Course D'Endurance PDF 2023-2024

LA COURSE DE DURÉE SAHRAOUI NABIL 2023-2024  Historique La course de distance est une discipline sportive qui existe depuis l'Antiquité. Elle a d'abord été pratiquée pour des raisons utilitaires, comme le transport de messages ou le commerce. Puis, el...

LA COURSE DE DURÉE SAHRAOUI NABIL 2023-2024  Historique La course de distance est une discipline sportive qui existe depuis l'Antiquité. Elle a d'abord été pratiquée pour des raisons utilitaires, comme le transport de messages ou le commerce. Puis, elle a été intégrée à des jeux et à des compétitions. Au XVIIe siècle, les nobles britanniques ont commencé à organiser des courses de distance entre leurs serviteurs. Ces courses étaient souvent l'occasion de paris, ce qui a contribué à l'émergence de coureurs professionnels. Au XIXe siècle, la course de distance a commencé à se populariser auprès du public. Les courses extrêmes, comme le marathon, étaient particulièrement populaires. Au XXe siècle, la course de distance a été codifiée et des distances officielles ont été établies. Certaines de ces distances sont dérivées des mesures anglo-saxonnes, tandis que d'autres sont issues du système métrique. Le marathon est une exception, car il est basé sur la distance entre Athènes et Marathon (ville en Grèce) , soit 42,195 km. Cette distance a été établie lors des Jeux olympiques de Londres en 1908. Définition Les courses de longue distance sont souvent appelées courses d'endurance. Appelées également courses de demi fond et de fond, on les associe souvent au processus aérobie qui semble constituer leur ressources énergétiques. La course d'endurance se définit comme un effort de longue durée effectué à une allure modérée et constante. Elle fait appel à la capacité de maintenir un certain niveau d'intensité exigée dans le temps.  Notions Clés La gestion La performance Réguler un effort dans le Courir une plus grande temps pour réaliser une Distance à un temps meilleure P possible. donné.  Traitement didactique Logique interne : Courir une plus grande distance possible en un minimum du temps. Problème fondamentale : Capacité de gérer l’effort pour long temps à un niveau maximal par rapport aux propres ressources. Les enjeux de formation : Sur le plan Cognitif : Une bonne connaissance de l’APS, Déterminer son rythme ainsi une stratégie de course à fin d’avoir une culture sportive ; Sur le plan affectif : Gestion des ressources personnelles, Défi, concurrence et acceptation des résultats. Sur le plan psychomoteur : Développement des capacités aérobics, Savoir l’effet de la course d’endurance sur l’appareil cardiovasculaire, Développement de La coordination entre les membres supérieurs et inférieurs ainsi que la connaissance de l’attitude du corps.  Classification selon la distance : Le demi-fond Le fond Distances de 800 m au 5000 m Toutes les courses au delà du 5000m  Définitions VO2max : Capacité de l'organisme à inhaler, transporter et utiliser l'oxygène afin de permettre la libération d'énergie des différents substrats par unité de temps pendant un effort. Une mesure physiologique, variable selon les individus et elle s’exprime en ml/mn/Kg. Capacité aérobie : C’est la quantité totale d’énergie susceptible d’être libérée par l’organisme grâce à l’apport et à l’utilisation de l’O2. Puissance Maximale Aérobie PMA : C’est la quantité maximale d’O2 que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Vitesse Maximale Aérobie PMA : C’est la vitesse à laquelle la consommation maximale d’O2 est atteinte.  TEST COOPER ET DEMI-COOPER Test Cooper : Il s’agit de parcourir la plus Test demi Cooper : Il s’agit de parcourir la grande distance possible dans un temps plus grande distance possible dans un limite de 12min temps limite de 6 min  COMMENT FAIRE LE TEST DEMI COOPER ? 1- Effectuer un échauffement complet : - course lente et reconnaissance du parcours - courses variées et légères accélérations 2- Choisir un endroit de départ qui corresponde à un plot. 3-Donner un coup de sifflet pour le départ. 4-Donner un coup de sifflet au bout de 6 minutes pour marquer la fin de l'exercice. 5-Au coup de sifflet final le coureur reste à sa place afin que l'observateur puisse inscrire la distance parcourue.  