我们也 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  可以藉由外部的按摩来帮助减缓水肿带来的不适。这个时候， 就是妳可以请家人或老公参与怀孕过程的好时机，请他们来 帮 89 忙妳做一些简单的按摩动作，既可以增进感情，更可以让他 们 觉得自己对于肚子里的宝宝也是有照顾到、有所贡献。 首先，请平稳地坐在床上、沙发上或是铺了软垫的地 上，以双手可以触碰到脚底的状况下，最舒服的姿势为主。 准备好了之后，可以用一点平常惯用的乳液或按摩油涂抹在 手上，增加肌肤之间的润滑。 消水肿按摩步骤： ①先从左脚脚底开始，找到前脚掌下缘的中心点，用拇 指指腹轻轻地在这里以揉按的方式按摩，大约 3~5 次。 （图 1） 90 ②接下来是脚跟内侧。同样以拇指指腹，从脚跟内侧往 脚趾头方向轻轻推揉到足弓处，再重新回到脚跟内侧，往前 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  推揉，大约 3~5 次。 （图 2） ③最后，从脚踝处开始，用手掌轻轻地由下往上，为小 腿进行按摩。力道务必轻柔，就像是平时擦乳液般，轻轻抚 触即可。进行次数也是约 3~5 次。左脚按摩完后，就可以 换右脚了。 （图 3） 如果妳的水肿只是暂时性的，也许只是今天站太久了， 或是裤子穿太紧而造成的，等到水肿自行消失时，当然也可 91 以借着消水肿按摩来舒缓。不过，要提醒的是，怀孕期间的 按摩力道都要非常轻柔，因为脚部有不少会影响宝宝的穴 道，过度地按压可能会造成不适，这点是和一般未受孕的人 不一样的地方，请孕妇要特别注意。 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  保持良好心情很容易 怀孕期间妈妈除了外型上的改变，体内剧烈的贺尔蒙变 化，也常常让大着肚子的妈妈心情低落或忧郁，而且如果没 有认真地补充钙质的话，通常忧郁的情形会更严重。钙质具 有安定神经的效果，我咨询的对象当中很多人，应该说，很 多现代人都有神经过于焦虑、没耐性或是易怒等特性，那么 补充钙质就是很重要的课题。 其实，怀孕过程真的很不简单，因为贺尔蒙会开始大大 变化，当发现自己有严重的情绪变化时，请先告诉自己要放 轻松，想想肚子里那个完全依靠妳一点一滴成长的宝宝，如 果妳不开心，肚子里的宝宝也会快乐不起来的。当妳心情不 92 好的时候，妳可以试着想象宝宝将来出生时的可爱模样，妳 也希望宝宝是一个爱笑的贝比吧？如果妳不常笑，宝宝就也 不可能常常笑啊！这就是所谓的胎教，妳可以决定宝宝的一 切，就连情绪也是一样的，所以一定要让自己当个开开心心 的准妈妈。 我也建议怀孕中的妈妈，尽量选择去听一些可以让自己 感到放松和开心的音乐、多看充满欢乐的电影，尤其是这几 年来几部好莱坞动画片如： 《马达加斯加》、 《快乐脚》 、 《冰原历险记》等等，这几部动画片的剧情都既温馨又幽 默，都是舒缓心情很好的选择。简单的原则就是，绝对要杜 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  绝可能引起自己感伤或者忧郁的任何事物，相反地要多接触 让自己心情愉快的事物。所以啰！就算你只是孕妇身旁的伴 侣，也要特别注意这点，因为孕妇的情绪很需要一个具有稳 定情绪的人来照顾。 妳也可以在怀孕的最后一个月补充月见草油，它能稳定 体内的贺尔蒙，相对的心情的起伏也会比较平缓，摄取的量 大约是每天 1000 毫克，在早餐后吃就可以了。不过，服用 月见 93 草油时请注意，如果服用后明显感觉子宫收缩较强烈或有点 状出血，就请停止服用。 怀孕后期的注意事项： 即使到了产前，饮食的大原则都不会改变。唯一要改变的 就是蛋白质 和胶质的摄取量。所以不要吃太多误以为会让皮肤变好的水 果，最后只 会让妳身体变寒。 学着吃羊肉。羊肉性温，对于临盆时有很大的帮助，也是 所有肉类当 中我最推荐的蛋白质。 怀孕期间妳不必因为水肿买大一号的鞋子，因为按照我的 调羹方式， 更多育儿关注微信：dzm159951 微信公众号：QQ1051265395  通常是不会水肿的。但是妳可以买一双好走有弹性的鞋，减 轻对脚的负 担。 保持心情愉悦对孕妇来说是很重要的。我们做饮食调整是 避免上外 火，但是内火，甚至是良好的情绪就必须靠妳自己培养。 94 真人案例 3：轻松好孕很简单 怀双胞胎宝宝， 妈妈负担不加倍 颜小姐 年龄：31 岁 职业：科技资讯 主要调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增 生、肠胃不适、易疲劳 怀孕情形：双胞胎，怀孕 32 周 其实，我真的万万没有想到在邱老师的协助下，我不只 更健康，还圆了生病母亲希望见到我怀孕的心愿，更赞的是 我即将有一对可爱的双胞胎女儿！是的，是许多人梦寐以求 的双胞胎喔！ 一开始，只是希望生病的母亲能够借?