INTERPRETATION DU TEST : Exemple : Vous avez parcouru 1200m au test. Pour connaître votre VMA, vous pouvez effectuer : 1200/100 = 12 ce qui veut dire que vous avez une VMA de 12km/h Pour savoir le VO2 MAX : 12 x 3,5 = 42 ml/kg/mn VO2 MAX= 42 ml/kg/mn  L’EXPLOITATION DE LA VMA un groupe de niveau ayant une VMA= 12 km/h, pour qu’il court à 80% de sa VMA / On converti en mètre par seconde (m/s) 12 x 1000/3600 = 3.3 m/s OU 12x 0,28 = 3.3 m/s Notre V.M.A = 3,3 m/s ------> 100 % VMA ??? ----------> 80% VMA 3.3 x 80/100 = 2.64m/s nous avons une piste de 200 m Le groupe A, doit réaliser la performance suivante : 2.64 m -------------> 1s 200m--------------> X Résultat : donc : L'élevé doit courir 200m en 75,75s = 1mn 15 sec  les filières énergétiques Une filière énergétique une voie métabolique utilisant un ou plusieurs substrats afin de produire de l’énergie. 3 mécanismes capables de refabriquer l’ATP au fur et à mesure de sa dégradation. Ces 3 processus, on les regroupe sous le vocable des filières énergétiques.  les filières énergétiques Les filières énergétiques dépendent du type d’effort sollicité. Selon l’intensité de l’activité physique, l’organisme n’utilisera pas les mêmes substrats énergétiques et ne produira pas de l’ATP (Adénosine Triphosphate) de la même manière. L’ATP est la principale source d’énergie directement utilisable par la cellule. Chez l’humain, l’ATP constitue la seule énergie utilisable par le muscle. Il existe trois filières énergétiques : La filière aérobie La filière anaérobie lactique La filière anaérobie alactique  Puissance =”Débit” Capacité =”Volume” quantité d’énergie ou réserve totale fournie par unité de d’énergie utilisable temps E La relation entre filières énergétiques travail musculaire Au début du travail musculaire, c’est l’ATP qui intervient dans la production de l’énergie mécanique. Quand cette ATP est épuisée, intervient la Phospho-Créatine (PC) qui prend le relais afin de resynthétiser l’ATP. Pour ce type d’effort, on parle de la filière anaérobie alactique. Quand les réserves de créatines phosphates sont épuisées et que le travail musculaire se poursuit, une nouvelle source d’énergie est nécessaire. C’est le glucose qui entre en jeu et se dégrade (glycolyse). Pour ce type d’effort, on parle de la filière anaérobie lactique. Quand ces réserves sont à leur tour épuisées et que l’effort continu, le corps va puiser dans les glucoses (glucides), les acides gras libres (les lipides) mais ainsi que les protides (protéines), afin de permettre le travail musculaire. Pour ce type d’effort, on parle de la filière aérobie.  Filière anaérobie alactique : Anaérobie = Sans oxygène Alactique = Pas de production de lactate Le stock intracellulaire d'ATP s'épuise en trois secondes environ. Cette filière énergétique permet d'en régénérer rapidement et sans oxygène : à partir d'une molécule proche, l'ADP (adénosine di-phosphate), et grâce à un groupe phosphate appartenant à la phospho-créatine (ou créatine-phosphate, CP), une enzyme nommé créatine phosphokinase va transférer le groupe phosphate de la CP vers l'ADP pour fabriquer une molécule d'ATP (et accessoirement une molécule de créatine, sans phosphate). Il est à noter que le stock intracellulaire de CP s'épuise lui-même en une dizaine de secondes. En revanche, ce stock se régénère vite, en trois minutes environ.  La filière anaérobie lactique La filière anaérobie lactique, également connue sous le nom de glycolyse anaérobie Anaérobie = Sans oxygène Lactique = Production de lactate Cette filière produit de l’énergie via la glycolyse. la glycolyse va dégrader le glucose en deux molécules d’acide pyruvique. La plus grande partie d’acide pyruvique sera transformée en acide lactique. Dès sa formation dans la cellule musculaire, une molécule d’acide lactique sera entièrement dissociée en une molécule de lactate et en un proton. C’est ce proton qui est responsable de l’acidité dans le muscle (et non l’acide lactique). Enfin la glycolyse anaérobie permettra de produire 3 ATP. Cette filière permet de produire de l’ATP rapidement. L’effort ne peut pas durer longtemps à cause de l’acidose dans le muscle.  La filière aérobie On regroupe sous le nom de filière aérobie (présence d’oxygène), l’ensemble des réactions qui à partir de substrats (glucides, lipides), réalisent l’extraction d’énergie nécessaire à la resynthèse de l’ATP. La filière aérobie produit l’ATP avec la plus grande efficacité et dans les quantités les plus grandes. Elle est la source de ce que nous appelons les courses d’endurance. Substrats utilisés : essentiellement les glucides et les lipides (éventuellement les protides). Programmation des contenus de préparation physique au cours d’une saison sportive- Georges CAZORLA 2005